Kavos rekomendacijos maitinant krūtimi
Jei maitinate krūtimi, nereikia nustoti gerti kavos. Kiekvieną dieną geriant vidutinį kofeino kiekį - arba maždaug du ar tris 8 uncijos puodelius - vargu ar tai gali neigiamai paveikti jūsų kūdikį.
Atminkite, kad kavos puodelio kofeino kiekis gali skirtis priklausomai nuo kavos pupelių rūšies ir virimo laiko. Ekspertai rekomenduoja laikytis maždaug 200–300 miligramų kofeino kaip „saugaus“ kiekio kiekvieną dieną.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kofeiną ir žindymą.
Kofeinas ir motinos pienas
Kofeino kiekis motinos piene būna didžiausias praėjus maždaug vienai ar dviem valandoms po vartojimo, prieš tai mažėjant. Geriant kavą, iš tikrųjų per mažai motinos pieno patenka labai mažai kofeino.
Remiantis senesnio 1984 m. Tyrimo rezultatais, nuo 0,06 iki 1,5 procentų motinos kofeino dozės kūdikį pasiekia žindydama.
Kofeino yra kituose maisto produktuose ir gėrimuose, pavyzdžiui, arbatoje, šokolade, energetiniuose gėrimuose ir sodose. Nepamirškite įtraukti visų kofeino šaltinių apskaičiuodami dienos kofeino kiekį.
Nors Amerikos pediatrijos akademija kofeiną priskyrė „motinos vaistams, paprastai suderinamiems su žindymu“, vis tiek verta riboti suvartojimą iki 300 miligramų ar mažiau kofeino per dieną.
Kokį poveikį kofeinas gali turėti kūdikiams?
Jei kiekvieną dieną išgersite 10 ar daugiau kavos puodelių, galite pastebėti tam tikrą kūdikio šalutinį poveikį, įskaitant:
- dirglumas
- blogas miego režimas
- nervingumas
- nervingumas
Neišnešioti kūdikiai ir naujagimiai kofeiną skaido lėčiau nei vyresni kūdikiai. Mažesniems kūdikiams po mažiau kavos puodelių galite pamatyti šalutinį poveikį.
Kai kurie kūdikiai taip pat gali būti jautresni kofeinui nei kiti. Jei pastebėjote padidėjusį dirglumą ar blogą miego įpročius dėl kofeino vartojimo, apsvarstykite galimybę sumažinti suvartojamą kiekį ar palaukti kavos vartojimo iki maitinimo kūdikiui.
Kavos poveikis žindančioms mamoms
Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemalonų poveikį ir mamai. Išgėrus daugiau nei keturis puodelius kiekvieną dieną, viskas gali būti nuo dirglumo iki nervingumo ar neramumo.
Kiti šalutiniai poveikiai gali būti:
- migrena
- miego sutrikimai
- Dažnas šlapinimasis
- sutrikęs skrandis
- greitas širdies ritmas
- raumenų drebulys
Ar kofeinas turi įtakos motinos pieno tiekimui?
Nėra jokių įrodymų, patvirtinančių, kad vidutinis kavos ar kofeino gėrimas turi įtakos jūsų kūno motinos pieno kiekiui.
Ar turėtumėte „išpumpuoti ir išpilti“ išgėrę kavos?
Siurbimas ir išpylimas yra kažkas, apie ką galbūt girdėjote anksčiau, ypač kalbant apie alkoholio vartojimą žindymo metu. Idėja yra tai, kad išpumpuojate pieną, kurį gali paveikti potencialiai kenksminga medžiaga, pavyzdžiui, alkoholis ar kofeinas.
Tiesą sakant, pumpavimas naudojamas tik norint išsaugoti jūsų atsargas, jei nenorite maitinti kūdikio tam tikru metu. Šis metodas nepašalina medžiagų iš jūsų pieno. Vietoj to, jūs turėsite palaukti, kol kofeinas natūraliai metabolizuojasi iš motinos pieno.
Jei nerimaujate dėl to, kad kūdikis vartoja kofeino iš motinos pieno, nepamirškite, kad kofeino kiekis motinos piene būna didžiausias praėjus maždaug valandai po kavos išgėrimo.
