Jūsų ketinimas nėra toks svarbus kaip jūsų poveikis.
Neatsimenu iš trumpo buvimo ligoninėje 2007 m. Vasarą, tačiau man liko keletas dalykų:
Pabudus greitosios pagalbos automobilyje perdozavus lamotrigino. ER gydytojas staiga reikalavo, kad turėčiau bipolinį sutrikimą (neturiu). Stengiuosi eiti į tualetą, mano kūnas kaip goo. Gyventojo, kuris man pasakė, kad turiu prisiimti daugiau atsakomybės už savo gyvenimą, išsiuntimas.
O po to - slaptumas ir gėda. Giminaitis, sakantis, kiek aš įskaudinau mylimus žmones. Tylus šeimos ir draugų supratimas, kad tai nėra kažkas, apie ką reikia dalytis ar kalbėti.
Šie prisiminimai dažniausiai pasitvirtino mano baimei pasiekti, nes net ir medicinos bendruomenėje esantys asmenys, turintys būti gydytojais, gali tikrai nepastebėti šio ženklo.
Kaip žmogus, gyvenantis su dideliu depresiniu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, iš pirmų lūpų matau, kaip žmonės stengiasi, kad man būtų viskas geriau: kaip jie stengiasi, kaip susiduria su savo mintimis ir ketinimais ir kaip dažnai jie tai daro neteisingai.
Aš žinau, kad gali būti baugu bendrauti su žmogumi, gyvenančiu dėl psichinių ligų svorio, net (ar ypač), kai jie yra šalia ir brangūs tau. Žmonės dažniausiai stengiasi iš visų jėgų, tačiau kai kurios idėjos ir elgesys yra aktyviai žalingi, net jei jie yra (arba atrodo) gerai suplanuoti.
Kalbėdamas daugiausia iš savo patirtos patirties (ir ne kaip aukščiausiasis depresijos lyderis), pateikiame keletą minčių apie dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurių reikėtų vengti.
1. Neinformuotos ar nepageidaujamos medicininės konsultacijos
Prieš kelerius metus pamačiau, kad ši memė sklando internete, susijusi su gamta ir psichine sveikata.
Ją sudarė du vaizdai: grupė medžių (kurių nekenčia visi prislėgti žmonės! Mes jų nekenčiame!) Su užrašu „Tai antidepresantas“ ir dar viena nuotrauka, kurioje yra keletas birių tablečių su užrašu „Tai šūdas“.
Žinote, kas yra šūdas? Visa ta mąstysena.
Gydymas dažnai yra sudėtingesnis, nei žmonės suvokia. Terapija, vaistai ir savęs priežiūra turi vietą atsigavimui. O kai kuriems iš mūsų tie vaistai gali suteikti gyvybės ir netgi išgelbėti gyvybę.
Mes vartojame vaistus, kurie mums padeda atsikelti iš lovos ryte, suteikia mums galimybę priimti geresnius sprendimus ir džiaugtis savo gyvenimu, santykiais ir taip, netgi medžiais!
Tai nėra „kopimas“, kaip kai kurie pasiūlė.
Mūsų smegenims reikia skirtingų dalykų skirtingu metu. Žalinga manyti, kad nesėkmės yra tokios, kad jums asmeniškai nereikalinga priežiūros forma. Tai šiek tiek panašu į sakymą: „O, tu esi prislėgtas? Na aš išgydžiau savo depresiją oro, kada nors apie tai girdėjai? “
Dažnai kyla nuojauta, kad reikalinga tokia parama yra silpnumo ženklas arba kad tai priverčia prarasti ryšį su tuo, kas esame. Vaistai turi šalutinį poveikį, taip, tačiau jie taip pat gali būti lemiama psichinės sveikatos gydymo dalis.
Vis dėlto sunku pasisakyti už save, kai artimieji ir nepažįstami žmonės gėdijasi tablečių.
Ir beje? Depresija sergantys žmonės visiškai nežino gamtos. Mes nesame tokie: „Atsiprašau, kas čia per saldus pragaras?“ kai pamatysime augalą. Mes taip pat nežinome apie maisto maitinimo ir kūno judinimo naudą.
Tačiau kartais to per daug galima tikėtis iš psichinę ligą turinčio asmens, ir tai tiesiog sustiprina esamus mūsų kaltės ir gėdos jausmus. Įžeidžiama reiškia, kad jei mes eitume pasivaikščioti ir nuleidome stiklinę salierų sulčių, mums viskas būtų gerai. (Be to, daugelis iš mūsų jau išbandė šiuos dalykus.)
Sveikas elgesys tikrai gali mums padėti. Tačiau vartoti kalbą, kuri spaudžia ar reikalauja, kad ji išgydytų, nėra būdas. Vietoj to, jei norite būti paslaugūs, paklauskite, ko mums reikia iš jūsų. Būkite švelnus savo pasiūlymams ir padrąsinimams.
2. Prisidėjimas prie viešo savižudybės diskurso
Savo žurnalo „Time“ straipsnyje žurnalistė Jamie Ducharme išskaidė 2018 m. Atliktus tyrimus apie tai, kaip žiniasklaidos specialistai praneša apie aukšto lygio savižudybes.
