Apžvalga
Būdama 23 metų amžiaus, aš turėjau ketverių, 15 mėnesių ir naujagimį. Paskutinis nėštumas katapultavo migreną į ankstyvąsias lėtinės ligos stadijas.
Su trimis labai mažais vaikais ir nauja migrenos forma, kuri man nebuvo pažįstama, jaučiausi itin priblokšta.
Augant mano vaikams, augo ir migrena. Motinystė man įgavo visiškai naują prasmę, ir dėl patirtų skausmų ir simptomų turėjau būti tėvais kitaip.
Aš supratau, kad nors būti migrenos mama turi savo iššūkių, vis tiek įmanoma užauginti sveikus ir laimingus vaikus.
Net jei kai kurias dienas guliu prie lovos, tvarkyti buitį vis tiek galima. Mano santuokoje buvo nauji parametrai, nes skausmas buvo trečias ratas.
Vis dėlto mes supratome būdą, kaip tai padaryti. Mano vaikams dabar 20, 18 ir 17 metų. Šį rugsėjį su vyru švęsime 22-ąsias vestuvių metines.
Per daugelį metų aš išsiugdžiau vadybos įgūdžių rinkinį, kuris padėjo mano šeimai klestėti, nepaisant įkyraus migrenos. Jei esate tėvas, sergantis migrena, apsvarstykite, ar įtraukus šiuos įrankius ir pasiūlymus į savo gyvenimą kiekviena diena gali būti šiek tiek lengvesnė.
Būkite atviri, kad padėtumėte savo vaikams suprasti
Vaikai yra protingi ir atsparūs. Kai mano vaikai lankė ikimokyklinio, darželio ir klasės mokyklas, patyriau migrenos priepuolius, kurie buvo labai dažni ir nutraukė mūsų gyvenimą. Jie pastebėjo, kad mamytė elgėsi kitaip nei kitos mamytės.
Svarbu, kad aš nuoširdžiai elgčiausi su jais dėl to, kodėl jų mamytė negalėjo būti ryškioje šviesoje arba kodėl stiprūs kvapai mane pykins. Nesvarbu, kiek jiems buvo metų, aš vartojau terminus, kuriuos jie galėjo suprasti, kad paaiškintų, kas yra migrena ir kaip ji mane privertė jausti.
Jei dėl migrenos priepuolio negalėjau su jais žaisti, padėti atlikti namų darbus ar vykti į išvyką, buvo svarbu, kad jie suprastų, kad tai nereiškia, jog aš juos mažiau myliu.
Pamatę mane lovoje, uždengtą mano antklodėmis tamsiame kambaryje, jie žinojo, kad mamytė serga ir jai reikia tylos bei poilsio. Mano vaikai išsiugdė empatiją ir atjautą. Svarbiausia, kad jie nematė manęs kaip mamos.
Priimkite savo naują normalumą
Tai buvo vienas sunkiausių dalykų, kuriuos turėjau padaryti. Bet kai aš atsisakiau minties apie tai, kaip maniau, atrodys mano gyvenimas, tapo lengviau priimti tikrojo mano gyvenimo tikrovę.
Apimti mano naują normalumą buvo sunkiausia, kai mano vaikai buvo jaunesni. Kas nenori būti supermama ar supertėtis?
Mes visi siekiame būti geriausi tėvai. Migrena pamažu atima tą svajonę. Kaip atsiremti į tai, kaip atrodo šis naujas įprastas dalykas?
Štai keletas idėjų, kurios gali padėti.
Laikykitės rutinos
Kadangi migrena yra tokia trikdanti, vienas iš būdų pajusti, kad viskas yra „normalu“, yra laikytis tam tikros rutinos ar tvarkaraščio.
Net jei tai tik atsikėlimas kiekvieną rytą, šunų vedžiojimas ir indų plovimo mašinos ištuštinimas - šios užduotys leidžia jaustis produktyviai. Mažos pergalės, kurias pasiekiame kiekvieną dieną, turi tiek pat vertės, kiek didžiosios, kurių siekiame.
Duokite sau pailsėti
Mums visiems būna blogų dienų. Priimkite, kad tai įvyks. Kai tai įvyksta, tai nepadaro jūsų blogu tėvu, sutuoktiniu ar darbuotoju.
Jūs nesate priežastis, dėl kurios turite migreną. Stenkitės nekaltinti savęs, kad sergate. Gerai, kad nėra gerai, ir tai neatspindi to, kas esate žmogus.
Sukurkite migrenos priemonių rinkinį
Surinkite daiktus, kurie jums padeda migrenos priepuolio metu, ir laikykite juos mažame dėkle ar maišelyje, kurį galima lengvai transportuoti.
Pavyzdžiui, kai kuriuos svarbiausius dalykus, kuriuos reikia laikyti savo įrankių rinkinyje, yra:
- ausų kamštukai
- paakių kaukė
- ledo paketas
- vaistai ir konteineris jiems
- gelbėjimo / abortiniai vaistai
- imbieriniai kramtukai ar saldainiai nuo pykinimo
- vandens
Jei kaklo skausmui ar įtampai naudojate eterinius aliejus, salvešus ar balzamus, meskite ir ten!
