Gyvenimas gali turėti pakilimų ir nuosmukių. Bet kaip jūs galite sužinoti, ar tai normalu, ar kažkas daugiau?
Gali būti malonu patekti į griovelį. Kai jau esate įpratę ką nors daryti vienaip, tai gali būti tikrai naudinga - pavyzdžiui, maršrutas, kuriuo einate namo, ar tai, kaip ruošiate tam tikrą valgį.
Šios kasdienybės gali padėti mūsų gyvenimui veikti efektyviau nenaudojant visų brangių psichinių išteklių.
Tačiau, kaip ir šie įpročiai gali padaryti mums paslaugą tam tikrose mūsų gyvenimo srityse, yra atvejų, kai jie taip pat gali pasenti - įstrigti šiek tiek.
Kai būsite ten, gali būti sunku atsisakyti įpročių, kurie jums nebetarnauja, jau nekalbant apie jų pastebėjimą.
Viena iš tokių mūsų gyvenimo sričių, kurioje galime patekti į rūtą, yra mūsų psichinės sveikatos gydymo plane.
Mes galime įprasti vartoti tuos pačius vaistus, naudoti tas pačias strategijas ir spręsti tuos pačius senus simptomus metai iš metų.
Viena žalingiausių dalių yra ta, kad dėl to, kad mūsų kasdienybė mums atrodo normali, gali prireikti per daug laiko, kol ją atpažįstame dėl kliūčių ir grįžtame į klestėjimą.
Jei ilgą laiką darėte tuos pačius veiksmus, kad valdytumėte savo psichinę sveikatą, svarbu žinoti, kada pats laikas atnaujinti psichinės sveikatos gydymo planą!
Tačiau pastebėti, kad kažkas yra, gali būti keblu. Taigi pakalbėkime apie kai kuriuos ženklus, kurių reikia ieškoti.
1. Jaučiatės kiek plokščia
Nesupraskite manęs neteisingai, jums nereikia nuolat jausti džiaugsmo, kad galėtumėte efektyviai gydyti savo psichinės sveikatos būklę, tačiau jums nereikia jaustis žvilgėti ir pilkai.
Kai gydomės dėl savo psichinės sveikatos, simptomus lengviau pašalinti kaip blogą dieną, kai tai iš tikrųjų gali sukelti nerimą.
Atminkite, kiek ilgai išlieka blogos nuotaikos - taip pat energijos lygis.
Tai žinodami, galėsite sužinoti, kada laikas kreiptis pagalbos.
2. Jūsų simptomai vis dar yra
Nė vienas gydymo planas nėra tobulas - tačiau jo nereikėtų žaisti, jei jis neveiksmingas.
Jei 90 dienų ar ilgiau dirbote pagal tą patį gydymo planą ir jūsų simptomai vis dar išlieka arba nėra smarkiai sumažėję, atėjo laikas pažvelgti dar kartą.
Tai nereiškia, kad jūsų simptomai turi būti visiškai išnykę visą laiką! Tiesiog žinokite, kad svarbu nepastebėti ar nuolat pasireikšti simptomai.
3. Tu nemiegi
Viena bemiegė naktis nėra problema.
Nemiega per kelias savaites? Turite pasikalbėti su savo terapeutu ar savo gydytoju, o dar geriau - su abiem!
Nemiegojimas gali būti ženklas, kad vyksta kažkas rimtesnio (pavyzdžiui, manijos epizodas asmeniui, sergančiam bipoliniu sutrikimu arba nemiga dėl nerimo ar depresijos), o miego trūkumas gali pabloginti esamus simptomus. Dėl šios priežasties labai svarbu šluoti tai ne po kilimu.
Mes dažnai per greitai išsivalome kelias bemieges naktis, kurios lygios kursui, nes turime psichinę ligą. Tačiau miegas dažnai būna kanarėlė anglies kasykloje!
Miego trūkumas gali būti jūsų kūnas bandydamas pasakyti, kad kažkas negerai. Nepraleiskite įspėjamųjų ženklų.
4. Jūs valgote labai mažai arba nenuosekliai
Tai dar vienas didelis. Jei jūs tikrai nevalgote, gali būti kažkas daugiau.
