Pamokyti pamokas įprasta bet kokio amžiaus mokiniams.
Vėlyvos naktinės studijos, ilgos darbo valandos, sėdėjimas šiltoje klasėje po didelių pietų, ilgos vakarinės pamokos ar paprasčiausias mokytojo ar dalyko suradimas nuobodžiu dalyku gali prisidėti prie mieguistumo klasėje.
Patarimų, kaip budėti pamokoje ar bet kurioje aplinkoje, kur reikia jūsų dėmesio, apsvarstykite šias strategijas.
1. Kelkis ir judėk
Nors tai gali būti nelengva ar tinkama paskaitos viduryje, vaikščiojimas, bėgimas vietoje, šokinėjimo kėlimas ar bet kokia veikla, dėl kurios jūsų kraujas pumpuojamas, gali sulėtinti jūsų energijos ir dėmesio lygį.
Jei esate ilgoje paskaitoje, kurios viduryje yra pertrauka, naudokite tą laiką, kad pakeltumėte iš savo vietos ir pajudintumėte kūną. O jei nėra oficialios pertraukos, paprašykite pasinaudoti tualetu ir šiek tiek pasimankštinti pakeliui ten ir atgal.
Taip pat galite išbandyti kai kuriuos kėdės ruožus, pavyzdžiui, pečių ritinius, sėdimąjį pasisukimą ir kitus.
2. Kvėpuokite grynu oru
Jei kada nors matėte, kaip naujas tėvas stumia vežimėlį ant šaligatvio su kūdikiu laive, jie gali padaryti ne tik kelioms minutėms išlipti iš namų. Buvimas lauke gryname ore atgaivina.
O jei esate užstrigęs klasėje ar kitose patalpose, keli gilūs įkvėpimai gali padėti į jūsų sistemą patekti šiek tiek daugiau deguonies. Tai gali būti būtent tai, ko reikia, kad būtumėte budrus ir dėmesingas.
3. Šiek tiek kofeino
Puodelio ar dviejų kavos, arbatos ar kitų kofeino turinčių gėrimų nuleidimas gali būti paprastas, bet veiksmingas jūsų jausmų triukšmas.
Bet kiek kofeino reikia būti budriems? Na, tai skiriasi kiekvienam žmogui, iš dalies, atsižvelgiant į jūsų jautrumą šiam brangiam ingredientui.
„Mayo Clinic“ praneša, kad apie 400 miligramų kofeino per dieną - apie tai, ką rasite keturiuose puodeliuose kavos - paprastai yra daug, kad žmogus būtų budrus ir dėmesingas.
Kava kartais gali sukelti didesnį energijos šuolį ir mažesnius kritimus, kai pasibaigia kofeinas, todėl arbata su kofeinu gali turėti šiek tiek švelnesnį, nuoseklesnį poveikį nei kava.
Kava ar arbata be daug pridėtinio cukraus taip pat yra sveikesnis pasirinkimas nei saldinti, daug kofeino turintys energetiniai gėrimai. 16 uncijų energiniame gėrime yra daug kalorijų ir daugiau nei dvigubai daugiau kofeino nei standartiniame kavos puodelyje.
4. Gerkite daug vandens
Išlaikyti hidrataciją yra pagrindinė strategija, kurią naudoja tolimųjų reisų sunkvežimininkai ir kiti, kuriems tenka ilgas valandas praleisti dirbant nuobodžius darbus.
Skysčiai padeda išlaikyti jūsų kraujo tekėjimą, o tai reiškia, kad jūsų smegenys gauna daug deguonies ir maistinių medžiagų, kad galėtų ir toliau smarkiai dirbti klasėje ir už jos ribų.
Net ir šiek tiek dehidravus, gali atsirasti nuovargis, dirglumas ir kitos sveikatos problemos. Turėdami vandens buteliuką klasėje - jei tai leidžiama - gali būti didelis skirtumas išlaikant hidrataciją ir susikaupimą.
5. Dalyvaukite
Aktyvus užsiėmimas, nesvarbu, ar tai užrašai, ar dalyvavimas diskusijose klasėje, gali padėti nesnausti paskaitos metu.
