Jei gyvenate išsėtine skleroze (IS), išlaikydami savo savijautą ir nepriklausomybę, galite pakeisti kai kurių dalykų atlikimo būdą. Jums gali būti naudinga ar būtina koreguoti savo namų ir gyvenimo būdo sritis, kad kasdienės užduotys būtų lengvesnės ir mažiau varginančios.
Susitelkimas į gerą savisaugą taip pat daro įtaką. Laikantis subalansuotos dietos ir reguliariai fiziškai judant, jūsų simptomų poveikis gali sumažėti. Čia yra septyni kasdieniniai patarimai, kaip valdyti MS.
1. Sukurkite patogumą
Sukūrus patogumą, sumažėja kasdieniniai jūsų energijos poreikiai. Galite būti nustebinti, kaip nedaug pakeitimų gali padaryti didelę įtaką. Štai keletas paprastų pavyzdžių, kurie gali būti naudingi atsižvelgiant į jūsų individualias aplinkybes:
- Veskite žurnalą - rankiniu būdu parašytą arba skaitmeninį -, kad visa reikalinga informacija apie jūsų būklę būtų vienoje vietoje.
- Apsvarstykite galimybę naudoti balso į tekstą programinę įrangą, kad nereikėtų rašyti kompiuteriu.
- Dažniausiai naudojamus daiktus padėkite lengviausiai pasiekiamoje vietoje.
- Apsvarstykite galimybę naudoti ergoterapijos priemones, padedančias atlikti smulkias motorines užduotis, pavyzdžiui, traukti kojines ir atidaryti stiklainius.
- Investuokite į kambario, kuriame praleidžiate daugiausiai laiko, šaldytuvą.
- Norėdami suplanuoti priminimus, naudokite išmaniojo telefono programą.
Atminkite, kad galite paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos. Jie gali padėti persitvarkyti ar apsipirkti su viskuo, ko jums reikia norint padaryti patogumui pritaikytus pakeitimus.
2. Suplanuokite komfortą
Daugelis žmonių, gyvenančių su IS, yra jautrūs temperatūros pokyčiams. Jūsų simptomai gali pablogėti, kai jaučiatės per šilta. Tai nėra tikras ligos progresavimas, o tai reiškia, kad simptomai greičiausiai pagerės, kai sumažės šiluma.
Apsvarstykite šias parinktis, kad išvengtumėte perkaitimo:
- Išbandykite karšto oro drabužius, kuriuose yra gelio pakuočių, kurios išlieka vėsios.
- Įsigykite tvirtesnį čiužinį su aušinimo paviršiumi arba įsigykite aušinimo pagalvėlių esamam čiužiniui.
- Paimkite vėsias vonias.
- Būkite hidratuotas, kad jūsų kūnas galėtų geriau reguliuoti savo temperatūrą.
Taip pat naudinga paprasčiausiai namuose naudoti ventiliatorius ar oro kondicionierius. Kūno patogumui dieną ar naktį palaikyti gali padėti keli komforto patarimai:
- Miegokite su pagalve po keliais, kad sumažintumėte nugaros spaudimą.
- Tempkite kasdien, kad sumažintumėte raumenų skausmus ir spazmus.
- Sukurkite pagrindinę jėgą, kad sumažintumėte nugaros, sąnarių ir kaklo skausmus.
3. Taupykite energiją
Nuovargis yra dažnas IS simptomas. Nepamirškite spartinti save visą dieną ir prireikus daryti pertraukėles. Taip pat galite apsvarstyti šiuos įprasto užduočių atlikimo pakeitimus:
- Dirbkite sėdėdami pagal poreikį, pavyzdžiui, kai sulankstote skalbinius.
- Stalui pakloti ir išvalyti ar skalbiniams padėti naudokite vežimėlį.
- Valymo reikmenis laikykite kiekviename kambaryje, o ne vežkite po namus.
- Naudokite vonios suolą ir nuimamą dušo galvutę, kad galėtumėte sėdėti duše.
- Venkite baro muilo, kuris gali praslysti ir priversti jus pasiekti, verčiau rinkitės skysto muilo dozatorių.
- Įsigykite lengvą patalynę, kad mažiau apribotumėte savo judesius.
4. Pagalvokite apie saugumą
Tam tikri įprasti MS simptomai, tokie kaip sumažėjęs variklio valdymas ir pusiausvyros problemos, gali turėti įtakos jūsų fiziniam saugumui. Pasitarkite su savo gydytoju, jei pasireiškia simptomai, dėl kurių gali kilti pavojus nukristi.
