Masturbacija yra įprasta seksualinės sveikatos dalis. Tai įdomus užsiėmimas, kuris gali būti saugus būdas tyrinėti seksualumą ir malonumą sau.
Tačiau jei masturbacija trukdo atlikti kasdienes užduotis arba trukdo jūsų darbui ar pareigoms, gali būti laikas pabandyti sukurti geresnius santykius su veikla.
Svarbu atsiminti, kad masturbacija nėra bloga. Tai nesukels šalutinio poveikio. Tiesą sakant, tai gali būti gana naudinga. Vis dėlto, jei tai jus vargina, galima mesti ar atsikirsti. Štai kaip.
Kai masturbacija yra problema
Masturbacija yra įprasta. Žmonės, palaikantys seksualinius santykius su partneriu, masturbuojasi. Žmonės, kurie nėra santykiuose, masturbuojasi. Masturbuojasi ir žmonės, neturintys malonaus seksualinio gyvenimo. Daugumai žmonių masturbacija yra įprasta veikla.
Kartais masturbacija gali tapti problemiška. Tai atsitinka, kai:
- negali suvaldyti noro masturbuotis
- praleisti darbą, mokyklą ar socialines funkcijas, kad galėtum masturbuotis
- planuok savo dieną, kai galėsi masturbuotis
Kaip nustoti masturbuotis
Išmokti nustoti masturbuotis yra procesas. Turite įveikti kelis mėnesius, galbūt ir metus, praktikuotus potraukius ir elgesį. Tai gali užtrukti. Bet tai įmanoma.
Kaip ir bet kokio kito elgesio, kuris jaučiasi nekontroliuojamas, perkvalifikuoti, kad nesimasturbuotumėte, reikia daugybės žingsnių ir strategijų. Tai gali apimti šiuos metodus.
Susiraskite terapeutą
Kai būsite pasirengę užmegzti sveikesnius santykius su masturbavimu arba visiškai nutraukti, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali jus nukreipti pas konsultantą, psichologą ar psichiatrą, kuris specializuojasi seksualinės sveikatos srityje.
Norėdami rasti vietinį sekso terapeutą, apsilankykite Amerikos seksualumo pedagogų, patarėjų ir terapeutų asociacijoje (AASECT).
Šie specialistai yra apmokyti padėti žmonėms, turintiems seksualinės sveikatos problemų, pavyzdžiui, jūsų, ir gali pasiūlyti rekomendacijų.
Būk atviras
Masturbacija dažnai sukelia stigmą. Kai kurios religinės, kultūrinės ir dvasinės tradicijos masturbaciją sieja su amoralumu ar nuodėme.
Masturbacija nėra nei bloga, nei amoralu. Tai normalu ir sveika. Jei jaučiate kaltę ar susierzinimą dėl to, kad masturbuojate, pasakykite savo terapeutui ar gydytojui. Labai svarbu, kad jūs abu pasiektumėte savo jausmų šaknį, kad galėtumėte juos įveikti.
Neskubėk
Terapija nėra vieno langelio principas. Vienas apsilankymas yra žingsnis link pagalbos, tačiau turėtumėte tikėtis, kad kelias savaites ar mėnesius apsilankysite terapeute, kuris specializuojasi seksualinės sveikatos srityje.
Toliau susitikdami ir kalbėdami pradėsite jaustis patogiau. Tai gali padėti jums būti sąžiningesniems ir ryžtingesniems dėl savo jausmų ir elgesio.
Būkite užimtas
Laikydamiesi viso tvarkaraščio sumažinsite masturbacijos galimybes. Raskite save raminančią, įtraukiančią ar jaudinančią veiklą.
Tai gali apimti mankštą, dėmesingumą, jogą, naujo pomėgio atradimą, pasimatymų su draugais vakarienę ar naujų muziejų ar eksponatų tyrimą. Kai esate užsiėmęs, sumažinate masturbacijos galimybes.
