Laikytis veganiškos dietos reiškia nevalgyti gyvūninių produktų. Tai apima mėsą, kiaušinius, pieno produktus ir kartais medų. Daugelis žmonių taip pat nusprendžia vengti gyvūninių produktų, įskaitant odą ir kailį, dėvėjimo ar naudojimo.
Nors veganiškų dietų nauda sveikatai yra daugybė, įskaitant geresnę širdies sveikatą, svorio metimą ir etiką, žmonės turi ypač rūpintis, kad gautų svarbių maistinių medžiagų, kurių gali trūkti veganiškoje dietoje. Tai baltymai, geležis, vitaminas B-12 ir kalcis.
Jei svarstote apie veganišką gyvenimo būdą, pasitarkite su gydytoju ar registruotu dietologu, kad išsiaiškintumėte tinkamą maisto produktų ir papildų pusiausvyrą. Tai ypač svarbu vaikams ir nėščioms ar maitinančioms krūtimi žmonėms.
Pirmą kartą laikantis veganiškos dietos iš pradžių gali pasijusti priblokšti ar riboti, nes daugelyje įprastų maisto produktų yra paslėptų gyvūninių produktų, ypač pieno ir kiaušinių.
Laimei, naudodamiesi patikima programėle, telefone galite rasti geriausius veganams palankius restoranus, produktus, receptus ir pakaitalus.
Šiame straipsnyje pateikiame patogų geriausių veganų programų, galimų 2020 m., Sąrašą.
1. 21 dienos „Vegan Kickstart“
„iPhone“ įvertinimas: 4 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Ši paprasta programa suteikia viską, ko reikia norint pereiti prie veganiškos dietos. Programa taip pat patikima, nes ją kuruoja atsakingos medicinos gydytojų komitetas.
Tiesą sakant, jis siūlo 21 dienos pilno valgio planą, receptų biblioteką, kurią patvirtino dietologai ekspertai, bakalėjos sąrašus, patarimus dėl mitybos ir dar daugiau. Jame pateikiami skanūs receptai iš viso pasaulio.
Be išsamių kiekvieno recepto maistingumo faktų, jame taip pat pateikiamos nuoseklios instrukcijos ir nuotraukos. Kulinarijos demonstracijos padės jums gauti išsamią receptų informaciją, o kasdieniniai pranešimai padės išlaikyti jūsų kelią ir jaustis motyvuotiems.
Argumentai "už"
- Ši programa leidžia smagiai ir lengvai išbandyti veganišką dietą, ypač kai dar nebandėte valgyti veganiškai.
- Siūlomi mitybos požiūriu išsamūs valgio planai ir mitybos ekspertų patarimai bei gudrybės, kurie padės jums rūpintis savo sveikata.
- Tai nemokama atsisiųsti ir naudoti.
Minusai
- Nors ši programa gali būti puiki žmonėms, pradedantiems tyrinėti veganišką mitybą, kitos programos gali pasiūlyti išsamesnių receptų patyrusiems veganams.
2. O ji švyti
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: 1,99 USD už „iPhone“, 2,49 USD už „Android“
„Oh She Glows“ yra augalinė receptų programa, kuri jus įtraukia. Elegantiška fotografija, ryškus dizainas ir sveikas baltos erdvės kiekis suteikia ryškių maisto spalvų. Ieškokite pagal sezoną, patiekalo tipą ir dar daugiau, kad rastumėte ir išbandytumėte daugybę skanių receptų.
Programėlę pristato „New York Times“ perkamiausių kulinarinių knygų autorė Angela Liddon. Programoje ji dalijasi populiariausiais savo apdovanojimų pelniusio tinklaraščio „OhSheGlows.com“ receptais.
Jei norite patogiau, receptus galite pasiimti neprisijungę apsipirkdami ar gamindami maistą. Tinkinkite savo receptus, pridėkite savo gaminimo pastabas ir eidami nubraukite ingredientus ir nurodymus.
Argumentai "už"
- Kiekviename recepte yra išsami informacija apie maistingumą.
