Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Normalu, kad būna dienų, kai jaučiate, kad nieko negalite padaryti gerai. Bet jaučiasi nesaugus dėl savęs Visą laiką gali pakenkti kiekvienam jūsų gyvenimo aspektu, pradedant fizine sveikata ir emocine gerove, baigiant tuo, kaip jūs dirbate savo darbe.
Nepakankama savijauta gali būti ypač pavojinga, kai kalbama apie romantiškus santykius, todėl labiau linkę į nerimą ir pavydą. Ir tai veikia ne tik tave. Tyrimai rodo, kad savivertė daro įtaką tiek jūsų, tiek partnerio pasitenkinimui santykiais.
Geros naujienos yra tai, kad yra būdų stiprinti savivertę. Nors tai neįvyks per naktį, turėdami tinkamas strategijas ir mąstyseną, galite žengti žingsnius, kad pakeistumėte savijautą.
Patvirtinkite savo vertę
Aprašykite viską, ką darote teisingai. Yra tikimybė, kad jūsų mintys apie save neatsižvelgia į šimtus teigiamų mikro sprendimų, kuriuos priimame kasdien.
Prisiminus, kaip jūs padėjote kaimynui įsigyti maisto produktų ar viršininkui svarbaus susitikimo metu, galite sutelkti dėmesį į savo indėlį, o ne į trūkumus.
Pirmiausia pasirūpinkite savo poreikiais
Jei visada rūpinatės visų kitų poreikiais ir pamiršote savus, nepakankamai vertinate save. Įtraukę daugiau savęs priežiūros į savo kasdienybę, galite padėti atsikratyti neigiamų minčių ir sustiprinti savivertę.
Štai keletas būdų, kaip galite parodyti sau meilę:
- Puoselėkite savo kūną atlikdami masažą ar veido procedūrą.
- Darykite mėgstamą treniruotę bent 30 minučių kiekvieną dieną.
- Atjunkite iš telefono arba naudokitės socialinių tinklų detoksiku.
- Palepinkite save maistingu maistu.
- Praktikuokite savigailą; gražiai pasikalbėk su savimi.
Net tik įsitikinimas, kad valgote reguliariai, ir miego prioritetas gali būti jūsų savivertės postūmis.
Apkabinkite nepatogius
Būna man momentų, kai tu grumiesi - tai tik gyvenimo dalis. Tačiau priėmę šį faktą galite lengviau jaustis savo oda.
Kitą kartą, kai pajusite gėdą ar sąmoningumą, pabandykite tai nusijuokti.
Sužinokite daugiau, kodėl nepatogumas nėra toks blogas dalykas.
Iššūkis neigiamų minčių
Suklupus ar suklydus lengva būti sunku sau. Tačiau sumušimas, nes nepadarėte tokios didelės akcijos ar pamiršote paskambinti svarbiam telefono skambučiui, jus įstrigo neigiamame gėdos ir savigraužos cikle.
Pabandykite pasipriešinti neigiamoms mintims, kai jos kyla:
- Atleisk sau ir suprask, kad tai yra pavieniai atvejai, kurie neapibrėžia tavęs kaip asmens.
- Užrašykite savo neigiamas mintis, kad galėtumėte atsitraukti ir paprasčiausiai jas stebėti.
- Apsvarstykite tai, ko išmokote iš patirties, ir vėl sutelkite dėmesį į teigiamą dalyką. Kaip tai išmokė jus sukurti geresnį rezultatą ateityje?
Praleiskite laiką su jus mylinčiais žmonėmis
Nėra nieko panašaus apsupti mylinčiais, palaikančiais žmonėmis, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi ir priverstumėte pasijusti priimtu tokiu, koks esate.
Susikurkite planą, kad nustatytumėte daugiau kavos datų ir susitikimų su artimiausiais ir brangiausiais. Pamatę save tų, kurie jums rūpi, akimis, galėsite įvertinti savo unikalias savybes ir perspektyvas.
Atsitraukite nuo nerimą keliančių situacijų
Pagalvokite apie tuos laikus, kai jautėtės ypač nesaugūs. Su kuo buvai? Ką tu darei?
Jei pastebėsite žmones ir situacijas, kurios susilpnina jūsų savivertę, galite tiksliai nustatyti, ko reikėtų vengti. Jei jus supa vadinamieji „draugai“, kurie įpranta nurodyti savo trūkumus, tai aiškus ženklas norint rasti geresnę kompaniją.