„Savižudybės poveikis, - rašo ji, - tiesiogiai arba per žiniasklaidą ir pramogas gali paskatinti žmones labiau kreiptis į savižudybę. Šis reiškinys netgi turi pavadinimą: savižudybės užkratas “.
Ducharme'as teigia, kad savižudybių užkratas įvyksta, kai antraštėse pateikiama „informacija apie tai, kaip savižudybė buvo baigta, ir pareiškimai, dėl kurių savižudybė atrodo neišvengiama“.
Visi socialinės žiniasklaidos vartotojai (ne tik žurnalistai) turi žmogišką atsakomybę apsvarstyti, ką jie prideda prie pokalbio.
Pasaulio sveikatos organizacijos svetainėje pateikiamas sąrašas, kurį reikia daryti ir ko nereikia, kai pranešama apie savižudybę. Tikslas visada turėtų būti sumažinti žalą. Šiose gairėse aprašoma žalinga praktika, įskaitant akivaizdų savižudybių pasakojimų išdėstymą, konkrečiai nurodant naudojamą metodą, detalizuojant vietą ir naudojant sensacingas antraštes.
Socialinės žiniasklaidos vartotojams tai gali reikšti retweetavimą ar dalijimąsi naujienomis, neatitinkančiomis šių pasiūlymų. Daugelis iš mūsų greitai paspaudė „pasidalinti“, neatsižvelgdami į poveikį - net ir tie, kurie esame advokatai.
Rekomendacijos dėl pranešimo apie savižudybę taip pat turi puikų šaltinį. Užuot naudoję, pavyzdžiui, sielvartaujančių artimųjų nuotraukas, jie rekomenduoja kartu su savižudybės pagalbos telefono logotipu naudoti mokyklos ar darbo nuotrauką. Užuot vartoję tokius žodžius kaip „epidemija“, turėtume atidžiai išnagrinėti naujausią statistiką ir naudoti tinkamą terminologiją. Užuot naudojęsi policijos citatomis, turėtume kreiptis į savižudybių prevencijos ekspertus.
Kalbėdami apie savižudybę socialiniuose tinkluose, turime būti jautrūs tiems, kurie yra kitoje pusėje, kurie priima ir bando apdoroti mūsų žodžius. Taigi, kai skelbiate, dalijatės ar komentuojate, pabandykite prisiminti, kad sunkiai besiverčiantys žmonės gali perskaityti ir jūsų žodžius.
3. Per daug kalbų, nepakankamai veiksmų
Kiekvieną sausį Kanadoje mes rengiame telekomunikacijų bendrovės „Bell Let’s Talk“ kampaniją, kuria siekiama didinti sąmoningumą ir sumažinti stigmą dėl psichinių ligų.
Bellas įsipareigojo surinkti 100 milijonų dolerių Kanados psichikos sveikatos priežiūrai. Tai pirmoji korporatyvinė kampanija, atlikusi šį darbą Kanadoje. Nors įmonės pastangos gali būk geranoriškas, svarbu pripažinti, kad tai vis dar yra korporacija, kuriai ši reklama labai naudinga.
Tiesa sakant, tokie judesiai gali atrodyti labiau skirti neurotipiniams žmonėms, kuriems taip pat yra „blogų dienų“. Psichikos ligos dažnai nėra gražios, įkvepiančios ar nepažįstamos, kaip tikėtumėte šiomis kampanijomis.
Idėja skatinti žmones kalbėtis, nutraukti psichikos sveikatos aptarimo stigmą daro mažai ką, jei mums nėra sukurtos sistemos, kai mes padaryti pradėk kalbėti.
Man užtruko apie metus, kol patekau pas savo dabartinį psichiatrą 2011 m. Nors mano gimtoji Naujosios Škotijos provincija siekia pagerinti laukimo laiką, tai yra labai dažna patirtis daugeliui krizę patiriančių žmonių.
Tai leidžia mums pasikliauti žmonėmis, įskaitant bendrosios praktikos gydytojus, kurie nėra pasirengę mums padėti ar gali išrašyti reikiamus vaistus.
Skatinant žmones atsiverti, kitame gale turi būti kažkas, kas sugeba išklausyti ir padėti užtikrinti savalaikį, kompetentingą gydymą. Tai neturėtų priklausyti nuo draugų ir šeimos, nes net gailestingiausias pasaulietis nėra apmokytas vertinti šių situacijų ir tinkamai reaguoti.
Tik 41 proc. Suaugusiųjų amerikiečių dėl savo ligų naudojasi psichinės sveikatos paslaugomis ir 40 proc. Kanados suaugusiųjų panašia valtimi, akivaizdu, kad reikia daugiau dirbti. Žmonėms, sergantiems psichikos ligomis, reikia daugiau nei jūsų sąmoningumo ir jūsų leidimo kalbėtis. Mums reikia realių pokyčių. Mums reikia sistemos, kuri mūsų netrikdytų.
4. Nurodymas „įdėti daiktus į perspektyvą“
"Tai gali būti daug blogiau!"
