Ilgėjant pandemijai, empatijos mums reikia labiau nei bet kada.
Kai su vyru iš darbdavių gavome el. Laiškus, kuriuose sakoma, kad jie uždaro mūsų biurus, pandemija staiga pasijuto labai reali ir labai baisi.
Mane užplūdo noras padėti draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams. Nežinodamas, ką galiu padaryti, pasižadėjau sau būti ypač gailestingas kitiems.
Juk visi išgyvenome kažką nepaprastai įtempto ir beprecedenčio. Būti maloni ir kantri buvo mažiausia, ką galėjau padaryti.
Atrodė, kad mes visi esame šiek tiek labiau užjaučiantys vienas kitą.
Vadybininkai suprato mano verkiantį kūdikį virtualių susitikimų fone, aš buvau ypač jautri sūnaus ašaroms, o mes su vyru mokėjome užsiregistruoti vieni su kitais, kad pamatytume, kaip mes išgyvename visą įtampą.
Tačiau laikui bėgant tai pradėjo dėvėti.
Neilgai trukus abu su vyru lengvai spustelėjome vienas kitą. Man pasidarė apmaudu, kai mano šuo rytiniais pasivaikščiojimais užtrukdavo per ilgai arba lengvai pašėlo, kai mano sūnus pradėjo verkti.
Kartais noriai vengdavau šeimos skambučių visoje šalyje, nes neturėjau energijos klausytis, kas vyksta jų gyvenime, ypač jei įtariau, kad jie skambina su blogomis naujienomis.
Sergantis šuo, COVID-19 diagnozė ar prarastas darbas jautėsi per daug.
Aš ne vienas taip jaučiuosi. Daugybė draugų ir šeimos narių šiais metais pasidalijo panašiomis savijautos ar sustingimo istorijomis.
Empatijos dangtelis
Kitaip tariant, mes galime pradėti jausti užuojautą.
Pandemija siautėja nematant pabaigos, o kitos krizės, tokios kaip rasinė neteisybė, gaisrai ir uraganai, dar labiau sugeria mūsų emocinę energiją.
„Užuojautos nuovargis yra žmogaus gebėjimo įsijausti sumažėjimas dėl fizinio ir psichinio išsekimo“, - aiškina Brianas Windas. Vėjas yra klinikinis psichologas, „JourneyPure“ vyriausiasis klinikinis pareigūnas ir Vanderbilto universiteto docentas.
Emociniai simptomai yra šie:
- dirglumas
- nerimas
- bijoti, kad reikia rūpintis kitu asmeniu
- susilpnėjęs pasitenkinimo jausmas padedant kitam žmogui
„Žmogus gali jaustis apsunkintas kitų kančių arba pradėti kaltinti kitus dėl jų kančių“, - sako Vėjas.
Užuojautos nuovargis taip pat gali sukelti fizinius simptomus, įskaitant:
- nemiga
- galvos skausmas
- svorio metimas
- persivalgymas
- piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis
Dažniausiai tai kankina sveikatos priežiūros specialistus, tačiau gali pakenkti visiems, kuriems tenka rūpintis ar rūpintis kitais. Tai įtraukia:
- mokytojai
- žurnalistai
- prižiūrėtojai
- ypač įsijautusių žmonių
Puiki audra atjautos nuovargiui
Skirtingai nuo kitų nelaimių, kurios žmones suburia atstatyti, pandemijos priverčia bijoti savo kaimyno.
„Pandemijos sukelia atjautos nuovargį, nes liga yra tokia didelė, kai susergama ir kurią sukelia baimė“, - aiškina Charlesas Figley, Tulane esančio Traumatologijos instituto įkūrėjas ir pagrindinis tyrėjas.
"Rūpinimosi kaina kartais yra didelė", - sako Figley.
Kiekvieną dieną mes girdime apie milijonus amerikiečių, kurie buvo užkrėsti naujuoju koronavirusu, ir šimtus tūkstančių mirusių, dažnai vienišų ir toli nuo šeimos.