Apmąstykite gėrį
Švęskite savo sėkmę ir kalbėkitės, kai darbe laimėjote daug. Didžiavimasis tuo, ką darai, net jei iš pradžių atrodo nepatogu, gali stipriai paveikti jūsų savivertę.
Turėkite ranka priminimą, kuris padėtų padidinti jūsų pasitikėjimą visą dieną:
- taupydami komplimentus, kuriuos žmonės jums suteikė darbalaukyje ar užrašų programoje
- išrašydami visus savo pasiekimus, kad juos peržiūrėtumėte, kai jaučiatės nesaugūs
- kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, kad išvardytumėte tris dalykus, kuriuos vertinate apie save
Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmo
Pirmenybę teikite laisvalaikio praleidimui užsiimdami tuo, kas jums teikia džiaugsmo ir laimės, nesvarbu, ar tai susirinksite su knyga, ar paruošite gerą valgį nuo nulio.
Dar geriau, apsvarstykite galimybę išmokti naujų įgūdžių ar užsiimti hobiu, kurį visada norėjote išbandyti. Naujų įgūdžių įvaldymas ne tik džiugina, bet ir puikiai primena jūsų talentus ir pomėgius.
Sutelkite dėmesį į kūdikio žingsnius
Nesaugumo įveikimas ir savivertės stiprinimas vyksta ne per naktį. Stenkitės būti malonūs sau šio proceso metu ir nenusiminkite, jei viskas negerėja taip greitai, kaip norėtumėte ir jūs.
Net jei šiandien nesijaučiate užtikrintai, maži kūdikio žingsneliai, kuriuos dabar darote, ilgainiui išaugs į didesnius žingsnius ir leis judėti pirmyn.
Dirbkite su terapeutu
Kalbėjimasis su kvalifikuotu terapeutu gali padėti ištirti savo baimes ir nesaugumą suprantant, iš kur jie kyla. Jie taip pat gali padėti jums sukurti naujas situacijų naršymo priemones, kurios sumažina jūsų pasitikėjimą.
Nežinote nuo ko pradėti? Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti.
Paspauskite knygas
Knygos apie nesaugumo pobūdį ir būdus, kaip tai išgydyti, gali ne tik pasiūlyti gerų patarimų, bet ir padėti jaustis mažiau vienišam to, ką išgyvenate.
Yra begalė knygų, apie kurias kalbama, tačiau šie pavadinimai yra geras atspirties taškas.
Ką pasakyti, kai kalbiesi su savimi
Savo gilia technika Shadas Helmstetteris, daktaras, moko jus, kaip atsisakyti įkyraus, neproduktyvaus savęs kalbėjimo, kad būtų lengviau priimti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
Pirkite internetu.
Kas yra su manimi
Ši knyga apie savo stipriųjų ir savybių šventimą padės jums įgyti naujos perspektyvos apie savo teigiamus bruožus. Daktarė Carlene DeRoo taip pat siūlo patrauklią veiklą, padedančią nustatyti, kas vyksta jūsų gyvenime.
Pirkite internetu.
Atjauta sau: įrodyta, kad esi geraširdis sau
Jei stengiatės atpažinti savo vertę ir vertę, Kristen Neff, doktorantė, pateikia planą, kaip būti švelniam sau. Jos knygoje yra pratimų ir veiksmų planų, kaip įveikti visas emocines kliūtis.
Pirkite internetu.
Savo emocinio Aš išgydymas
Ši Beverly Engel knyga yra ypač naudinga, jei manote, kad jūsų savivertės problemos gali būti siejamos su vaikystės patirtimi. Ji dokumentuoja daugybę psichologinių išnaudojimų, kuriuos vaikai patiria augdami, tipų ir siūlo galingą vadovą, kaip įveikti žemą savivertę.
Atpažindami nuo vaikystės nešamus gynybos mechanizmus, galite pasimokyti iš savo praeities, kad sukurtumėte pozityvesnį savęs vaizdą.
Pirkite internetu.
Esmė
Visi tam tikru lygmeniu susiduria su nesaugumu, tačiau, jei to netikrinsite, tai gali turėti didelės įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Ugdyti savivertę ne visada lengva, ir tai gali užtrukti, tačiau galutinis rezultatas yra vertas. Nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei manote, kad galėtumėte pasinaudoti papildoma parama.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.