Norėdami sumažinti kofeino perdavimo kūdikiui riziką, prieš maitindami kūdikį išgerkite puodelį kavos arba, jei jūsų kūdikis praleido daugiau nei 2 valandas tarp maitinimo, palaukite, kol išgersite kavos iškart po to, kai baigsite maitinti kūdikį. .
Kiek kofeino yra kavoje?
Kofeino kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo prekės ženklo ir atsižvelgiant į užvirimo laiką ar kitus paruošimo veiksnius. Tai, ką galite laikyti kavos puodeliu, gali būti labai įvairaus dydžio.
Todėl „vieno puodelio“ kofeino kiekis gali svyruoti nuo 30 iki 700 mg, priklausomai nuo to, koks didelis jūsų puodelis kavos ir kokio tipo kavos jūs geriate.
Ekspertai, nustatę kofeino rekomendacijas, puodelį kavos apibūdina kaip 8 uncijos virtos kavos arba 1 unciją stipresnių gėrimų, tokių kaip espresso.
Ką apie šviesius, vidutinius ir tamsius virimus?
Tarp kepsnių kofeino skirtumas gali būti ne tiek didelis, kiek galėtumėte pagalvoti. Viskas priklauso nuo to, kaip matuojama kava: šviesios skrudintos pupelės yra tankesnės; tamsios skrudintos pupelės turi mažiau masės.
Jei šviesūs ir tamsūs kepsniai matuojami tik pagal tūrį, lengvuose kepsniuose gali būti žymiai daugiau kofeino. Kai jie matuojami pagal svorį, kofeino kiekis gali būti santykinai toks pats.
Natūralūs būdai gauti daugiau energijos
Naujoms mamoms gali būti sunku kiekvieną vakarą gauti rekomenduojamas septynias – aštuonias valandas. Tačiau nuovargį užmaskavus kava kartais problema gali pablogėti.
Štai keletas kitų būdų, kaip galite gauti energijos pliūpsnį be kofeino.
Gerti daugiau vandens
Padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti išlaikyti jūsų kūno hidrataciją. Tai netgi gali jaustis energingesnis. Juk vienas pirmųjų dehidratacijos požymių yra nuovargis.
Žindančios moterys turėtų siekti 13 puodelių skysčių per dieną.
Judink savo kūną
Fiziniai pratimai gali būti paskutinis jūsų mintis, kai jaučiatės pavargę, tačiau pasivaikščioję aplink bloką ar atlikdami greitą treniruotės vaizdo įrašą galite padidinti endorfinus ir sumažinti streso lygį. Tai taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Po gimimo pašalinkite veiklą, bandykite kiekvieną savaitę praleisti vidutiniškai 150 minučių.
Valgyk gerai
Maitinant kūną subalansuota mityba yra ypač svarbu maitinant krūtimi.
Nors rekomendacijos skiriasi atsižvelgiant į jūsų svorį ir aktyvumo lygį, žindymo metu turėtumėte siekti papildomų 500 kalorijų per dieną arba iš viso nuo 2300 iki 2500 kalorijų per dieną. Pakankamas valgymas gali padėti padidinti energijos kiekį ir pieno tiekimą.
Pare žemyn darbų sąrašą
Pabandykite suskirstyti prioritetus į savo darbų sąrašą ir sutelkti energiją sau ir ryšiui su kūdikiu. Pirmieji jūsų kūdikio gyvenimo metai yra puikus laikas pasiimti savo draugų ir šeimos narių pasiūlymus, kurie padės palengvinti jūsų protinį ir fizinį krūvį.
Susisiekite su kitais
Pirmosiomis dienomis gali būti lengva izoliuoti save, ypač jei jūsų kūdikis visada maitina ir esate pavargęs. Išėjimas iš namų ir draugų ir šeimos susitikimai gali padėti pakelti nuotaiką ir suteikti energijos.
Atimti
Patraukti kavos puodelį yra patogus ir paguodžiantis ritualas, kurio nereikia atsisakyti vien dėl to, kad žindote. Kasdien suvartokite vidutiniškai 200–300 miligramų kofeino.
Daugelis kūdikių, vartodami šį lygį, nepageidaujamo šalutinio poveikio nepastebės, tačiau stebėkite, ar jūsų kūdikis ir jauni kūdikiai nerimauja, yra dirglūs ar blogai miega. Atitinkamai pakoreguokite suvartojamą kiekį ir apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju ar žindymo konsultantu, kad gautumėte papildomų patarimų.
