Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei esate panaši į daugumą naujų mamų, kiekviena jūsų dalis praneša, kiek energijos ir pastangų praleidote atvesdami kūdikį į pasaulį.
Jūsų kūnas atliko nuostabų darbą gamindamas kitą žmogų, tačiau tai padaryti labai pasisėmė jūsų vitaminų ir mineralų atsargos. Dalis jūsų pogimdyvinio savęs priežiūros plano turėtų būti papildoma ir papildoma maistinių medžiagų atsargomis, kurių reikia klestėti.
Kodėl postnataliniai vitaminai yra svarbūs
Nėštumas organizme išeikvoja keletą maistinių medžiagų, įskaitant folatus, kalcį ir vitaminą B6. Negana to, jei maitinate krūtimi, rekomenduojama daugelio maistinių medžiagų dienos dozė yra dar didesnė nei nėštumo metu.
Dažnai žindančios moterys nesilaiko rekomenduojamo kalcio, cinko, magnio ir kitų svarbių maistinių medžiagų kiekio. Žindymo laikotarpiu vitaminai A, B1, B2, B6, B12, D, dokozaheksaeno rūgštis (DHA), cholinas ir jodas iš dalies vartojami iš pieno.
Optimali mityba padeda kurti jūsų kūdikio kūną ir smegenis. Smegenys sparčiausiai vystosi kūdikystėje ir mažamečiame amžiuje, todėl, jei pagalvotumėte, jūsų pienas vysto nervinę bazę, kurią jūsų kūdikis naudos visą pažinimo gyvenimą.
Nors maistingose medžiagose esanti, gerai suplanuota dieta gali padėti patenkinti jūsų maistinių medžiagų poreikius, ekspertai rekomenduoja po pristatymo vartoti papildus, kad jūsų maistinių medžiagų atsargos būtų tinkamai papildytos.
Kiek laiko reikia vartoti vitaminus po gimdymo?
Tikėtina, kad vartojote prenatalinį vitaminą, kai tikėjotės. Daugeliu atvejų gydytojai rekomenduoja tęsti tą patį prenatalinį vitaminą gimus kūdikiui.
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) rekomenduoja vartoti po gimdymo vitaminus tol, kol žindote. Kai kurie ekspertai sako, kad geriausia praktika, kad ir toliau tenkintumėtės ... ypač jei planuojate turėti dar vieną kūdikį. Nenorite pradėti kito nėštumo tuščiame bake.
Moterys, nusprendusios nemaitinti krūtimi, taip pat turėtų vartoti prenatalinius vitaminus mažiausiai 6 mėnesius po gimdymo, kad užtikrintų maisto medžiagų atsargų pasipildymą.
Vitaminai po gimdymo krūtimi maitinančioms mamoms
Žindymo metu tam tikrų maistinių medžiagų poreikiai yra dar didesni nei buvo nėštumo metu. Dėl šios priežasties svarbu žindymo metu ir toliau papildyti savo mitybą vitaminais, mineralais ir kitais svarbiais junginiais.
Kai kurios maistinės medžiagos, kurios yra svarbiausios žindančioms mamoms, yra:
Geležis
Naujoms mamoms kartais trūksta geležies, ypač jei nėštumo metu jos buvo mažakraujystės.
„Nuovargis, dusulys su minimaliu krūviu ir mažas energijos lygis yra tipiški geležies trūkumo simptomai. Paprastas kraujo tyrimas parodys geležies kiekį kraujyje ir geležies atsargas “, - sako Nina Dahan, RD, Maimonidės medicinos centro Niujorke mitybos centro koordinatorė.
„OB-GYN paprastai rekomenduos šį kraujo tyrimą praėjus 6 savaitėms, tačiau galite būti iniciatyvūs ir paprašyti jo anksčiau. Kad padidintumėte organizmo suvartojimą, būtinai vartokite geležies priedą su vitaminu C. Kuo greičiau sukursite geležies atsargas, tuo greičiau padarysite galą vienam nemalonaus geležies papildų šalutinio poveikio - vidurių užkietėjimui “.
Kasdien rekomenduojama vartoti geležį žindančioms moterims nuo 19 iki 50 metų yra 10 miligramų (mg). Vis dėlto Dahanas siūlo, kad gydytojas naudotų jūsų kraujo tyrimo rezultatus, kad pakoreguotų dozę, kad atspindėtų jūsų unikalius poreikius.
