Žmonių ir gyvūnų bėgimo greitis jau seniai žavi. Kai kurie žmonės gali pasiekti nepaprastą greitį ir tobulindami šiuos pasirodymus naudodamiesi įvairiomis treniruočių technikomis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie didžiausią žmonių greitį ir jų palyginimą su vidutiniu žmogumi bei skirtingais gyvūnais. Taip pat sužinosite apie veiksnius, turinčius įtakos bėgimo greičiui, bei dalykus, kuriuos galite padaryti norėdami greičiau.
Kaip greitai žmogus gali bėgti?
Didžiausią greitį vyrams nustatė Usainas Boltas per 100 metrų sprinto varžybas per pasaulio čempionatą Berlyne 2009 m. Rugpjūčio 16 d. Jis finišavo rekordiniu 9,58 sekundės laiku ir buvo vadinamas geriausiu visų žmonių sprinteriu. laikas.
Florence Griffith-Joyner užfiksavo greičiausios moters rekordą daugiau nei 30 metų. 1988 m. Liepos 16 d. Indianapolyje, Indianos valstijoje, JAV olimpinėse varžybose ji 100 metrų bėgimą įveikė per 10,49 sekundės.
Kaip tai palyginti su vidutiniu žmogumi ir kitais gyvūnais?
Pažvelkite į tai, kaip maksimalus žmonių greitis lyginamas su vidutiniu ir kitų gyvūnų greičiu. Vidutinio vyro ir moters greitis apskaičiuojamas naudojant vidutinį bėgimo greitį mylioje 5K greičiu.
Kokie dalykai veikia greitį?
Keli veiksniai gali turėti įtakos bėgimo greičiui. Atsižvelkite į tai, atlikdami veiksmus, kad važiuotumėte greičiau.
Tavo drabužiai
Drabužiai, kuriuos dėvite, gali paveikti jūsų greitį. Kad važiavimas būtų optimalus, apsvarstykite galimybę investuoti į lengvus drabužius, kurie gerai tinka ir yra atsparūs oro sąlygoms.
Ieškokite aukštos kokybės prakaitą pašalinančių audinių, kurie palaikys jūsų kūno vėsumą ir sausumą. Tai apima nailoną, poliesterį ir bambuką. Kiti variantai yra polipropilenas, elastanas ir vilna.
Taip pat protinga investuoti į minkštas bėgimo kojines.
Tavo batai
Lengvi batai, teikiantys palaikymą ir patogumą, gali padėti išvengti traumų.
Kaip parodė šis 2019 m. Tyrimas, tam tikri bėgimo batų tipai taip pat gali padėti pasiekti didesnį greitį, pagerindami bėgimo ekonomiką, formą ir techniką.
Norėdami pradėti savo paiešką, patikrinkite geriausius moterų ir vyrų bėgimo batelius.
Tavo svoris
Kūno svoris yra dar vienas veiksnys, galintis paveikti bėgimo greitį. Kuo daugiau jūs sveriate, tuo daugiau energijos reikia jūsų varymui į priekį.
Tai labai susiję su gravitacija. Kiekvieną kartą, kai pakeli koją nuo žemės, traukiesi prieš sunkumą. Sunkumai didėja priklausomai nuo svorio, kurį nešate kojos.
Jei nešate papildomą svorį, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų VO₂max, o tai gali turėti įtakos jūsų važiavimo rezultatams. VO₂max yra didžiausias (maksimalus) deguonies (O) greitis (V), kurį jūsų kūnas gali naudoti pratimo metu.
Bėgimas gali padėti skatinti svorio kritimą
Bėgimas padeda skatinti svorio metimą, todėl galite pastebėti, kad mažesnis svoris yra susijęs su galimybe bėgti greičiau. Jūsų kūno riebalų procentas taip pat gali turėti įtakos bėgimo laikui.
Jei norite numesti svorio, svarbu tai daryti sveikai. Laikykitės sveikos mitybos, kuri suteikia optimalią mitybą, energiją ir baltymų didinimo šaltinius.
Jėga ir ištvermė
Jėgos ir greičio-ištvermės treniruotės yra pagrindinis bėgimo programos komponentas. Dėl tvirto kūno lengviau naudotis taisyklinga kūno mechanika ir pagerinti ištvermę, kurie abu padeda sukurti greitį.
Stiprios kojos sukuria daugiau jėgos, o tvirta viršutinė kūno dalis ir šerdis padeda išlaikyti energiją, naudojant teisingą formą.
Sportuokite, kad išliktumėte aktyvūs kartu su kūno svorio pratimais, svorio treniruotėmis ir HIIT treniruotėmis. Įtraukite tempo bėgimus, kalno treniruotes ir sprintus.
Norėdami padidinti ištvermę, atlikite bent vieną ilgą bėgimą per savaitę.
Ką galite padaryti, kad padidintumėte greitį?
Dangus yra riba kalbant apie tai, kaip galima bėgti greičiau. Nors įgyvendinti visus šiuos metodus vienu metu gali būti ekstremalu, bet jūs taip dažnai galite įtraukti keletą savo kasdienybės.
Bėgimo greičio padidinimo būdai:
- Laikykitės sveikos mitybos, kuri padeda išlaikyti ir pagerinti jūsų fizinę būklę.
- Būkite drėkinamas vandeniu ir sveikais gėrimais, tokiais kaip kokosų vanduo, žolelių arbata ir elektrolitų gėrimai.
- Išlaikykite sveiką svorį ir stebėkite našumą, įskaitant kūno sudėjimą.
- Apsvarstykite galimybę dirbti su asmeniniu treneriu, kad pagerintumėte savo formą.
- Nusistatykite tikslus, pagal kuriuos galėsite susikurti treniruočių programą. Stebėkite savo pažangą, ridą ir asmeninius rekordus.
- Atlikite savimasažą rankomis ar putų voleliu. Tai gali padėti ištaisyti raumenų disbalansą ir išlaisvinti raumenų mazgus.
- Pagerinkite savo judrumą ir judesio amplitudę, kad sukurtumėte optimalius judesių modelius, pailgintumėte raumenis ir pagerintumėte lankstumą. Tai taip pat padeda išvengti raumenų sutrumpėjimo ir įtempimo.
- Išmokite kvėpavimo metodų, tokių kaip diafragminis ar ritminis kvėpavimas.
- Išlikite psichiškai stiprūs ir atsparūs.
- Lėtai kurkite treniruotes, kad išvengtumėte traumų, nuovargio ir perdegimo.
- Leiskite pailsėti, atsipalaiduoti ir daug miegoti.
Atimti
Laikydamiesi tinkamo požiūrio, žmonės turi nuostabų sugebėjimą greitai veikti. Apsvarstykite veiksnius, kurie turės įtakos jūsų bėgimo greičiui, ir atlikite reikiamus pakeitimus, kaip jums atrodo būtina.
Kartu su jėgos treniruotėmis atlikite didelio intensyvumo intervalo, kalno ir tempo treniruotes. Visada dirbkite savo galimybių ribose ir lėtai stiprinkite treniruočių intensyvumą. Nustokite bėgti, jei atsiranda skausmas ar traumos.
Stebėkite savo augimą ir apsvarstykite galimybę susisiekti su fitneso specialistu, jei norite gauti papildomos pagalbos.
