Kai jaučiate nerimą, galite suprasti, kad skauda gerklę. Taip pat galite pajusti veržimą, gumulą gerklėje arba turėti rijimo problemų.
Nors mes galime galvoti apie nerimą kaip emocinę ar psichinės sveikatos problemą, tai iš tikrųjų gali įvairiais būdais paveikti jūsų kūną. Gerklės skausmas yra tik vienas iš daugelio galimų fizinių simptomų.
Pažvelkime atidžiau, kaip nerimas gali paveikti gerklę, patarimų, kaip to išvengti, ir kada gali tekti kreiptis į gydytoją.
Koks ryšys tarp nerimo ir gerklės simptomų?
Kai patiriate stresą arba jaučiate nerimą, jūsų kūnas reaguoja į kraują išskirdamas adrenalino ir kortizolio. Be to, kad padidinsite širdies ritmą ir kraujospūdį, šių hormonų išsiskyrimas gali sukelti įvairius fizinius atsakus, tokius kaip:
- greitas, negilus kvėpavimas
- kvėpavimas per burną
- hiperventiliacija
- nerimastingas kosulys
- raumenų įtampa
Tai savo ruožtu gali sukelti:
- gerklės skausmas
- sausas gerklė
- sandarumas
- deginimo pojūtis gerklėje
Kai jaučiate įtampą ar nerimą, streso hormonai jūsų organizme taip pat gali sukelti šių tipų gerklės problemas:
Raumenų įtampos disfonija
Raumenų įtampos disfonija yra koordinacijos problema, susijusi su raumenimis ir kvėpavimo modeliais, susijusiais su jūsų balsu. Kai esate įtemptas, jūsų balso dėžutę valdantys raumenys gali įsitempti. Tai gali sukelti užkimimą, balsą, kuris trūkinėja, arba poreikį įtempti savo balsą, kad jis būtų išgirstas.
Disfagija
Disfagija yra rijimo sutrikimas, kurį gali sustiprinti nerimas. Neseniai atlikus perspektyvų daugiacentrį tyrimą nustatyta, kad visceralinis nerimas yra vienas iš stipriausių disfagijos sunkumo veiksnių.
Globus sensacija
Jei turite gumbą gerklėje, bet iš tikrųjų nieko nėra, tai vadinama globuso sensacija. Paprastai tai nėra skausminga, tačiau gali pablogėti dėl nerimo ir streso.
Tyrimai rodo, kad stresiniai gyvenimo įvykiai dažnai būna prieš simptomų atsiradimą. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad iki 96 procentų pacientų, turinčių globuso pojūtį, pranešė apie blogėjančius simptomus labai emociniais laikotarpiais.
Kiti veiksniai
Jei pasitaiko gerklę pažeidžiančių ligų, tokių kaip alergija, tonzilitas, peršalimas, rūgšties refliuksas ar GERL, nerimas gali pabloginti gerklės skausmą ir kitus gerklės simptomus.
Kaip sužinoti, ar gerklės skausmą sukelia nerimas, ar kažkas kitas
Jei gerklės skausmą sukelia nerimas, greičiausiai jis padidės, kai pajusite stiprų emocinį stresą. Pereinant į ramesnę būseną, jūsų gerklė ar gerklė greičiausiai pradės palengvėti.
Štai keletas kitų požymių, kad gerklės skausmą gali sukelti nerimas:
- kvėpavimas per burną
- hiperventiliacija
- įtempti raumenys
- nerimastingas kosulys
Jūsų gerklės skausmas gali būti nesusijęs su nerimu, jei jaučiatės ramiau ir toliau. Be to, tai gali būti ne dėl nerimo, jei turite tokių simptomų:
- patinusios tonzilės
- nosies užgulimas
- šlapias kosulys
- karščiavimas
- pykinimas Vėmimas
- kūno skausmai
- galvos skausmas
- nuovargis
Kaip nuraminti savo nerimą
Didelio streso akimirkomis galite imtis veiksmų, kad nuramintumėte nerimą:
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą lėtai ir giliai. Kvėpuokite pro nosį ir leiskite plaučiams visiškai užpildyti. Lėtai iškvėpkite per burną. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Jei įmanoma, tai gali padėti rasti ramią, patogią vietą atsisėsti ir užsimerkti, kol kvėpuojate giliai.
- Pasivaikščioti. Išeikite į lauką ir pasivaikščiokite, atkreipdami dėmesį į savo žingsnius ir aplinką, o ne į dalykus, kurie kelia nerimą.
- Klausykitės ar grokite muziką. Tegul jūsų mėgstama muzika ar garso takelis jus nuneša. Arba praleiskite kelias minutes grodami muzikos instrumentą.
- Susitelkite į mėgstamą veiklą. Išsiblaškykite žaisdami žaidimą, darydami galvosūkį, skaitydami, žiūrėdami ką nors, kas kelia juoką, ar atsidavę mėgstamam pomėgiui.
- Pakalbėk su draugu. Kreipkitės į draugą ar šeimos narį. Jei negalite su jais asmeniškai pasikalbėti, paskambinkite arba išsiųskite žinutę.
- Jei vienu metu jums kyla per daug dalykų, atjunkite. Išskirkite tam tikrą laiką išjungdami telefoną ir kitas programėles. Net 15 minučių ramaus laiko gali pakakti, kad galėtum nusimesti ir jaustis ramiau.
