Kova-skrydis-užšaldymas yra natūrali jūsų kūno reakcija į pavojų. Tai tam tikra streso reakcija, padedanti reaguoti į pastebėtas grėsmes, pavyzdžiui, artėjantį automobilį ar urzgiantį šunį.
Atsakymas akimirksniu sukelia hormoninius ir fiziologinius pokyčius. Šie pakeitimai leidžia greitai veikti, kad galėtumėte apsisaugoti. Tai išlikimo instinktas, kurį mūsų senovės protėviai sukūrė prieš daugelį metų.
Konkrečiai, „kovok arba bėk“ yra aktyvus gynybos atsakas, kai tu kovoji ar bėga. Jūsų širdies ritmas pagreitėja, o tai padidina deguonies tekėjimą į pagrindinius raumenis. Jūsų skausmo suvokimas sumažėja, o klausa aštrėja. Šie pakeitimai padeda jums veikti tinkamai ir greitai.
Šaldymas yra kova arba skrydis, kai jūs toliau ruošiatės apsisaugoti. Tai dar vadinama reaktyviu nejudrumu arba dėmesingu nejudrumu. Tai susiję su panašiais fiziologiniais pokyčiais, tačiau vietoj to jūs liekate visiškai ramūs ir pasiruošiate kitam žingsniui.
Kova-skrydis-sustingimas nėra sąmoningas sprendimas. Tai yra automatinė reakcija, todėl jūs negalite jos kontroliuoti. Šiame straipsnyje mes išsamiau išnagrinėsime, ką reiškia šis atsakymas, kartu su pavyzdžiais.
Kas vyksta kūne
Per kovos, skrydžio-užšalimo reakciją įvyksta daug fiziologinių pokyčių.
Reakcija prasideda jūsų migdolinėje smegenų dalyje, atsakingoje už suvokiamą baimę. Migdolinė oda reaguoja siunčiant signalus į pagumburį, kuris stimuliuoja autonominę nervų sistemą (ANS).
ANS susideda iš simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos. Simpatinė nervų sistema lemia kovos ar bėgimo reakciją, o parasimpatinė nervų sistema užšąla. Kaip jūs reaguosite, priklauso nuo to, kuri sistema dominuoja tuo metu.
Apskritai, kai jūsų ANS yra stimuliuojamas, jūsų kūnas išskiria streso hormoną adrenaliną ir kortizolį. Šie hormonai išsiskiria labai greitai, o tai gali paveikti jūsų:
- Širdies ritmas. Jūsų širdis plaka greičiau, kad deguonis patektų į pagrindinius raumenis. Šaldant jūsų širdies ritmas gali padidėti arba sumažėti.
- Plaučiai. Jūsų kvėpavimas pagreitėja, kad į kraują patektų daugiau deguonies. Reaguodami į užšalimą, galite sulaikyti kvėpavimą arba apriboti kvėpavimą.
- Akys. Jūsų periferinis regėjimas padidėja, kad galėtumėte pastebėti aplinką. Jūsų vyzdžiai išsiplečia ir praleidžia daugiau šviesos, o tai padeda geriau matyti.
- Ausys. Jūsų ausys „pakyla“ ir klausa tampa aštresnė.
- Kraujas. Kraujas tirštėja, todėl padidėja krešėjimo faktoriai. Tai paruošia jūsų kūną traumoms.
- Oda. Jūsų oda gali sukelti daugiau prakaito arba atšalti. Galite atrodyti išblyškę arba turėti žąsies.
- Rankos ir kojos. Kai kraujotaka padidėja pagrindiniuose raumenyse, jūsų rankos ir kojos gali atšalti.
- Skausmo suvokimas. Kova ar skrydis laikinai sumažina skausmo suvokimą.
Jūsų specifinės fiziologinės reakcijos priklauso nuo to, kaip paprastai reaguojate į stresą. Taip pat galite pereiti nuo kovos ar skrydžio ir užšalimo, tačiau tai labai sunku kontroliuoti.
Paprastai jūsų kūnas grįš į natūralią būseną po 20–30 minučių.
Psichologinis paaiškinimas
Nors kovos-skrydžio-užšalimo reakcija sukelia fiziologines reakcijas, ją sukelia psichologinė baimė.
Baimė yra sąlygota, o tai reiškia, kad susiejote situaciją ar dalyką su neigiama patirtimi. Šis psichologinis atsakas pradedamas, kai pirmą kartą susiduriate su situacija, ir laikui bėgant vystosi.
Dalykas, kurio bijote, vadinamas suvokiama grėsme arba tuo, ką laikote pavojingu. Suvokiamos grėsmės kiekvienam žmogui yra skirtingos.
Kai susiduriate su suvokiama grėsme, jūsų smegenys mano, kad jums gresia pavojus. Taip yra todėl, kad ji jau mano, kad situacija yra pavojinga gyvybei. Todėl jūsų kūnas automatiškai reaguoja į kovos, skrydžio-užšalimo reakciją, kad būtumėte saugūs.
