Jūsų savęs suvokimas reiškia jus apibūdinančių charakteristikų rinkinio suvokimą.
Asmenybės bruožai, sugebėjimai, patinkantys ir nemėgstami dalykai, jūsų įsitikinimų sistema ar moralės kodeksas ir dalykai, kurie jus motyvuoja - visa tai prisideda prie jūsų, kaip asmens, įvaizdžio ar unikalios tapatybės.
Žmonės, kurie gali lengvai apibūdinti šiuos savo tapatybės aspektus, paprastai gana stipriai suvokia, kas jie yra. Stengiantis įvardyti daugiau nei kelias iš šių savybių, gali reikšti mažiau apibrėžtą savęs jausmą.
Gali praleisti nedaug laiko sąmoningai galvodamas apie savo tapatybę, tačiau tai vis tiek veikia tavo gyvenimą. Žinodami, kas jūs esate, galite gyventi tikslingai ir užmegzti patenkinamus santykius, kurie abu gali prisidėti prie bendros geros emocinės sveikatos.
Norite ištirti gerai apibrėžto savęs suvokimo naudą? Ieškote patarimų, kaip plėtoti savo tapatybę? Jūs atėjote į reikiamą vietą.
Kodėl tai taip svarbu
Kai kurie žmonės gali tai padaryti gana toli gyvenime, nepateikdami per daug savo tapatybės. Taigi, galite susimąstyti, ar stiprus savęs jausmas iš tikrųjų daro įtaką?
Tai absoliučiai daro.
Erika Myers, licencijuota profesionali konsultantė Bend, Oregone, paaiškina:
„Gerai išplėtotas savęs suvokimas yra nepaprastai naudingas, kad padėtų mums pasirinkti gyvenimą. Pradedant nuo mažų dalykų, tokių kaip mėgstami maisto produktai, iki didesnių rūpesčių, tokių kaip asmeninės vertybės, žinojimas, kas kyla iš mūsų pačių, o ne iš kitų, leidžia gyventi autentiškai.
Jūsų įvaizdis taip pat gali paskatinti jūsų pačių vertę. Tu nesi tobulas (kas yra?), Bet vis tiek turi didelę vertę.
Savęs pažinimas leidžia lengviau priimti visą save, ir bruožus, kuriais didžiuojatės, ir tuos, kuriuos norėtumėte patobulinti. Jei vis dėlto jaučiatės nepatenkinti tam tikrais savo aspektais, jums bus lengviau spręsti tas sritis, kai jaučiatės stipriai suvokę savo prigimtį ir sugebėjimus.
Kita vertus, trūksta aiškiai apibrėžto savęs jausmo, todėl sunku žinoti, ko tiksliai nori. Jei jaučiatės neaiškus ar neryžtingas, kai ateis laikas pasirinkti svarbius pasirinkimus, gali kilti sunkumų iš viso pasirinkti.
Dėl to jūs galite tiesiog praslinkti per gyvenimą, kurį nešiojasi kiti žmonės ir aplinkybės, o ne jūsų pačių impulsas. Tai dažnai sukelia nepasitenkinimą, net jei nieko konkretaus neatrodo blogai ir jūs negalite nustatyti savo nelaimės šaltinio.
Tikrinimasis su savimi
Taigi, kur jūsų savęs jausmas patenka į spektrą?
Galbūt pastebėjote pasirinkimo modelį pagal tai, ko, jūsų manymu, kiti žmonės nori iš jūsų. O gal jūs neturite daug ambicijų ar giliai įsišaknijusių aistrų ir paprasčiausiai jaučiatės patenkinti srautu.
Uždavę sau žemiau pateiktus klausimus galite pasiūlyti tam tikrą įžvalgą.
Ar sakau „taip“, kad kiti būtų laimingi?
Visiškai gerai, kai kartais sutalpini kitus, bet jei visada sutinki, ko nori kiti, greičiausiai negyveni sau. Apibrėžti save daugiausia santykiais su kitais ar jūsų sugebėjimu įtikti artimiesiems gali reikšti mažiau išvystytą savęs jausmą.
Kokios mano stipriosios pusės?
Savęs jausmas priklauso ne tik nuo savo stipriųjų pusių pripažinimo, bet ir nuo tikėjimo savo galimybėmis jas panaudoti savo tikslams pasiekti.
Tinkamas talentų valdymas ir maksimalus jų naudojimas kasdieniame gyvenime dažnai reiškia sveiką savęs jausmą.
Kas man teikia laimę?
Kas padeda atsipalaiduoti ir pasimėgauti? Kokie pomėgiai ar veikla įprasmina gyvenimą?
Kiekvienas žmogus turi keletą dalykų ir žmonių, kurių nenori keisti ar prarasti, o identifikavę šiuos svarbius žmones ir užsiėmimus galite daug pasakyti apie save.
Kokios mano vertybės? Ar aš atitinkamai gyvenu savo gyvenimą?
