Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei laikotės mažai angliavandenių turinčio ir daug riebalų turinčio keto dietos, galite pagalvoti, ką galite gerti be vandens.
Nors vanduo yra sveikiausias pasirinkimas, nes jame nėra kalorijų, angliavandenių ir priedų, galbūt norėsite, kad gėrimas padidintų jūsų energiją, suteiktų skonio ir įvairovės ar pakeistų kai kuriuos mėgstamus saldžius gėrimus.
Jums taip pat gali būti įdomu apie keto palankius alkoholinius gėrimus.
Žemiau pateiktuose variantuose yra 0–5 gramai neto angliavandenių, tai yra bendras angliavandenių skaičius, atėmus skaidulų ir cukraus alkoholius. Tai tiksliau atspindi angliavandenius, kuriuos apdoroja jūsų kūnas.
Čia yra 13 geriausių keto draugiškų gėrimų - be vandens.
.jpg)
1–3. Karšti gėrimai
Keletas karštų gėrimų yra draugiški keto, nors turėtumėte nepamiršti, ką į juos įtraukiate. Tinkami priedai yra pusė ir pusė riebios plakamosios grietinėlės, nesaldinti augaliniai kremai, saldikliai be kalorijų ir kvapieji sirupai be cukraus.
Jūs norėsite vengti daug angliavandenių turinčių priedų, tokių kaip įprastas pienas, saldinti kremai, cukrus, medus ir įprasti kvapieji sirupai.
1. Juodoji arba žalioji arbata
Arbata yra natūralus pasirinkimas, kuriame yra nedaug angliavandenių - paprastai mažiau nei 1 gramas puodelyje (240 ml). Galite mėgautis ledu ar karštu.
Juodoji arbata gaminama iš sendintų arbatos lapų, suteikiant jai tvirtesnį skonį, tamsesnę spalvą ir didesnį kofeino kiekį. Tuo tarpu žalioji arbata gaminama iš šviežių arbatos lapų, suteikiant jai daugiau gėlių skonio, šviesesnės spalvos ir mažiau kofeino.
Taip pat galite pasirinkti baltąją arbatą, kuri gaminama iš jaunų arbatos lapų. Jis yra labai švelnaus, subtilaus skonio, palyginti su juodąja ir žaliąja arbata.
Be to, arbata iš esmės neturi kalorijų ir yra pilna polifenolio antioksidantų. Pavyzdžiui, žaliojoje arbatoje gausu epigalokatechino galato (EGCG) - galingo antioksidanto, kuris gali suteikti priešvėžinės naudos.
2. Kava
Kava yra dar vienas mėgstamiausias beveik kalorijų ir angliavandenių neturintis produktas, saugus keto dietai. Kaip ir arbatą, ją galima vartoti karštą arba šaltą.
Kavoje yra kofeino, kuris gali šiek tiek padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Jis taip pat suteikia chlorogeno rūgšties, polifenolio antioksidanto, kuris taip pat gali padėti numesti svorį.
3. Žolelių arbatos
Žolelių arbatos yra užpilai, gaunami iš džiovintų gėlių, vaisių, lapų ar žolelių. Kaip pavyzdį galima paminėti hibiską, ramunėlę, yerba mate, pipirmėtę ir rooibos arbatą.
Daugumoje yra mažai angliavandenių, nes nedaug angliavandenių iš džiovintų žolelių įsiskverbia į vandenį.
Tačiau produktuose, pagamintuose iš džiovintų arba cukruotų vaisių gabaliukų, gali būti šiek tiek daugiau angliavandenių. Prieš perkant arbatos produktus, prieš juos įsigyjant, verta patikrinti angliavandenių kiekį.
SantraukaArbatos, kavos ir žolelių užpiluose yra nereikšmingų kalorijų ir angliavandenių. Norėdami, kad angliavandenių kiekis būtų mažas, būtinai rinkitės keto reikalavimus atitinkančius priedus.