Rūpinkitės savo kūnu
Sveika mityba ir mankšta yra naudingi jūsų kūnui daugeliu atžvilgių. Žmonėms, bandantiems nustoti masturbuotis, naujas dėmesys rūpintis savimi gali sumažinti norus ar suteikti motyvacijos priešintis. Tai taip pat gali skirti naują dėmesį jūsų energijai ir pastangoms.
Parengti strategijas
Padedant savo gydytojui ar terapeutui, nustatykite savo sunkumų laiką. Galbūt jūs masturbuojate naktį prieš miegą. Gal kas rytą masturbuojasi po dušu.
Jei galite nustatyti, kada labiausiai tikėtina, kad masturbuosite, jūs ir jūsų gydytojas galite sugalvoti užsiėmimų ir planų, kaip įveikti norą ir išmoktą elgesį.
Raskite palaikymo grupę
Atskaitomybė yra svarbi tiems, kurie bando pakeisti elgesį, kuris jaučiasi nekontroliuojamas. Tai taip pat gali padėti jums išsiugdyti naują elgesį. Pagalbos grupės yra prieinamos žmonėms, kurių seksualinis elgesys nekontroliuojamas.
Paklauskite savo gydytojo ar terapeuto, jei jūsų vietovėje yra palaikymo grupė. Taip pat internetinės palaikymo grupės gali būti naudingos žmonėms, kurie negali susitikti su tradicinėmis asmeninėmis palaikymo grupėmis.
Apribokite savo laiką
Žmonėms, bandantiems pertvarkyti elgesį, gali būti sunku praleisti laiką. Pabandykite perkelti veiklą, kurią paprastai vykdote vienas, į viešesnę erdvę.
Pavyzdžiui, jei mėgstate žiūrėti sportą, užuot likę namuose, eikite į sporto barą ar užeigą. Jei su nerimu laukiate naujų laidos epizodų, surenkite žiūrovų vakarėlį, kad draugai atvyktų į jūsų namus.
Naktį dėvėkite papildomus drabužius
Apatinis trikotažas suteikia tik nedidelį fizinį barjerą tarp jūsų ir jūsų lytinių organų. Bet patrinimas ar prisilietimas naktį gali be proto paskatinti jus masturbuotis. Dėvėkite papildomą drabužių sluoksnį ar du, kad sumažintumėte pojūtį, jei tikrai patrinsite save.
Nustokite žiūrėti pornografiją
Pornografijos stimuliacija gali būti per stipri, kad ją įveiktų. Imkitės priemonių, kad apsisaugotumėte nuo pornografijos.
Išmeskite filmus, žurnalus ar kitą turinį. Perkelkite kompiuterį į viešą namo patalpą, kad juo negalėtumėte būti vieni. Taip pat galite įdiegti pornografiją blokuojančią programinę įrangą. Dar svarbiau - nustatykite, kokia yra jūsų pornografijos naudojimo funkcija.
Būk kantrus
Elgesys, kuris jaučiasi nekontroliuojamas, nesusidaro per naktį ir nesibaigia per naktį. Būkite kantrūs procesui. Įsipareigokite galutiniam rezultatui ir supraskite, kad pakeliui galite pataikyti į kliūtis. Ryžtas gali pamatyti jus per neišvengiamas klaidas ir kovas.
Esmė
Masturbacija yra sveika, normali veikla. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali pradėti trukdyti kasdieniam gyvenimui ir veiklai. Nors dažnai masturbuojantis nėra fizinio šalutinio poveikio, tai gali trukdyti jūsų darbui, mokyklai ir santykiams.
Jei taip nutinka jums, mokymasis sustabdyti ar sumažinti masturbaciją gali padėti palaikyti sveikesnį santykį su šia seksualine veikla.
Raskite reikalingos pagalbos, kad galėtumėte labiau kontroliuoti savo seksualinę sveikatą. Nenusiminkite, jei procesas yra sunkus. Būkite susikaupę ir kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą, mokantį žmogaus seksualumo.
