Svorio stebėtojai yra populiari svorio metimo programa, gyvuojanti nuo 1963 m.
Palyginti su daugeliu kitų dietų programų, „Svorio stebėtojai“ yra žinomi dėl savo veiksmingo, tačiau lankstaus plano, pagal kurį jokie maisto produktai nėra ribojami.
Nors programa nėra specialiai sukurta 2 tipo diabetui gydyti, galite susimąstyti, ar Svorio stebėtojai yra geras pasirinkimas, nes tai gali palengvinti svorio metimą ir sveikesnio gyvenimo įpročius.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip svorio stebėtojai gali būti pritaikyti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, jo veiksmingumą šiai būklei ir visus galimus trūkumus.
Kas yra svorio stebėtojai sergant diabetu?
Svorio stebėtojai yra svorio metimo programa, kurios nariai stebi „SmartPoints“ - skaičių, skiriamą maisto produktams ir gėrimams pagal jų maistinę vertę.
Nariai registruoja maistą ir mankštą naudodamiesi „Svorio stebėtojų“ programėle ar svetaine. Pagrindinė programa taip pat siūlo papildomų išteklių, įskaitant treniruočių vaizdo įrašus, sveikus receptus ir internetinius palaikymo forumus.
Tiems, kuriems reikalinga papildoma pagalba, pasirenkamuose prieduose yra savaitiniai seminarai ir individualios sveikatos treniruotės.
Dabartinė programa, žinoma kaip „myWW“, yra asmeniškiausias ir lankstiausias iki šiol planuojamas svorio stebėtojų planas, nes galite pasirinkti vieną iš trijų planų, atsižvelgdami į savo svorio metimo tikslus, gyvenimo būdą, aktyvumo lygį ir valgymo įpročius.
Ar yra speciali diabeto programa?
Istoriškai kai kurie darbdavių sveikatos planai siūlė specialias programas „Svorio stebėtojai diabetui“ darbuotojams, sergantiems prediabetu ar 2 tipo cukriniu diabetu.
Naudodamiesi šiomis programomis, reikalavimus atitinkantys darbuotojai galėtų užsiregistruoti į „Weight Watchers“ ir gauti papildomą paramą iš sertifikuoto diabeto pedagogo (CDE) - sveikatos priežiūros specialisto, apmokyto konsultuoti sergančius 2 tipo cukriniu diabetu.
Nors kai kurie darbdaviai vis tiek gali pasiūlyti šią naudą, šiuo metu plačiajai visuomenei nėra oficialios programos „Svorio stebėtojai sergant diabetu“.
Vietoj to, sergantieji 2 tipo cukriniu diabetu tiesiog užsiregistruoja „myWW“, kaip ir bet kuris kitas narys, naudodamasis savęs vertinimo įrankiu.
Svorio stebėtojai siūlo papildomą mokomąją medžiagą 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems nariams. Vis dėlto šie ištekliai nėra skirti pakeisti jūsų gydytojo ar registruoto dietologo (RD) rekomendacijas.
SantraukaNors Svorio stebėtojai nesiūlo specialios diabeto programos, bendrovė nariams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pateikia papildomą mokomąją medžiagą. Programa nepakeičia kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo teikiamos priežiūros.
Kaip veikia svorio stebėtojai
Svorio stebėtojai skatina numesti svorį skaičiuodami „SmartPoints“, kurie priskiriami maisto produktams ir gėrimams pagal jų kalorijų, sočiųjų riebalų, cukraus ir baltymų kiekį.
Taip pat yra „ZeroPoint“ maisto produktų, kurie neįskaičiuojami į jūsų dienos „SmartPoints“ biudžetą.
Skiriamų „SmartPoint“ taškų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų amžių, ūgį, svorį, svorio metimo tikslus ir „myWW“ planą. Nariams kiekvieną savaitę suteikiami papildomi taškai, skirti naudoti ypatingomis progomis ar atlaidais.
Vartotojai gali registruoti maistą ir sportuoti naudodamiesi programa „Svorio stebėtojai“ ar svetaine, kad įsitikintų, jog neviršija jų dienos „SmartPoint“ normos.
Konkretūs planai
Šiuo metu galite rinktis iš trijų „myWW“ planų, kurių kiekvienas skiriasi dienos „SmartPoints“ ir „ZeroPoint“ maisto produktų skaičiumi.