Mėgaukitės mažais dalykais
Įvertinkite smulkmenas, nes tai yra labiausiai vertingi gyvenimo momentai. Pavyzdžiui, galite:
- Investuokite į stalo žaidimus ir, jei galite, kartą per savaitę rengkite šeimos žaidimų vakarą.
- Praleiskite laiką užsiimdami vienu mėgstamu dalyku - maisto gaminimu, skaitymu, sodininkyste ar kitu mėgstamu hobiu. Investavimas į save yra svarbi savęs priežiūros dalis.
- Suplanuokite datos naktis su savo svarbiausiais.
Jei negalite atsikelti iš lovos ir jums reikia pasimatymo nakties, pats metas būti kūrybiškam. Surenk pikniką lovoje! Užsisakykite iš mėgstamiausio restorano, pastatykite filmą ir mėgaukitės pasimatymo naktimi lovoje. Mes su vyru tai darome labai daug, ir tai leidžia būti restorane bet kurią dieną.
Pasiruoškite, tempas ir deleguokite
Pasirengimas yra mano antrasis vardas, kai reikia tvarkyti šeimos gyvenimą. Geromis dienomis ruošiuosi iš anksto tiek, kiek galiu. Tai sumažina mano kasdienę naštą ir padeda susidoroti su blogomis dienomis.
Darbų atlikimas tapo įprastas, kai vaikai augo. Pasitempimas buvo svarbiausias dalykas, kad išvengčiau pernelyg didelio krūvio. Laikantis tik kelių užduočių per dieną, ribojama, kiek daug streso aš patiriu sau.
Štai keli būdai, kaip tai padaryti.
Valgio ruošimas
Kelių patiekalų paruošimas ir gaminimas per dieną ar dvi palengvina tai, kad reikia gaminti kelis kartus per savaitę.
Aš laikausi lengvai paruošiamų ir nebrangių patiekalų, kuriuos galima gaminti didelėmis porcijomis ir kurie lengvai užšąla. Lėtas viryklės maistas yra nuostabus, nes juos galite pradėti ryte, o vakarienė bus paruošta tą vakarą.
Kai vaikai sensta, jie gali daugiau padėti virtuvėje. Jei turite vaikų vidurinėje mokykloje, jie gali perimti virtuvę kartą per savaitę „Taco Tuesday“, „Meatloaf Monday“ ar „Spagetti Saturday“!
Pasidalinkite namų ruošos darbu
Viena geriausių pamokų, kurias man išmokė mama, buvo darbelių delegavimas. Kai išmokome 10 metų, ji išmokė mane ir seseris skalbti patys.
Kiekvieną šeštadienį mes taip pat turėdavome darbų, kurie keitėsi tarp mūsų trijų. Aš dariau tą patį su savo trimis vaikais, ir tai labai palengvino gyvenimą! Tai puiku kiekvienam iš tėvų, neatsižvelgiant į tai, ar sergate lėtine liga, ar ne.
Pasinaudokite apsipirkimo pristatymo paslaugomis
Jei jūsų vietiniai prekybos centrai siūlo maisto produktų pristatymo paslaugą, naudokitės ja! Apsipirkinėjimas internetu, kai negaliu fiziškai nueiti į parduotuvę, daugelį metų mane išgelbėjo nuo tuščio šaldytuvo.
Tai puiku žaibiškai, o pristatymus galite planuoti vėlesnei savaitei, jei to nereikia tą pačią dieną. Aš net buvau ligoninėje naudojusi sunkiai įveikiamą migreną. Galėjau, kad namuose būtų pristatytos maisto prekės.
Pats sau
Nebandykite viso to padaryti! Išstumti save per savo ribą ilgainiui tik skauda. Jei rizikuojate per daug, rizikuojate pabloginti skausmą ir galbūt sunkiau jį gydyti.
Duokite sau keletą užduočių šiai dienai. Jums nereikia skalbti visus skalbinius per vieną dieną. Atlikite vieną ar dvi apkrovas ir gerai jaustis!
Išsinešimas
Šeimos gyvenimą su migrena valdyti nėra lengva, o šie patarimai ir priemonės yra galimybės, kurios gali padėti rasti jums ir jūsų šeimai tinkamą pusiausvyrą.
Niekas neprašo migrenos. Nepamirškite praktikuoti savęs priežiūros, ypač kai susiduriate su nesėkmėmis, ir visada būkite malonūs sau.
Jaime Sanders visą gyvenimą išgyveno migreną ir didžiąją savo suaugusiųjų gyvenimo dalį išgyveno nuo depresijos. Per savo propagavimo darbą ir tinklaraštį „The Migraine Diva“ Jaime misija yra padaryti labai nematomą ligą matomą likusiam pasauliui ir patvirtinti tikrąjį milijonų skausmą. Ji bendradarbiauja su keliomis ne pelno siekiančiomis organizacijomis, siekdama šviesti, suteikti daugiau galimybių ir sustiprinti migrenos pacientus ir jų globėjus. Kaip migruojančių pacientų advokato koordinatorė „Global Healthy Living Foundation“, Jaime vaidmuo yra padėti įdarbinti migrenos pacientus advokatūros vaidmeniui pakeisti įstatymų leidybos ir draudimo polisus, siekiant pagerinti jų prieigą prie sveikatos valstybiniu lygmeniu. Ją galite rasti „Facebook“, „Twitter“ ir „Instagram“.