Jei jūs ar jūsų gydytojas nerimaujate, galite padėti apsisaugoti atlikdami keletą pagrindinių savo namų atnaujinimų ir įpročių pakeitimų:
- Pirkite patogius batus su geru protektoriumi.
- Naudokite neslystančią vonios kilimėlį.
- Įsitikinkite, kad tokie prietaisai kaip jūsų virdulys, kavos puodas ir lygintuvas yra automatiškai išjungti.
- Kraunant indaplovę nukreipkite aštrius indus žemyn.
- Vonios duris visada palikite neužrakintas.
- Visada turėkite mobilųjį telefoną.
- Pridėkite papildomų turėklų ten, kur jie gali padėti, pavyzdžiui, ant laiptų ar jūsų vonios kambaryje.
Nepamirškite pasidalinti savo rūpesčiais dėl kritimo su šeima ir draugais. Jie gali jus patikrinti, jei praleidžiate laiką patys.
5. Būkite aktyvūs
Nors nuovargis yra dažnas IS simptomas, mankšta gali padėti. Sportas taip pat padidina jūsų jėgą, pusiausvyrą, ištvermę ir lankstumą. Savo ruožtu galite pastebėti, kad judumas yra lengvesnis. Fizinis aktyvumas taip pat sumažina tam tikrų antrinių diagnozių, tokių kaip širdies ligos, riziką.
Atminkite, kad mankšta nebūtinai turi būti intensyvus kardio ar didelis svoris, kad būtų naudingas. Tai gali būti švelnesnė veikla, pavyzdžiui, sodininkystė ar namų ruošos darbai. Jūsų tikslas - būti aktyviam ir judėti kiekvieną dieną.
6. Valgyk gerai
Sveika mityba yra naudinga visiems, tačiau kai gyvenate su lėtine liga, pavyzdžiui, IS, teisingai maitintis yra dar svarbiau. Subalansuota mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, padeda geriau funkcionuoti visam kūnui.
Kiekvieną dieną valgykite įvairius vaisius, daržoves ir liesus baltymų šaltinius. Taip pat turėsite valgyti angliavandenių mišinį - siekite viso grūdo variantų, pavyzdžiui, avižų ar kviečių duonos, kartu su sveikų riebalų šaltiniais, tokiais kaip riešutai, avokadai ar aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus.
Pasitarkite su savo gydytoju, ar jie rekomenduoja kokius nors specialius papildus. Kai kurie žmonės, gyvenantys su IS, be kitų galimybių vartoja vitaminą D ir biotiną. Niekada nevartokite naujo priedo, nepranešdami apie tai savo gydytojui.
7. Treniruok savo smegenis
IS gali sukelti kognityvinius sutrikimus, o tai savo ruožtu gali sukelti didesnių sunkumų tvarkant kasdienį gyvenimą. Tačiau ankstyvieji tyrimai rodo, kad galite imtis veiksmų, kad lavintumėte smegenis ir pagerintumėte bendrą pažinimo funkciją.
Mažame 2017 m. Tyrime dalyviai, sergantys IS, naudojo kompiuterizuotą neuropsichologinio kognityvinio mokymo programą. Baigusieji mokymus parodė, kad pagerėjo atmintis ir fonetinis sklandumas.
Norėdami išbandyti kognityvinę treniruotę, jums nereikia dalyvauti tyrime. Yra daugybė įvairių tipų pažintinių treniruočių variantų, kuriuos galite išbandyti namuose, pavyzdžiui, dirbdami dėlionių ir minčių žaidimų, mokydamiesi antrosios kalbos ar mokydamiesi muzikos instrumentų. Nebuvo įrodyta, kad ši veikla gali padėti IS simptomams, tačiau jie padės jūsų smegenims.
Išsinešimas
Paprasti jūsų namų, įpročių ir kasdienės tvarkos pakeitimai gali labai pakeisti jūsų gyvenimą su MS. Siekite, kad aplinka būtų patogesnė ir saugesnė, atlikite veiksmus, kad sveikai maitintumėtės, ir visą dieną užsiimkite kuo daugiau fizinio krūvio.
Kai reikia, kreipkitės pagalbos į savo šeimą ir draugus ir kreipkitės į gydytoją. Skirdami laiko ir energijos savęs priežiūrai, galite sumažinti simptomų poveikį ir apskritai pasijusti sveikesni.