Žaliasis planas, anksčiau žinomas kaip „Smartpoints Beyond the Scale“, siūlo daugiausiai „SmartPoints“. Tačiau jame taip pat yra mažiausiai „ZeroPoint“ maisto produktų - apie 100 - daugiausia vaisių ir ne krakmolingų daržovių.
Kadangi jums reikia atsekti viską, ką valgote ir geriate, „Žaliasis planas“ yra skirtas tiems, kuriems reikia daugiau atskaitomybės, kad būtų sėkmingi.
„Mėlynasis planas“, anksčiau žinomas kaip „Freestyle Smartpoints“, yra vidutinio kelio pasirinkimas, turintis mažiau „SmartPoint“ taškų nei „Green Plan“, bet daugiau „ZeroPoint“ maisto produktų.
Jame yra apie 200 „ZeroPoint“ maisto produktų, į kuriuos įeina tokie produktai kaip liesi baltymai, ne krakmolingos daržovės, vaisiai, dauguma jūros gėrybių ir vėžiagyvių, lęšiai, pupelės, neriebūs pieno produktai ir kiaušiniai.
Galiausiai „Purple Plan“ suteikia mažiausią „SmartPoint“ taškų paskirstymą per dieną. Jis siūlo daugiau nei 300 „ZeroPoint“ maisto produktų, įskaitant liesus baltymus, kiaušinius, jūros gėrybes, vėžiagyvius, tofu, vaisius, krakmolingas ir be krakmolo turinčias daržoves, pupeles ir kai kuriuos sveikus grūdus.
Šis planas yra skirtas nariams, kurie nenori sekti visko, ką valgo ar geria, o jiems tiesiog reikia pagalbos palaikant atlaidus, tokius kaip desertai ar vynas.
Nariai, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, raginami sveikatos priežiūros paslaugų teikėją peržiūrėti savo „myWW“ planą, kad įsitikintų, jog jie pasirenka geriausią bendrą diabeto gydymo variantą.
SantraukaSvorio stebėtojai skatina numesti svorį ir sveikai maitintis naudojant taškų sistemą. Dabartinėje įmonės programoje „myWW“ yra trys planai, kuriuos galite pasirinkti atsižvelgdami į jūsų poreikius ir pageidavimus.
Ar svorio stebėtojai padeda kontroliuoti diabetą?
Nors kai kuriems žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, reikia vaistų, kad būtų galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, pasirodė, kad gyvenimo būdo intervencijos, pavyzdžiui, svorio metimas, yra ypač veiksmingos.
Konkrečiai, svorio netekimas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir HbA1c - tai yra cukraus kiekio kraujyje kontrolės priemonė per 3 mėnesius.
Nors keliuose tyrimuose svorio stebėtojai susiejami su svorio metimu, dviejuose tyrimuose buvo specialiai ištirtas jo poveikis tiems, kurie serga prediabetu ar 2 tipo cukriniu diabetu.
12 mėnesių trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 225 prediabetu sergantys žmonės, parodė, kad tie, kurie seka Svorio stebėtojus, numetė žymiai daugiau svorio nei tie, kurie laikėsi dietos, sukurtos pagal Nacionalinę diabeto ugdymo programą.
Svorio stebėtojų grupėje taip pat žymiai labiau pagerėjo HbA1c ir DTL (gerojo) cholesterolio kiekis.
Kitame tyrime 563 suaugusieji, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, buvo paskirti į standartines mitybos konsultacijas arba į svorio stebėtojus, kurie dalyvavo bent du konsultacinius užsiėmimus iš CDE.
Po 12 mėnesių Svorio stebėtojų ir CDE grupės pacientai numetė žymiai daugiau svorio ir labiau pagerėjo HbA1c lygis nei tie, kuriems taikoma standartinė priežiūra.
Vis dėlto tyrimas taip pat parodė, kad Svorio stebėtojų grupės asmenys, gavę mažiau nei dvi CDE konsultacijas, parodė žymiai mažiau HbA1c lygio pagerėjimą nei tie, kurie turėjo bent du užsiėmimus - tai rodo, kad konsultavimas vaidina svarbų vaidmenį.