Pavyzdžiai
Kova-skrydis-užšaldymas gali pasirodyti daugelyje gyvenimo situacijų, įskaitant:
- trankytis į stabdžius, kai priešais jus staiga sustoja automobilis
- eidamas lauke susiduria su urzgančiu šunimi
- iššokęs iš artėjančios transporto priemonės kelio
- spokso kažkas iššokęs iš kambario
- eidamas gatve jaučiasi nesaugus
Ar šis atsakymas gali būti pernelyg aktyvus?
Kartais kovos, skrydžio-užšalimo atsakas būna per didelis. Tai atsitinka, kai nerimą keliančios situacijos sukelia reakciją.
Pernelyg aktyvūs atsakymai būdingi žmonėms, patyrusiems:
Trauma
Po trauminio įvykio gali išsivystyti perdėtas atsakas į stresą. Tai apima pasikartojantį reakcijų modelį, susijusį su pradiniu įvykiu.
Tai labiau tikėtina, jei turite:
- potrauminio streso sutrikimas
- fizinis ar seksualinis užpuolimas
- nelaimingų atsitikimų
- išgyvena stichines nelaimes
- vaikystės trauma
- įtemptų gyvenimo įvykių
Šiuo atveju jūsų smegenys reaguoja į susijusius veiksnius, kad pasirengtų būsimoms trauminėms situacijoms. Rezultatas yra pernelyg aktyvus atsakymas.
Pavyzdys, jei patyrėte automobilio avarijos traumą. Jei automobilio garsinis signalas jums primena įvykį, galite išgirsti, kaip automobilis šniokščia, į stresą.
Nerimas
Nerimas yra tada, kai jaučiatės išsigandęs ar susinervinęs dėl situacijos. Tai natūralus atsakas, padedantis tinkamai reaguoti. Jei turite nerimo sutrikimą, greičiausiai jaučiate, kad kelia grėsmę negresiantys stresoriai.
Tai gali sukelti perdėtą stresą dėl kasdienės veiklos, pavyzdžiui, važiavimo autobusu ar sėdėjimo eisme.
Kaip susitvarkyti
Yra būdų, kaip susidoroti su pernelyg aktyvia reakcija į stresą. Tai apima įvairias strategijas ir gydymo būdus, tokius kaip:
Atsipalaidavimo būdai
Atlikdami veiklą, skatinančią atsipalaidavimą, galite atsverti reakciją į stresą atsipalaidavimo reakcija.
Atsipalaidavimo būdų pavyzdžiai:
- gilus pilvo kvėpavimas
- sutelkiant dėmesį į raminantį žodį
- vizualizuojant taikius vaizdus
- meditacija
- pasikartojanti malda
- joga
- tai chi
Reguliariai atliekami šie metodai gali padėti pagerinti jūsų reakciją į stresą.
Fizinė veikla
Kita strategija yra reguliarūs pratimai. Fizinis aktyvumas sumažina reakciją į stresą:
- streso hormonų, įskaitant adrenaliną ir kortizolį, mažėjimas
- daugėja endorfinų
- gerinti ramybę
- geresnio miego skatinimas
Šie privalumai gali padidinti jūsų nuotaiką ir atsipalaidavimo jausmą, o tai padeda geriau susidoroti su stresiniais scenarijais.
Socialinė parama
Taip pat svarbu puoselėti sveikus socialinius santykius. Socialinė parama gali sumažinti jūsų psichologinę ir fiziologinę reakciją į suvokiamą grėsmę. Tai suteikia saugumo ir apsaugos pojūtį, dėl kurio jaučiatės mažiau baimingi.
Jūsų socialinė parama gali apimti skirtingus žmones, įskaitant:
- draugai
- pažįstamų
- bendradarbiai
- giminaičiai
- reikšmingi kiti
- mentoriai
Kada kreiptis į profesionalą
Jei esate nuolatinės kovos ar skrydžio būsenos, apsvarstykite galimybę apsilankyti psichinės sveikatos specialiste.
Konkrečiai, turėtumėte kreiptis pagalbos, jei patiriate:
- visada jaučiuosi „ant krašto“
- nuolatinis nerimas, nervingumas ar baimė
- stresas, trukdantis kasdienei veiklai
- nebegąsdinančių situacijų baimė
- nesugebėjimas atsipalaiduoti
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti pagrindinę šių jausmų priežastį. Jie taip pat gali sukurti planą, kaip sumažinti jūsų reakciją į stresą, atsižvelgiant į jūsų simptomus ir psichinės sveikatos istoriją.
Esmė
Jūsų kūno kovos, skrydžio-užšalimo reakciją sukelia psichologinės baimės. Tai įmontuotas gynybos mechanizmas, sukeliantis fiziologinius pokyčius, pavyzdžiui, greitą širdies ritmą ir sumažėjusį skausmo suvokimą. Tai leidžia greitai apsisaugoti nuo suvokiamos grėsmės.
Jei anksčiau buvo traumų ar nerimo, galite pernelyg reaguoti į negresiančias situacijas. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti būdus, kaip susitvarkyti. Vadovaudamiesi jomis, galite sukurti tinkamiausias savo situacijai strategijas.
.jpg)
.jpg)
