Įsijungia žadintuvas. Atsisėdi, patrini akis, išlipi iš lovos ir nusileidai virtuvės link, norėdamas išgerti kavos ir pašerti kaukiantį katiną.
Po dešimties minučių katė murkia ir jūs mėgaujatės pirmuoju kavos gurkšniu, kai - vėl įsijungia žadintuvas.
Gulėdamas lovoje susimąstai, ar šįkart tikrai esi pabudęs, galbūt net prispausdamas save prieš keltis keltis.
Klaidingas pabudimas reiškia keistą „pabudimo“ patirtį, kai iš tikrųjų lieki miega. Tai gali apimti ryškius, tikroviškus vaizdus, kurie kelia nerimą ir pasimetimą.
Kai kurie žmonės ta pačia proga taip pat išgyvena įdėtus sapnus ar daugiau nei vieną klaidingą pabudimą.
Ar tai tas pats, kas miego paralyžius?
Miego paralyžius, kuris dažniausiai įvyksta pradėjus užmigti ar pabudus, nėra tas pats, kas netikras pabudimas.
Tyrimai vis dėlto rodo, kad daugelis žmonių, patiriančių vieną, dažnai patiria kitą.
Sutrikus miegui, jūs trumpam prarandate galimybę kalbėti ar judinti raumenis. Jums taip pat gali būti sunku kvėpuoti.
Kai kurie žmonės taip pat haliucinuoja miego paralyžiaus epizodu. Gali atrodyti, kad kažkas kitas yra jūsų kambaryje su jumis arba laiko jus ant lovos.
Esminis miego paralyžiaus ir netikro pabudimo skirtumas yra tas, kad miego paralyžius įvyksta tada, kai tu budi, o ne svajoji.
Miego paralyžius paprastai pasireiškia, kai nuo greito akių judesio (REM) miego pereinama prie budrumo. Tavo smegenys atsibunda, tačiau raumenys laikinai paralyžiuojami, kaip ir REM miego metu.
Ar jie reiškia, kad netrukus įvyks kažkas blogo?
Ne, bet jūs galite pajusti kažko blogo jausmą, priklausomai nuo to, kokio klaidingo pabudimo jūs patiriate.
Pasak mokslininkės mokslininkės Celios Green, knygoje „Lucid Dreaming: Sąmonės paradoksas miego metu“, yra du pagrindiniai klaidingų pabudimų tipai:
- 1 tipas. 1 tipo klaidingas pabudimas vyksta gana tiesmukai. Po „pabudimo“ jūs darote tuos pačius veiksmus, kuriuos paprastai darytumėte. Šis tipas dažnai nesijaus baisus, kaip atsitinka, nors iš tikrųjų pabudęs gali jaustis nesiorientavęs ar šiek tiek sunerimęs.
- 2 tipas. Naudodami šį tipą, galite pabusti nujausdami nuojautą arba įsitikinę, kad įvyks kažkas keisto ar blogo. Šis klaidingas pabudimas gali būti panašus į miego paralyžių, ypač jei sapnuojate, kad pabundate ir negalite judėti ar pabėgti nuo tam tikro tipo piktavališko buvimo jūsų kambaryje. Kada tu padaryti pabusk, nors tu galėsi normaliai judėti.
Nors 2 tipo klaidingi pabudimai gali jaustis jaudinantys, nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad jie iš tikrųjų reiškia, kad įvyks kažkas blogo.
Kaip tai susiję su aiškiu sapnavimu?
Panašiai kaip aiškus sapnavimas ir miego paralyžius, klaidingi pabudimai yra laikomi viena iš mieguistumo ar budrumo hibridinių arba sutampančių būsenų.
Daugelis žmonių, patiriančių klaidingus pabudimus, taip pat turi aiškių sapnų.
Ryškiame sapne supranti, kad sapnuoji. Šios žinios leidžia išlaikyti tam tikrą savo aplinkos kontrolę ir netgi pakeisti sapno eigą.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad aiškūs sapnai dažniausiai baigiasi klaidingais pabudimais. Jūs netgi galite „pabusti“ ir pradėti aprašyti savo svajonę kam nors kitam, prieš iš tikrųjų pabudę.
Klaidingas pabudimas gali tapti aiškiu sapnu, ypač jei pradėsite pastebėti tam tikras detales, kurios šiek tiek skiriasi nuo realybės.
Pavyzdžiui, jūsų baldai gali būti ne įprastoje vietoje, jūsų lempa gali neįsijungti, arba jūs galite atidaryti knygą ir pastebėti, kad negalite perskaityti nė vieno žodžio.