4–5. Gaivieji gėrimai
Gaivieji gėrimai paprastai būna pakrauti su cukrumi arba potencialiai kenksmingais dirbtiniais saldikliais. Tačiau yra keto palankių variantų.
4. Alternatyvūs dietiniai gazuoti gėrimai
Nors dietiniai gazuoti gėrimai, tokie kaip „Diet Coke“ ir „Diet Pepsi“, yra techniškai keto, jie gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
Taip yra todėl, kad juose yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip sukralozė ir aspartamas, kurie gali pakenkti jūsų žarnyne esančioms sveikoms bakterijoms ir sustiprinti potraukį cukrui - tai gali sukelti svorio padidėjimą.
Ir atvirkščiai, keli dietiniai gazuoti gėrimai gaminami iš natūraliai gaunamų be kalorijų saldiklių, tokių kaip stevija ar eritritolis, iš kukurūzų gautas cukraus alkoholis, turintis mažiau neigiamo poveikio nei dirbtiniai saldikliai.
Internete įsigykite keto geriančių gėrimų, tokių kaip „Zevia“ ir „Virgil's Zero Sugar“.
5. Putojantis vanduo
Putojantis vanduo gazuojamas natūraliai iš mineralinio šaltinio arba gaminant naudojant anglies dioksido dujas.
Daugelis gazuoto vandens variantų yra aromatizuoti, tačiau jie paprastai yra nesaldūs, todėl jie yra puikus pasirinkimas mažai angliavandenių.
Pirkite internete keto reikalaujančius putojančius vandenis, tokius kaip Perrier, Aura Bora ir Hint.
SantraukaDietinėje soda ir gazuotame vandenyje paprastai nėra angliavandenių. Pabandykite rinktis gaiviuosius gėrimus, kurie yra saldinami stevija ar kitais natūraliais nulio kalorijų saldikliais, o ne dirbtiniais saldikliais.
6. Sultys
Apskritai geriausia vengti sulčių ant keto, tačiau yra keletas saugių variantų.
Vaisių sultys
Vaisių sultyse paprastai yra daug cukraus, todėl jos netinka keto dietai.
Vis dėlto yra išimčių, įskaitant citrinų ir žaliųjų citrinų sultis, kuriose yra mažai angliavandenių, bet pilna skonio. Norėdami pagyvinti skonį, jų galite pridėti prie paprasto vandens ar kitų gėrimų, tokių kaip karšta ar šalta arbata.
Daržovių sultys
_2.jpg)
Kai kuriose sultyse sultyse yra mažai angliavandenių ir jas galima įtraukti į keto dietą. Vis dėlto nepamirškite, kad sulčių sultys pašalina didžiąją dalį maistinių skaidulų iš daržovių, nebent nuspręsite gerti minkštimą.
Kai kurios keto draugiškos daržovės, kurias galima sultis, yra:
- salieras
- agurkas
- lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai
Jei neturite sulčiaspaudės, kartais galima įsigyti parduotuvėje nusipirktų sulčių.
Nepaisant to, būtinai patikrinkite išpilstytų daržovių sulčių etiketes, nes jose gali būti supakuotas cukrus ar kiti angliavandenių šaltiniai. Tiesą sakant, daugumoje yra ne mažiau kaip 10 gramų angliavandenių vienoje porcijoje, todėl jie netinka keto.
SantraukaDaugumoje vaisių sulčių yra daug cukraus, tačiau citrinos ir žaliosios citrinos sultyse yra mažai angliavandenių ir jos gali pagardinti kitus gėrimus. Be to, kai kuriose daržovėse, kuriose yra mažai angliavandenių, galima sulčių.
7. Kvapieji vandenys
Kai kurie keto tausojantys gėrimai yra pagardinti nedideliais kiekiais tikrų vaisių sulčių, kurios suteikia natūralaus skonio ir saldumo, išlaikant santykinai mažą angliavandenių kiekį - paprastai 1–5 gramai neto angliavandenių vienoje porcijoje.
Internetu įsigykite tokių variantų kaip „Spindrift“ gazuotas vanduo ir „Lemon Perfect“ skonio vanduo.