Asmeninių vertybių suvokimas gali padėti pažinti savęs jausmą. Vertybės apibūdina bruožus, kuriems teikiate pirmenybę sau ar kitiems - empatiją, sąžiningumą, patikimumą, gerumą ir pan.
Ar mano pasirinkimai atspindi mano ar kažkieno interesus?
Jei nesate tikras, kaip atsakyti į šį klausimą, pažvelkite į jį kitu kampu: ar pasirinktumėte tuos pačius pasirinkimus, jei būtumėte vienas? Sprendimai, daugiausia pagrįsti jūsų norais ir tikslais sau, paprastai atspindi stiprų savęs jausmą.
Veiksniai, kurie gali turėti įtakos jūsų savęs jausmui
Tarkime, kad kilo problemų atsakant į aukščiau pateiktus klausimus.
"Kas aš esu, tikrai? “ jums gali kilti klausimas, galbūt su tam tikra kančia.
Tai gali nuraminti, kai sužinai, kad nėra labai retai jaučiamas savęs neryškumas. Tai nereiškia, kad padarėte ką nors blogo arba kad jums lemta gyventi savo gyvenimą be aiškios tapatybės.
Geriau suvokiant veiksnius, kurie turi įtakos formuojant savęs įvaizdį, galite pradėti jį aštrinti.
Individualizacija
Individualizacija arba procesas, kurio metu vystote unikalų save, prasideda vaikystėje. Kad vaikai galėtų sėkmingai individualizuotis, jiems reikia vietos tyrinėti, išmokti ir reikšti poreikius bei norus.
„Kai esame raginami demonstruoti savo asmenybę be gėdos ir kaltės, galime stipriai suvokti save“, - paaiškina Myersas.
Jei jūsų bandymai išreikšti save tėvai, draugai ar kas nors kitas sulaukia tik kritikos ar bausmės, galite atsakyti ignoruodami savo vidinį savęs jausmą. Gali atrodyti saugiau ir naudingiau pertvarkyti save į lengviau priimamą žmogų.
Priedas
Jūsų santykiai su tėvais ar pagrindiniais globėjais vaidina svarbų vaidmenį suprantant kitus santykius vėlesniame gyvenime. Nesaugus prisirišimas gali turėti įtakos ne tik jūsų tapatybės raidai, bet ir jūsų elgesiui romantiškuose suaugusiųjų santykiuose.
Prisirišimo problemos gali būti šiek tiek sudėtingos, tačiau čia pateikiama greita apžvalga, kaip jos susijusios su savęs pajautimu.
Kai nejaučiate besąlygiškos savo globėjų meilės ir priėmimo, galite pritaikyti savo elgesį, kad gautumėte jų pritarimą. Gauti pagyrimai ir prieraišumas sustiprina įsitikinimą, kad savęs modeliavimas, kad atitiktų kitų lūkesčius, yra geriausias (galbūt vienintelis) būdas pasisekti santykiuose.
Šis modelis dažniausiai tęsiasi jūsų būsimuose santykiuose, kai jūs užgniaužiate savo poreikius, kad patenkintumėte savo partnerių poreikius, matydami tai vieninteliu būdu išlaikyti savo meilę.
Noras tilpti
Jei paauglystėje stengėtės pritapti prie bendraamžių, galbūt jums buvo lengviau atlikti socialinio chameleono vaidmenį. Užuot laikęsis savęs jausmo, pradėjote keisti savo tapatybę, kad geriau atitiktumėte kelias grupes.
Priėmimas gali būti galingas motyvatorius. Jei šis permainingas savęs jausmas jums gerai tarnavo paauglystėje, ši pamoka jums gali likti iki pilnametystės.
Galite įgauti tam tikrą asmenį darbe, kitą - su šeima, o dar kitą - praleisdami laiką su draugais. Perjungimas tarp šių skirtingų „aš“ gali dar labiau apsunkinti tikrosios savo prigimties atkūrimą ir sukelti stresą sau.
Stiprus savęs suvokimas
Nestabilus savęs jausmas gali priversti jus jaustis plokščiu ir neišsipildžiusiu, tačiau visada įmanoma sukurti aiškesnį savęs vaizdą.
Išbandykite šias strategijas, kad pradėtumėte kurti konkretesnę, nepriklausomą tapatybę.
Apibrėžkite savo vertybes
Vertybės ir asmeniniai įsitikinimai yra pagrindiniai tapatybės aspektai.
Jūsų įsitikinimų sistema gali padėti atpažinti tai, kas jums svarbiausia, ir nustatyti, kur esate svarbiais klausimais. Pavyzdžiui, noras apsaugoti gyvūnų teises gali paskatinti rinktis produktus, kuriuose nėra žiaurumo, ir rinktis daugiau informacijos apie valgomus maisto produktus.
Vertybės gali padėti nustatyti ribas, kurias nustatote su kitais savo gyvenime. Pavyzdžiui, jei vertinate sąžiningumą, galite aiškiai pasakyti, kad negalite palaikyti santykių su meluojančiu žmogumi.