Kadangi „myWW“ neapima CDE konsultacijos, šiame tyrime pabrėžiama Svorio stebėtojų derinimo su papildoma diabeto priežiūra, kurią teikia RD ar kitas kvalifikuotas sveikatos specialistas, svarba.
Atminkite, kad abu tyrimus finansavo Svorio stebėtojai, o tai galėjo turėti įtakos rezultatams.
Be svorio metimo, „myWW“ gali padėti pasirinkti sveikesnį maistą ir reguliariai užsiimti fizine veikla. Įrodyta, kad jie abu padeda valdyti ir sumažinti 2 tipo diabeto komplikacijas.
SantraukaTyrimai parodė, kad svorio stebėtojai padeda žmonėms, sergantiems prediabetu ar 2 tipo cukriniu diabetu, sulieknėti ir pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Geriausi rezultatai buvo pastebėti, kai programą CDE konsultavo kartu su konsultavimu.
Galimi trūkumai
Nors „myWW“ gali padėti numesti svorį, į programą neįtraukta CDE konsultacija ir ji nėra specialiai sukurta sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Todėl diabetu sergantys nariai turėtų nepamiršti, kad nors „SmartPoints“ atsižvelgia į cukraus kiekį, jie neriboja per dieną suvartojamų angliavandenių skaičiaus.
Tiesą sakant, atsižvelgiant į „myWW“ planą, daug angliavandenių turinčių maisto produktų laikomi „ZeroPoint“ elementais. Pavyzdžiui, vaisiai laikomi nuliniais taškais visuose trijuose planuose.
Todėl, jei atkreipiate dėmesį tik į savo „SmartPoints“ skaičių, vis tiek galite valgyti daugiau angliavandenių per valgį ar užkandį, nei rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Todėl Svorio stebėtojai gali būti ne geriausias pasirinkimas nei tiems, kuriems reikalinga griežtesnė angliavandenių dieta, nei tiems, kurie stengiasi apriboti angliavandenių turinčio „ZeroPoint“ maisto suvartojimą.
Be to, svorio stebėtojai negali būti idealūs žmonėms, kuriems naujai diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas ir kuriems reikia konkretesnio išsilavinimo apie dietos vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Be to, kadangi programos sveikatos treneriai nėra CDE, visus su cukraus kiekiu kraujyje ir vaistais nuo diabeto susijusius klausimus ar klausimus turite aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Be to, planai kainuoja 12–30 USD per mėnesį, atsižvelgiant į tai, ar pasirinksite priedus. Taigi Svorio stebėtojai gali būti be reikalo brangūs, ypač jei jūsų draudimas jau aprėpia mitybos konsultacijas iš RD.
Galiausiai sekti ir registruoti tai, ką valgote, gali prireikti daug laiko ir kai kuriems žmonėms sunku laikytis reikalavimų.
SantraukaSvorio stebėtojai nėra specifinė diabeto programa ir neturėtų pakeisti kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūros ar rekomendacijų. Tai gali būti netinkama tiems, kuriems naujai diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas arba kuriems skiriamas nedidelis biudžetas.
Ką valgyti ir vengti
„MyWW“ jokie maisto produktai nėra uždrausti. Vietoj to, tam tikri maisto produktai yra skatinami labiau nei kiti. Maisto produktams, kuriuose yra daug kalorijų, sočiųjų riebalų ir pridėto cukraus, dažnai priskiriami didesni „SmartPoint“ taškai.
Paprastai maisto produktai, kurie yra skatinami „myWW“, taip pat rekomenduojami žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Vis dėlto svarbu aptarti tinkamus šių maisto produktų porcijų dydžius su CDE ar savo endokrinologu.
Maistas valgyti
Svorio stebėtojams „ZeroPoint“ maistas neprisideda prie jūsų kasdienio „SmartPoints“ paskirstymo.
Nors „ZeroPoints“ maisto produktų skaičius ir rūšys skiriasi priklausomai nuo pasirinkto „myWW“ plano, šiuose maisto produktuose paprastai yra daug baltymų ir skaidulų bei mažai pridėtinių cukrų ir sočiųjų riebalų.
