Gulėjimas šiek tiek pakelta galva yra natūraliausia miego padėtis. Taip pat įrodyta, kad miegojimas horizontaliai su tam tikra pagalve stuburui yra sveika miego padėtis, nes tai tolygiai paskirsto visą jūsų kūno svorį. Nors tradicinis plokščias čiužinys yra ideali vieta pagauti jūsų „Zzz“, kartais jauki sofa ar fotelis tampa vieta, kur įsitaisote pailsėti.
Geriau kiekvieną vakarą miegoti toje pačioje vietoje, tačiau kartais pasnausti ant sofos tikriausiai nėra bloga jūsų ilgalaikiai sveikatai. Tačiau yra atvejų, kai visiškai venkite miegoti ant sofos. Šis straipsnis apims miegojimo ant sofos padarinius ir trūkumus, įskaitant atvejus, kai tai gali būti kenksminga ar sužaloti.
Ar yra kokių nors privalumų miegant ant sofos?
Kartais sofa yra paprasčiausiai patogiausia miegoti. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, miegojimas ant sofos gali netgi suteikti geriausią miego patirtį.
Miegojimas ant sofos gali padėti, jei turite peršalimo ar gripo simptomų
Kai esate perpildytas ar karščiuojate, gali būti sunku jaustis ant jūsų lovos. Pagulėjimas ant sofos, apvilktas minkštais apmušalais, gali padėti jums jaustis. Taip pat yra galimybė gulėti ant sofos paguldyti krūtinę aukščiau už kojas. Anekdotai tai gali padėti sumažinti spūstis ir palengvinti miegą susirgus.
Turėkite omenyje, kad jūsų sofa nepraleis drėgmės taip, kaip yra suprojektuotas čiužinys, todėl miegojimas ant sofos, kai stipriai prakaituojate nuo karščiavimo ar šaltkrėčio, gali reikšti, kad jūsų sofa sušlaps.
Tai gali padėti, jei turite nemigos
Jei turite problemų užmigti (būklė vadinama nemiga), užmigimas ant sofos kelioms naktims gali pakeisti kraštovaizdį ir padėti smegenims perkalibruoti tolstant.
Atminkite, kad jei turite nemigos ir jūsų smegenys pernelyg įpranta miegoti ant sofos, gali būti sunku grįžti miegoti į lovą. Apsvarstykite galimybę įsigyti naują čiužinį, jei jūsų nemalonu ir naktį budite.
Šalutinis miego ant sofos poveikis
Daugeliui žmonių nėra didelis dalykas kartą užmigti ant sofos. Bet sofos buvo skirtos atsipalaiduoti vertikalioje padėtyje - ne kaip miego vieta. Jei miegate ant sofos, galite pastebėti tam tikrą šalutinį poveikį.
Miegojimas ant sofos gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus
Remiantis keliais tyrimais, miego poza yra svarbus sąstingio, nugaros ir kaklo skausmo prognozatorius. Jei kada nors pabudote iš nakties miegant ant sofos su „krikšteliu kakle“ ar sugniaužtu nervu, jūsų miego laikysena yra priežastis. Miegojimas su stuburo ir kaklo atrama yra saugiausias būdas miegoti - o miegojimas ant sofos to nebūtinai suteikia.
Jei kartais užmiegate ant sofos ir atsibundate su tam tikru nervų skausmu ar sąstingiu, tai greičiausiai išnyks visą dienos laiką. Bet jei įprotumėte miegoti ant sofos, tai gali pradėti ilgai kenkti stuburo juosmeniui ir kaklui.
Tai gali sukelti kojų skausmą
Gulėdamas gali pastebėti, kad esi ilgesnis už savo sofą. Tai gali lemti tai, kad miegant kojos nepatogiai užlips virš sofos krašto. Nors miegant kojos pakilimas gali būti naudingas kraujotakai, miegant ilgoje laikysenoje, kai kojos kabo, dažnai gali apatinių galūnių tirpimas ir dilgčiojimas.