Įtarę, kad iš tikrųjų nesate budrus, galite pabandyti kažkaip manipuliuoti sapnu arba liepti sau pabusti.
Kas sukelia tai?
Iki šiol nėra daug tyrimų apie klaidingus pabudimus, o ekspertai dar tiksliai turi nustatyti, kas juos sukelia. Kaip ir miego paralyžius, jie gali būti susiję su sutrikusiu REM miegu.
Keli siūlomi klaidingų pabudimų paaiškinimai:
- miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ir miego apnėja
- laukimas ar žinojimas, kad reikia pabusti anksti dėl konkrečios priežasties
- triukšmas ir kiti sutrikimai, nutraukiantys jūsų miegą, iki galo nepažadinant
Stresas ir nerimas jūsų kasdieniame gyvenime taip pat gali turėti įtakos miegui ir gali pasirodyti sapnuose.
Jei nerimaujate dėl to, kas įvyks netrukus po pabudimo, galite svajoti apie pabudimą ir pasiruošimą susidurti su įtemptu įvykiu. Šie įtempti įvykiai gali apimti:
- sunkus egzaminas
- odontologo paskyrimas
- darbo pokalbis
Protokocinės sąmonės teorija
2011 m. Tyrimai siūlo dar vieną galimą klaidingų pabudimų paaiškinimą.
Remiantis sapnų proto sąmoningumo teorija, jūsų smegenys REM miego metu ruošiasi sąmonei, naudodamos vidinį jūsų kasdienio pasaulio vaizdą.
Teorija rodo, kad šis modelis yra jūsų svajonių atspirties vieta. Tačiau daugumoje svajonių yra daugybė kitų elementų, dėl kurių jie atrodo daug mažiau realistiški.
Klaidingi pabudimai gali įvykti, kai hiperousal arba padidėjęs budrumas REM miego metu neleidžia jums patirti tipiškesnių sapnų, tokių kaip skraidymas, kritimas ir kiti siurrealistiniai įvykiai.
Vietoj to, svajonės gali pasikliauti konkretesniais prisiminimais apie pažįstamą aplinką ir jūsų įprastą kasdienybę.
Ar turėčiau jaudintis?
Kad ir kaip keistai jie galėtų jaustis, klaidingi pabudimai paprastai nesukelia jokio susirūpinimo medicinoje. Nėra duomenų, leidžiančių manyti, kad jie pasireiškia kaip kokios nors fizinės ar psichinės sveikatos būklės simptomas.
Be to, verta pasidomėti bet kokiu neįprastu įvykiu, kuris reguliariai sutrikdo jūsų miegą. Klaidingi pabudimai gali įvykti kartu su kitais simptomais, kurie turi rimtesnę priežastį.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba miego specialistu, jei taip pat pastebite bet kurį iš šių simptomų:
- sunku užmigti ar išsimiegoti
- nuovargis ar išsekimas po kelių valandų lovoje
- mieguistumas dieną
- dažni košmarai
Kiekvieną naktį gerinantis miegas gali padėti sumažinti klaidingų pabudimų dažnumą. Čia yra keletas geresnio miego patarimų:
- Išjunkite telefoną ir kitą elektroniką bent 1 valandą prieš miegą.
- Naudokite mūsų miego skaičiuoklę, kad išsiaiškintumėte, kiek jums reikia miego.
- Prieš miegą skirkite šiek tiek laiko.
Psichikos sveikatos rūpesčiai, tokie kaip nerimas ir depresija, taip pat gali sukelti nerimą sukeliančius sapnus ir turėti įtakos jūsų miego kokybei.
Gera idėja kreiptis į terapeutą dėl psichinės sveikatos simptomų, kurie nepagerėja po savaitės ar dviejų, ypač jei atsiranda nuotaikos pokyčių kartu su fizinės sveikatos simptomais, pavyzdžiui, jūsų miego įpročių pokyčiais.
Esmė
Klaidingi pabudimai gali jaustis labai neramūs, ypač jei jie įvyksta dažnai. Pakankamai sunku vieną kartą atsikelti iš lovos, dar mažiau - antrą kartą (arba trečią, ar ketvirtą).
Kaip ir visi sapnai, netikri pabudimai galiausiai baigsis. Jei tai tampa įprastu susierzinimu arba neleidžia ramiai miegoti, tinkamas pasirinkimas gali būti pokalbis su miego specialistu.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