- Galite greitai rūšiuoti receptus pagal sezoną ir atostogas, kad galėtumėte greitai pasiekti svarbiausius receptus.
- Populiarūs receptai rodo penkis populiarius receptus, kuriuos kiti vartotojai gamina bet kuriuo metu.
- Yra antiblokavimo galimybė, o tai reiškia, kad nereikės nuolat atrakinti telefono šlapiomis ar maisto pripildytomis rankomis.
Minusai
- Ši programa siūlo daugiau nei 160 receptų, o kitos programos pateikia daugiau receptų idėjų.
3. Maisto pabaisa
„iPhone“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
„Food Monster“ siūlo išbandyti daugybę įvairių receptų. Tai puiki „veganiškų patiekalų“ įkvėpimo programa. Turėdami prieigą prie daugiau nei 15 000 receptų, būtinai turėsite kažką kiekvienam skoniui.
Negana to, kiekvieną savaitę pridedama 40 naujų receptų, kad būtų lengviau nei bet kada anksčiau maišyti valgio planą.
Galite naršyti receptus pagal dietos tipą, virtuvę, ingredientus ir sezoną, kad rastumėte pasirinkimą, pritaikytą jūsų skonio receptoriams.
Argumentai "už"
- Ši programa suskirsto receptus pagal populiarias temas, įskaitant daržovių mėsainius, žalius veganiškus desertus ir be pieno sūrius.
- Jame pateikiamos funkcijos ir maitinimo planai, suskirstyti pagal dietos tipą ir temą, kuriuos pateikia „One Green Planet“ redaktoriai.
- Galite lengvai dalytis receptais su draugais el. Paštu ir socialinėje žiniasklaidoje.
Minusai
- Pagrindinė versija yra nemokama, tačiau norėdamas gauti prieigą prie visų 15 000 receptų, vartotojas turės pirkti programoje.
4. Vegetarų alternatyvos
„iPhone“ įvertinimas: Nėra įvertinimo
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Ieškote kiaušinių, pieno ar lašinių pakaitalo? „Veggie Alternatives“ turi atsakymus. Ši programa yra puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems išbandyti veganišką mitybą, tačiau nerimaujantiems dėl savo pasirinkimo apribojimo.
Programoje yra daugiau nei 300 gyvūnams tinkamų alternatyvų visiems jūsų mėgstamiausiems maisto produktams. Jame aprašomos siūlomos geriausių veganų prekės ženklų alternatyvos ir netgi pateikiama informacija apie kainas ir receptų idėjos.
Programoje taip pat yra tam tikras veganiškas švietimas, įskaitant veganiškumo pranašumus. Supaprastinta „Veggie Alternatives“ sąsaja leidžia lengvai pakeisti norimus ar reikalingus ingredientus.
Argumentai "už"
- „Smart Assistant“ rekomenduoja produktus ir receptus, kurie jums gali patikti.
- Programa rengia forumus, kad galėtumėte kalbėtis su bendraminčiais.
- Tai nemokama atsisiųsti ir naudoti.
Minusai
- Programoje pateikiama daug firminių produktų, kurie gali būti brangūs arba sunkiai randami kai kuriose srityse.
5. gonutai
„iPhone“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
„Gonutss“ prekinį ženklą įvardija kaip „veganų vertėją“, o tai reiškia, kad jis padeda rasti veganiškų receptų ir pakaitalų įprastiems maisto produktams ir ingredientams. Tai taip pat pabrėžia veganiškus produktus ir žaliavas.
Programoje yra šimtai veganiškų produktų, receptų ir ingredientų. Galite pritaikyti paiešką tokiais filtrais kaip ne GMO, be žemės riešutų, žaliavinė, sąžininga prekyba ar be cukraus.
Geriausios funkcijos gali būti programos skaičiuotuvai. Kepimo skaičiuoklė be kiaušinių padeda koreguoti ne veganų receptus. Baltymų skaičiuoklė padeda optimizuoti suvartojamų baltymų kiekį atsižvelgiant į mitybos poreikius.
