Stresas yra įprasta gyvenimo dalis - geras ir blogas. Esant blogam stresui, jūs turite fizinių ir emocinių reakcijų į tam tikrus veiksnius, dėl kurių galite jaudintis ir jaustis nenumaldomai. Stresas gali svyruoti darbe ar namuose, o iššaukiančios situacijos ir kiti pokyčiai jūsų gyvenime taip pat gali tai sukelti.
Jei smalsu, kaip galite suvaldyti stresą terapijos būdu, skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kokios terapijos rūšys ir terapeutai gali padėti.
Kokios terapijos veikia esant stresui?
Nors pats stresas yra įprasta gyvenimo dalis, pasikartojantis stresas, trukdantis kasdienei veiklai ir bendrai savijautai ne. Stresas gali pasireikšti įvairiai, įskaitant pernelyg didelį nerimą, negalėjimą miegoti naktį ir kūno skausmus.
Stresas gali atsinešti, tačiau terapija gali padėti geriau jį suvaldyti. Kai kurios terapijos rūšys netgi gali suteikti jums strategijų, kaip įveikti būsimą stresą. Žemiau pateikiamos dažniausiai naudojamos streso ir susijusių psichinės sveikatos būklių terapijos.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) trumpalaikei pagalbai
CBT yra galbūt viena iš labiausiai paplitusių terapijos rūšių, nes ji skirta jūsų minties modeliams ir elgesiui. Terapeutas padės jums nustatyti jūsų stresą sukeliančius veiksnius ir sugalvoti sveikesnes reakcijas, kad sumažintų jūsų veiksnių poveikį.
CBT gali būti naudojamas tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu pagrindu. Tai gali būti tinkama padėti gydyti lėtines psichinės sveikatos sąlygas, taip pat padėti išgyventi trauminius įvykius ir kitas ūmaus streso priežastis.
CBT gali būti naudinga, jei jums rūpi:
- nerimas
- depresija
- bipolinis sutrikimas
- miego sutrikimai, tokie kaip nemiga
- fobijos
- obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
Psichodinaminė terapija
Kaip ir CBT, psichodinaminės terapijos tikslas - padėti jums nustatyti mąstymo modelius, kurie gali diktuoti elgesio reakcijas. Tačiau psichodinaminė terapija taikoma ilgesnį laiką. Tai gali būti tinkamiausias stresui, kurį sukelia ilgalaikės problemos, su kuriomis susidūrėte, kurios yra susijusios su kitomis psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip nerimas ir depresija.
Elgesio terapija
Elgesio terapija yra panaši į KET, nes ji orientuota į elgesio pokyčius. Tačiau, skirtingai nei CBT, elgesio terapija yra labiau orientuota į jūsų veiksmus, o ne į jūsų mintis.
Pagal tokio tipo terapiją jūsų veiksmus diktuoja ankstesnis elgesys. Dabar pakeisdami savo elgesio reakcijas į stresą, galite sukurti naujus modelius ir galbūt išvengti tolesnio streso.
Elgesio terapija dažniausiai tinka ilgalaikiams streso sukėlėjams, įskaitant trauminius įvykius, taip pat tokioms sąlygoms kaip nerimas, fobijos ir dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
Poveikio terapija
Poveikio terapija yra metodas, tradiciškai naudojamas fobijoms, PTSS ir nerimo sutrikimams gydyti. Jums gali būti naudinga tokio tipo terapija, jei turite psichinės sveikatos būklę, dėl kurios vengiate tam tikrų situacijų, daiktų, žmonių ir vietų.
Ši terapijos rūšis taip pat gali padėti išspręsti lėtinį stresą, jei jūs stengiatės išvengti daugiau streso. Deja, toks vengimas gali dar labiau pabloginti stresą ir su nerimu susijusius sutrikimus, nes dar labiau nejauku.
Poveikio terapija leidžia jūsų terapeutui padėti palaipsniui atskleisti jus sukeliančius veiksnius, kurių tyčia vengiate. Idėja yra ta, kad laikui bėgant jūs priprasite prie šių baimių ir dėl jų mažiau stresuosite.
Grupinė terapija
Kai kuriais atvejais grupės terapija gali būti išeitis, jei susiduriate su itin įtemptu įvykiu. Pavyzdžiui, gaivalinė nelaimė, vaiko netektis, skyrybos ir kt. Apmokytas terapeutas veda užsiėmimus, ir jūs galite pastebėti, kad grupės nustatymai leidžia jums jaustis labiau įgaliotiems ir mažiau vienišiems.
Koks terapeutas geriausiai tinka stresui?
Apmokyti psichologai ar psichoterapeutai paprastai yra geriausi psichikos sveikatos specialistai, taikantys su stresu susijusias terapijas. Jų misija yra padėti jums nustatyti streso sukėlėjus, kartu su jumis kuriant planą jiems valdyti. Psichoterapeutai taip pat vadinami „pokalbių terapeutais“.
