Kiek man reikės įdegti?

Dėl įdegio ir ilgalaikio saulės poveikio yra rizika, tačiau kai kurie žmonės vis dar įdega, nes nori labiau, kaip atrodo oda, arba mėgaujasi įdegiu.

Jei nuspręsite praleisti laiką degindamiesi saulėje, mokėdami greitai įdegti galite sumažinti kai kurias rizikas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kiek laiko reikia įdegiui gauti ir kaip sumažinti riziką.

Kiek laiko reikia įdegti lauke?

Galite nudegti ar įdegti per 10 minučių, jei nenešiojate apsaugos nuo saulės su SPF (apsaugos nuo saulės faktoriumi). Daugelis žmonių įdegs per kelias valandas.

Kartais įdegio nepamatysite iškart. Reaguodama į saulės poveikį, oda gamina melaniną, kuris gali užtrukti. Tai ilgainiui pakeičia odos spalvą.

Kiek laiko jums reikės degintis lauke, priklausys nuo jūsų odos tipo ir klimato, kuriame deginate. Pvz., Apsvarstykite du žmones, sėdinčius paplūdimyje: vieną su šviesia oda ir kitą su tamsesne. Šviesiaodis gali degti, o tamsesnės odos įdegis (kuris vis tiek kenkia odai).

Amerikos dermatologijos akademijos duomenimis, odos spalva yra pagrindinis rodiklis, rodantis, ar žmogus apdegs, ar įdegs.

Veiksniai, turintys įtakos rauginimui

Yra daug veiksnių, kurie turės įtakos tam, kiek laiko žmogui reikia įdegio. Kai kurie yra susiję su asmeniu, o kiti yra susieti su klimatu, kuriame deginatės. Čia yra šeši faktoriai, turintys įtakos rauginimui:

• Saulės spinduliai yra stipresni didesniame aukštyje, todėl deginimasis ir deginimas gali įvykti greičiau.
• Žmonės su tamsesne oda įdegs greičiau, nes jų odoje yra daugiau melanino. Dėl to jie gali labiau įdegti, nes saulė skatina melanocitus vadinančias ląsteles gaminti melaniną, todėl oda tampa tamsesnė.
• Drėgnas klimatas turi daugiau drėgmės ore, dėl to įdegis neišblėsta ir gali greičiau degintis.
• Taip pat svarbu saulės kampas ir paros laikas. Kuo arčiau pusiaujo, tuo didesnė tikimybė įdegti ar sudegti.
• Kuo daugiau tiesioginės saulės šviesos be pertraukos pavėsyje, tuo didesnė tikimybė, kad deginsitės ar įdegsite.
• Apsaugos nuo saulės SPF gali turėti įtakos tam, kiek įdegiate, ir kuo didesnis SPF, tuo ilgiau turėtumėte turėti, kol pradėsite degti. Pavyzdžiui, 30 SPF apsaugo jūsų odą 30 kartų labiau nei tuo atveju, jei nieko nedėvėtumėte.

Patarimai, kaip greičiau įdegti

Jei jus domina rauginimas, išmokus greičiau įdegti gali sumažėti laikas, kurį reikia praleisti saulėje, taip sumažinant kenksmingų spindulių poveikį.

Atminkite, kad „bazinis įdegis“ nesumažina saulės nudegimo ar kitų odos pažeidimų pavojaus. Be to, „Mayo“ klinikos ir Maisto ir vaistų administracijos teigimu, deginimosi tabletės be saulės nėra saugios.

Čia yra šeši patarimai, kaip greičiau įdegti:

• Prieš raugindamiesi nušveiskite, kad jūsų įdegis nepleiskėtų.
• Naudokite bent 1 unciją SFP 30, kuri yra pakankamai žema, kad vis tiek turėtumėte įdegti, bet neturėtumėte greitai degti.
• Dažnai keiskite padėtį, kad nesudegintumėte vienos kūno dalies.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose yra beta-karotino, pavyzdžiui, morkas, kurios natūraliai gali patamsinti odą.
• Valgykite daug likopeno turinčių maisto produktų, tokių kaip pomidorai, pomidorų pasta ir arbūzas, kurie gali padėti natūraliai kovoti su UV spinduliais (tačiau neturėtų pakeisti SPF).
• Įdegis tarp vidurdienio ir 15 val. kai UV spinduliai yra stipriausi. Tačiau šis dienos laikas taip pat yra pavojingiausias ir kenkia jūsų odai. Šiuo laikotarpiu būkite atsargūs.

Pastaba apie soliariumus

Saulės lovos yra labai kenksmingos, todėl jų reikėtų vengti. Viena įdegio uždarose patalpose rizika susirgti melanoma gali padidėti net 20 procentų.

Saulės lovos daro organizmą veikiančio daug UVA spindulių, susijusių su odos vėžiu. Pasaulio sveikatos organizacijos Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra (IARC) soliariumus priskiria kancerogeniniams.

Įdegio išvaizdą galite pasiekti įsigydami purškiamą įdegį arba naudodami bronzinį losjoną, kuriame yra DHA.

Kita rauginimo rizika

Rauginimas kelia pavojų, ypač jei nenaudojate apsaugos nuo saulės. Net nešiojant SPF, UV spinduliai vis tiek gali pakenkti. Su rauginimu susijusi rizika apima:

• melanoma ir kiti odos vėžys
• dehidracija
• nudegimas saulėje
• karščio bėrimas
• priešlaikinis odos senėjimas
• akių pažeidimas
• imuninės sistemos slopinimas

Atimti

Laikas, kurį reikia įdegti, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų odos spalvą, klimatą ir tai, kaip arti esate pusiaujo. Daugelis žmonių saulėje deginasi per 1–2 valandas.

Svarbu atsiminti, kad tiek nudegimai, tiek įdegis gali užtrukti, kol įsitvirtinsite, taigi, jei spalvos nematote iškart, tai nereiškia, kad negaunate jokios spalvos arba turėtumėte naudoti mažesnį SPF.

Bet koks įdegio tipas turi pavojų, įskaitant odos vėžį. Jei nuspręsite degintis lauke, tai darydami trumpesnį laiką, galite sumažinti žalos riziką. Nepamirškite dėvėti kremų nuo saulės, kurių SPF yra bent 30, ir gerti daug vandens.

Saulės lovos klasifikuojamos kaip kancerogeninės ir skleidžia labai didelę UVA spindulių dozę, kuri yra labai kenksminga ir kurios reikėtų vengti.