Argumentai "už"
- „Veganpedia“ leidžia sužinoti viską apie žaliavas, kurios patenka į veganišką maistą.
- Programa siūlo baltymų skaičiuoklę, kuri padės palaikyti fizinę formą.
- Tai nemokama atsisiųsti ir naudoti.
Minusai
- Kitos programos gali pateikti daugiau receptų idėjų, tačiau naudojant nemokamą programą nepakenks išbandyti.
6. BevVeg
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Nesvarbu, ar ką tik pradėjote veganišką dietą, ar jau daugelį metų valgote veganiškai, gali jus nustebinti sužinojus, kuriuose gėrimuose yra gyvūninės kilmės produktų.
Pateikiant daugiau nei 1 milijoną gėrimų, vėjas yra kitas veganams palankus gėrimas. Jie siūlo daugybę veganiško vyno, veganiškų alkoholinių gėrimų ir veganiško alaus variantų.
Naršykite duomenų bazėje arba naudokite vyno skaitytuvą, kad prieš pirkdami patikrintumėte, ar yra sertifikuotų veganų prekės ženklų. Taip pat galite įvertinti ir pakomentuoti savo mėgstamus gėrimus, kad padėtumėte išplėsti jų kolekciją.
Argumentai "už"
- Ši programa leidžia patikrinti, ar tam tikras prekės ženklas ar produktas yra veganiškas, taip pat padeda rasti veganiškų alternatyvų.
- Tai nemokama atsisiųsti ir naudoti.
Minusai
- Nors kai kurie gėrimai yra sertifikuoti veganai, kiti programos įrašai yra sukurti vartotojams. Jei nesate tikras dėl įrašo, galbūt verta kreiptis į alkoholio gamintojus, kad įsitikintumėte, jog jis tikrai veganas.
7. „HappyCow“
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: 3,99 USD už „iPhone“, „Android“
Kelionėms išmanantiems veganams ir vegetarams „HappyCow“ yra būtinas dalykas. Vadovaudamiesi daugiau nei 180 šalių, veganiško maisto galite rasti beveik bet kur.
Ši programa leidžia ieškoti restoranų pagal raktinius žodžius ar filtrus, turint daugiau nei 120 000 veganams palankių įmonių duomenų bazę.
Galite naršyti interaktyviuose žemėlapiuose, kad rastumėte artimiausius variantus. Ieškodami pagal šiuo metu atidarytus restoranus, galite sutaupyti laiko, ypač keliaudami.
Galite perskaityti atsiliepimus, kad sužinotumėte, ar vieta atitinka jūsų skonį, tada, išbandę, galite išsaugoti ją savo mėgstamiausiuose, kad žinotumėte, kur dar aplankyti (ar ne). Jei būsite be mobiliojo „Wi-Fi“ ar belaidžio ryšio paslaugos, planuokite iš anksto ir išsaugokite išsamią restorano informaciją neprisijungę.
Programa taip pat apima lankytinas vietas, tokias kaip parduotuvės, maisto sunkvežimiai, kavinės ir ūkininkų turgūs. Tai taip pat apima veganams tinkamus nakvynės namus ir viešbučius. O jei norite apsistoti, galite filtruoti pagal pristatymą ir išvežti.
Yra nemokama „Android“ versija su ribotomis galimybėmis.
Argumentai "už"
- Ši programa padeda rasti veganišką maistą keliaujant, apimančią daugiau nei 180 šalių.
- Bendruomenės funkcija leidžia užmegzti ryšį su kitais ir susirasti naujų draugų vietoje ar užsienyje. Taip pat galite įkelti ir dalytis rastų maisto produktų nuotraukomis.
- Ji siūlo kalbų palaikymą kinų, olandų, anglų, prancūzų, vokiečių, hebrajų, italų, japonų, lenkų, ispanų ir portugalų kalboms.
- Taip pat galite jį naudoti arčiau namų, kad rastumėte galimybių, kurių galite praleisti.
