Apžvalga
Verkimas yra universali patirtis.Žmonės gali ašaroti dėl beveik bet kokios priežasties ir bet kada. Mes vis dar nežinome apie verkimą, tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad emocinės ašaros, palyginti su kasdienėmis ašaromis, saugančiomis jūsų akis, taip pat yra naudingos jūsų sveikatai.
Kartais galite verkti daug dažniau, nei norėtumėte, ar be akivaizdžios priežasties.
Nėra oficialaus sveiko verkimo standarto, nes visi yra skirtingi. Naudinga atkreipti dėmesį į savo verksmo įpročius ir į tai, kaip jūs tai jaučiate.
Kartais galite nežinoti, kodėl verkiate arba kodėl negalite nustoti verkti. Kitu metu gali nesuvokti, koks esi nusiminęs, kol neatsitrauki ir nepastebi, kaip pastaruoju metu labai verki.
Tai, kur jūs matuojate pagal vidutinį verksmo kiekį, gali būti ne taip svarbu, kaip pastebėti jūsų asmeninio verkimo modelio padidėjimą.
Nekontroliuojamas verksmas gali jausti, kad ašaros išsiveržia per lengvai arba jas sunku nuraminti ir sustabdyti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie galimas nevaldomo verkimo priežastis, taip pat apie tai, kaip pasirūpinti savimi ir ieškoti pagalbos.
Nevaldomo verkimo priežastys
Vis dar nežinome apie verkimą, kas daugiau ir kodėl verkia. Netgi dideliuose verksmo ir jo poveikio tyrimuose žmonės remiasi savęs pranešimais, todėl rezultatai nėra tokie nuoseklūs.
Verkimas yra priemonė pranešti apie emocinį atsaką. Tai rodo aplinkiniams žmonėms, kad kažką jauti. Galite verkti daugiau ar mažiau, priklausomai nuo to, kiek esate jautrūs dirgikliams ir kaip patogiai jaučiatės atvirai rodydami savo emocijas.
Daugelis mokslininkų stengėsi išsiaiškinti, ar iš tikrųjų įmanoma „geras šauksmas“, leidžiantis jaustis žvaliam. Apskritai tyrimas yra padalintas. Tai taip pat gali daug priklausyti nuo to, kiek jūsų aplinka palaiko emocijų rodymą.
Didelis vyrų ir moterų iš viso pasaulio tyrimas parodė, kad žmonės praneša, kad verkia nuo vieno iki 10 kartų per mėnesį. Jungtinėse Valstijose moterys pranešė verkiančios 3,5 karto, o vyrai - 1,9 karto.
Tai yra didesnė už pasaulinius vidurkius, kurie moterims buvo 2,7 karto, o vyrams - 1 kartą. Tai tik vidurkiai, o kiti tyrimai parodė skirtingus rezultatus.
Hormonai
Kadangi moterys dažniausiai verkia daugiau nei vyrai, tai yra tvirta teorija, kad hormonai veikia žmonių verksmo skirtumus. Testosteronas, vyrams didesnis hormonas, gali uždrausti verkti, o prolaktinas, kuris yra didesnis moterims, gali skatinti verkimą.
Hormonai daug lemia tai, kaip veikia jūsų kūnas, ir jų lygis gali sukelti daugybę simptomų. Jei kas nors paveikė jūsų hormonus, pvz., Miegą, stresą ar vaistus, tai greičiausiai gali paveikti verkimą.
Nėštumo metu verkia
Nėščia yra daug darbo, o daugiau verkti yra įprastas reiškinys. Tiek laimingi, tiek liūdni jausmai gali sukelti daug ašarų, jei esate nėščia.
Priežastys, dėl kurių galite nevaldomai verkti nėštumo metu, yra šios:
- pagrindiniai hormoniniai pokyčiai jūsų organizme
- išsekimas dėl fizinių jūsų kūno pokyčių
- jaučiasi priblokštas visais pasirengimais susilaukti kūdikio
- padidėjęs depresijos pasireiškimas
Verksmo kerai su nerimu ir stresu
Stresas yra normali reakcija į kai kuriuos kasdienius gyvenimo įvykius. Stresas priverčia kūną ir protą budriai stebėti, kas vyksta. Tačiau nuolatinis stresas gali būti nerimo sutrikimo požymis. Nerimas gali sutrukdyti jums daryti tai, ką norite daryti, ir gyventi gyvenimą taip, kaip norite.
