Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Lizinas yra viena iš nepakeičiamų amino rūgščių, kurios jūsų organizmui reikia norint sukurti baltymus. Kadangi mūsų kūnas negali gaminti nepakeičiamų amino rūgščių, įskaitant dietą lizino, yra vienintelis būdas įsitikinti, kad jo gaunate.
Lizinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų imuninę sistemą. Tai taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus. Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, herpes simplex virusas (HSV) ir diabetas, taip pat gali būti naudingi vartodami papildomą liziną.
Lizino dozavimo rekomendacijos skiriasi atsižvelgiant į tai, kam jūs jį vartojate. Tipiškos lizino mitybos rekomendacijos yra 1 gramas (g) arba 1000 miligramų (mg) per dieną.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius lizino vartojimo dietos būdus ir tai, ką turėtumėte žinoti apie lizino papildų vartojimą.
Augalinis maistas, kuriame gausu lizino
Nors gyvūninės kilmės produktai yra labiausiai žinomi lizino šaltiniai, jo gausu galite gauti ir iš veganiškų ar vegetariškų šaltinių. Daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug lizino, taip pat yra sveikos mitybos pagrindas, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų.
Jei jus domina padidinti lizino kiekį vartojant kuo mažiau arginino, pabandykite valgyti džiovintus abrikosus. Vidutiniškai dehidruotuose, nevirtuose abrikosuose yra dvigubai daugiau lizino nei arginino vienoje porcijoje.
Argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad jūsų kūnas ją gamina ne tik iš maisto šaltinių. Turėtumėte gauti pakankamai arginino iš gerai subalansuotos dietos. Argininas yra naudingas jums, tačiau dėl absorbcijos konkuruoja su lizinu. Esant tam tikroms sąlygoms ir norint gauti kuo daugiau naudos iš lizino, norėsite vartoti mažiau arginino.
Štai keletas puikių augalinių lizino šaltinių:
Daržovės ir vaisiai
- avokadai
- džiovintų abrikosų ir mangų
- burokėliai
- porai
- pomidorai
- kriaušės
- žalios ir raudonos paprikos
- bulvės
Ankštiniai augalai
- sojos produktai, tokie kaip:
- tempeh
- tofu
- sojos pupelės
- Sojų pienas
- pupelės, įskaitant:
- pupelės
- tamsiai pupelės
- juodos pupelės
- avinžirniai ir humusas
- lęšiai
- edamame
Riešutai, sėklos ir grūdai
- Moliūgų sėklos
- pistacijos
- anakardžiai
- makadamijos riešutai
Grūduose paprastai nėra daug lizino, tačiau yra keletas reikšmingų išimčių, kurios jums tiesiog tinka:
- kvinoja
- burnočio
- grikiai
- seitan
Mėsa ir pieno produktai, kuriuose gausu lizino
Gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, žuvyje ir kiaušiniuose, yra daug lizino. Kiti gyvūninės kilmės lizino šaltiniai yra:
Pieno produktai
- jogurtas
- sūris
- sviesto
- pieno
Jūros gėrybės
- austrės
- krevetes
- sraigės
Mėsa
- jautiena
- kiauliena
- vištiena
Jei norite vartoti papildomą liziną paprastojo pūslelinės virusui gydyti, palaikykite mažą arginino suvartojimą. Dietos, turinčios daug lizino ir mažai arginino, gali būti naudojamos herpesui išvengti ir gydyti.
Vienas pieno produktų, kurie gali patenkinti šį poreikį, pavyzdys yra tarkuotas, neriebus parmezano sūris. Šis sūris užima daug lizino ir mažiau arginino, nes:
- 2,2 gramo lizino 100 gramų sūrio
- 1,5 gramo arginino
Skrudintoje jautienoje ir kepsniuose taip pat yra didelis lizino kiekis, be arginino. Viršutinis apvalus kepsnys (85 gramai arba 3 uncijos) su kaulais ir riebalais, suteikia jums:
- 3 gramai lizino
- tik šiek tiek daugiau nei 2 gramai arginino
Kiti lizino šaltiniai
Spirulina
Spirulina yra tam tikrų rūšių dumbliai, paruošti ir saugūs vartoti žmonėms. Spirulinos papilduose, spirulinos milteliuose ir visoje spirulinoje yra didelis kiekis lizino.
Čia rasite spirulinos ir supermaisto miltelių.
Papildai
Lizino papildus lengva rasti sveiko maisto parduotuvėse, be recepto vaistinėse ir internetu. Jei norite suvartoti daugiau lizino kaip būdą gydyti sveikatos būklę, prieš bandydami pasitarkite su gydytoju. Jei norite gydyti sveikatos būklę lizino papildais nevartodami arginino pertekliaus, ieškokite kapsulių, parduodamų be arginino - jų yra daug.
