Jei turite dirbtinį kelį, sveiko svorio išlaikymas yra labai svarbi rūpinantis juo. Svorio metimas gali padėti atidėti operaciją ir apsaugoti naują kelį.
Kaip svoris veikia jūsų kelius
Pasak Johno Hopkinso artrito centro, turint tik 10 kg antsvorio, vaikščiojant jėga padidėja 30–60 kg.
Kuo daugiau sveri, tuo labiau spaudi dirbtinį kelį. Tyrimai rodo, kad tai gali sukelti jūsų dirbtinio sąnario susidėvėjimą anksčiau nei turėtų.
Antsvoris taip pat padidina jūsų komplikacijų riziką. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurių KMI viršija 40, dažniau susiduria su žaizdų gijimo problemomis ir jiems reikalinga tolesnė to paties kelio operacija, palyginti su tais, kurių KMI yra 30 ar mažiau.
Taip pat jiems greičiausiai reikės kito kelio pakaitalo, ypač jei jame jau yra osteoartrito požymių.
Dabartinėse Amerikos reumatologijos ir artrito fondo gairėse svorio netekimas yra esminis kelio osteoartrito gydymo aspektas, kai žmonės turi antsvorio arba turi nutukimą.
Svorio pokytis po operacijos
Kai kurie žmonės lieknėja po operacijos, tačiau daugiau nei pusė priauga svorio. Taip gali atsitikti, jei atkūrimo metu sumažinsite savo aktyvumo lygį.
Veiksmai norint valdyti svorį gali padėti:
- išlikti sveikiems
- prižiūrėk savo naują kelį
- išvengti tolesnės žalos ir skausmo
- venkite pakeisti kito kelio
Pats naujas sąnarys gali šiek tiek paveikti jūsų bendrą svorį.
Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kelio sąnario pakeitimo operacija iš viso papildė:
- 12,5 uncijos iki patino svorio
- 10 uncijų iki pat moters svorio
Tačiau tikslus svorio pokytis priklausys nuo naudojamų medžiagų.
Sportuoti
Norint efektyviai valdyti svorį, būtina reguliariai mankštintis. Netrukus po operacijos jūsų kineziterapeutas pakels jus ant kojų, o pratimai yra labai svarbūs norint atsigauti.
Laikui bėgant, galite pradėti užsiimti mažo poveikio veikla, pavyzdžiui:
- vaikščiojimas
- plaukimas ir vandens aerobika
- važiuoti dviračiu lygiu reljefu arba nejudančiu dviračiu
- golfas
- badmintonas
- tai chi
- joga
Be kalorijų deginančios mankštos naudos, išėjimas į lauką ir aktyvumas gali padėti pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Suraskite kitų užsiėmimų, kuriuos galite atlikti.
Pakeiskite požiūrį į valgymą
Sportas vaidina svarbų vaidmenį mažinant svorį ir bendrą sveikatos būklę, tačiau mitybos veiksniai taip pat yra labai svarbūs.
Mažo poveikio veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar golfas, per valandą sudegina tik kelis šimtus kalorijų. Taip pat turėsite stebėti, ką valgote, kokybę ir kiekį.
Gydytojas ar dietologas gali padėti analizuoti jūsų valgymo įpročius ir suprasti jų vaidmenį valdant svorį. Jie gali padėti jums rasti tvarų požiūrį, kuris jums patinka.
Trumpalaikės dietos dažnai nepavyksta, nes jos mažai kuo keičia ilgalaikius valgymo įpročius. Jums gali pasirodyti, kad to sekti yra per sunku, arba nustoję dietą vėl priaugate svorio.
Kita vertus, sveika mityba, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, gali tapti realiu ir maloniu būdu palaikyti savo sveikatą ir svorį.
Patarimai, kaip tinkamai maitintis
Štai keletas patarimų, kaip nustatyti sveikus mitybos įpročius.
- Suplanuokite tris valgius per dieną ir nuspręskite įprastą valgymo laiką.
- Kur įmanoma, venkite užkandžiauti arba vartokite sveikus užkandžius.
- Vietoje sodos turėkite gazuotą vandenį su ledu ir citrinos griežinėliu.
