Rytinės rutinos nustatymas, kai sergate metastazavusiu krūties vėžiu (MBC), gali padėti tinkamai pradėti savo laisvą dieną. Ideali tvarka turėtų pasirūpinti tiek jūsų fizine, tiek psichine sveikata.
Jūsų kasdienis gyvenimas gali atrodyti kitaip nei kitas asmuo, gyvenantis su MBC, todėl jūsų rytinė rutina gali skirtis. Jums taip pat gali būti atliekami įvairūs gydymo būdai ir gyvenimo būdai įvairiais būdais:
- Jūs vis tiek galite dirbti visą arba ne visą darbo dieną, jei turite MBC, todėl rytinė rutina gali būti sutelkta į išėjimą pro duris, kad galėtumėte patekti į savo darbą ar savanorišką darbą.
- Jums gali būti taikoma chemoterapija, radiacija ar kitas gydymo būdas, vykstantis už namų ribų ir turintis dienų, kai jums reikia kreiptis į ligoninę ar gydymo centrą.
- Galite pastebėti, kad kai kuriomis dienomis galite turėti daugiau energijos nei kitos.
Toliau pateikiami keli pagrindai, kuriuos galbūt norėsite aptarti rytinėje rutinoje, neatsižvelgiant į konkretų grafiką ar poreikius.
Vaistai ir vitaminai
Jūsų rytinė rutina gali apimti paprastus būdus priminti sau vartoti vaistus, vitaminus ir papildus.
Laikykite vaistus toje vietoje, kurioje dažnai lankotės ryto metu, pavyzdžiui, ant komodos, ant vonios lentynos ar ant virtuvės stalviršio.
Telefone nustatykite laikmatį arba atsisiųskite programą, kuri padės stebėti ir priminti, kad turite vartoti vaistus. Tai gali būti patogu įrankis, jei esate linkęs pamiršti, jei vartojote savo vaistus.
Kai šie daiktai yra akivaizdžioje vietoje, bus lengviau prisiminti, kad juos reikia pasiimti, kai kiekvieną rytą apsirengiate, išsivalote dantis ar pripildote vandens butelį.
Higiena
Rūpinimasis oda, kai sergate MBC, gali būti kitoks nei prieš diagnozę ir gydymą.
Chemoterapija ir radiacija gali pakeisti jūsų odos drėgmės balansą. Naudodamiesi šiais metodais, galite odai suteikti jai reikalingą meilės priežiūrą:
- Apsvarstykite galimybę drėkinti storais vietiniais minkštikliais, kuriuose yra alavijo.
- Pridėkite produktą su apsaugos nuo saulės faktoriumi (SPF), kad užblokuotumėte kenksmingus saulės spindulius. Jūsų oda gali būti labiau linkusi į saulės žalą dėl MBC procedūrų.
- Valydami ar drėkindami odą, pabandykite naudoti švelnias, bekvapes priemones. Galite pastebėti, kad asmeninės priežiūros priemonės su kvapais dirgina jūsų odą.
- Valydami veidą ar odą venkite naudoti alkoholio turinčius produktus. Tai gali išsausinti jūsų odą.
- Stenkitės nusiprausti veidą tik vieną ar du kartus per dieną, kad neišsausėtumėte.
- Jei jūsų oda tikrai dirginama, paklauskite savo gydytojo apie vietinius receptinius produktus. Gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidų kremą ar kitą odai skirtą produktą.
Mityba
Valgyti daug maistinių medžiagų turinčią, subalansuotą mitybą yra naudinga visiems, bet ypač jei turite MBC. Dienos pradžia sveikais pusryčiais gali padėti laikytis mitybos plano likusias dienos valandas.
Jūsų dietoje turėtų būti įvairūs maisto produktai, kuriuose gausu:
- baltymas
- maistinių medžiagų
- vitaminai
- pluoštas
Venkite valgyti perdirbtus maisto produktus ir daug cukraus ar druskos turinčius maisto produktus.
Pusryčiai gali suteikti daugiau energijos ateinančiai dienai:
- daržovės ir vaisiai
- baltymai, tokie kaip kiaušiniai, riešutai ar liesa mėsa
- neriebūs pieno produktai
- pilno grūdo
Apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę paeiliui ruošti kelis mėgstamus pusryčius.
Drėkinimas
Nepamirškite užpildyti ir vandens. Svarbu likti hidratuotam.
Apsvarstykite galimybę nusipirkti daugkartinį vandens butelį ir užpildykite jį ryte. Pasiimkite su savimi, kur einate, ir, jei reikia, užpildykite.
Tai padės išgerti daugiau vandens ir išvengti mažiau sveikų gėrimų, pavyzdžiui, turinčių kofeino ar cukraus.
Emocinė sveikata
Jūsų rytinė rutina yra tinkamas laikas skirti asmeninio laiko apmąstymams ir pasiruošimui jūsų laukiančiai dienai.
Laiku sukurtas žurnalas, meditacija, skaitymas ar ramus hobis taip pat gali padėti susidoroti su kai kuriomis gyvenimo su MBC problemomis.
Žurnalistika gali būti įvairių formų. Užrašykite savo mintis užrašų knygelėje arba pradėkite dėkingumo žurnalą, tinklaraštį ar kalendorių.
Galite pastebėti, kad meditacijos programos išmaniajame telefone padės jums atsipalaiduoti ir atspindėti pirmą dalyką ryte.
Perskaičius gerą romaną ar įkvepiantį tekstą galite pasijusti žvalesni. Taip pat galite turėti mėgstamų svetainių ar informacinių biuletenių, kuriuos galite peržiūrėti ryte ir kurie padės jums pozityviai sutelkti energiją.
Ramūs pomėgiai taip pat gali būti laukiamas jūsų rytinės rutinos papildymas.
Galbūt norėsite apimti savo meninę pusę ir pradėti kiekvieną dieną piešdami ar tapydami. Arba imkitės mezgimo ir susikurkite kelias šaliko eilutes prieš pradėdami dieną.
Pratimas
Kasdienės mankštos gali būti naudingos, kai gyvenate su MBC. Įdėjus tai į rytinę rutiną, gali būti lengviau pasiekti šį tikslą.
Siekite 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos, jei galite, kartu su keletu jėgos treniruočių sesijų.
Vidutinio lygio pratimai apima:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- dviračiu
Tokie pratimai kaip joga taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir susikaupti.
Pradėkite lėtai ir paklauskite savo gydytojo, ar jie rekomenduoja konkrečius pratimus, kurie gali padėti.
Išsinešimas
Tai yra keli būdai, kaip galite sukurti rytinę rutiną su MBC. Rūpintis savimi pasirenkant įpročius, galite pradėti dieną geroje erdvėje.
Turėkite omenyje, kad kai kuriomis dienomis galite nesijausti labiau suinteresuoti tam tikra veikla nei kiti. Duokite sau leidimą koreguoti savo kasdienybę, kai keičiasi gydymas ir simptomai.
