Viena rašytoja dalijasi patarimais, kaip valdyti psichinę gerovę per žarnyno sveikatą.
Nuo pat jaunystės kovojau su nerimu.
Išgyvenau nepaaiškinamų ir visiškai siaubingų panikos priepuolių laikotarpius; Laikiausi iracionalių baimių; ir atsidūriau tam tikrose savo gyvenimo srityse dėl ribojančių įsitikinimų.
Tik neseniai atradau, kad didžioji mano nerimo dalis buvo susijusi su mano nediagnozuotu obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS).
Gavęs OKS diagnozę ir atlikęs kognityvinio elgesio terapiją (CBT), pamačiau dramatiškus patobulinimus.
Vis dėlto, nors mano nuolatinė terapija buvo svarbi mano psichinės sveikatos kelionės dalis, tai tik vienas galvosūkio gabalas. Mano žarnyno sveikatos priežiūra taip pat suvaidino milžinišką vaidmenį.
Į savo mitybą įtraukęs tam tikrus maisto produktus, pvz., Probiotikus ir daug skaidulų turinčius maisto produktus, ir sutelkdamas dėmesį į gerą virškinimą, sugebėjau subalansuoti savo nerimą ir prižiūrėti savo bendrą psichinę savijautą.
Toliau pateikiamos mano trys geriausios žarnyno sveikatos ir, savo ruožtu, psichinės sveikatos palaikymo strategijos.
Atnaujinti savo mitybą
Puiki vieta pradėti žinoti, kuris maistas gali prisidėti prie sveiko žarnyno ir kuris gali sukelti problemų. Pabandykite pakeisti labai perdirbtus, daug cukraus turinčius ir riebius maisto produktus įvairiais visaverčiais maisto produktais, kurie teikia begales privalumų. Šie maisto produktai yra:
- Kolageną skatinantys maisto produktai. Maisto produktai, tokie kaip kaulų sultinys ir lašiša, gali padėti apsaugoti jūsų žarnyno sieneles ir pagerinti virškinimą.
- Maistas, turintis daug skaidulų. Brokoliuose, Briuselio kopūstuose, avižose, žirniuose, avokaduose, kriaušėse, bananuose ir uogose gausu skaidulų, kurios padeda sveikai virškinti.
- Maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Lašišos, skumbrės ir linų sėklos yra supakuotos su omega-3, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir savo ruožtu pagerinti jūsų virškinimą.
Valgykite probiotikus ir prebiotikus turinčius maisto produktus
Tuo pačiu principu, pridedant probiotikų ir daug prebiotikų turinčių maisto produktų, taip pat galite rūpintis savo žarnynu. Šie maisto produktai gali padėti paveikti gerųjų bakterijų pusiausvyrą jūsų mikrobiomoje, kitaip vadinamoje žarnyno floroje.
Probiotiniai maisto produktai gali padėti padidinti jūsų žarnyno įvairovę, o maisto produktai, kuriuose yra daug prebiotikų, padeda pamaitinti jūsų gerąsias žarnyno bakterijas.
Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti keletą šių maisto produktų:
Probiotiniai maisto produktai
- rauginti kopūstai
- kefyras
- kimchi
- kombucha
- obuolių sidro actas
- gira
- aukštos kokybės jogurtas
Prebiotais turtingas maistas
- jicama
- smidrai
- cikorijos šaknis
- kiaulpienių žalumynai
- svogūnai
- česnako
- porai
Sutelkite dėmesį į gerą virškinimą
Geras virškinimas yra nepaprastai svarbus galvosūkis, kai kalbama apie žarnyno sveikatą. Norėdami virškinti, turime būti parasimpatinės arba „ilsėtis ir virškinti“ būsenos.
Būdami ne tokioje atsipalaidavusioje būsenoje, mes negalime pagaminti skrandžio sulčių, kurios tinkamai sugeria mūsų maistą. Tai reiškia, kad mes nesisaviname maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų palaikyti sveiką kūną ir smegenis.
Norėdami pasiekti šią ramią būseną, prieš valgydami pabandykite šiek tiek pasimėgauti giliu kvėpavimu. Ir jei jums reikia šiek tiek patarimų, yra keletas programų, kurios gali padėti.
Esmė
Žarnyno sveikata yra svarbi dėl daugelio priežasčių, įskaitant jūsų psichinę sveikatą. Nors man lankytis terapijoje labai padėjo mano nerimas, OKS ir bendra psichinė savijauta, žarnyno sveikatos priežiūra taip pat padėjo man valdyti simptomus.
Taigi, nesvarbu, ar dirbate sveikos žarnyno link, ar gerinate psichinę savijautą, apsvarstykite galimybę pridėti vieną ar visus tris iš šių pasiūlymų savo mitybai ir rutinai.
Michelle Hoover gyvena Dalase (Teksasas) ir yra mitybos terapijos specialistė. Paauglystėje diagnozavus Hashimoto ligą, Hooveris kreipėsi į mitybos terapiją, realaus maisto paleo / AIP šabloną ir gyvenimo būdo pokyčius, kad padėtų valdyti autoimuninę ligą ir natūraliai išgydyti kūną. Ji tvarko tinklaraštį „Unbound Wellness“ ir galima rasti „Instagram“.