Jei stebite svorio stebėtojus dėl diabeto, raginkite sutelkti dėmesį į šiuos maisto produktus:
- Daržovės, kuriose nėra krakmolo: brokoliai, žiediniai kopūstai, šparagai, baklažanai, lapiniai žalumynai, morkos, paprikos, svogūnai
- Mažai cukraus turintys vaisiai: uogos, obuoliai, kriaušės, apelsinai, slyvos, persikai
- Baltymai: vištiena, kalakutiena, žuvis, vėžiagyviai, kiaušiniai, tofu, tempeh, liesos jautienos ir kiaulienos gabalai
- Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai, edamamas
- Sveiki grūdai: avižos, kvinoja, rudieji ryžiai, miežiai, grikiai, freekeh
- Pieno produktai: neriebus pienas, paprastas graikiškas jogurtas, paprastas sojos jogurtas
- Gėrimai: vanduo, nesaldinta arbata ir kava, gėrimai be cukraus
Nors kai kurie angliavandenių turintys maisto produktai laikomi „ZeroPoint“ elementais, svarbu nepamiršti, kiek šių maisto produktų valgote, kad cukraus kiekis kraujyje būtų optimalus.
Maistas, kurį reikia apriboti
Nors Svorio stebėtojai nedraudžia maisto produktų, esate raginami apriboti maisto produktus, kurių „SmartPoints“ yra daug, nes juose yra daugiau cukraus, sočiųjų riebalų ir kalorijų.
Ribojamų maisto produktų pavyzdžiai:
- Saldumynai: saldainiai, pyragas, sausainiai, kepiniai, pyragaičiai, ledai
- Labai perdirbti užkandžiai: traškučiai, krekeriai, mikrobangų spragėsiai
- Perdirbta mėsa: dešrelės, dešrelės, Bolonija, saliamis, fasuota delikatesinė mėsa, šoninė, jautienos trūkčiojimas
- Cukrumi saldinti gėrimai: soda, saldintos vaisių sultys, sporto gėrimai, energetiniai gėrimai, saldi arbata, saldinti kavos gėrimai
SantraukaSvorio stebėtojams nėra neriboto maisto, skirto diabetui. Apskritai skatinamas visavertis maistas, pavyzdžiui, daržovės ir neriebūs baltymai, o maistas, kuriame yra daug kalorijų, sočiųjų riebalų ir cukraus.
Ar turėtumėte išbandyti svorio stebėtojus, jei sergate diabetu?
Svorio stebėtojai gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu ir nori sulieknėti bei sužinoti daugiau apie sveikos mitybos įpročius.
Be to, turėdamas tris planus pasirinkti, „myWW“ leidžia pasirinkti planą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir poreikius, o tai gali padėti palaikyti ilgalaikę atitiktį.
Vis dėlto svarbu žinoti, kad Svorio stebėtojai yra suprojektuoti kaip svorio mažinimo programa plačiajai visuomenei. Todėl sergantieji 2 tipo cukriniu diabetu ir toliau turėtų reguliariai naudotis savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Be to, tyrimai rodo, kad programos derinimas su įprastomis konsultacijomis iš CDE yra naudingesnis diabetui valdyti nei savarankiškai sekti svorio stebėtojus.
Ypač todėl, kad angliavandeniai nėra specialiai skaičiuojami - o kai kurie angliavandenių turintys maisto produktai laikomi „ZeroPoint“ maisto produktais - darbas su CDE gali dar labiau suasmeninti „myWW“ planą, kad palaikytų optimalų cukraus kiekio kraujyje valdymą.
SantraukaSvorio stebėtojai gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie serga cukriniu diabetu, kurie jau gydomi kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo ir ieško papildomos pagalbos dėl svorio ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimo.
Esmė
Nors nėra jokio konkretaus svorio stebėtojų plano dėl 2 tipo cukrinio diabeto, tyrimai rodo, kad programa gali padėti numesti svorį ir valdyti cukraus kiekį kraujyje, ypač kartu su papildomomis konsultacijomis iš CDE.
Programa naudoja taškų sistemą, padedančią pasirinkti sveikesnį maistą, kuriame yra mažai kalorijų, sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus.
Apskritai, tai gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori geriau valdyti diabetą, netekdami svorio ir sveikesnio gyvenimo įpročių. Vis dėlto prieš pradėdami naudoti „Svorio stebėtojus“, būtinai aptarkite bet kokius mitybos pokyčius su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
