Jei kada nors jautėtės daužantys daiktus, ši terapija gali būti jums.
Aš visada buvau šiek tiek trumpalaikis. Kai buvau jaunesnė, tėvai sukikeno ir erzino mane dėl mano įniršio.
Vaikystėje tai buvo miela, tačiau užaugus tapo aišku, kad mano protrūkių valdymas bus svarbiausia norint tapti brandžiu suaugusiu.
Aš daug laiko skyriau savo asmeniniam augimui, kad galėčiau sukurti strategijas, kurios padėtų man užkirsti kelią savijautai. Nemeluosiu: kartais sunku.
Vis dėlto, susidomėjau, kai pradėjau girdėti apie pykčio terapijos koncepciją. Viskas, ką išmokau iki šiol, man pasakė, kad turiu sulaikyti pyktį ir įtūžį, tačiau šis naujas judėjimas pasisakė už jo išleidimą.
Kodėl mums reikia pykčio ir pykčio?
Pyktis yra kebli emocija, kurią reikia ištirti. Ar tai teigiama, ar neigiama? Tai karštos diskusijos, kurių metu daugelis psichologų negali pateikti galutinio moralinio atsakymo.
Dauguma pykčio ir įniršio suvaldymo priemonių buvo nukreiptos į fizinių simptomų ir reaktyvių minčių reguliavimą taikant kognityvinę elgesio terapiją. Šis procesas padeda žmonėms suprasti ir pakeisti savo atsakymus konsultuojant ir modifikuojant elgesį.
Bendra prielaida buvo ta, kad įniršis ir pyktis yra nepageidaujamos emocijos, kurias reikia valdyti ir kuo labiau sumažinti.
Socialiniai ir evoliuciniai psichologai, taip pat psichinės sveikatos specialistai dabar pastebi, kad pyktis turi naudingų savybių - tai gali padėti suvokti mus supantį pasaulį.
Viena teorija rodo, kad įniršis ir pyktis mums tarnavo evoliucijos požiūriu. Kai kurie tyrimai parodė, kad šios emocijos gali turėti teigiamos naudos tobulinant save, padedant mums pasiekti tikslus.
Kai pyktis patiria ir apima lengvą ar vidutinę skalę, pyktis gali padėti teigiamai judėti į priekį.
Kas yra pykčio terapija?
Nors nėra aiškaus psichologinio pykčio terapijos apibrėžimo, vis daugėja alternatyvių intervencijų, nukreiptų į mūsų pykčio paleidimą.
Kalbėjau su klinikos direktoriumi ir „Harley Therapy“ įkūrėju daktaru Sheri Jacobsonu, norėdamas sužinoti daugiau.
„Daugelis psichinės sveikatos būklių kyla dėl neišreikštų emocijų. Jei nesuteiksime vietos šioms emocijoms, tada susidursime su psichologiniais sunkumais. Pyktis ir pyktis nesiskiria “, - pataria Jacobsonas. "Jei mes galime išlaisvinti tas emocijas saugiais būdais, tada galime nuo jų šiek tiek palengvėti, tokiu pačiu būdu [kaip] subraižyti niežulį".
Per pastaruosius metus pandemijos ir politinių įvykių poveikis žmonėms suteikė daug priežasčių jaustis piktiems, todėl galbūt padaugėjo alternatyvios įniršio terapijos praktikos.
Pykčio terapijos galimybės
Nuo pykčio kambario patirties iki internetinių riksmo klubų, kuriuose asmenys gali prisijungti ir rėkti į savo mikrofoną, yra keletas galimybių.
Pykčio kambariai
Tai dar vadinama sutriuškintais arba pykčio kambariais. Jie yra specialiai pastatyti kambariai, kuriuose žmonės gali išlieti įniršį sunaikindami daiktus.
„Pykčio“ kambariai gali būti netikri gyvenamieji kambariai su baldų kopijomis, tokiomis kaip televizoriai ir rašomieji stalai. Arba juose gali būti atsitiktinių objektų diapazonas. Kai kurie įniršio kambariai įrengti šiukšlynuose, kur yra daug daiktų, kuriuos reikia sutriuškinti.
Rėkti klubai
Tai yra svetainės, kuriose galite rėkti su kitais internete. Galite išgirsti kitų narių klyksmus, o jie - ir jūsų. Tai taip paprasta, kaip naudotis telefono ar nešiojamojo kompiuterio mikrofonu ir visa tai išleisti.
Jei jaučiate kažkokį užgniaužtą pyktį ir nusivylimą, galbūt norėsite pabandyti.
Galima nauda
Nors tyrimų nėra daug, pykčio kambariai ir riksmų klubai gali suteikti keletą privalumų.
Įgalinimo jausmas
Pyktis gali kilti dėl bejėgiškumo jausmo ir nepakankamos situacijos kontrolės.
Rasti būdą, kaip nors trumpai nukreipti savo pyktį, gali padėti pasijausti, kad atgaunate emocijas. Todėl galite jaustis labiau įgalioti ir pasirengę spręsti situaciją iš naujo.
Saugi erdvė emocijoms tyrinėti
Vienas pykčio terapijos pranašumų yra galimybė saugiai ir uždariai ištirti savo emocijas. Yra nustatytos ribos, kurios padeda jums proaktyviai ir saugiai valdyti savo išleidimą.