- Žurnalas savo mintis. Streso ar nerimo metu rašymas gali padėti susitvarkyti savo emocijas.
Ilgainiui yra keletas gyvenimo būdo patobulinimų, kurie gali padėti jums valdyti ir sumažinti nerimo ir streso jausmus:
- Reguliariai mankštinkitės. Tai nereiškia maratono treniruotės ar jėgos kilnojimo sporto salėje. Net greitas 10 minučių pasivaikščiojimas, keletas paprastų tempimų ar trumpas jogos užsiėmimas gali padėti nuraminti jūsų įtemptus nervus.
- Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Stenkitės vengti maisto patogumui. Apribokite saldaus, riebaus maisto vartojimą ir sutelkite dėmesį į sveiką maistą, kuris gali jus aprūpinti organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
- Venkite alkoholio ir tabako. Alkoholio vartojimas ar cigarečių rūkymas iš pradžių gali jus nuraminti, tačiau nerimo jausmas gali atsinaujinti atkeršijus, kai efektas išnyks. Tapimas priklausomu nuo alkoholio ar tabako gali padidinti jūsų stresą ir nerimą.
- Sumažinkite kofeino kiekį. Didelės kofeino dozės gali padidinti jūsų nerimą ir net sukelti jaudulį. Jei išgėrę kavos, arbatos ar energetinių gėrimų jaučiate nerimą, apsvarstykite galimybę sumažinti ar pasirinkti gėrimus be kofeino.
- Įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Miego trūkumas gali sustiprinti nerimo jausmą. Pabandykite sukurti atpalaiduojančią miego režimą, bent valandą prieš miegą išjunkite prietaisus ir elektroniką, o miegamasis - vėsus, tamsus ir tylus.
- Išmokite medituoti. Meditacijos tikslas - chaotiškas mintis mintyse pakeisti ramybės jausmu, sutelkiant dėmesį į dabarties momentą. Tyrimai parodė, kad tai labai efektyvi priemonė mažinant stresą.
- Išbandykite kvėpavimo pratimus. Specialių kvėpavimo pratimų atlikimas gali padėti sušvelninti kai kuriuos simptomus, susijusius su nerimu ir stresu.
- Įsivaizduokite savo laimingą vietą. Mintyse nupiešęs vietą, kurioje jautiesi atsipalaidavęs ir laimingas, gali padėti nuraminti smegenis ir kūną.
- Palaikykite socialinius ryšius. Tyrimai parodė, kad gera socialinė parama gali padėti išgyventi įtemptus laikus ir sumažinti nerimo riziką.
Kaip išvengti su nerimu susijusios gerklės skausmo
Tai greičiausiai reikalaus praktikos, tačiau galbūt pavyks sustabdyti gerklės skausmo vystymąsi. Čia yra keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti pastebėjus pirmąjį nerimo požymį:
- Ar kvėpuojate per burną? Pabandykite kontroliuoti kvėpavimą ilgai ir giliai įkvėpdami pro nosį ir iš burnos.
- Ar tavo burna sausa? Išgerkite puodelį arbatos be kofeino arba stiklinę vandens. Arba pabandykite skalauti šiltu druskingu vandeniu.
- Ar jūsų raumenys įtempti? Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, tempimus, meditaciją ar jogą, kad nuramintumėte protą ir nuramintumėte kūną.
- Ar jus jaudina kosulys? Išmėginkite raminantį kosulio lašą ar šaukštą medaus stiklinėje šilto vandens.
Kada kreiptis į gydytoją
Atsitiktinis nerimas dėl streso nėra neįprastas ir nereikia apsilankyti pas savo gydytoją, ypač jei neturite kitų simptomų.
Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei:
- Dažnai jaučiatės pernelyg įtemptas arba manote, kad patiriate nerimo priepuolius.
- Nerimas trukdo gebėti veikti ar eiti kasdieniame gyvenime.
- Jūs turite jus jaudinančių fizinių simptomų.
Atminkite, kad gali kilti nerimas ir gerklės skausmas, kurį sukelia kažkas kitas. Jei nerimaujate dėl gerklės skausmo ir manote, kad tai gali būti dėl kitos būklės, o ne dėl nerimo, verta nustatyti diagnozę, kad galėtumėte pradėti bet kokį reikalingą gydymą.
Esmė
Nerimas gali sukelti daug fizinių simptomų, įskaitant gerklės skausmą. Kai jaučiate nerimą, jūsų kūnas išskiria adrenaliną ir kortizolį. Šie hormonai gali ne tik sukelti širdies ritmo ir kraujospūdžio padidėjimą, bet ir greitai ir negiliai įkvėpti burną. Jūsų raumenys taip pat gali įsitempti. Tai gali sukelti gerklės skausmą ar įtempimą.
Jūsų gerklės skausmas gali būti nesusijęs su nerimu, jei pajusite ramybę ir toliau. Be to, tai gali būti ne dėl nerimo, jei turite kitų simptomų, tokių kaip nosies užgulimas, karščiavimas, kosulys, kūno skausmai ar patinusios tonzilės.
Jei nerimaujate dėl savo nerimo ar manote, kad gerklės skausmas gali atsirasti dėl ko nors kito, kreipkitės į gydytoją. Nerimą ir nerimo simptomus galima gydyti ir veiksmingai suvaldyti.