Jums nereikia nustatyti visų savo vertybių vienu metu, bet pabandykite pagalvoti apie kai kurias potencialias vertybes, eidami savo dieną ir bendraudami su pasauliu.
Pasirinkite patys
Jūsų sprendimai pirmiausia turėtų būti naudingi jūsų sveikatai ir gerovei. Jei turite partnerį ar vaikus, taip pat norėsite atsižvelgti į jų poreikius, nors tai neturėtų apimti savęs nepriežiūros.
Atminkite: kai jūsų poreikiai nepatenkinti, jūs turite mažiau ką pasiūlyti kitiems.
Gal praeityje leidote kitiems priimti svarbius sprendimus už jus - pasirinkti kolegiją, karjerą ar gyvenamąją vietą. Jei taip, gali būti nejauku, net baisu pradėti priimti sprendimus pačiam.
Vis dėlto gerai pradėti nuo mažo. Praktikuokite daryti, nes tu norite juos atlikti, neprašydami kitų indėlio.
Atminkite, kad kreipimasis į kitus nereiškia, kad jums trūksta savęs jausmo. Visiškai sveika - net išmintinga - kalbėtis apie sunkius sprendimus su patikimais artimaisiais. Dienos pabaigoje svarbu pasirinkti geriausią pasirinkimą, nepaisant jų nuomonės.
Praleisk laiką vienas
Kai norite ką nors pažinti, praleidžiate laiką su juo, tiesa? Iš to išplaukia, kad norint geriau pažinti save, reikės skirti šiek tiek kokybiško laiko.
Iš pradžių gali atrodyti keista, bet sveika skirti šiek tiek laiko atskirai nuo kitų, net savo šeimos ar partnerio.
Naudokitės šiuo laiku taip, kaip jums patinka. Jei tikrai norite maksimaliai patyrinėti save, pabandykite:
- eksperimentuoti su naujais pomėgiais
- savanorystė
- skaitydamas daugiau knygų
- medituoti
- žurnalo vedimas
Apsvarstykite, kaip pasiekti savo idealus
Senesni tyrimai rodo, kad skirtumai tarp jūsų idealaus savęs (kokį save įsivaizduojate) ir tikrojo savęs (kas jūs iš tikrųjų esate) gali sukelti nepasitenkinimo, net depresijos jausmą.
Kitaip tariant, žinoti, kas tu esi, gali nepakakti, nors tai labai gera pradžia. Nesugebėjimas gerbti šio savęs jausmo gali turėti neigiamos įtakos jūsų emocinei sveikatai.
Kai jau turėsite tvirtesnį savęs suvokimą, apsvarstykite, ką galite padaryti, kad suderintumėte savo gyvenimą su savo tapatybe. Pavyzdžiui, galite savęs paklausti, kokius pokyčius galite atlikti savo profesiniame gyvenime ar bendraujant su kitais.
Kada kreiptis pagalbos
Gali atrodyti gana pribloškiantis pradėti apibrėžti savęs jausmą, ypač jei niekada nesate labai apgalvojęs savo tapatybės.
Jei jaučiatės įstrigę, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Terapeutas gali pasiūlyti emocinį išgyvenimą, susijusį su jūsų savęs jausmu, pavyzdžiui:
- žema savivertė
- depresija
- nerimas
- nuolatinis nelaimingumas, kylantis iš nepasitenkinimo gyvenimu
- darbe ar santykiuose
Net jei neturite psichinės sveikatos simptomų, terapija vis tiek yra puiki vieta pradėti savęs tyrinėjimo procesą.
Terapijoje galite:
- nustatyti vertybes
- atskleisti prisirišimo problemas ar probleminius santykių modelius
- išmokti ir praktikuoti sprendimų priėmimo įgūdžius
- ištirti ir patenkinti nepatenkintus poreikius
- išspręsti bet kokius santykių rūpesčius, susijusius su savo įvaizdžiu
Ryšys tarp psichinės sveikatos ir nestabilaus savęs jausmo eina abiem kryptimis. Su asmens tapatybe susijusios problemos, tokios kaip neaiškus, dažnai kintantis ar iškreiptas savęs vaizdas, kartais gali pasireikšti kaip simptomas:
- ribinis asmenybės sutrikimas
- histrioninis asmenybės sutrikimas
- disociacinė tapatybė ir kiti disociaciniai sutrikimai
- šizofrenija
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Šios sąlygos gali būti rimtos, tačiau jos yra gydomas. Apmokytas psichinės sveikatos specialistas gali padėti ištirti kitus simptomus ir pasiūlyti gydymo galimybių patarimus.
Esmė
Ne visada lengva suvokti „savęs“ sąvoką, iš dalies todėl, kad mokantis ir augant jūsų tapatybė natūraliai keičiasi ir vystosi.
Normalu, kad pasitaiko painiavos ar nepasitikėjimo savimi. Kai nuolat jaučiatės neišsipildęs ar stengiatės įvardyti savo poreikius ir norus, apsvarstykite galimybę skirti laiko šiek tiek savęs atradimui.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