Girdime jų sielvartaujančių artimųjų skausmą, taip pat sunkumus, su kuriais susiduria žmonės, netekę darbo, bijodami iškeldinimo ir negalintys išmaitinti savo šeimų.
"Mes emociškai sudeginame, kai reguliariai absorbuojame traumą, neturėdami darbo plano, kaip valdyti traumos prisiminimus ir jų padarinius", - sako Figley.
Štai kodėl per visą istoriją marai dažnai prarado užuojautą. XV amžiaus ir XVI amžiaus pradžioje maro aukos buvo išsiųstos į salą mirti ir palaidotos masinėse kapavietėse. Kituose miestuose aukos buvo užantspauduotos savo namuose ir nebuvo leista valgyti ar rūpintis.
Žurnale „The Journal of the Maro metai“ Danielis Defoe rašė apie epidemiją, kuri 1665 m.
"Tai buvo laikas, kai kiekvieno privati sauga gulėjo taip arti jų, kad neturėjo vietos gailėtis kitų nelaimių", - rašė Defoe. „Tiesioginės mirties pavojus mums paėmė visus meilės ryšius, rūpestį vienas kitu“.
Užuojauta ir empatija yra svarbesni nei bet kada
"Visi kovoja, todėl svarbu atkreipti dėmesį vienas į kitą", - sako neuropsichologijos profesorius Ericas Zillmeris. „Užuojauta sukuria priklausymo jausmą ir ramybės bei sąmoningumo jausmą.“
Užuojauta gali padėti mums jaustis mažiau izoliuotiems, prislėgtiems ir nerimastingiems, priduria jis.
Tai taip pat gali padėti mums dirbti kartu, išlaikyti moralę ir geriau dirbti siekiant išspręsti COVID-19 socialines problemas.
Kaip kovoti su atjautos nuovargiu
Šie paprasti žingsniai gali padėti susidoroti, kai pastebite, kad stresas jus pralenkia.
Sukurkite savitarnos planą
„Kaip ir lėktuve, kuriame veikia deguonies kaukės, pirmiausia turime valdyti savo fizinę ir emocinę savijautą“, - sako Zillmeris. "Priešingu atveju būti užjaučiančiam mums nepavyks".
Savarankiška priežiūra kiekvienam atrodo šiek tiek kitokia.
Kai kurios įprastos savęs priežiūros taktikos dėl pandemijos gali būti neviršijamos, pavyzdžiui, eiti į tą mylimą jogos pamoką ar atostogauti. Tačiau savęs priežiūra neturi būti komplikuota.
Kartais tai yra taip paprasta:
- prisimindamas kasdien šiek tiek pasivaikščioti lauke
- skirti keletą minučių meditacijai
- žurnalą
- skirti laiko pomėgiui
Pakankamas miegas taip pat eina daug toliau, nei galėtumėte pagalvoti.
Kad ir koks būtų jūsų planas, pabandykite jo laikytis.
Apsvarstykite žurnalą
Medicinos ir psichinės sveikatos specialistai dažnai sutelkia dėmesį į savo darbą, kol darbas yra baigtas, tada atlieka oficialų ar neoficialų pranešimą, kad apdorotų dienos įvykius. Tą patį galite padaryti ir su žurnalu, kad suteiktumėte sau vietos apdoroti savo jausmus apie tai, kas vyksta pasaulyje.
„Reguliariai leiskite žurnalą, kad galėtumėte geriau suprasti savo mintis ir jausmus ir paleisti juos iš savo proto“, - sako Vėjas. „Pabaigai parašyk tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas už tą dieną“.
Pasak Vėjo, ši praktika gali padėti pamatyti kenčiančių kančias.
Žinokite, kaip blogos naujienos jus veikia
„Žinok savo fizines, taip pat psichines reakcijas“, - sako Figley.
Daugelis iš mūsų neša stresą savo kūne. Jei pastebėsite, kad jūsų žandikaulis yra sugniaužtas, pečius skauda arba jaučiatės fiziškai įsitempę, gali būti tinkamas laikas pailsėti nuo situacijos.