Ar tai didina nerimą ar depresiją? Ar tai gali būti šalutinis jūsų vartojamų vaistų poveikis? O gal gali būti kažkas kitas, paaiškinantis jūsų apetitą, pavyzdžiui, valgymo sutrikimas?
Tai dar vienas simptomas, kurį greitai pašaliname. Bet jei to nepaisysite, valgymo trūkumas gali sukelti kitų problemų.
Nevalgymas gali sukelti nepageidaujamą svorio kritimą, blogą nuovargį ir pabloginti depresijos simptomus, su kuriais jau taip sunkiai kovojate.
Jei pastebite rimtą apetito sumažėjimą, nelaikykite to ženklo lengvabūdiškai. Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, kokia yra jų nuomonė apie tolesnius veiksmus.
5. Jūsų tarpusavio santykiai kenčia
Ar jūs kovojate su draugais? Kaip jūsų santuoka šiuo metu? Ar vyksta nesantaika šeimoje? Kartais kai esame su visais, tai ne jie, o mes.
Kartą, kai buvau nepaprastai toksiškame santykyje, pakėliau akis ir radau, kad vienas po kito dingo daugelis mano draugų.
Tik tada supratau, kad dėl šių santykių leidau nukentėti savo psichinei sveikatai, ir draugai išėjo pro duris kartu su mano psichikos sveikatingumo planu.
Nepamirškite: taisyti reikalus ir atstatyti tiltus niekada nevėlu.
6. Jūs verkiate daugiau nei paprastai
Verkimas yra paprastas būdas pasakyti, kur esate emociškai. Įrodymai tiesiogine to žodžio prasme lekia!
Ar manote, kad jaučiatės labiau verkianti nei įprasta? Ar viskas liečia jūsų širdį, ar verkiate iš pykčio ar liūdesio?
Verkimas gali būti sielos apsivalymas, tačiau, kai pastebi, kad verki daugiau nei įprasta, gali tekti pasidomėti, kaip tau tai pavyksta.
Kai išgyvenau blogą išsiskyrimą, labai ilgai užtrukau jį apdorodamas. Dirbdamas per tas emocijas, aš nuolat verkiau. Neišverčiau daugiau nei valandos. Man reikėjo gauti pagalbos, ir man jos reikėjo greitai.
Nėra gėda kreiptis į papildomą paramą, kai pasikeičia aplinkybės ir mūsų psichinės sveikatos režimas nebelaiko.
7. Kažkas tiesiog jaučiasi išjungtas
Visi yra skirtingi, o psichinės ligos pablogėjimo požymiai nėra vienodi mums visiems.
Tai tada ir tampa tikrai svarbu kad tu pažintum save. Į kokius ženklus atkreipiate dėmesį, kad žinotumėte, kad nesijaučiate geriausiai?
Ar jūs miegate visą dieną? Ar valgote per daug, o ne pakankamai? Ar jaučiatės nejautrus ir negalite pajusti emocijų, o ne verkimo?
Visa tai gali būti rodikliai, rodantys, kad atėjo laikas susėsti su savo dokumentu ir pasikalbėti apie bandymą kitaip.
Negalima kankintis kelias savaites ar mėnesius, kai jums prieinama pagalba! Vaistus ir įprastą procedūrą galima koreguoti, tvarkaraščius apversti. Mūsų psichinė sveikata yra per svarbi, kad galėtume ją uždėti ant galinio degiklio.
Nepamirškite, kad kasdieniniame gyvenime svarbiausia yra jūsų psichinė sveikata ir savijauta.
Prisiregistruokite ir būkite iniciatyvūs, kai pastebėsite, kad kažkas negerai. Tavo smegenys tau padėkos vėliau.
René Brooks buvo tipiškas žmogus, gyvenantis su ADHD tiek laiko, kiek ji prisimena. Ji pameta raktus, knygas, esė, namų darbus ir akinius. Savo interneto dienoraštį „Juodoji mergaitė, pamesti raktai“ ji pradėjo norėdama pasidalinti savo patirtimi, gyvenant ADHD ir depresija.