Be to, į vandenį iš čiaupo arba buteliuose galite pridėti nulio angliavandenių skysčio ar vandens miltelių. Jų yra įvairių skonių, ir nors jie dažniausiai gaminami iš dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir saldiklių, kiti yra nesaldinti arba naudoja steviją.
Internete įsigykite stevija saldintų variantų, tokių kaip „Stur“, arba nesaldintų produktų, tokių kaip „True Lemon“.
SantraukaKai kurie keto draugiški gėrimai gardinami nedideliais kiekiais tikrų vaisių sulčių. Taip pat galite rinktis skysto arba miltelinio pavidalo keto sveikatai palankius vandens stiprintuvus.
8. Pieno alternatyvos
_3.jpg)
Nors karvės pienas nerekomenduojamas keto, nes jame yra natūralaus cukraus, kelios augalinės alternatyvos yra visiškai draugiškos keto.
Keto draugiški augaliniai pienai apima:
- migdolų pienas
- kokoso pienas
- makadamijos riešutų pienas
- linų sėmenų pieno
Šie produktai puikiai tinka gerti, pilti ant keto draugiškų javų ir įvairiems kulinariniams tikslams.
Vis dėlto tik nesaldintos šių pieno versijos yra palankios keto. Daugelis augalinės kilmės pieno yra aromatizuoti ir saldinti, todėl jie netinka keto.
SantraukaNesaldūs augaliniai gėrimai, tokie kaip migdolų ir kokosų pienas, yra keto draugiški. Tačiau saldintose ir aromatizuotose versijose cukraus dažnai būna per daug, kad jie būtų tinkami dietai.
9. Energiniai gėrimai
Kai kurie energetiniai gėrimai yra draugiški keto, nors daugelis populiarių prekių ženklų naudoja dirbtinius saldiklius. Tokiu atveju galbūt norėsite pasirinkti iš saujelės, kurioje naudojami natūralūs saldikliai, tokie kaip stevija.
Turėtumėte žinoti, kad energetiniai gėrimai gali pakenkti smegenims, širdžiai ir kepenims, ypač paaugliams ir paaugliams. Retais atvejais jie yra susiję su širdies nepakankamumu.
Jei nusprendėte kartais vartoti šiuos gėrimus, turėkite omenyje jų kofeino kiekį. Daugumoje energetinių gėrimų yra 150–200 mg vienoje 16 uncijų (475 ml) skardinėje, kurią galite palyginti su plačiajai populiacijai rekomenduojama saugia 400 mg kofeino dienos riba.
Pirkite internetu keto reikalaujančius, natūraliai gautus energetinius gėrimus, tokius kaip EBOOST ir „Kill Cliff“.
SantraukaGeriausi keto tausojantys energetiniai gėrimai yra saldinami stevija ar kitais natūraliais nulio kalorijų saldikliais. Nepamirškite suvartoti mažiau nei 400 mg kofeino per parą.
10. Sportiniai gėrimai
Sportiniuose gėrimuose, tokiuose kaip „Gatorade“ ir „Powerade“, yra elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, kurie padeda papildyti tuos, kurie prarandami dėl prakaito.
Žmonėms, kurie intensyviai sportuoja ar treniruojasi lauke karštyje, elektrolitų papildai ir skysčių rehidracija yra gyvybiškai svarbūs. Elektrolitų netekimas per prakaitą gali sustiprinti dehidrataciją ir sukelti raumenų mėšlungį ir galvos skausmus.
Elektrolitų gėrimai taip pat gali padėti kovoti su keto gripu - simptomų grupe, apimančia nuovargį, galvos skausmus ir raumenų mėšlungį, kurie gali atsirasti pirmą kartą pradėjus dietą.
Vis dėlto dauguma sportinių gėrimų yra apkrauti cukrumi. „Gatorade Zero“ ir „Powerade Zero“ yra tvirtos keto galimybės, tačiau juose naudojami dirbtiniai saldikliai.