Kūdikiams nėra saugu
Jei miegate kartu su kūdikiu, miegoti ant sofos yra pavojinga jūsų vaikui. Nerekomenduojama dalintis lova nė vienam vaikui iki 1 metų, tačiau minkšti paviršiai, tokie kaip sofa, žymiai padidina uždusimo pavojų kūdikiams. Nors po ilgos dienos gali būti pagunda nusimesti, kai kūdikis snaudžia šalia jūsų, turėtumėte vaiką perkelti ant tvirto paviršiaus, kur jis galėtų miegoti ant nugaros, kai tik pradėsite mieguisti.
Jei visą naktį jus išlaikė kūdikio poreikiai ir jaučiatės išsekęs, paprašykite kito jūsų namų ūkio asmens dar kartą patikrinti ir įsitikinti, kad neužmigote su savo kūdikiu šalia sofos.
Gali blogėti miego kokybė
Jei užmiegate ant sofos bendroje erdvėje, padidėja tikimybė, kad naktį bus pertraukta dėl kažkieno judėjimo. Maža to, miegojimas ant sofos dažnai reiškia, kad užmiegate įjungę televizorių. Miegant prie televizoriaus gali trūkti REM miego, sutrikdyti sapnus ir dažniau pabusti naktį. Štai kodėl telefonus ir televizoriaus ekranus rekomenduojama laikyti ne pagrindinėje miego vietoje.
Ką daryti, jei gerai išsimiegoti gali tik ant sofos?
Yra žmonių, kurie, atrodo, gali užmigti tik ant sofos. Miegojimas lovoje gali būti neramus, nes čiužinys yra nepatogus, nes jūsų miegamasis nėra rami erdvė arba paprasčiausiai todėl, kad miegate šalia knarkiančio partnerio.
Galite sukurti įprotį prieš miegą, norėdami pasibaigti, atsipalaiduoti prieš miegą, investuoti į užtemstančias užuolaidas ir net išbandyti natūralią miego pagalbą (pvz., Melatoniną ar arbatą prieš miegą), kad jūsų lova taptų ramesne vieta. Jei manote, kad išbandėte viską ir vis tiek geriausiai miegate ant sofos, yra būdų, kaip tai padaryti, turint omenyje saugumą.
Patarimai miegui ant sofos
Jei miegosite ant sofos, yra būdų, kaip iki minimumo sumažinti riziką pabusti suspaustais nervais ar susuktą nugarą.
- Elkitės su savo sofa kaip su čiužiniu, uždengdami ją kvėpuojančiomis, drėgmę praleidžiančiomis medvilninėmis paklodėmis.
- Nenaudokite miegančių pagalvių ar sofų pagalvių. Kaklą palaikykite miegodami, naudokite tvirtą pagalvę su nuimama pagalvės užvalkalu.
- Padėkite save tyčia. Jei vis tiek užmiegate ant sofos, prieš pasiduodami miego pilnai nakčiai, pasistenkite žinoti savo padėtį. Ištieskite kūną per visą sofos ilgį ir atsigulkite taip, kad nugara būtų plokščia.
- Prieš užmigdami naktį, išjunkite televizorių ir padėkite telefoną nepasiekiamoje vietoje. Geriausia, jei valandą būsite laisvas nuo ekranų, kol užsuksite į vakarą, kad būtų užtikrinta geriausia miego kokybė.
- Venkite padidinti širdies susitraukimų dažnį mankštindamiesi ar valgydami didelį valgį 3 valandas prieš miegą.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu, kai tik galite.
Atimti
Vieną kartą miegant ant sofos tikriausiai nepakenksite jūsų ilgalaikiai sveikatai, nors galite pabusti su kaklu. Tai reiškia, kad kiekvieną vakarą miegant ant sofos gali padidėti rizika susirgti kai kuriomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip lėtinis nugaros skausmas ir kaklo skausmas. Jei miegate ant sofos, padėkite save ant nugaros ir palaikykite kaklą tvirta pagalve.
.jpg)
.jpg)