Mesomorfo kūno tipas: kas tai yra, dieta ir dar daugiau

Apžvalga

Kūnų būna įvairių formų ir dydžių. Jei raumenų procentas yra didesnis nei kūno riebalų, gali būti vadinamas mezomorfiniu kūno tipu.

Žmonės, turintys mezomorfinį kūną, gali neturėti didelių problemų priaugti ar numesti svorio. Jie gali kauptis ir lengvai išlaikyti raumenų masę.

Kodėl kūno tipas yra svarbus? Tai jūsų unikalaus kūno aspektas. Kūno tipo žinojimas gali padėti pasiekti dietos ir fitneso tikslus.

Kas yra kūno tipai?

Tyrėjas ir psichologas Williamas Sheldonas kūno tipus, vadinamus somatotipais, pristatė 1940 m. Nors Sheldonas teigė, kad kūno tipas turėjo įtakos asmenybei ir socialinei būklei, šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama tik fiziniams kūno tipų atributams. Jūsų tipą lemia jūsų skeleto rėmas ir kūno sudėtis.

Mesomorfo kūno tipas

Pasak Sheldono, mezomorfinio kūno tipo žmonės paprastai turi vidutinį rėmą. Jie gali lengvai vystyti raumenis ir jų kūne yra daugiau raumenų nei riebalų.

Mesomorfai paprastai yra stiprūs ir tvirti, neturi antsvorio ar per mažo svorio. Jų kūnai gali būti apibūdinami kaip stačiakampio formos, o jų laikysena vertikali.

Kitos savybės:

• kvadrato formos galva
• raumeninga krūtinė ir pečiai
• didelė širdis
• raumeningos rankos ir kojos
• tolygus svorio pasiskirstymas

Mesomorfai gali nesunkiai valgyti tai, ką nori valgyti, nes gali lengvai sulieknėti. Kita vertus, jie gali priaugti svorio taip pat lengvai. Tie, kurie bando likti apdaila, šią savybę gali laikyti trūkumu.

Kiti kūno tipai

Mesomorfo kūno tipas patenka tarp dviejų kitų pagrindinių somatotipų, kaip aprašė Sheldonas.

Ektomorfas

Ektomorfui būdingas mažas rėmo dydis ir mažai kūno riebalų. Šio kūno tipo žmonės gali būti ilgi ir liekni, turintys mažai raumenų masės. Jiems gali būti sunku priaugti svorio ir raumenų, nesvarbu, ką jie valgo ar veikia sporto salėje.

Endomorfas

Būdingi didesni kūno riebalai ir mažiau raumenų, endomorfai gali atrodyti apvalūs ir minkšti. Jie taip pat gali lengviau priaugti kilogramų.

Tai nebūtinai reiškia, kad šio kūno tipo asmenys turi antsvorio. Greičiau jie labiau priauga svorio nei tie, kurie turi kitų kūno tipų.

Kombinuoti kūno tipai

Žmonės gali turėti daugiau nei vieną kūno tipą. Pavyzdžiui, ektoendomorfai yra kriaušės formos. Jie turi plonesnes viršutines kūno dalis ir daugiau riebalų kaupiasi apatinėje pusėje.

Kita vertus, endo-ektomorfai yra obuolio formos, viršutinėje kūno dalyje daugiau riebalų kaupiasi plonesni klubai, šlaunys ir kojos.

Dietos, kurios duoda geriausius mezomorfų rezultatus

Kadangi kūno tipai yra susiję su jūsų griaučių rėmo dydžiu ir natūraliu polinkiu būti raumeningesniems ar kaupti daugiau riebalų, jūs negalite pakeisti savo kūno tipo valgydami tam tikrą dietą.

Tačiau galite patobulinti savo mitybos įpročius, kad maksimaliai išnaudotumėte savo kūno tipą ir palaikytumėte sveiką svorį.

Vėlgi, mezomorfai gali lengvai priaugti ir numesti svorio. Kadangi jų raumenų masė yra didesnė, jiems gali prireikti daugiau kalorijų nei kitiems kūno tipams, tačiau tai subtilus balansas.