Nesmerkianti laisvė „viską paleisti“
Pyktis ir įniršis nėra socialiai priimtinos emocijos, o jų išreiškimas gali atrodyti priešingas viskam, ko mes mokome. Pykčio terapija yra saugi alternatyva sutelkti dėmesį į šias emocijas be sprendimo.
Teigiamų pokyčių motyvacija
Jei mūsų gyvenime reikalingi pokyčiai, pyktis gali paskatinti mus ką nors padaryti dėl to. Pyktis ir įtūžis gali būti sukeltas, kai mūsų poreikiai yra užblokuoti arba kai susiduriame su kliūtimis.
Šios emocijos naudojo evoliucinę išgyvenimo naudą ir gali mus motyvuoti imtis veiksmų. Mes tiesiog turime įsitikinti, kad tai veiksmas, kuriame norime dalyvauti, o ne reaktyvumo skatinamas veiksmas.
Būdas pagerinti santykius
Tokios praktikos, kaip įniršio kambariai ir sutriuškinti klubai, galėtų būti geras ryšys tiems, kurie patiria tuos pačius stresorius.
Dalijimasis kartu galėtų būti įdomus būdas išpūsti garą ir puikus būdas pradėti pokalbį apie tai, kas mus taip suveikė mūsų gyvenime.
Galimi trūkumai
Nors kai kurie iš šių įniršio valdymo būdų atrodo įdomūs, gali būti atsargumo.
„Vėdinimas gali būti naudingas; tačiau pyktis dažnai būna smurtinis ir nevaldomas “, - perspėja Jacobsonas. „Ar ši praktika sustiprina jūsų jausmus, priklauso nuo to, kiek elgesys yra naudingas ir ar jis padeda jums išspręsti priežastis, dėl kurių esate toks piktas“.
Be to, tai tik būdas panaikinti spaudimą, o ne užkirsti tam kelią.
"Galite sutriuškinti ir rėkti viską, kas jums patinka, bet tai nebūtinai padės išspręsti pagrindines problemas", - priduria Jacobsonas.
1999 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pykčio ir įniršio išpūtimas gali sukelti tolesnį agresyvaus elgesio jausmą.
"Kai kurios pykčio ir įniršio valdymo praktikos gali sukurti ciklišką pasakojimą ir galų gale įamžinti neigiamas mintis, pavyzdžiui," Aš praradau kontrolę "ir" Aš negaliu to susitvarkyti ", - sako Jacobsonas. "Viskas, kas padaryta per daug, taip pat gali būti problemiška, nes tai apsunkina mūsų jausmus ir blogina mūsų savijautą".
Užuot siekęs paprasčiausiai išreikšti ir išstumti emocijas, Jacobsonas pataria svarbiau ieškoti strategijų, kurios leistų mums suderinti savo neigiamus jausmus.
"Dalis darbo, susijusio su pykčio valdymu, yra" minčių balansavimas ". Mes esame pasirengę neigiamoms ir pasikartojančioms mintims, todėl turime sutelkti dėmesį į pusiausvyros paiešką", - sako Jacobson. „Tai nereiškia, kad esame dirbtinai pozityvūs, bet pripažįstame ir priimame savo emocijas pusiausvyroje su patirtimi“.
Kaip proaktyviai suvaldyti įniršį ir pyktį
Įniršio kambariai ir riksmo klubai jus nuveš tik toli. Kad jūsų jausmai būtų pripažinti, Jacobsonas siūlo sukurti jums tinkamų išteklių įrankių rinkinį.
Tai gali apimti:
- priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)
- dėmesingumas ir meditacija
- dėkingumo praktikos
- žurnalą
- menai, amatai ir pomėgiai
"ACT yra puikus atspirties taškas, nes jis leidžia mums pripažinti savo emocijas ir tai, ką išgyvename, taip pat rengti įvykius praeityje", - sako Jacobsonas.
Kaip žmonės, mes tobulėjomės, kad suprastume savo emocijas ir jų įtaką mums. Turime sudėtingų išteklių, kurie padės mums pasiekti savo nerimą keliančių emocijų esmę, pavyzdžiui, įniršį, ir stengiamės jas geriau subalansuoti.
„Puiki žinia yra ta, kad mes galime pakeisti savo mintis. Tai gali būti sunkus darbas, bet gali atsitikti “, - priduria Jacobsonas.
Prisijaukinti liepsnas
Pykčio terapija ir riksmo klubai gali būti puikus būdas atsikratyti ir sumažinti įtampą, sukauptą dėl didelio pykčio. Jie taip pat gali būti gera vieta užmegzti ryšius ir išprovokuoti gyvenimą.
Tuo pačiu metu tai nepadės spręsti pagrindinių problemų, kurios pirmiausia sukelia pyktį. Svarbu, kad įrankių dėžutėje būtų valdymo strategijos, padedančios ne tik jas išlaisvinti, bet ir išgyventi emocijas.
Elaine Mead yra pedagogė, rašytoja ir tobulinanti psichologė, šiuo metu įsikūrusi Hobarte, Tasmanijoje. Jai aistringai įdomu, kaip mes galime panaudoti savo patirtį, kad taptume autentiškesnėmis savo versijomis, ir ji yra apsėsta rodydama jums savo taksų šuniuko nuotraukas. Ją galite rasti „Twitter“.
-everyone.jpg)
-get-some-sleep.jpg)