- Vietoj kepinių ar saldžių desertų rinkitės vaisius.
- Valgydami neikite tiesiai prie pagrindinio patiekalo, arba pradžiai rinkitės salotas.
- Savo desertus papildykite neriebiu graikišku jogurtu, o ne grietinėle ar ledais.
- Vietoj visaverčių riebalų rinkitės pienišką ir liesą mėsą.
- Bent kartą per savaitę turėkite dieną be mėsos.
- Išbandykite keletą naujų receptų arba sužinokite, kaip gaminti daugiau augalinių maisto produktų, tokių kaip lęšių kariai ir daržovių sriubos.
- Eksperimentuokite su prieskoniais, kad jūsų maistas būtų labiau patenkintas ir įdomus.
- Prieš eidami į maisto prekių parduotuvę, pasidarykite sveiką pirkinių sąrašą ir jo laikykitės.
- Naudokite mažesnę lėkštę ir įsitikinkite, kad pusė jos nuspalvinta daržovėmis.
- Pasakykite „ne“ sirupams ir užpilams ant kavos.
- Perdirbtus maisto produktus, pavyzdžiui, baltą duoną, keiskite grūdais.
Sveiki grūdai ir skaidulos gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti pagundą užkąsti. Jie taip pat siūlo būtinų maistinių medžiagų, kurių gali nebūti perdirbtuose maisto produktuose.
Pasitarkite su mitybos specialistu, jei jums reikia pagalbos formuojant naujus įpročius, kurie jums pravers.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Vidutinė taurė raudono vyno turi apie 125–150 kalorijų. Alus paprastai turi nuo 150 iki 200 kalorijų. Kai kuriuose mišriuose gėrimuose yra nuo 200 iki 300 kalorijų ar daugiau.
Išgėrus du ar tris alkoholinius gėrimus per dieną, padidės kalorijų kiekis nepridėdamas jokios maistinės vertės.
Pabandykite apriboti suvartojamą kiekį vieno alkoholinio gėrimo per dieną ir įtraukite jį į bendrą kalorijų kiekį.
Atminkite, kad norint išeikvoti kalorijas iš vienos taurės vyno reikia 30–45 minučių.
Pasisverkite kartą per savaitę
Gali praeiti savaitės, mėnesiai ar net metai, kol numesite visą norimą mesti svorį, tačiau pastovus mažinimas paprastai yra tvaresnis nei greitas metimas.
Nesverkite savęs kiekvieną dieną. Natūralūs svyravimai gali pasireikšti vieną dieną į kitą, o tai gali jus atkalbėti.
Vietoj to, kartą per savaitę patikrinkite mastą ir pasistenkite būti kantrūs ir susikaupę. Laikui bėgant numesite svorio, stengdamiesi nuosekliai ir sąžiningai.
Dėmesys svorio metimo naudai
Mesti svorį gali būti sunku, tačiau prisiminti, kodėl tai darai, gali padėti.
Atminkite, kad sveikas svoris:
- sumažinkite tikimybę, kad prireiks dirbtinio kelio pataisymų
- sumažinkite tikimybę, kad prireiks kito kelio sąnario
- padėti valdyti simptomus, tokius kaip lėtinis skausmas
- sumažinti kitų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką
- palengvinkite mankštą, o tai padės jums suvaldyti stresą ir gerai jaustis
Stengdamiesi daugiau sportuoti ir vengti kalorijų pertekliaus, sutelkite dėmesį į naudą, kurią gali suteikti sveikesnis gyvenimo būdas ir tvarus svorio metimas.
Atimti
Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi didesnę tikimybę, kad prireiks viso kelio sąnario pakeitimo ir prireiks tolesnės operacijos.
Sumažėjęs svoris padės jums maksimaliai išnaudoti esamą įrenginį ir išvengti komplikacijų.
Jei reikia, pasitarkite su savo gydytoju, koks turėtų būti jūsų idealus svorio diapazonas ir kaip jį pasiekti. Jie padės jums sudaryti planą, kuris greičiausiai apims mankštą ir sveikos mitybos pasirinkimą.