Be papildų, geležies turinčių maisto produktų, įskaitant organų mėsą, raudoną mėsą ir vėžiagyvius, vartojimas gali padėti natūraliai padidinti geležies atsargas.
Jodas
Šio mineralo jums reikės norint išlaikyti skydliaukės formą ant viršaus ir padėti vystytis kūdikio smegenims ir nervų sistemai.
Maisto produktuose, tokiuose kaip joduota druska, žuvis, pieno produktai ir maistas iš neskaldytų grūdų, yra šiek tiek jodo. Bet jei pasirinksite priedą, Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja žindančioms moterims kasdien gauti 290 mikrogramų (mcg) jodo.
Atminkite, kad daugumoje prenatalinių vitaminų nėra jodo. Jei jūsų prenataliniame vitamine nėra jodo ir jūs reguliariai nevartojate jodo turinčių maisto produktų, norint užtikrinti optimalų kiekį, gali prireikti atskiro jodo papildo.
Vitaminas D
NIH rekomenduoja žindančioms mamoms suvartoti 600 TV (15 mcg) per parą. Ar ši dozė užtikrina, kad kūdikis gaus pakankamai vitamino D iš motinos pieno, ar vitamino D kiekis išliks sveikas? Tiesą sakant, ne.
Amerikos pediatrijos akademija (AAP) rekomenduoja kūdikiams, kurie maitinami tik krūtimi arba kasdien gauna mažiau nei 1 l pieno mišinio, nuo 1 dienos iki tol, kol kūdikiui sukanka pirmasis gimtadienis, kasdien gauti 400 TV vitamino D.
Kai kuriems kūdikiams nepatinka vitamino D lašų skonis; kai kurioms mamoms nepatinka netvarka. Tačiau 2015 m. Tyrimas suteikia jums geriausią sprendimą: padidindamas vitamino D kiekį iki 6400 TV per parą, jūsų kūdikis gaus pakankamą kiekį. Jei planuojate naudoti šią strategiją, patikrinkite, ar jūsų papildas duoda jums 6400 TV kasdien.
Mamoms, kurios negali arba nusprendžia nežindyti, taip pat dažnai reikia daug daugiau vitamino D, nei šiuo metu rekomenduojama ar įtraukta į daugumą prenatalinių vitaminų. Paprašykite savo gydytojo patikrinti vitamino D kiekį ir atitinkamai papildyti vitaminu D3.
Vitaminas B12
B12 papildai yra labai rekomenduojami motinoms, kurios laikosi vegetariškų dietų, kuriose nėra gyvūninės kilmės produktų, pavyzdžiui, veganiškos ir makrobiotinės dietos. Tokios dietos gali sukelti vitamino B12 trūkumą mamai ir (arba) kūdikiui, nes šio vitamino pirmiausia galima gauti iš gyvūninių baltymų.
Nevartojus pakankamai vitamino B12 dietoje, gali pakisti motinos pieno maistinė kokybė ir sumažėti vitamino B12 kiekis, kurį vartoja kūdikis. Štai kodėl dietos ir papildų metu gauti pakankamai B12 yra labai svarbu.
Cholinas
Daugumai mamų nepakanka šios smegenų auginimo maistinės medžiagos. Cholinas yra maistinė medžiaga, panaši į B grupės vitaminus. 2019 m. Tyrimas pasiūlė žindančioms mamoms padidinti cholesterolio kiekį iki 550 mg per parą. Jūsų priede gali būti cholino, esančio cholino bitartrato, fosfatidilcholino ar lecitino pavidalu.
Arba galite padidinti mėsos, kiaušinių, paukštienos, žuvies ir pieno produktų suvartojimą, nes šie produktai yra natūralūs cholino šaltiniai. Moterims, besilaikančioms veganiškos ir vegetariškos dietos, greičiausiai reikės papildyti cholinu, nes joms dažnai kyla didesnis cholino nepakankamumo pavojus.
Dokozaheksaeno rūgštis (DHA)
DHA yra polinesoieji omega-3 riebalai, kurie padeda vystyti jūsų kūdikio smegenis, akis ir nervų sistemą. Kaip ir visi omega-3, DHA nėra organizme, todėl turėsite užtikrinti, kad vartojate maistą ar papildus.
Geras maisto pasirinkimas DHA yra lašiša, tunas, sardinės ir skumbrė. Siekite juos valgyti bent kartą ar du per savaitę.
