Galėtumėte kasdien valgyti picą ir mėsainius, gerti alų ir vis tiek numesti svorį - bet ar tai gera idėja?
Kai pradėjau tyrinėti „Vieno valgio per dieną“ dietą (kartais vadinamą OMAD), tai buvo paprastumas, kuris mane įtraukė į planą: Jūs valgote vieną valgį per dieną, susidedate iš visko, ko norite, paprastai įprastu pietų metu.
Super netradicinis, tiesa?
Tačiau OMAD iš tikrųjų yra tik ekstremalus periodiško pasninko variantas arba griežtesnė „Warrior Diet“ pusbrolė. Skirtumas tarp OMAD ir tradicinio pasninko yra ne tas, kad pasninkaujate už įprastą langą, pavyzdžiui, 16 valandų, bet ir pasninkaujate apie 23 valandas (įskaitant laiką, kurį praleidžiate miegodami).
Nors prielaida skamba šiek tiek šešėliniu būdu, pavyzdžiui, maisto papildą, kurį „daktaras“ užgožia vėlyvo vakaro informacinėje reklamoje, panagrinėkime abiejų diskusijų pusių samprotavimus ir mokslą, kol visiškai jo nurašome.
Kodėl verta valgyti tik kartą per dieną?
Daugelis žmonių susigūžta nuo minties praleisti vieną valgį. Sąmoningai praleisti visus valgius, išskyrus vieną, kiekvieną dieną, atrodo per daug ir nereikalinga. Tačiau OMAD šalininkai reikalauja daugybės privalumų, įskaitant:
- Didesnis dėmesys ir produktyvumas. Kas dar nepataikė į tą grogį 14:30. slampinėti biure? Teigiama, kad OMAD pašalina vangumą, kurį žmonės jaučia virškindami savo pietus - nes nėra pietų.
- Svorio metimas. Nepaprastai sunku pasiekti kalorijų perteklių, kai valgote vieną kartą per dieną. Net jei jūsų vienas valgis nėra „sveikas“ pagal įprastus standartus, jūs negaunate tiek kalorijų, kiek valgytumėte visą dieną.
- Dietos laisvė. Pamirškite registruoti kalorijas ar valgyti ne Tupperware. Jūs išlaisvinate daug psichinės energijos, kai nereikia planuoti keturių – šešių valgymų per dieną.
Kai kurie laikosi šio valgymo įpročio dėl religinių priežasčių. Tačiau kiti, įskaitant žymias profesionalias sportininkes, tokias kaip Ronda Rousey ir Herschel Walker, savanoriškai ilgą laiką valgo kartą per dieną. Walkeris teigia metus metus valgęs vieną patiekalą, paprastai - salotas ir duoną vakare.
Yra net istorinių įrodymų, kad senovės romėnai valgė tik vieną didelį patiekalą per dieną, kol viduramžiais pusryčiai pradėjo populiarėti.
Mano patirtis bandant OMAD
Eksperimentuodamas su OMAD, aš valgydavau vieną kartą per dieną kelis kartus, bet niekada ilgą laiką. Ilgiausia mano serija buvo penkios dienos. Kelis kartus kilnojau svarmenis, žaidžiau viso aikštės krepšinį ar dariau kitokius sunkius pratimus nevalgius.
Čia yra trys svarbiausi mano išbandymai išbandyti OMAD dietą:
1. Tai, kad GALITE valgyti bet ką, dar nereiškia, kad turėtumėte.
Ankstyvo OMAD valgymo metu mane užklupo vaikiškas džiaugsmas, kai galiu valgyti laisvai.
Tada supratau, kad per 48 valandas suvartojau tik nachos, sparnus ir viskį. Tai tikrai nėra optimalus sveiko kūno kuras.
Taip, dalis OMAD patrauklumo yra malonumas valgyti tai, ko norite, tačiau turėtumėte stengtis, kad jūsų vienas valgis būtų subalansuotas ir mikroelementų turtingas dėl jūsų bendros sveikatos.
2. Tai tikriausiai nėra puiku rimtų jėgos treniruočių metu.
Aš esu aistringas pakėlėjas. Nors OMAD nepastebėjau jokio rimto jėgų praradimo, aš taip pat nepraplaukiau per geležį.
Jei paprasčiausiai pakelsite bendrą sveikatos būklę ir nesirūpinsite rezultatais, valgio apribojimas greičiausiai nieko nepakeis.
Tačiau rimti pakėlėjai, kuriems rūpi didinti jėgą laikui bėgant, gali norėti pritaikyti ne tokią kraštutinę OMAD versiją, kaip „Warrior Diet“ ar įprastą 16: 8 valgymo langą.
3. Tai puikus būdas pagerinti drausmę ir valią.
Viena iš priežasčių, kodėl išbandžiau OMAD, buvo sužinoti, ar turiu proto tvirtumo, kad negalėčiau valgyti. Tai buvo iššūkis - alkis yra galingas jausmas. Kai kuriomis dienomis aš pasidaviau ir valgiau pietus.
Tačiau dažniausiai didžiavausi, kad laikiausi dietos, ir galėjau laisvai apdovanoti save sočiu maistu. Jei manote, kad disciplina yra raumuo ir reikia stiprinti jūsų, OMAD yra vienas iš būdų tai padaryti - tai pasirinkimas, kuris iš tikrųjų pagerins jūsų formą.