Minusai
- Nors programa apima platų veganų restoranų asortimentą, nė viena programa negali apimti kiekvieno visavalgio restorano, kuriame siūlomi veganiški patiekalai, todėl prieš apsisprendžiant dėl restorano gali būti verta patikrinti ir kitus šaltinius.
8. Veganas Amino
„iPhone“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
Veganas Amino prisideda prie socialinės vegano pusės. Programa sujungia jus su kitų veganų bendruomene. Galite susikurti profilį ir kalbėtis su kitais, kurie laikosi jūsų dietos.
Programoje galite rasti įtakingų veganų pagal reputacijos balą ir sekti savo mėgstamiausius, arba susikurti sau sekamą informaciją dalindamiesi savo patarimais, gudrybėmis, receptais ir dar daugiau.
Programa taip pat siūlo išbandyti receptų biblioteką. Kovojate, kad patiekalas būtų teisingas? Paskelbkite klausimą apie tai ir leiskite kitiems veganų virėjams pasidalinti patarimais ir metodais.
Programa netgi siūlo veganų enciklopediją, kurioje pateikiamos nuorodos į receptus, veganų tinklaraščius, informaciją apie maistingumą ir restoranus. Peržiūrėkite naujausias naujienas, veganiškus produktus ir pažangaus gyvenimo būdo įsilaužimus.
Argumentai "už"
- Bendruomenės funkcijos leidžia užmegzti ryšį su kitais veganais pokalbiuose, dalijantis receptais ir demonstruojant savo veganiškus kūrinius.
- Peržiūrėkite ir prisidėkite prie veganų katalogo - vietos, kur galite išmokti ir pasidalinti viskuo, kas veganiškai.
- Tai nemokama atsisiųsti ir naudoti.
Minusai
- Jei ieškote programos, skirtos bendrauti su kitais veganais, tai jums. Jei ieškote receptų katalogo ar veganų restoranų, labiau tinka kitos programos.
9. „VegMenu“
„Android“ įvertinimas: 4,5 žvaigždutės
Kaina: Nemokama
„VegMenu“ specializuojasi itališkų veganiškų ir vegetariškų receptų gaminime, kuriame yra šimtai variantų.
Geriausia funkcija gali būti patikima paieška. Galite rasti įvairių savybių receptus, įskaitant maisto produktus be glitimo, paruošimo laiką, recepto spalvą ir kainą.
Programoje yra naudingų įrankių, tokių kaip įmontuotas laikmatis, pirkinių krepšelis ir matavimo keitiklis.
„VegMenu“ taip pat gali padėti sumažinti maisto švaistymą. Funkcija „Tuščias šaldytuvas“ parodo, kaip pasigaminti valgį iš likusių ingredientų.
Argumentai "už"
- Ši programa puikiai tinka žmonėms, mėgstantiems itališką maistą.
- Jame pateikiamas sezono vaisių ir daržovių vadovas, siūlomi įvairių švenčių, įskaitant Kalėdas, Naujuosius metus ir Helovyną, meniu.
- Tai nemokama atsisiųsti ir naudoti.
Minusai
- Sutelkiant dėmesį į itališką maistą, taikymo sritis yra ribotesnė nei kitų programų.
10. Veganų priedai
„Android“ įvertinimas: 5 žvaigždutės
Kaina: nemokama perkant programoje
Ši programa padeda nustatyti maisto priedus, kurie yra tinkami veganams, ar ne. Galite ieškoti prekių pagal produkto pavadinimą arba priedų pavadinimus.
Programa pažymi kiekvieną priedą vienu iš trijų variantų: veganas, gali būti veganas arba ne veganas.
Kiekvienam elementui programoje taip pat pateikiama naudinga informacija, pvz., Įvairių priedų aprašymas, kilmė ir įprasti naudojimo būdai.
Argumentai "už"
- Neprisijungus naudojama duomenų bazė reiškia, kad norint atlikti paiešką nereikia interneto ryšio, todėl ja lengva naudotis prekybos centre.
- Tai nemokama atsisiųsti ir naudoti.
Minusai
- Jei norite būti ypač tikri, kad priedas yra veganas, gali būti verta susisiekti su maisto gamintojais.
