Tyrimai rodo, kad inkstų ląstelių karcinoma (RCC) sudaro 90 procentų visų inkstų vėžio atvejų ir pastaraisiais metais jis didėja visame pasaulyje.
Geros naujienos yra tai, kad savęs priežiūros priemonės, įskaitant kasdienį aktyvumą, svorio palaikymą, maistingos dietos valgymą ir nerūkymą, gali sumažinti su inkstų vėžiu susijusią riziką ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Kasdienio fizinio krūvio nauda buvo pastebėta įvairiais etapais, pradedant diagnozės nustatymu ir baigiant gydymu.
Kasdienės veiklos svarba
Po diagnozės
Vėžio diagnozę nustatyti gali būti sunku. Nerimas dėl ateities gali turėti įtakos jūsų emocinei sveikatai. Tai savo ruožtu turi įtakos jūsų energijos lygiui. Vis dėlto kasdienis aktyvumas gali turėti teigiamą poveikį.
Fizinis aktyvumas gali padėti pakelti nuotaiką, paprastai jau per 5 minutes po to, kai pradedate sportuoti. Tyrimai rodo, kad mankšta gerina psichinę sveikatą mažindama nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką. Kartu tai gerina savigarbą ir pažinimo funkcijas.
2017 m. Atlikta 100 tyrimų apžvalga parodė, kad pacientai, kurie sportavo atlikus vėžio diagnozę, parodė mažesnę mirtingumo ir pasikartojimo riziką ir pranešė apie mažiau ar mažiau sunkų nepageidaujamą poveikį.
Gydymo metu
Yra įvairių rūšių RCC gydymas. Jie apima:
- operacija
- terapija radiacija
- chemoterapija
- imunoterapija
- tikslinė terapija
Jūs ir jūsų gydytojas gali nuspręsti naudoti vieną ar kelias iš šių gydymo galimybių, atsižvelgdami į jūsų unikalius poreikius.
Pradėję gydymą galite pastebėti, kad turite mažiau energijos nei anksčiau.
Jei jums atliekama operacija, jums gali prireikti laiko atsigauti prieš pradedant pratimą, kuris įtraukia tam tikrus raumenis arba apima kėlimą. Kada ir kaip saugiai pradėti įtraukti fizinę veiklą į savo dieną, galite aptarti su savo gydytoju.
Kartais kartu su chirurgija naudojami kiti gydymo būdai. Tokių gydymo metu kaip chemoterapija ir radiacija yra normalu jausti nuovargį.
Nuovargis nėra tik nuovargis - jis labiau panašus į nuovargį, kuris tęsiasi net poilsio. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir tinkamai pailsėti, tačiau taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie kasdienio judėjimo įtraukimą į savo tvarkaraštį.
Senesni 2002 m. Tyrimai stebėjo 52 moteris, kurios 3 ar daugiau dienų per savaitę dalyvavo bent 90 minučių mankštos metu gydant krūties vėžį. Tie, kurie užsiėmė mankšta, pranešė apie mažesnį nuovargį ir emocinį išgyvenimą bei geresnę gyvenimo kokybę.
2017 m. Metaanalizė patvirtino šias išvadas, pažymėdama, kad mankšta ir psichologinės intervencijos buvo veiksmingesnės nei vaistai gydant su vėžiu susijusį nuovargį.
Gali būti, kad negalėsite laikytis to paties fizinio krūvio režimo, kuris buvo prieš pradedant gydymą, tačiau pastangos dirbti kvėpuojant, tempiant, širdies ir jėgos treniruotėse gali suteikti naudos.
Galite pasinaudoti liftu, kurį suteikia kasdienis pratimas, kad padėtumėte skatinti teigiamą psichinę sveikatą ir suvaldyti simptomus.
Vyksta
JAV nacionalinio sveikatos informacijos tyrimo duomenimis pagrįstas tyrimas parodė, kad nuoseklus fizinis krūvis paveikė sveikatos rezultatus. Žmonės, pranešę, kad užsiima tam tikra fizine veikla, 50 proc. Rečiau mirė nuo inkstų vėžio nei nesportavę.
Tyrėjai pasiūlė mankštą kaip terapiją kartu su kitų rūšių gydymu.
Kuris fizinis aktyvumas yra geriausias?