Kai kurios alternatyvos yra elektrolitų milteliai, saldinti stevija, kuriuos galite įmaišyti į vandenį.
Internete įsigykite elektrolitų miltelių, tokių kaip „Ultima Replenisher“ ir LMNT.
SantraukaSportiniai gėrimai gali padėti užpildyti elektrolitus po fizinio krūvio ir padėti keto gripo simptomams. Pabandykite pasirinkti elektrolitų miltelius, kurie yra saldinami stevija, o ne mažai angliavandenių turinčius sportinius gėrimus su dirbtiniais saldikliais.
11–13. Alkoholiniai gėrimai
Nors alkoholis greičiausiai trukdo jūsų pastangoms, jei bandote numesti svorio dėl keto, vis tiek galite susimąstyti, kuriuos alkoholinius gėrimus galite gerti ir likti ketozėje.
Turėkite omenyje, kad šie gėrimai supakuoja kalorijas iš riebalų ir alkoholio.
11. Mažai angliavandenių turintis alus
Aluje paprastai yra daug angliavandenių, nes jame yra kviečių cukrų, kurie nėra fermentuojami į etanolį.
Tačiau mažai angliavandenių turintis alus gaminamas naudojant mažiau kviečių arba leidžiant ilgesnį fermentacijos procesą, kad cukrus būtų visiškai paverstas alkoholiu.
Keletas žemiausių angliavandenių alaus, kurio 2-3 gramų neto angliavandenių už 12 uncijų (355 ml) buteliuką yra „Budweiser Select 55“, „Michelob Ultra“ ir „Miller 64“.
12. Kietieji gėrimai
Kieti alkoholiniai gėrimai, tokie kaip degtinė, viskis, romas ir tekila, natūraliai neturi angliavandenių, todėl tinka keto dietai.
Tačiau turėtumėte būti atsargūs su maišytais gėrimais, nes jie dažnai būna apkrauti cukrumi iš vaisių sulčių ar soda. Taip pat turėtumėte patikrinti aromatinių skysčių etiketę, ar nėra pridėtojo cukraus.
Jei norite, kad jūsų gėrimuose nebūtų mažai angliavandenių, pabandykite gerti stiprius alkoholinius gėrimus tiesiai arba naudokite angliavandenių neturinčius maišytuvus, tokius kaip dietinė soda arba seltzerio vanduo. Stenkitės vengti tonizuojančio vandens, nes jame yra pridėtinio cukraus.
13. Mažai angliavandenių turintis kietasis tirpiklis
Taip pat galite rinktis mažai angliavandenių turinčius kietuosius tirpiklius, kurie gaminami su aromatintu seltzerio vandeniu arba gazuotu vandeniu ir įpylus skysčio.
Jei nenorite vengti glitimo, norėsite atidžiai patikrinti etiketę, nes daugelis jų gaminami iš salyklo.
SantraukaMažai angliavandenių turintis alus, kietieji tirpikliai ir stiprieji alkoholiniai gėrimai yra draugiški keto. Vis dėlto turėtumėte būti atsargūs su maišytais gėrimais, nes jie dažnai pakuoja cukrų iš sodos ar vaisių sulčių.
Esmė
Daugybė keto draugiškų gėrimų yra be vandens. Keletą iš jų jau galite turėti po ranka.
Arbata, kava ir žolelių arbata yra keletas variantų. Soda, gazuotas vanduo, mažai angliavandenių turinčios sultys, sportiniai gėrimai ir energetiniai gėrimai taip pat yra geri variantai. Nors norėsite rinktis mažai angliavandenių turinčias ir be cukraus versijas ir ieškoti produktų, kuriuose vietoje dirbtinių saldiklių naudojama stevija.
Galiausiai, yra keletas keto palankių alkoholinių gėrimų variantų, nuo mažai angliavandenių turinčio alaus iki seltzerio ir stipraus alkoholio.
Kaip matote, keto dietos metu galite pasirinkti daugybę kvapnių gėrimų.