Jūs nesate tinkamoje vietoje, kad galėtumėte niekam padėti, jei esate ant snukio slenksčio.
Nustokite pasmerkti bausmę
„Kuo daugiau [atjautos] išleidžiame, tuo labiau jaučiamės pavargę“, - sako Figley. „Doomscroll, kaip ir bet kuri kita [veikla], apimanti daug laiko praleidimą internete skaitant apie kitų kančias, greitai virsta emocingu pasivažinėjimu, kuris sukelia depresyvų ir nerimą keliantį sąmokslą.“
Tiesa, pandemijos metu sunku atsitraukti nuo nuolatinio informacijos srauto.
Svarbu išlikti informuotam, tačiau tam tikru momentu perskaitėte pakankamai, kad žinotumėte, kas vyksta.
Jūs iš tikrųjų nepriimate naujos informacijos. Jūs tiesiog patiriate stresą.
„Jūs tiesiog ieškote kažko naujo [kaip] būdo valdyti nerimą ir netikrumą. Jūs tikitės rasti naujos informacijos ar gerų naujienų, bet atspėkite ką? Nėra naujos informacijos “, - sako psichologė Vaile Wright, Amerikos psichologų asociacijos vyresnioji sveikatos priežiūros inovacijų direktorė.
Toks budrumas gali būti sekinantis.
„Jūs nuolat girdite šias neigiamas istorijas vėl ir vėl, ir tai jus palaiko hiperizomumo būsenoje, kur nuolat, nuolat patiriate stresą, ir tai turės rimtų pasekmių sveikatai ir psichinei sveikatai“, - sako jis. Meistras.
Pabandykite nustatyti sau ribas ir pailsėti nuo trauminės medžiagos poveikio. Jei sunku, šiek tiek padėkite telefoną kitame kambaryje, kad galėtumėte atsijungti - tiesiogine to žodžio prasme.
Raskite iniciatyvių būdų padėti kitiems
Pandemija atneša daug blogų naujienų, todėl daugelis iš mūsų jaučiasi bejėgiai, galėdami iš tikrųjų padėti.
Tai padidina tikimybę, kad laikui bėgant gali pajusti poreikį nusiteikti kitų žmonių kančioms.
Vietoj to, pabandykite surasti iniciatyvių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tai pasikeistų.
Tai gali būti nedideli gerumo veiksmai draugams ir šeimos nariams, pvz., Priežiūros paketo siuntimas paštu ar kaimynų reikalų vykdymas. Galite pasiūlyti tai padaryti tokiose bendruomenės grupėse kaip „Nextdoor“.
Taip pat galite įsitraukti į labdarą ar reikalą, kuriuo tikite.
Susitelkite į tai, ką galite valdyti
Kai viskas jaučiasi didžiulė, tai padeda priartinti tai, ko nereikia. Paprasta kasdienybė gali tapti gelbėtoja, kai pasaulyje yra chaosas.
Skirkite jėgų maistingų patiekalų gaminimui, mėgstamų laidų žiūrėjimui ar pasivaikščiojimui po mėgstamą parką. Gal skiriate šiek tiek laiko išvalyti savo spintą ar sutvarkyti knygų lentyną.
Šie, atrodytų, paprasti veiksmai gali sugrąžinti normalumo ir laisvalaikio jausmą, kai jaučiamės impotenti.
Esmė
Galite būti pavargęs nuo pandemijos, tačiau neleiskite tai ištrinti jūsų užuojautos.
Kaip ir bet kokio pobūdžio perdegimo atveju, svarbiausia užtikrinti, kad neperkrautume. Gerai daryti pertraukas sau. Štai kaip jūs grįžtate energingi ir sugebate tikrai duoti.
Simone M. Scully yra nauja mama ir žurnalistė, rašanti apie sveikatą, mokslus ir tėvystę. Rask ją jos interneto svetainėje arba toliau Facebook ir „Twitter“.