2016 m. Tyrimas apžvelgė suaugusiųjų verksmo tendencijas ir kaip tai susiję su jų prisirišimo jausmu, saugumu ir ryšiu su kitais. Žmonės, turintys nerimo, dažniau teigė, kad verksmas jaučiasi naudingas, bet nevaldomas. Jei nerimaujate, galite dažnai ar nevaldomai verkti.
Kiti nerimo požymiai yra:
- lenktynių mintys
- perteklinė baimė ir nerimas
- prakaituoti delnai ir padažnėjęs širdies ritmas
- panika
- miego sutrikimai
- įtempti raumenys
- lengvai blaškantis
- virškinimo problemos
Išsekimas
Daugelis žmonių teigia, kad greičiau paverkia, kai yra tikrai pavargę. Jei pastaruoju metu verkiate daug daugiau ir žinote, kad miegate nepakankamai, turėtumėte daugiau pailsėti. Tai gali užtrukti ilgai, kol grįšite iš miego deficito.
Suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Miegojimas neįprastu metu taip pat nepadeda, nes natūralūs hormonai pavargina smegenis ir visą naktį reikia miego.
Dėl nerimo ir streso galite labiau pavargti, todėl tai gali derėti jums. Bet tikrai galima išsekti be pagrindinės psichinės sveikatos būklės.
Norėdami pradėti kompensuoti miego praradimą, atšaukite savaitgalio planus ir miegokite bent po tris valandas. Tada eikite miegoti valandą ar dvi anksti kiekvieną vakarą likusiai savaitei. Jei sunku pakeisti šį įprotį, atkreipkite dėmesį į tai, kad turite būti lovoje ir skaityti ką nors ramaus, kai jūsų telefonas ir el. Paštas yra išjungti. Toks išjungimas gali padėti įsitaisyti ir gali lengviau užmigti.
Depresijos verksmo kerai
Depresija yra sveikatos būklė, dažnai panaši į liūdesį, išsekimą ar pyktį. Kiekviename atrodo kitaip. Nors normalu kartais liūdėti, depresija sergantiems žmonėms dvi savaites ar ilgiau yra nepaaiškinamas sunkumas.
Depresija yra psichinės sveikatos būklė, kuriai taikoma daugybė galimų gydymo būdų. Nepaaiškinamas verksmas gali būti depresijos ženklas.
Kiti simptomai yra:
- reikšmingas valgymo ir miego įpročių bei svorio pokytis
- nerimas
- dirglumas
- pesimizmas ar apatija
- išsekimas ar letargija
- kaltės jausmas
- nesugebėjimas susikaupti
- socialinio įsitraukimo troškimas
- praradęs susidomėjimą daiktais, kuriais mėgaujiesi
- pasikartojančios mintys apie mirtį ar savižudybę
Depresija kiekvienam žmogui gali atrodyti labai skirtinga. Tai gali atsitikti bet kam, nors tai labiau būdinga moterims ir dažniausiai būna nuo 25 iki 44 metų.
Bendradarbiavimas su gydytoju gali padėti išsiaiškinti, ką išgyvenate ir kaip tai gydyti. Maždaug 80 procentų visų depresijos atvejų žmonės, kurie kreipiasi į gydymą, pastebimai pagerins jų simptomus.
Bipoliniai verksmai
Bipolinis sutrikimas yra dažna nevaldomo verkimo priežastis. Bipolinis sutrikimas, dar vadinamas maniakine depresija, pasižymi ekstremaliais nuotaikos pokyčiais nuo aukšto iki žemo jausmo. Ja serga daugiau nei 2 milijonai suaugusiųjų JAV.
Depresinės bipolinio sutrikimo būsenos gali atrodyti kaip depresija, tačiau šiaip tai labai skirtinga būklė. Žmonės, turintys bipolinį sutrikimą, taip pat patirs maniakišką jaudulį ir energiją.
