Puikiai gyvenant su uždegiminėmis žarnyno ligomis (IBD) Krono liga ir opinis kolitas susideda iš daugybės bandymų ir klaidų.
Rasti savo tobulą gydymą ir gyvenimo būdo derinį yra tarsi dėlionės sukūrimas. Rasti tinkantį kūrinį yra įdomu, tačiau kartais atrodo, kad bandai kūrinį po gabalo, kuris netinka.
Keli iš šių „galvosūkių“ yra:
- rasti ilgalaikį gydymo planą
- išsiaiškinti jums geriausią dietą
- susisiekti su gydytoju, kuris jūsų klauso
- ugdant palaikančią draugų grupę
- nustatyti pratimą, kuris suteikia jums energijos ir jaučiasi gerai
Kartais galite pajusti, kad norite pasiduoti, kai visas jėgas skiriate šiam galvosūkiui išsiaiškinti. Jei esate tuo metu, ši praktika gali padėti.
Išreikškite savo emocijas
Jei manote, kad sakote, kad esate „gerai“, kai nesate, ir niekada nekreipiate dėmesio į psichinę ar fizinę jūsų būsenos žalą, galite slopinti savo emocijas.
Tai būdinga visiems, sergantiems lėtinėmis ligomis, nes mes išmokstame išgyventi sunkias dienas bandydami normaliai išgyventi gyvenimą.
Užuot ignoravę šiuos emocinius ženklus, pabandykite:
- leisti laiką vienam ir gerai, ilgai verkti
- klausytis ir šokti pagal jūsų nuotaikai tinkamą muziką
- užrašyti viską, ką jaučiat (gerus, blogus ir negražius)
- ieško profesionalaus patarėjo, kuris dirbtų per nusivylimą ir traumas, kurias gali sulaikyti
Emocijų reiškimas skiriasi nuo būsto ar skundų ir yra normali, sveika žmogaus dalis. Prisijunkite su savimi: ar pilstote emocijas ir jausmus, ar leidžiate sau laiko ir erdvės juos paleisti?
Sudarykite sąrašus
Nesvarbu, ar jums patinka sudaryti kiekvieno gyvenimo dalyko sąrašus, ar esate šiek tiek spontaniškesnis, sąrašai yra naudingi, kai jaučiate, kad išnaudojote visas galimybes, susijusias su jūsų sveikata.
Pabandykite sudaryti:
- visi geri dalykai, kuriuos darote savo kūnui ir protui
- nauji dalykai, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą, kurių neišbandėte, bet domitės
- žmonių, su kuriais galite kreiptis pagalbos
- knygų, tinklalaidžių ir svetainių, kuriose galite rasti naudingos informacijos
- dideli ir maži dalykai, už kuriuos esate dėkingi
Laikykite juos šaldytuve arba užklijuokite skelbimų lentoje. Šie apčiuopiamų patarimų priminimai gali būti pagrįsti, kai jaučiatės pasimetę ir priblokšti.
Sukurkite mažų džiaugsmo akimirkų
Tiesa, kad smulkmenos gali tiek daug reikšti. Jei galite rasti šias mažas akimirkas (užuomina: jų yra visur) ir jomis mėgautis, sunkiai įveikiamos dienos, kurias sukelia IBD, pakenks šiek tiek mažiau.
Štai keletas būdų, kaip sukurti džiaugsmo akimirkas:
- Sėdi lauke ir užsimerkęs. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką girdite. Ar tai palieka ošimą, ar žaidžia vaikai? Paukščiai čiulba ar bėgikai trenkiasi į grindinį? Tiesiog klausykis dėl klausymo ir nieko kito.
- Praktikuokite meilę sau. Bet kada, kai norisi blogai kalbėti apie savo kūną, garsiai pasakyk ką nors, kas tau patinka.
- Parašykite laišką būsimai savo versijai. Pasakykite sau viską apie nuostabius dalykus, kurių turite laukti.
Susitelkite į tai, ką galite valdyti
Net kai atrodo, kad išnaudojai visas galimybes, tavo jėgose visada yra keletas dalykų.
Susitelkimas į tai, ką galite pakeisti, kad pagerintumėte savijautą - tuo pat metu palengvindami tai, ko negalite pakeisti, atima iš jūsų daug streso ir spaudimo.
Štai keletas būdų, kaip atgauti kontrolę:
Pakeiskite savo vietą
Nesvarbu, ar tai yra gyvenamosios vietos pakeitimas, darbo vietos pakeitimas, ar pasivaikščiojimas, nauja fizinė vieta gali padėti išvalyti jūsų mintis ir galvoti naujais būdais.
Nustatykite, kas sukelia papildomą stresą, kurio nebūtina
Aišku, visi turi mokėti sąskaitas, tačiau ar yra jūsų įsipareigoti dalykai ar žmonės, kuriuos matote, neprideda jūsų gyvenimo?
Valgykite maistingą maistą ir gerkite daug vandens
Vištienos sriuba gali ne viską sutvarkyti, bet yra priežastis, dėl kurios kreipiamės, kai nesijaučiame gerai.
Įtampos metu galite leisti pasirinkti maistą. Būti hidratuotam ir gerai maitinamam yra pagrindinis poreikis, kuris palaikys jus protiškai ir fiziškai.
Ieškokite kitų, su kuriais galėtumėte pasikalbėti
Kalbėdami su kitais žmonėmis, gyvenančiais IBD, galite jaustis patvirtinę, kai jaučiate, kad išeinate iš proto.
Keli būdai rasti ryšį:
- ar jūsų vietinėse ligoninėse yra IBD palaikymo grupės
- ieškodamas artimiausio Krono ir kolito fondo skyriaus
- prisijungti prie internetinių bendruomenių, tokių kaip „Instagram“, „Facebook“ grupės ar „IBD Healthline“ programa
Kartais taip pat puiku tiesiog pasikalbėti su draugu, neturinčiu IBD, kuris gerai klausosi ir gali būti šalia tavęs.
Esmė
Gyvenimas su autoimunine liga, tokia kaip IBD, yra tarsi bėgimas maratone, o ne sprintas.
Blogos dienos ateis ir praeis, o šios praktikos ir įrankių naudojimas gali padėti jums būti atsparesniu IBD kariu.
Alexa Federico yra autorė, mitybos terapijos specialistė ir autoimuninio paleo trenerė, gyvenanti Bostone. Jos patirtis sergant Krono liga įkvėpė ją dirbti su IBD bendruomene. Alexa yra trokštanti jogė, kuri, jei galėtų, gyventų jaukioje kavinėje! Ji yra IBD „Healthline“ programos gidas ir norėtų ten susitikti. Su ja taip pat galite susisiekti Interneto svetainė arba „Instagram“.
