Valerijono šaknis yra viena iš labiausiai paplitusių natūralių miego priemonių.
Jis naudojamas blogam miego režimui pagerinti, nerimui palengvinti, menopauzės simptomams palengvinti ir atsipalaidavimui skatinti. Tūkstančius metų vartojamas vaistais, paprastai vartojamas kaip kapsulė, skystas ekstraktas ar arbata.
Šis papildas gaunamas iš žolelių Valeriana officinalis, kuris yra gimtoji Azijoje ir Europoje, bet auga ir kitose šalyse, pavyzdžiui, JAV.
Vienoje 11 žolinių vaistų apžvalgoje padaryta išvada, kad valerijono šaknis yra perspektyviausias žolinis vaistas nuo miego ir nemigos.
Vis dėlto ataskaitos apie jo veiksmingumą yra nevienodos ir daugiausia pagrįstos anekdotiniais įrodymais. Be to, kai kurie žmonės praneša apie šalutinį poveikį, kuris, atrodo, labai skiriasi kiekvienam asmeniui.
Čia yra 4 galimi valerijono šaknies šalutiniai poveikiai.
1. Ryškūs sapnai
Vienas iš dažniausiai pranešamų valerijono šaknų šalutinių poveikių yra ryškūs sapnai.
Vieno tyrimo metu buvo tiriamas valerijono ir kava, kitos žolės, vartojamas nemigai, šalutinis poveikis. Tyrėjai davė 24 žmonėms 6 savaites 4 uncijas (120 mg) kava kasdien, po to darė 2 savaičių pertrauką, tada 6 savaites kasdien - 20 uncijų (600 mg) valerijono.
Nors dauguma dalyvių nepajuto šalutinio poveikio, gydant valerijoną 16% išgyveno ryškius sapnus.
Valerijonas gali sukelti ryškius sapnus, nes jame yra eterinio aliejaus ir junginių, vadinamų iridoidiniais glikozidais. Šie junginiai stimuliuoja opioidinius receptorius ir serotonino gamybą jūsų smegenyse, sukelia atpalaiduojantį ir antidepresinį poveikį.
Kai kurie tyrinėtojai taip pat mano, kad valerijonas skatina smegenų cheminę gama amino sviesto rūgštį (GABA), kuri raminamai veikia jūsų kūną.
Apskritai šios raminamosios savybės gali skatinti gilesnį miego modelį, kuris gali sukelti ryškius sapnus.
Dėl šios priežasties valerijono šaknis paprastai nerekomenduojama žmonėms, linkusiems į nemalonius sapnus, nes tai gali sukelti košmarus.
SANTRAUKAYra žinoma, kad valerijono šaknis turi raminamąjį poveikį, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl ji naudojama nemigai. Tačiau valerijono naudojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti ryškių sapnų ar net košmarų.
2. Širdies plakimas
Širdies plakimas jaučiamas kaip greitas ar plazdantis širdies plakimas.
Nors paprastai nekenksmingi, jie gali kelti nerimą, jei nesate įpratę. Širdies plakimą gali sukelti stresas, vaistai, mankšta ar sveikatos būklė.
Istoriniai pranešimai rodo, kad valerijono šaknis buvo naudojama širdies plakimui gydyti dar XVI amžiuje.
Ironiška, tačiau kai kurie žmonės patyrė širdies plakimą kaip šalutinį valerijono šaknies vartojimo ar nutraukimo poveikį. Tačiau šios ataskaitos yra anekdotinės ir nėra pagrįstos tyrimais.
Taigi norint atlikti galimą jo poveikį, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
SANTRAUKAKai kurie žmonės tvirtina, kad valerijono šaknis sukelia širdies plakimą ar padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, tačiau to įrodymai dažniausiai yra anekdotiniai.
3. Burnos džiūvimas ir skrandžio sutrikimas
Valerijono šaknis gali sukelti lengvą ar vidutinį burnos ir virškinimo poveikį.
Kai kurie žmonės teigia, kad po jo padidėja žarnyno veikla. Tinkamai valerijonas buvo naudojamas šimtmečius Europoje virškinimo problemoms, tokioms kaip vidurių užkietėjimas, gydyti.
Vis dėlto šie vidurius laisvinantys poveikiai gali sukelti nepageidaujamus simptomus, tokius kaip viduriavimas ar skrandžio sutrikimas.
28 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 391 žmogus, duodantis įvairių žolelių miegui gydyti, parodė, kad 18% valerijono šaknų turinčių asmenų viduriavimas padidėjo, palyginti su tik 8% placebo grupėje.
Kiti žmonės pranešė, kad po valerijono šaknies atsirado burnos džiūvimas, tačiau tai nebuvo išsamiai ištirta.
SANTRAUKAValerijono šaknis, atrodo, turi vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali sukelti viduriavimą ar skrandžio sutrikimus. Kai kurie žmonės taip pat praneša apie burnos džiūvimą.
4. Galvos skausmai ir psichinis miglotumas
Nors valerijono šaknis istoriškai buvo naudojama galvos skausmui malšinti, kai kurie žmonės teigia, kad vartojant žolę padaugėja galvos skausmo ir psichinio rūko.