Jei pasirenkate papildus, ieškokite priedo, kuriame būtų bent 250–375 mg DHA plius EPA. Kadangi daugelyje prenatalinių papildų nėra DHA, jums gali tekti vartoti atskirą omega-3 priedą, pavyzdžiui, aukštos kokybės žuvų taukus, kad patenkintumėte jūsų poreikius.
Populiarūs prenataliniai / postnataliniai vitaminai krūtimi maitinančioms mamoms
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
Ritual Essential Postnatal
Ritual gamina gryną produktą, kuriame nėra tradicinių užpildų, konservantų ir teršalų. Pagamintos taip, kad būtų lengvai absorbuojamos, galite vartoti šias uždelsto atpalaidavimo kapsules su maistu arba be jo. Tinka veganams, juose yra 15 atsekamų maistinių medžiagų, kurios palaiko laktaciją, smegenų sveikatą ir imunitetą.
Actif Organic postnatalinis vitaminas
Ši pažangi formulė, kurioje yra daugiau nei 25 vitaminai ir vaistažolės, sukurta maitinančių motinų mitybos poreikiams tenkinti ir skirta padidinti laktaciją, energijos lygį ir nuotaiką. Jame yra cholino, kuris skatina sveiką smegenų vystymąsi. 100% natūralių ingredientų sudaryti veganiški vitaminai neturi GMO, glitimo ir BPA.
„MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi“
„MegaFood“ gydytojų sukurtas mišinys yra vegetariškas, draugiškas košeriams ir pagamintas iš tikro maisto. Jame yra cholino ir kitų maistinių medžiagų, būtinų palaikyti jus ir jūsų kūdikį postnataliniu laikotarpiu.
Gamta pagaminta Prenatal Multi + DHA
Pagaminti iš pagrindinių vitaminų ir mineralų, kad palaikytų jus ir jūsų kūdikį, šie minkšti „Nature Made“ geliai yra geras pasirinkimas. Kartą per dieną vartojama formulė suteikia maistinę pagalbą nenaudojant glitimo ar dirbtinių užpildų. Tačiau daugelis apžvalgininkų praneša apie stiprų žuvies skonį, todėl turėkite tai omenyje, jei turite jautrų gomurį. Be to, šioje formulėje nėra cholino.
Viso rato prenatalinis multivitaminas
Jei nuspręsite vartoti prenatalinį vitaminą po gimdymo, šios „Full Circle Prenatal“ kapsulės yra aukštos kokybės pasirinkimas. Bendrovė žada gryną, stiprų, skrandžiui švelnų ir lengvai įsisavinamą produktą. Kapsulėse yra cholino, nesintetinio folio rūgšties ir glicino bei kelių pagrindinių maistinių medžiagų, kurios pagerina jūsų bendrą savijautą.
Ieško sveikatos optimalaus prenatalinio kramtomojo
Šis „Health“ priedas yra be glitimo, be pieno, žemės riešutų, be medžių riešutų, be kiaušinių ir vegetariškas, todėl tai puikus pasirinkimas alergiškiems maistui. Be to, jis siūlo visas nėščioms ir maitinančioms žmonėms rekomenduojamas maistines medžiagas, įskaitant unikalų aminorūgščių mišinį. Su imbieru mišinyje „Looking Health“ siekia, kad šis papildas būtų lengvai pilvo.
Pogimdyminiai vitaminai nuo plaukų slinkimo
Plaukų slinkimas yra vienas iš dalykų, į kuriuos neprisiregistravote pastojusi. Tačiau daugumai moterų tai yra paketinio susitarimo dalis. Laimei, po gimdymo plaukų slinkimas paprastai būna dėl hormoninių pokyčių ir dažniausiai būna laikinas.
Baltymai, geležis, foliatai, cinkas ir vitaminai A, C, D ir E skatina plaukų ir nagų augimą, todėl norėsite įsitikinti, kad šie yra jūsų papilde. Prenatalinio papildo tęsimas ir maistinių medžiagų dietos laikymasis yra vieni geriausių būdų, kaip išlaikyti plaukus sveikus po nėštumo.
Vitaminai po gimdymo psichinei sveikatai
Net 80 procentų motinų teigia, kad po gimdymo savaitę ar dvi jaučia kūdikių mėlynumą. Ligų kontrolės ir prevencijos centro 2020 m. Paskelbti tyrimai teigia, kad pogimdyvinė depresija serga 1 iš 8 amerikiečių moterų.
Savęs priežiūra ir šeimos bei draugų parama gali padėti padaryti naują kūdikį pasveikinimo etapu jūsų gyvenime. Bet kaip yra su postnataliniais vitaminais?