Kiti simptomai yra:
- ekstremalios ir nenuspėjamos nuotaikos kaitos
- dirglumas
- impulsyvumas
- lenktynių kalba ir mintys
- reikia mažiau miegoti be nuovargio
- didybės kliedesiai
- haliucinacijos
Bipolinis sutrikimas gali pasireikšti bet kokio amžiaus ir tautybės žmonėms, ir jis paprastai perduodamas šeimose. Gydytojas gali pasiūlyti daugybę galimybių jai gydyti.
Pseudobulbarinis poveikis
Nevaldomą verksmą gali sukelti pseudobulbarinis afektas, dar vadinamas emociniu labilumu. Yra pranešimų apie šį nevaldomą juoką ar verkimą nuo XIX a.
Pseudobulbarinis afektas yra juokingas ar verkiantis, kuris atrodo netinkamas aplinkai ar dirgikliams. Manoma, kad tai sukelia smegenų pažeidimas, nors norint suprasti šią būklę reikia daugiau tyrimų.
JAV maisto ir vaistų administracija neseniai patvirtino vieną iš pirmųjų pseudobulbarinio afekto gydymo formų. Jei netikėtai verkiate netikėtai ir neturite kitų simptomų, pasitarkite su gydytoju.
Kaip nustoti verkti kerais
Jūs neturėtumėte jausti spaudimo sustabdyti save nuo verkimo, nebent jūs asmeniškai nuspręsite, kad norite. Nors verkimas gali labai padėti numalšinti stresą, tai ne visada. Atsižvelgdami į kiekvieną situaciją, galite nuspręsti, ar verčiau verkti ir judėti toliau, ar to visiškai išvengti.
Tačiau jei pastebite, kad nuolat bandote išvengti verksmo, jūsų sveikatoje gali būti dar daugiau dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Tyrimai rodo, kad kultūra ir socialinės normos gali paveikti jūsų verksmo patirtį. Jei verkiate, gali būti geriausia turėti su savimi palaikantį draugą ir leisti sau verkti be gėdos ir gėdos. Šiais atvejais kur kas labiau tikėtina, kad po verkimo jausitės geriau.
„Laimingos ašaros“, atsirandančios dėl teigiamų situacijų, taip pat gali padėti jums pasijusti geriau nei liesti liūdnas ašaras, kurias paskatino kažkas neigiama.
Žinoma, yra atvejų, kai labai nesinori verkti. Tokiais atvejais išbandykite šiuos patarimus:
- Sulėtinkite kvėpavimą.
- Atlaisvinkite veido raumenis ir gerklę, kur galite gauti tą gumulą.
- Pabandykite šypsotis. Žmonės praneša, kad šis fizinis pokytis veikia jų emocijas arba blaško kūną ir apsaugo nuo ašarų.
- Įstumk liežuvį į burnos stogą.
- Gerk vandenį.
- Pagalvokite apie kasdienybę, pavyzdžiui, eilėraštį ar receptą, kurį žinote mintinai, kad atitrauktumėte save.
- Pažvelk į kažką raminančio.
Kada kreiptis į gydytoją
Žmonės, turintys psichinės sveikatos problemų, gali jausti įvairias kliūtis - fizines, emocines ir socialines -, norėdami gauti pagalbą. Tačiau daugelis teigia, kad po gydymo pagerėjo. Labai svarbu gauti pagalbos dėl savo saugumo ir gyvenimo kokybės.
Štai keletas šaltinių, jei jums reikia pagalbos:
- Skambinkite 911 arba eikite į greitosios pagalbos skyrių, jei kyla tiesioginis pavojus.
- „Crisis Text Line“ yra prieinama 24 valandas per parą, kad galėtumėte siųsti žinutes su apmokytais krizių patarėjais.
- Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija yra prieinama 24 valandas per parą telefonu 800-273-8255.
- Internete ieškokite vietinių krizių centrų, kurie galėtų suteikti ilgalaikę paramą.
- Pasitikėkite patikimu draugu ir paprašykite jų padėti jums gydytis.
Atimti
Kai kurie žmonės pradeda lengviau verkti arba negali nustoti verkti. Verkti yra visiškai normalu, bet galbūt norėsite verkti rečiau arba verkti galėjo dėl sveikatos būklės.
Jei staiga pradėjote daugiau verkti, pasitarkite su gydytoju. Gali būti medicininė priežastis, o gydymas gali padėti.