Mezomorfai gali geriau pasisavinti dietą, kurioje yra daugiau baltymų, mažiau dėmesio skiriant angliavandeniams. Apsvarstykite galimybę padalinti lėkštę į trečdalius ir sutelkti dėmesį į šias maisto grupes:

1. Baltymai (trečdalyje plokštelės) skatina raumenis ir gali padėti atkurti raumenis. Geras pasirinkimas yra kiaušiniai, balta mėsa, žuvis, pupelės, lęšiai ir daug baltymų turintys pieno produktai, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas.
2. Vaisiai ir daržovės (trečdalyje lėkštės) yra sveikos mitybos dalis visiems kūno tipams. Rinkitės sveikus vaisius ir daržoves su odelėmis, o ne perdirbtas veisles, į kurias pridėta cukraus ar druskos. Visuose produktuose yra skaidulų, antioksidantų ir fitochemikalų, kurie padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą ir atstatyti raumenis.
3. Sveiki grūdai ir riebalai (trečdalyje lėkštės), tokie kaip quinoa, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, padeda užpildyti skrandį ir suapvalinti patiekalus. Riebalai yra tokie pat svarbūs, tačiau svarbu pasirinkti tinkamus. Geras pasirinkimas yra kokosų arba alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos.

Norėdami nustatyti savo kalorijų poreikius, susitarkite su dietologu arba pabandykite naudoti išsamią internetinę skaičiuoklę, kurioje atsižvelgiama į kūno riebalų procentą ir somatotipą.

Atminkite: daugiau raumenų reiškia daugiau kalorijų, reikalingų tiems raumenims deginti. Ir jei reguliariai sportuojate, valgymą turėsite skirti taip, kad optimizuotumėte energiją ir atsistatymą. Mažų užkandžių valgymas prieš ir po veiklos gali padėti.

Kaip lytis žaidžia kūno tipus?

Moterys paprastai turi daugiau kūno riebalų nei vyrai, tačiau kūno tipas ir kūno dydis yra du skirtingi dalykai. Mesomorfo somatotipą gali turėti tiek vyrai, tiek moterys. Kaip lyties veiksniai yra, nėra tiksliai aišku.

Vieno tyrimo metu mokslininkai atrado, kad vaikai dažniausiai būna panašių somatotipų kaip jų motinos, nors reikia daugiau tyrimų.

Galų gale jūsų kūno tipą lemia daugybė veiksnių. Genetika vaidina svarbų vaidmenį, tačiau lytis ir etninė priklausomybė taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno tipui.

Kultūrizmas su mezomorfiniu kūno tipu

Kiekvienam kūno tipui nėra „cut-and-paste“ treniruotės. Tačiau žmonės, turintys mezomorfinį kūną, gali atrodyti raumeningesni nei kiti.

Svorio treniruotės

Kiekvienam kūno tipui nėra „cut-and-paste“ treniruotės. Tačiau mezomorfai turi natūralų raumenų masės kraštą. Jie gali gerai treniruotis su svoriu, kad augintų raumenis, iki penkių dienų per savaitę.

Pasirinkite tris ar keturis svorio treniruotes savarankiškai arba padedami treniruoklių salėje. Atlikite tris kiekvieno pratimo komplektus, naudodami vidutinio sunkumo ar sunkius svorius su 8 ir 12 pakartojimų kiekviename rinkinyje. Tarp kiekvieno rinkinio pailsėkite 30–90 sekundžių.

Nenorite kaupti? Raumenis galite išlaikyti atlikdami daugiau pratimų su lengvesniu svoriu.

Širdies

Širdies ir kraujagyslių mankšta gali padėti mezomorfams, kurie nori atsiremti. Apsvarstykite galimybę pridėti nuo 30 iki 45 minučių kardio, tris ar penkis kartus per savaitę.

Kartu su tolygiais pratimais, tokiais kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kad gautumėte kuo daugiau riebalų. HIIT apima intensyvias treniruotes, po kurių seka lengvesni intervalai, kartojami per visą treniruotės sesiją.

Mesomorfai, kurie jau turi mažiau kūno riebalų, gali sumažinti savo kardio treniruotes net iki dviejų per savaitę, atsižvelgiant į jų tikslus.

Išsinešimas

Žinodami savo somatotipą, galite kuo geriau išnaudoti savo unikalų kūną. Mesomorfinius kūnus turintiems žmonėms gali prireikti daugiau kalorijų ir baltymų, kad jie galėtų efektyviai veikti. Tam tikri pratimai gali padėti mezomorfams susistumti arba atsiremti.

Susitarkite su savo gydytoju ar fitneso specialistu, kad sukurtumėte dietą ir mankštos planą, kuris geriausiai tinka jums, jūsų kūnui ir tikslams.