Ką mokslas sako apie OMAD naudą ir riziką?
Kaip ir daugybė sveikatos tendencijų, tai, kad žmonės tai daro, dar nereiškia, kad tai naudinga jums. Tyrimai nevienareikšmiški, ar saugu valgyti vieną valgį per dieną.
Vienas 2007 m. Tyrimas sieja valgymą kartą per dieną su kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio padidėjimu. Taigi, jei jūsų vienas valgis per dieną susideda iš labai perdirbto kepto maisto arba per daug paprastų angliavandenių, jausitės gana blogai, net jei metate svorį.
Kita nevalgymo rizika gali būti:
- jaučiasi itin alkanas ar besaikis valgymas
- drebulys ar fizinis silpnumas
- nuovargis arba mažai energijos
- smegenų rūkas arba sunkumai sutelkiant dėmesį
Tačiau nedidelis 2017 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 10 žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad nevalgius 18–20 valandų per dieną gali būti kontroliuojamas gliukozės kiekis kraujyje.
Tai reiškia, kad jei sergate diabetu, ilgalaikis OMAD jums tikriausiai netinka. Ir, žinoma, prieš kardinaliai pakeisdami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
2005 m. Atlikti tyrimai rodo, kad nevalgius galima pagerinti organizmo atsparumą ligoms, kai ląstelės patiria „teigiamą stresą“ panašiai, kaip kilnojant svorį, ašaros priverčia raumenų skaidulas vėl stiprėti.
Viename 2016 m. Tyrime, kuriame dalyvavo kaip pelės, pratęstas pasninkas, kai vartojamas tik vanduo, taip pat buvo susijęs su sumažėjusiu ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, dažniu.
2018 m. 768 medicinos įstaigų pacientų diagramos apžvalgoje buvo nustatyta, kad riboti tik vandens nevalgymai nesukėlė ilgalaikių medicininių komplikacijų.
Bendras medicinos sutarimas yra tas, kad tikriausiai daugeliui sveikų suaugusiųjų yra saugu pasninkauti kiekvieną kartą. Tačiau čia pažymėti tyrimai nurodo bendrą protarpinį badavimą arba tik vandens nevalgymo dienas. Tyrimų apie OMAD riziką ar naudą nėra daug.
Ar tai reiškia, kad turėtumėte?
Kiekvienam atsakymas yra skirtingas. Nesvarbu, ar OMAD yra tinkama dieta nevalgius, turėtumėte aptarti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kai prieš keletą mėnesių nusprendžiau išbandyti OMAD, aš jau dariau protarpinį badavimą, o idėja numesti svorį valgant viską, ką norėjau, buvo patraukli. Be to, man patiko mintis mesti iššūkį sau ir išstumti nemalonius alkio priepuolius.
Klausimas:
Kas neturėtų išbandyti OMAD?
A:
Tai nėra dieta, kurios galima laikytis ilgą laiką, todėl, būdamas registruotas dietologas, aš nepritariu šiam svorio metimo dietos požiūriui.
Kalbant apie dietos laikymąsi, žmonės turėtų būti atsargūs dėl metodų ir mados, kuri yra paprastas būdas išspręsti sudėtingą problemą.
OMAD dieta gali būti itin pavojinga vaikams ar jauniems suaugusiesiems, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar hipoglikemija, nutukimu ar medžiagų apykaitos sutrikimais, ir tai gali padidinti pavalgymo riziką.
Katherine Marengo, LDN, RDAtsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
Esmė
Valgyti kartą per dieną nėra taip beprotiška ar pavojinga, kaip galėtumėte pagalvoti, bet taip yra ne visiems. Asmeniškai nerekomenduočiau to kaip ilgalaikio valgymo būdo kelias savaites ar mėnesius.
Tačiau vienas 2016 m. Tyrimas sieja vieno ar dviejų valgių per dieną valgymą su KMI sumažėjimu, o kai kurie žmonės turi puikių rezultatų, paversdami OMAD visą gyvenimą trunkančiu įsipareigojimu.
Be MMA kovotojo Herschelio Walkerio (paminėto aukščiau), kitas pavyzdys yra Blake'as Hortonas, išplėštas „YouTuber“, kuris reguliariai skelbia vaizdo įrašus apie didžiulius patiekalus, pavyzdžiui, vištienos taco picą ar 7 svarų burritą iš vaisių akmenukų.
Kaip ir daugumai žmonių, OMAD man buvo šiek tiek per sunku tai padaryti kiekvieną dieną. Jei norite išbandyti pasninką, bet jūsų baugina OMAD, galite apsvarstyti ką nors lengviau valdomo savo dienos valgio plane, pavyzdžiui, 5: 2 dietą ar „Warrior Diet“.
Tačiau aš vis tiek kartais valgau tik kartą per dieną, ypač kai esu be galo užsiėmęs arba prieš vakarą suvalgęs didelę vakarienę. Tai taip pat puikus būdas praktikuoti discipliną ir mesti sau iššūkį.
OMAD, kaip ir bet kurios kitos dietos, sėkmės raktas yra įsiklausyti į savo kūną.
Pakeiskite dalykus, jei pastebite rimtų neigiamų padarinių, atkreipdami dėmesį į tai, kad kartas nuo karto yra alkanas. Tirpstant svarams, galite pasiekti naują dėmesio ir produktyvumo lygį.
Jei ne, bent jau turėsite mažiau indų išvalyti!