Atrodo, kad dauguma šių šalutinių poveikių atsiranda dėl ilgalaikio ar didelių šios žolės vartojimo. Vis dėlto simptomai gali apimti ne tik didesnį galvos skausmą, bet ir kitas su smegenimis susijusias problemas, tokias kaip jaudulys ir neramumas.
Kai kurie žmonės taip pat nurodo, kad ryte, pradėjus valerijono šaknis, jaučiasi vangiau, ypač vartojant dideles dozes, net jei tai padėjo geriau miegoti.
Taigi, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, galbūt norėsite sumažinti dozę.
Atminkite, kad šie šalutiniai poveikiai yra pagrįsti anekdotiniais įrodymais. Todėl reikalingi griežtesni, moksliniai tyrimai.
SANTRAUKAValerijono šaknis gali sukelti psichinį vangumą ir galvos skausmą, taip pat kitus simptomus, tokius kaip neramumas ir jaudulys. Atrodo, kad šie klausimai daugiausia susiję su didelėmis dozėmis ar ilgalaikiu šios žolės vartojimu.
Galima sąveika
Kaip ir kitų vaistažolių atveju, valerijono šaknis reikia vartoti atsargiai kartu su kitomis medžiagomis ir vaistais.
Nors rimtas šalutinis poveikis yra retas, kai kurie šaltiniai teigia, kad valerijono šaknis gali sąveikauti su šiais būdais:
- alkoholio
- antidepresantai
- raminamieji vaistai, tokie kaip prieštraukuliniai vaistai, benzodiazepinai ir miego priemonės
- narkotikai
- statinai (cholesterolio kiekį mažinantys vaistai)
- kai kurie priešgrybeliniai vaistai
- antihistamininiai vaistai
- Jonažolė
Valerijono šaknies negalima vartoti didelėmis dozėmis ar kartu su medžiagomis, naudojamomis dėl panašių priežasčių, tokių kaip raminamieji vaistai ar miego priemonės.
Naudojant šią žolę su kai kuriomis iš šių medžiagų, galite sukelti mieguistumą arba pabloginti depresiją. Valerijono šaknis taip pat gali sulėtinti vaistų skaidymąsi kepenyse, todėl jie kaupiasi jūsų kūne arba yra mažiau veiksmingi.
Maža to, maži vaikai, nėščios ar krūtimi maitinančios moterys turėtų vengti valerijono šaknies, nes trūksta informacijos apie saugumą.
Turėkite omenyje, kad ši žolė laikoma maisto papildu ir jos nereglamentuoja Maisto ir vaistų administracija (FDA). Taigi geriausia ieškoti produktų, kurių grynumas buvo nepriklausomai patikrintas tokių organizacijų kaip „NSF International“ ar „ConsumerLab“.
Visada atminkite, kad valerijonas neturėtų pakeisti receptinių vaistų. Jei nesate tikri, kaip naudoti valerijono šaknį, kreipkitės į medicinos specialisto patarimą.
SANTRAUKAJūs neturėtumėte vartoti valerijono su kitomis medžiagomis ar vaistais, turinčiais panašų raminamąjį poveikį, nes šis derinys gali sukelti išsekimą. Geriausia pasikalbėti su sveikatos specialistu dėl galimos sąveikos.
Tinkama dozė ir per didelis suvartojimas
Tyrimai yra nevienodi, kai kalbama apie geriausią valerijono šaknies dozę. Daugelis tyrimų yra nedideli ir naudojami labai skirtingi kiekiai, todėl sunku nustatyti optimalų suvartojamą kiekį.
Nepaisant to, bendra rekomenduojama valerijono dozė miego sutrikimams yra 300–600 mg, išgeriama 30–120 minučių prieš miegą. Norėdami išvirti arbatą, karštame vandenyje pamirkykite 2-3 gramus džiovintų valerijono šaknų.
Nors ši žolė paprastai toleruojama gerai, yra keletas pranešimų apie galimą valerijono toksiškumą, susijusį su sunkesniais simptomais, įskaitant galvos skausmą, toksiškumą kepenims, spaudimą krūtinėje, pilvo skausmą ir drebulį.
Kadangi šiose ataskaitose daugiausia dėmesio skiriama asmenims, reikalingi išsamesni gyventojų tyrimai.
Nėra reikšmingų įrodymų, kad vartoti didelius valerijono šaknų kiekius yra pavojinga.
SANTRAUKANors keliuose atvejų pranešimuose nurodomas šalutinis poveikis dėl didelių valerijono šaknų dozių, jokių mokslinių įrodymų negalima teigti, kad didelės dozės yra kenksmingos. Vis dėlto reikalingi labiau kontroliuojami žmogaus tyrimai.
Esmė
Valerijono šaknis yra populiari miego priemonė, kuri plačiai laikoma saugia.
Vis dėlto kai kurie žmonės pranešė apie keletą nedidelių šalutinių reiškinių, tokių kaip ryškūs sapnai, širdies plakimas, burnos džiūvimas, virškinimo sutrikimas, galvos skausmas ir psichinis rūko pavojus.
Jei jaučiate šalutinį poveikį, kuris, jūsų manymu, gali būti susijęs su valerijono šaknimi, apsvarstykite galimybę sumažinti dozę.
Be to, jei nesate tikri, kaip naudoti šią žolę, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte daugiau patarimų.
.jpg)