Naujausi tyrimai rodo omega-3 riebalų rūgščių svarbą mažinant depresijos simptomus po gimdymo. Iš tikrųjų panašūs tyrimai patvirtino DHA ir EPA (dviejų specifinių omega-3 tipų) svarbą nėštumo metu - ne tik kūdikio vystymuisi, bet ir siekiant išvengti pogimdyvinės depresijos po gimimo.
Vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti nuotaikos sutrikimus po gimdymo. Tyrėjai nustatė, kad 2000 TV paros dozė gali padėti išvengti pogimdyminių depresijos simptomų. Paprašykite savo gydytojo patikrinti vitamino D kiekį, kad tinkamai papildytumėte.
Kai kurie tyrimai pasiūlė ryšį tarp mažo folatų, cinko, seleno ir B12 kiekio su perinataline depresija, tačiau iki šiol rezultatai nebuvo įtikinami.
Vis dėlto saugu lažintis, kad jausitės geriau, jei gausite rekomenduojamą dienos maistinių medžiagų dozę, o savijauta beveik visada pagerins psichinę sveikatą.
Populiarūs postnataliniai papildai ir vitaminai psichinei sveikatai
Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
„Nordic Naturals“ postnatalinis omega-3
Šie postnataliniai omega-3 minkšti geliai yra naudingi medžiagų apykaitai, nuotaikai ir smegenų vystymuisi. Tinka jautriems skrandžiams, juos lengva įsisavinti ir skanu. Minkšti geliai gaminami etiškai ir tvariai, nenaudojant dirbtinių dažiklių ar konservantų.
Atkreipkite dėmesį, kad šiame priede yra tik omega-3 ir vitamino D3. Tai nėra multivitaminas, todėl gali tekti vartoti papildomą priedą, kad patenkintumėte kitus pogimdyminius maistinių medžiagų poreikius.
Mama Bird Postnatal Multi +
Šis vienos dienos multivitaminas suteikia patogumo, tuo pačiu aprūpindamas jus ir jūsų kūdikį. Pakankamai švelnus vartoti be maisto, tai 100 proc. Ekologiškų daržovių mišinys, kuriame yra probiotikų ir daugiau nei 25 vitaminai. Be sojos ir rudadumblių, formulė padidina energijos lygį, dėmesį ir pažinimo funkcijas.
Prenataliniai ir postnataliniai vitaminai
Įdomu, koks yra skirtumas tarp prenatalinių ir postnatalinių vitaminų?
Nors nėra jokios žalos tik baigiant prenatalinių papildų buteliuką (kam švaistyti?), Postnataliniai papildai paprastai gaminami taip, kad juose būtų daugiau vitaminų A, C, D, K ir mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis. Aukštesni lygiai užtikrina, kad aplinkui pakanka: tiek jūs, tiek jūsų kūdikis gauna tai, ko jums reikia.
„Dauguma moterų gali planuoti vartoti tą patį prenatalinį vitaminą, tačiau turėtų paklausti savo akušerio, ar joms kyla specifinė rizika dėl trūkumų, susijusių su jų ligos istorija, mityba ir gyvenimo būdu“, - sako gydytoja Christie M. Cobb. GYN Little Rock, Arkanzaso valstijoje.
Jei nuspręsite likti prie savo prenatalinių papildų, būtinai patikrinkite, ar paros dozė yra lygi. "PSO rekomenduoja žindymo laikotarpiu padidinti cholesterolio kiekį iki 550 miligramų per dieną", - sako ji.
Esmė
Pirmasis žingsnis auginant sveiką vaiką yra sveikos mamos išlaikymas. Ypač krūtimi maitinančioms motinoms įsitikinus, kad veikiate geriausiai, užtikrinsite, kad jūsų kūdikis gautų tai, ko jiems reikia, kad klestėtų.
Pasirinkite vitaminą po gimdymo, kuriame yra daugybė vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, įskaitant DHA, choliną, geležį, cinką, foliatą, B12 ir vitaminą D.
Nepamirškite, kad gali tekti vartoti atskirus papildus, atsižvelgiant į tai, kas yra jūsų postnataliniame vitamine, todėl būtinai peržiūrėkite buteliuko ingredientų sąrašą.
Nesvarbu, kokį postnatalinį priedą pasirinksite, įsitikinkite, kad tai aukštos kokybės prekės ženklas. Jūsų sveikata, plaukai ir laimė bus naudingi.
