Kodėl atsibundate nuo kaklo skausmo ir ką galite tai padaryti?

Pabusti su skaudančiu kaklu nėra taip, kaip norite pradėti savo dieną. Tai gali greitai sukelti blogą nuotaiką ir padaryti paprastus judesius, pavyzdžiui, galvos pasukimą, skausmingą.

Daugeliu atvejų skaudantis kaklas yra jūsų miego padėties, naudojamos pagalvės tipo ar kitų miego problemų rezultatas. Daugumą jų galima ištaisyti, jei žinote.

Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į tai, ką galite padaryti, kad nutrauktumėte rytinį kaklo skausmą.

Kas sukelia kaklo skausmą pabudus?

Miegodamas galite nedaug galvoti apie savo kūno padėtį ar naudojamą pagalvę. Bet jūsų miego padėtis ir pagalvė gali sukelti standų, skaudantį kaklą, taip pat sukelti nugaros ir kitų rūšių skausmus.

Tyrimai rodo, kad miego problemos gali būti iki 5 procentų naujų lėtinio skausmo atvejų priežastimi. Daugelį šių veiksnių galima kontroliuoti, o tai reiškia, kad atlikdami tam tikrus pakeitimus galite sušvelninti kaklo ir kitų rūšių skausmus.

Tavo miego padėtis

Kiekvienas turi savo pageidaujamą miego padėtį. Bet jei tavo pilvas, tu nedarai kaklui jokių malonių. Kai miegate ant pilvo, kaklas gali būti susuktas į vieną pusę kelias valandas. Tai gali apkrauti kaklo raumenis, todėl ryte jie gali jaustis skausmingi ir standūs.

Pilvo miegas taip pat gali apkrauti jūsų nugarą, ypač jei miegate ant čiužinio be didelio palaikymo. Dėl to pilvas gali nugrimzti į lovą, o tai gali sukelti stresą ir spaudimą stuburui ir nugaros raumenims.

Tavo pagalvė

Jūsų galva ir kaklas kiekvieną naktį daug valandų praleidžia ant pagalvės, todėl tinkamo pasirinkimas yra sveiko, neskausmingo kaklo raktas. Tinkamai galvos ir kaklo nepalaikanti pagalvė gali sukelti įtampą kaklo raumenyse ir sukelti kaklo skausmą.

Plunksnos ar atminties putplasčio pagalvės gali leisti naktį jūsų galvą „sūpuoti“, todėl stuburas ir kaklas yra neutralūs.

Staigus judesys

Staigūs judesiai, pvz., Greitas atsisėdimas ar galų gale svaidymas sapne, gali apkrauti kaklo raumenis. Mėtymasis ir vartymas miegant ar bandymas miegoti taip pat gali sukelti įtampą ir stresą kakle.

Ankstesnė trauma

Kai kurios traumos, pvz., Botagų smūgiai ar sportinės traumos, iš pradžių ne visada gali pakenkti. Visas fizinis poveikis gali būti jaučiamas tik po kelių dienų. Jei susižeidėte taip, kad galėjote pakenkti kaklui, galite eiti miegoti gerai jausdamiesi, tačiau kitą rytą pabuskite labai skaudančiu, standžiu kaklu.

Kitos kaklo skausmo priežastys pabudus

Be abejo, yra ir kitų priežasčių, kurios taip pat gali prisidėti prie to, kad pabundate nuo kaklo skausmo. Kai kuriais atvejais kaklą gali skaudėti ir dieną. Kai kurios dažnos kaklo skausmo priežastys yra:

• bloga laikysena dienos metu
• per ilgai dirbti prie kompiuterio arba per ilgai žiūrėti televizorių nekeičiant padėties
• osteoartritas viename iš viršutinių stuburo sąnarių
• nervų suspaudimas, kurį sukelia išvaržos disko ar kaulo spurtas jūsų kakle

Naminės priemonės nuo kaklo skausmo

Jei pabundate skaudančiu kaklu, galite pabandyti palengvinti skausmą keliais būdais. Jums greičiausiai nereikia kreiptis į gydytoją, ypač jei neturite jokių kitų simptomų ir ilgai neskaudėjote kaklo. Štai keletas savęs priežiūros galimybių, kurias galite išbandyti:

• 20 minučių vienu metu tepkite ledą ar šaltą pakuotę ant skaudančios kaklo dalies. Tai gali padėti sumažinti kaklo raumenų uždegimą.
• Jei skaudėjote dieną ar ilgiau, 20 minučių vienu metu uždėkite šilumos paketą skaudamoje vietoje. Tai gali padėti nuraminti ir atpalaiduoti raumenis.
• Išbandykite nereceptinius nuskausminamuosius, tokius kaip ibuprofenas (Advil), naproksenas (Aleve) arba acetaminofenas (Tylenol).
• Atlikite keletą švelnių pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar jogą. Tai gali padėti kraujui tekėti į kaklą. Nenustokite visiškai judėti. Nejudėdami raumenys gali sugriežtėti.