Turėkite omenyje, kad lizino papildai FDA nestebi. Lizino papildus pirkite tik iš tiekėjų, kuriais pasitikite, ir tų, kurie turi NSF sertifikatą arba gerai vertina „Consumer Lab“.
Įsigykite L-lizino papildų čia.
Lizino nauda
Baltymų hormonai stabilizuoja pagrindines jūsų kūno funkcijas, pvz., Miegą ir medžiagų apykaitą. Šiuos baltymų hormonus, tokius kaip insulinas, melatoninas ir augimo hormonai, sudaro šimtai tūkstančių aminorūgščių grandinių.
Jūsų kūno ląstelės yra nuolat skaidomos ir atstatomos, todėl jūsų kūnui reikia naujų aminorūgščių, tokių kaip lizinas, kad gautų naujų hormonų. Antikūnai, kurie padeda jūsų organizmui kovoti su virusais ir infekcijomis, yra pagaminti iš baltymų. Fermentai, kurie padeda atlikti visus jūsų kūno procesus, įskaitant virškinimą, taip pat yra pagaminti iš šių baltymų.
Lizinas net naudojamas jūsų organizme, kad būtų sukurtas kolagenas, pagrindinis struktūrinis baltymas jūsų odoje.
Tirta, ar lizinas veikia keletą sveikatos sutrikimų. Tai gali padėti:
Lizinas gali sumažinti kraujospūdį
Viename tyrime, kuriame dalyvavo vyrai ir moterys, sergantys hipertenzija (padidėjusiu kraujospūdžiu), kuriems nebuvo lizino, vartojant lizino papildus sumažėjo jų kraujospūdis.
Lizinas gali padėti kovoti su herpeso protrūkiais
Tyrimai parodė, kad vartojant daug lizino ir mažai arginino turinčius maisto produktus, galima nuslopinti paprastojo herpeso viruso epizodus. Anekdotiniu būdu daugelis žmonių, sergančių paprastąja pūsleline, pastebi, kad pridedant prie dietos maisto, kuriame gausu lizino ir mažai arginino, jų simptomai palengvėja.
Mayo klinika pripažįsta, kad kremas ir kapsulės formos lizinas gali būti veiksmingas gydant peršalimo opas.
Lizinas gali padėti esant nerimo simptomams
Lizino papildai, naudojami viename 2004 m. Tyrime iš Sirijos, parodė pagerėjimą žmonėms, turintiems ilgalaikį nerimą ir ūminį atsaką į stresą. Kitas 2003 m. Tyrimas, kurio metu buvo naudojamos laboratorinės žiurkės, padarė išvadą, kad lizinas gali būti naudingas gydant žarnų distresą, susijusį su nerimu.
Norint suprasti, kaip tai veikia, ir norint pridėti daugiau lizino į dietą, reikia daugiau tyrimų.
Lizinas gali padėti atsparumui insulinui
Nedidelis 2009 m. Tyrimas, atliktas 13 žmonių per 9 metus, parodė, kad lizino vartojimas gali pagerinti cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės atsaką, nors dabartiniai tyrimai yra šiek tiek prieštaringi. Lizino vaidmuo padedant jūsų kūnui apdoroti ir gaminti hormonų baltymus, pavyzdžiui, insuliną, gali būti susijęs su tuo.
Mums vis dar reikia daugiau tyrimų, kad suprastume lizino poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Į ką reikia atsižvelgti
Mums vis dar reikia daugiau tyrimų, kad suprastume ilgalaikio lizino papildų vartojimo poveikį. Vartojant per daug lizino, gali atsirasti pilvo spazmai ir viduriavimas. Jūs galite išvengti šalutinio poveikio, neviršydami rekomenduojamos paros dozės bet kokiam naudojamam produktui.
Kadangi lizinas gali padidinti jūsų kūno gebėjimą absorbuoti kalcį, turėtumėte paklausti gydytojo apie lizino vartojimą, jei jau vartojate kalcio papildus. Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys, prieš pradėdamos vartoti liziną ar kitus papildus, turėtų pasitarti su gydytoju.
Lizinas jūsų gyvenime
Lizinas yra būtina amino rūgštis, kurios jūsų kūnas natūraliai negamina. Vartojant daugiau lizino - laikantis dietos ar papildų - gali pagerėti tam tikros sveikatos sąlygos. Tai taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą, nes jūsų kūnas gali gaminti kolageną, virškinimo fermentus, antikūnus ir baltymų hormonus. Jei įmanoma, pabandykite gauti lizino natūraliai, iš maisto produktų.
Lizinas nepakeičia receptinių vaistų bet kokiai sveikatos būklei. Lizino papildai yra saugūs daugumai žmonių, o sunkus lizino šalutinis poveikis yra retas. Jei turite klausimų apie lizino vartojimą ar dozavimą, pasitarkite su gydytoju.
