Apžvalga
Virškinimo sistema yra būtina siekiant padėti jūsų kūnui suskaidyti maistą, kad jis galėtų tinkamai gauti maistinių medžiagų ir vitaminų bei atsikratyti atliekų. Jį sudaro šie organai:
- Burna
- stemplė
- kepenys
- skrandis
- tulžies pūslė
- plonosios ir storosios žarnos
- kasa
- išangės ir tiesiosios žarnos
Kai kažkas sutrinka virškinimo sistemoje, gali pasireikšti nemalonūs simptomai.
Kai kurios problemos yra pakankamai rimtos, todėl reikia apsilankyti pas gastroenterologą - specialistą, kuris dirba su virškinimo problemomis. Kiti yra tiesiog susiję su gyvenimo būdo įpročiais.
Dažnos virškinimo problemos
Dažniausios virškinimo problemos yra:
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- dujos
- rėmuo (rūgšties refliuksas)
- pykinimas ir vėmimas
- žarnyno spazmai
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie keletą efektyviausių būdų, padedančių išvengti įprastų virškinimo problemų, ir kaip žinoti, kada reikia kreiptis į gydytoją.
Valgykite dažniau
Daugelis svorio metimo šalininkų pasisako už tai, kad būtų valgomi mažesni, dažnesni valgiai, kurie padėtų pagerinti medžiagų apykaitą ir neleistų persivalgyti. Ši nykščio taisyklė taip pat gali padėti išvengti virškinimo problemų.
Valgant didelį patiekalą, jūsų virškinimo sistema yra perkrauta ir ji gali nesugebėti susitvarkyti su maistu taip, kaip turėtų. Tai gali sukelti rūgščių, grįžusių iš skrandžio į stemplę, rėmuo. Toks skrandžio perkrovimas gali sukelti net dujų išsiskyrimą, pykinimą ar vėmimą.
Siekimas suvartoti penkis – šešis mini patiekalus per dieną gali padėti skatinti gerą virškinimo veiklą. Kiekvieno valgymo metu būtinai valgykite angliavandenių, baltymų ir širdžiai naudingų riebalų mišinį. Pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ant pilno kviečių spirgučių, tuno sumuštinis arba jogurtas su vaisiais.
Taip pat turėtumėte vengti pagulėti pavalgę. Tai padidina rėmens ir pykinimo riziką.
Valgykite daugiau skaidulų
Galbūt esate girdėję daug apie ląstelieną svorio mažinimui ir širdies sveikatai. Kalbant apie virškinimo sveikatą, skaidulos taip pat yra pagrindinis komponentas.
Pluoštas yra didžioji dalis augalinio maisto, kurio negalima virškinti. Tirpios skaidulos virškinimo trakte sukuria gelį, kad išlaikytumėte sotumą, o netirpios skaidulos išmatose prideda daug.
Mayo klinika rekomenduoja, kad vyrai, jaunesni nei 50 metų, per dieną suvartotų 38 gramus skaidulų, o tos pačios amžiaus grupės moterys - 25 gramus. Suaugusiems vyresniems nei 50 metų žmonėms reikia šiek tiek mažiau skaidulų, vyrams - 30 gramų, moterims - 21 gramas per dieną.
Pakankamas skaidulų kiekis padeda išvengti virškinimo problemų reguliuojant sistemą. Jei nesate tikri, ar gaunate pakankamai skaidulų, tereikia pažvelgti į savo virtuvę. Skaidulos natūraliai yra:
- vaisius
- daržovės
- pupelės
- ankštiniai
- pilno grūdo
Gerkite daug vandens
Vanduo padeda virškinti sveikatą, nes padeda išvalyti visą sistemą. Tai ypač naudinga užkertant kelią vidurių užkietėjimui, nes vanduo padeda sušvelninti išmatas. Be to, vanduo gali padėti virškinimo sistemai efektyviau įsisavinti maistines medžiagas, padėdamas organizmui suskaidyti maistą.
Siekite išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną ir praleiskite saldžius gėrimus. Pridėjus cukraus, virškinimo problemos gali pablogėti.
Kai dėl virškinimo problemų reikia apsilankyti pas gydytoją
Kai virškinimo problemų nepavyksta išspręsti pritaikius jūsų gyvenimo būdą, gali būti laikas paskirti susitikimą su gastroenterologu. Lėtinės (nuolatinės) problemos gali rodyti sveikatos problemas, kurioms gali prireikti medicininės pagalbos. Tai gali būti:
- rūgšties refliuksas
- celiakija
- kolitas
- Krono liga
- opinis kolitas
- tulžies akmenys
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- sunkios virusinės ar parazitinės infekcijos
Šie klausimai negali būti išspręsti be medicininės pagalbos.
Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei jaučiate stiprų pilvo skausmą, kruvinas išmatas ar netyčinį svorio kritimą.
Perspektyva
Virškinimo problemos dažnai kelia gėdą, ir daugelis žmonių suprantamai bando nuslėpti savo problemas. Vis dėlto svarbu žinoti, kad jūs tikrai ne vienas.
Tiesą sakant, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai apskaičiavo, kad skundai dėl virškinimo ligų apima apie 51 milijoną skubios pagalbos apsilankymų per metus.
Dietos ir mankštos įpročių keitimas dažnai yra pirmieji rekomenduojami veiksmai siekiant pagerinti virškinimo sveikatą. Jei vis tiek kyla virškinimo problemų, laikas kreiptis į gydytoją.
.jpg)