Jums gali tekti labiau užsiimti savo mintimis per pamoką, todėl gerai užrašykite. Jie gali būti klausimai ar paskaitos komentarai, jei nėra faktų, kuriuos būtų galima užrašyti.
Jei klasėje galima klausinėti ir diskutuoti, būkite mokinys, kuris pakelia ranką ir palaiko pokalbį.
6. Laikykitės miego tvarkaraščio
Vienas iš raktų norint gerai išsimiegoti, o tai savo ruožtu reiškia mažiau mieguisto dienos metu, yra laikytis nustatyto miego ir pabudimo grafiko.
Eidami miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną ir pabudę tuo pačiu metu, nustatote natūralų savo kūno laikrodį, kad žinotumėte, kada laikas miegoti, o kada - pabusti ir mokytis.
Kiekvieną naktį pabandykite siekti 7–8 valandų miego, nors jei esate paauglystėje ar 20-ies metų, jums gali prireikti net 9 ar 10 valandų, kad visiškai pailsėtumėte.
7. Pasisemkite ryto šviesos
Šviesos poveikis, ypač ryte, yra vienas paprasčiausių ir pigiausių būdų pažadinti protą ir kūną ateinančiai dienai.
Ryte pavaikščioję galite pagyvinti kelias valandas. Jei tai neįmanoma, atidarykite žaliuzes vos pabudę, kad rytinė saulės šviesa patektų į jūsų namus.
Rytinės šviesos poveikis padeda greičiau atsibusti, o galbūt dar svarbiau, kad jūsų vidinis laikrodis būna budrus dieną ir mieguistas naktį.
8. Pakeiskite sėdynes
Sėdėdamas didelės ar net mažos paskaitų klasės gale, galite priartėti prie neplanuoto miego. Šiek tiek sunkiau užmigti, jei esate pirmoje eilėje, vos už kelių metrų nuo mokytojo.
9. Turėkite mėtą
Mėta turi daug naudos sveikatai. Vienas naudingiausių klasėje - be to, kad kvapas geriau kvepėtų - yra tai, kaip pipirmėtė gali padėti stimuliuoti hipokampą, kuris yra pagrindinė smegenų dalis, susijusi su budrumu, atmintimi ir kitais mąstymo įgūdžiais.
10. Atsipalaiduokite
Jei jus jaudina jūsų pažymiai, naujienos ar kažkas, kas nutiko šį rytą, jūsų smegenys išleidžia daug energijos. Tai tave nuvargins ir pavargs.
Jei patiriate emocinį išsekimą, problemos gali būti įvairios - nuo mieguistumo dieną iki blogo miego naktį, taip pat irzlumo, blogos koncentracijos, galvos skausmo, padidėjusio pesimizmo ir daug daugiau.
Meditacijos ir atsipalaidavimo metodų naudojimas siekiant įveikti stresą ir pyktį gali padėti atkurti jūsų energiją ir suteikti jums laimingesnį požiūrį. Net kelios dienos sąmoningumo meditacijos treniruotės gali padėti sustiprinti jūsų dėmesį ir mąstymo įgūdžius.
11. Suknelė sėkmei
Galite labiau jaustis sėdėdami, atkreipdami dėmesį ir dirbdami, jei dėvite dalykinius drabužius, o ne patogius drabužius. Tai gali jus sutelkti į darbą priešais jus.
Išsinešimas
Jei kartais stengiatės budėti pamokoje, tiesiog priminkite, kad „mokyklų naktimis“ pakankamai miegate ir išbandykite aukščiau pateiktas strategijas.
Bet jei klasėje ar kitu metu dieną nuolat mieguistas, pasakykite gydytojui.Jums gali būti tokia būklė kaip obstrukcinė miego apnėja, kuri neleidžia jums naktį pakankamai miegoti.
Priešingu atveju, šiltas arbatos ar kavos puodelis ar galbūt šiek tiek mankštos ar meditacijos gali suteikti daugiau naudos nei vien tai, kad padėsite neatsilikti nuo mokyklos darbų.