Ieškodami terapeuto, galite paklausti būsimo specialisto, kokiais būdais jie specializuojasi. Pavyzdžiui, daugelis pokalbio terapeutų naudojasi CBT, kiti gali specializuotis psichodinaminėje terapijoje. Be to, kai kurie psichoterapeutai specializuojasi streso ir susijusių psichinės sveikatos būklių, tokių kaip nerimas, srityje.
Nors psichologai ir psichoterapeutai dažniausiai yra labiausiai naudingi, padėdami savo klientams pakeisti elgesį reaguojant į stresą, kai kurios situacijos gali pateisinti kitų tipų psichinės sveikatos specialistus, kurie taip pat naudoja pokalbio terapijos metodus. Jie apima:
- Psichiatrai, kurie taip pat gali skirti psichinės sveikatos vaistus ir turėti medicininį išsilavinimą
- Grupės patarėjas, kurio specializacija yra darbas su maža žmonių grupe, turinčia panašių kovų
- Žaidimų terapeutai jaunesniems vaikams
- Mokyklos konsultantai, kurie gali spręsti mokyklinio amžiaus vaikų stresą, taip pat kolegijos studentai
Nesvarbu, iš kurio profesionalo kreipiatės į streso terapiją, įsitikinkite, kad jis turi jūsų valstybės licenciją ir turi jums tinkamą išsilavinimą bei patirtį.
Kaip gauti pagalbos
Jei jaučiate, kad stresas pradeda trukdyti jūsų kasdienei veiklai, pats laikas kreiptis pagalbos. Amerikos psichologų asociacija yra gera vieta pradėti paiešką internete. Peržiūrėkite nemokamą psichologo lokatorių ir raskite terapeutų savo valstybėje. Taip pat galite paprašyti savo šeimos gydytojo rekomendacijų.
Nors daugelis draudimo bendrovių teikia psichinės sveikatos paslaugas, svarbu pasitarti su savo paslaugų teikėju dėl tinklo terapeutų. Taip pat norėsite sužinoti informaciją apie bendruosius mokėjimus ir kitus mokesčius.
Yra prieinamos terapijos galimybės, neatsižvelgiant į jūsų draudimą ir biudžetą.
Kai kurie terapeutai nesidraudžia sveikatos draudimu dėl privatumo problemų. Galite patikrinti, ar jie siūlo slenkančius masto mokesčius, kad padėtų kompensuoti jūsų išlaidas. Vietinės klinikos, tinklaraščiai, terapijos programos ir virtualios sesijos taip pat gali būti pigesnės.
Svarbu suplanuoti pradinę konsultaciją, kad įvertintumėte savo komforto lygį su savo terapeutu. Galite pastebėti, kad prireiks kelių skirtingų terapeutų, kol rasite tinkamą tinkamumą.
Kas dar padeda nuo streso?
Be terapijos, dabar galite imtis ir kitų žingsnių, kad sumažintumėte stresą savo kasdieniame gyvenime. Galite pradėti nuo šių veiksmų:
- Reguliariai mankštinkitės. Tyrimai rodo, kad net 30 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną galite sumažinti stresą ir pakelti bendrą nuotaiką.
- Suplanuokite reguliarius atsipalaidavimo intervalus. Daryk tai, kas tave atpalaiduoja bent kelias minutes per dieną. Tik kelios idėjos apima maudymąsi vonioje, švelnius jogos pratimus, gilaus kvėpavimo pratimus ar knygos skaitymą.
- Užkirsti kelią socialinei izoliacijai. Nors susitikimai su draugais ir šeima gali būti naudingi asmeniškai, netgi skambindami telefonu ar kalbėdami virtualiai galite palaikyti socialinį ryšį ir sumažinti stresą.
- Iš naujo įvertinkite savo prioritetus. Susitelkite į kasdienes užduotis, per daug nesijaudindami dėl to, ko negalite padaryti. Be to, pasakykite „ne“ nereikalingoms užduotims ir perduokite papildomų darbų, kai pradėsite jaustis priblokšti.
Pirmiau minėti metodai gali būti tinkami tiek lėtinėms, tiek ūminėms streso formoms, ir jie gali papildyti bet kokias terapijas, kurias nusprendėte išbandyti. Jei kovojate su nuolatiniu stresu, kreipkitės patarimo į psichinės sveikatos specialistą.
Išsinešimas
Atsitiktinis stresas nebūtinai kelia susirūpinimą, jei sugebate jį suvaldyti savarankiškai. Bet jei stresas reguliariai trukdo jūsų gyvenimui ir jaučiatės priblokštas, gali būti laikas kreiptis pagalbos.
Negydomas nuolatinis (lėtinis) stresas gali prisidėti (arba pabloginti) tam tikras psichinės sveikatos sąlygas, įskaitant nerimą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir depresiją.
Nevaldomas stresas gali turėti ir kitų padarinių jūsų sveikatai. Tai gali būti virškinimo negalavimai, padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija) ir miego sutrikimai. Ilgalaikis stresas taip pat susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimais.
Terapija gali būti neįkainojama streso priemonė, nesvarbu, ar išgyvenate neįprastai sunkų laiką, ar kovojate su lėtiniu stresu. Tai gali padėti išspręsti net stresą, susijusį su psichinės sveikatos būkle ar lėtinėmis ligomis.