"Pažvelk į viską, ką turi!"
"Kaip kažkas panašus į tave galėtų būti prislėgtas?"
Gyvenimas dėl kažkieno stipresnio ir neaprėpiamesnio skausmo mūsų pačių nepalengvina. Vietoj to, tai gali pasirodyti negaliojančia. Gerai vertinant teigiamus mūsų gyvenimo elementus, neišnyksta išgyvenamas skausmas; tai nereiškia, kad mums neleidžiama norėti, kad viskas būtų geriau tiek sau, tiek kitiems.
Skrydžio saugos vaizdo įrašuose nurodoma užsitikrinti deguonies kaukę prieš padedant kitiems (dažniausiai vaikui). Šokiruojanti tai ne todėl, kad skrydžių palydovės nekenčia jūsų vaikų ir nori jus taip pat nukreipti prieš juos. Taip yra todėl, kad tu negali padėti kitam, jei esi miręs. Prieš pasirodydami kaimyno namuose su kapliu, turite būti linkę į savo sodą.
Nėra taip, kad psichikos ligomis sergantys iš mūsų nėra altruistiški, atjaučiantys ir paslaugūs. Bet mes turime ypač rūpintis savimi. Tam reikia daug energijos.
Veiksmingesnis būdas gali būti priminti mums, kad jausmai ateina ir praeina. Anksčiau buvo geresnių laikų, ir laukia geri laikai. Elgesio mokslininkas Nickas Hobsonas tai vadina „ištraukiančiu save iš dabarties“, ty vietoj to, kad bandytume palyginti savo kovas su kažkieno kovomis, mes stengiamės palyginti, kaip jaučiame dabar, su tuo, kaip galime jaustis ateityje.
Kaip viskas gali pasikeisti? Kaip galėtume būti geriau pasirengę kovoti su šiomis emocijomis vėliau?
Padėkos praktika gali būti naudinga. Tai iš tikrųjų teigiamai veikia mūsų smegenis, nes išsiskiria dopaminas ir serotoninas, kuris yra kietas. Tačiau tiesiai sakant, kad būtume dėkingi už savo situaciją, yra ne šaunu, dėl tos pačios priežasties.
Verčiau pabandykite mums priminti apie mūsų teigiamą indėlį ir žmones, kurie mus myli. Šie teiginiai mūsų neišgydys, tačiau jie gali prisidėti prie pozityvaus savęs vertinimo ir gali atsirasti dėkingumas.
5. Netikrinkite savo performatyvios empatijos
Aš suprantu, kaip atrodo matant kam nors skausmą ir nežinant ką pasakyti ar daryti. Žinau, kad gali jaustis nepatogiai ir nepatogiai.
Niekas neprašo jūsų visiškai susieti, nes ne visi gali. Sakydamas kažką panašaus į „žinau, kaip jautiesi. Aš taip pat kartais nusileidžiu. Visi daro!" man sako, kad jūs tikrai nesuprantate klinikinės depresijos. Taip pat man sako, kad nematai manęs, arba praraja, egzistuojanti tarp mano ir tavo patirties.
Tai leidžia man jaustis dar labiau vienai.
Naudingesnis būdas būtų pasakyti kažką panašaus į tai: „Tai skamba tikrai sunkiai. Ačiū, kad pasitikėjai manimi apie tai kalbėti. Negaliu iki galo suprasti, bet aš čia dėl tavęs. Praneškite, ar galiu ką nors padėti. “
Taigi, ką jūs galite padaryti vietoj to?
Pagalba gali atrodyti labai įvairiai. Tai gali būti klausymasis, kai mes kalbamės per jį, arba tiesiog laiko erdvę mums ir sėdi tyloje. Tai gali būti apkabinimas, maitinantis valgis ar kartu žiūrima linksma TV laida.
Svarbiausia, ką sužinojau apie buvimą sergančiam ar sielvartaujančiam, yra tai, kad tai ne apie mane. Kuo labiau įsisavinu savo ego, tuo mažiau esu paslaugus.
Taigi, aš stengiuosi būti raminanti įtaka, nereikalauti ir neprojektuoti. Leisti kam nors patirti viso to svorį ir nešti dalį šio svorio su savimi, net jei negaliu to iš jų visiškai atimti.
Jūs neturite turėti sprendimo. Niekas to nesitiki. Mes tiesiog norime jaustis matomi ir išgirsti, kad mūsų kančios būtų patvirtintos.
Parama psichinę ligą turinčiam žmogui nėra jų „taisymas“. Tai apie pasirodymą. Ir kartais paprasčiausi gestai gali viską pakeisti.
JK Murphy yra feministė rašytoja, kuri aistringai rūpinasi kūno priėmimu ir psichine sveikata. Turėdama kino ir fotografijos išsilavinimą, ji labai mėgsta pasakojimą ir vertina pokalbius sunkiomis temomis, nagrinėtais komedijos perspektyvoje. Ji yra baigusi žurnalistikos studijas King's College universitete ir vis labiau nenaudingas enciklopedines žinias apie Buffy the Vampire Slayer. Sekite ją „Twitter“ ir „Instagram“.