Kokio tipo fizinio aktyvumo turėtumėte siekti? Tyrimas, kuriame dalyvavo 703 inkstų vėžiu išgyvenę asmenys, parodė, kad mankštos programos turėtų būti skirtos ir aerobiniams, ir jėgos pratimams.
Tyrimo metu mokslininkai norėjo išsiaiškinti, kaip dažnai buvo laikomasi bendrų aerobikos ir jėgos pratimų gairių ir ar jas sutikusių žmonių gyvenimo kokybė buvo geresnė.
Dauguma išgyvenusių buvo vyresni nei 65 metų vyrai, kurių vidutinis kūno masės indeksas buvo 28,5. Jie buvo praėję daugiau nei 5 metus nuo pradinės diagnozės. Tyrėjai nustatė:
- Tik 10,1 proc. Atitiko abi gaires.
- 65,1 proc. Dalyvių nesilaikė nė vienos gairės.
- 8,8 proc. Atitiko tik jėgos treniruočių gaires.
Tie, kurie atitiko abi rekomendacijas, patyrė geresnę gyvenimo kokybę, palyginti su tais, kurie atitiko tik vieną, o bent vienos gairės buvo geriau nei nė vienos. Tačiau labai nedaug žmonių iš tikrųjų laikėsi bendros gairės.
Atrasti palaikymą yra naudinga pratybų programai tęsti. Tai taip pat gali padėti suplanuoti kiekvieną dieną mankštai ir eksperimentams, kad surastumėte užsiėmimus, kurie jums labiausiai patinka. Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie tai, kurie pratimai geriausiai atitinka jūsų poreikius ir sveikatą.
Aerobikos ir jėgos treniruotės
Optimaliam fiziniam pasirengimui svarbu ir jėga, ir aerobikos treniruotės. Bet jie jus veikia skirtingai.
Aerobiniai pratimai padeda kūnui panaudoti deguonį, kuriuo kvėpuojate. Jie taip pat stiprina jūsų širdį.
Jėgos treniruotės lavina raumenis, kad galėtumėte lengviau atlikti užduotis.
Amerikos vėžio draugija siūlo 150–300 minučių vidutinio intensyvumo arba 75–150 minučių intensyvaus fizinio krūvio per savaitę.
Peržiūrėkite šiuos sąrašus, kad sužinotumėte, kaip į savo kasdienybę galite įtraukti abiejų rūšių mankštą.
Aerobikos treniruotės
- vaikščiojimas
- žygiai gamtoje
- bėgiojimas
- mankšta ant bėgimo takelio ar elipsės formos mašinos
- dviračiu
- plaukimas
- lengva aerobinė treniruotė
Jėgos treniruotės
- joga
- Pilatesas
- pratimai su lengvais svoriais ar pasipriešinimo juostomis
- sodininkystė, kasimas, sniego semimas
- lipant laiptais ar einant kalvomis
- jėgos pratimai, tokie kaip pritūpimai, „lunges“ ir lentos
Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad patvirtintumėte, jog jūsų pasirinkta rutina yra pati geriausia.
Galite pradėti nuo vidutinio krūvio lygio (maždaug tiek pat pastangų, kiek greitas ėjimas), prieš pereidami prie kažko sunkesnio.
Galima fizinio aktyvumo nauda
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus bet kokio amžiaus ir sveikatos būklės žmonėms. Fizinis aktyvumas turi naudos daugelyje fizinės ir psichinės sveikatos sričių.
Fizinė nauda
Reguliarus fizinis aktyvumas gali:
- apsaugo nuo daugelio lėtinių ligų
- padidinti imunitetą
- sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą
- pagerinti sąnarių skausmą ir sąstingį
- pagerinti pusiausvyrą
- pagerinti kojų kraujotaką ir sumažinti kraujo krešulių riziką
- pagerinti miego kokybę
Psichinė nauda
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali:
- pagerinti atmintį ir smegenų funkciją
- sumažinti nerimo ir depresijos jausmus
- sumažinti nuovargio jausmą
- pagerinti savigarbą
Atimti
Jei turite RCC, tempkite save pagal savo energijos lygį bet kurią dieną, kai užsiimate fizine veikla.
Fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti jūsų fizinę sveikatą ir tuo pačiu skatinti teigiamą psichinę sveikatą, leidžiančią jums geriau matyti inkstų ląstelių karcinomą.