Kaklo skausmo prevencija

Norėdami pabandyti išvengti kaklo skausmo pabudę, galite imtis veiksmų, kad palaikytumėte kaklą ir sumažintumėte kaklo raumenų krūvį.

• Jei paprastai miegate ant pilvo, pabandykite miegoti ant šono ar nugaros.
• Jei miegate ant šono, pabandykite įdėti pagalvę tarp kojų. Tai gali padėti išlaikyti jūsų kaklą su stuburu.
• Miegodami ant šono, įsitikinkite, kad pagalvė nėra aukščiau po galva nei po kaklu. Net šiek tiek per naktį patempę raumenis, ryte galite sukelti skausmą.
• Pabandykite naudoti plunksnų pagalvę, kuri gali lengvai atitikti jūsų kaklo ir galvos formą. Plunksnų pagalvės laikui bėgant paprastai praranda savo formą, todėl geriausia jas pakeisti kas metus ar dvejus.
• Pagalvės, pagamintos iš „memory foam“, taip pat gali atitikti jūsų galvos ir kaklo kontūrus ir padėti išlaikyti jūsų kaklą.
• Venkite naudoti per kietą ar per gilią pagalvę. Dėl to kaklo raumenys gali būti per naktį sulenkti.
• Jei jūsų čiužinys per vidurį suglemba, apsvarstykite galimybę jį pakeisti vidutinio kietumo čiužiniu, galinčiu palaikyti jūsų nugarą ir kaklą.
• Dienos metu stenkitės išlaikyti tinkamą laikyseną stovėdami, eidami ir sėdėdami, ypač būdami prie stalo ar naudodamiesi kompiuteriu. Venkite kumščiuoti pečiais ir lenkti kaklą per daug į priekį.
• Pabandykite laikyti telefoną akių lygyje, užuot lenkę kaklą į priekį, kad galėtumėte į jį žiūrėti.
• Venkite kišti telefoną tarp ausies ir peties.
• Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas gali padėti sustiprinti raumenis, įskaitant tuos, kurie yra jūsų kakle. Tai taip pat gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti stresą, kuris gali sukelti raumenų sustingimą.

Pratimai kaklui stiprinti

Keli paprasti pratimai gali padėti išlaikyti kaklo raumenis tvirtus ir švelnius, o tai gali sumažinti riziką pabusti su kaklo skausmu.

Kaklo tempimas

1. Atsistokite tiesiai rankomis prie šonų.
2. Tiesiai sprandą ir nugarą lėtai pasukite galvą į kairę, kol pajusite nedidelį tempimą.
3. Palaikykite 10–20 sekundžių, tada lėtai pasukite galvą į dešinę ir atlikite tą patį.
4. Pakartokite 3 ar 4 kartus iš kiekvienos pusės. Šį pratimą galite atlikti kiekvieną dieną.

Hantelis gūžteli pečiais

1. Atsistokite kojas pečių plotyje.
2. Laikykite smakrą aukštyn ir kaklą tiesiai.
3. Kiekvienoje rankoje laikydami hantelį (arba pilną pieno ąsotį ar panašų daiktą), lėtai judinkite pečius aukštyn link ausų. Darykite judesį lėtai, kad pajustumėte, kaip raumenys susitraukia viršutinėje nugaros dalyje ir kakle.
4. Laikykite sekundę, o iškvėpdami nuleiskite pečius atgal.
5. Pakartokite 8–10 kartų. Išbandykite šį pratimą 3 kartus per savaitę.

Kada kreiptis į gydytoją

Kaklo skausmas dažnai gali išgydyti pats. Jei skaudantis kaklas po kelių savęs priežiūros dienų nepagerėja arba skausmas stiprėja, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, kas sukelia jūsų skausmą.

Svarbu nedelsiant paskambinti savo gydytojui, jei turite kaklo skausmą ir bet kurį iš šių simptomų:

• karščiavimas
• galvos skausmas
• krūtinės skausmas ir dusulys
• gumulas kakle
• patinusios liaukos
• sunku nuryti
• galūnių tirpimas ar dilgčiojimas
• skausmas, kuris plinta rankomis ar kojomis
• šlapimo pūslės ar žarnyno problemos

Esmė

Pabudimas su skaudančiu kaklu yra dažna problema. Tačiau yra būdų, kaip padėti išspręsti šią problemą.

Apsvarstykite galimybę pakeisti pagalvę, čiužinį ir miego padėtį ir įsitikinkite, kad miego aplinka yra kuo patogesnė.

Dienos metu atkreipkite dėmesį į laikyseną ir stenkitės dažnai pakeisti savo padėtį, kad raumenys išliktų atsipalaidavę ir suglebę. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti išlaikyti kaklo raumenis sveikus ir stiprius.