Keto dieta yra labai mažai angliavandenių turinti ir riebi dieta, populiari dėl svorio metimo.
Tai skatina ketozę, medžiagų apykaitos būseną, kai jūsų kūnas vietoj angliavandenių degina riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Kadangi ši dieta yra labai griežta, galite susigundyti retkarčiais vartojamu maistu, kuriame gausu angliavandenių.
Todėl natūralu, kad kyla klausimas, ar jums leidžiama apgauti maistą ar apgauti dienas keto metu, ar tai išstums jus iš ketozės.
Šiame straipsnyje paaiškinama, ar galite apgauti keto dietą.
Apgaulingas maistas ar dienos sutrikdo ketozę
Apgaulės dienos ir apgaulės patiekalai yra įprasta griežtų dietų strategija. Pirmasis leidžia jums pažeisti dietos taisykles visą dieną, o antrasis - valgyti vieną valgį, kuris pažeidžia taisykles.
Planuojamo sukčiavimo idėja yra ta, kad leisdami sau trumpus atlaidus, greičiausiai laikysitės dietos ilgainiui.
Nors apgaulė gali būti naudinga kai kuriems valgymo būdams, tai toli gražu nėra ideali keto dietai.
Taip yra todėl, kad ši dieta priklauso nuo jūsų kūno palaikymo ketoze.
Norėdami tai padaryti, per dieną turite suvalgyti mažiau nei 50 gramų angliavandenių. Suvalgius daugiau nei 50 gramų, jūsų kūnas gali būti pašalintas iš ketozės.
Kadangi angliavandeniai yra jūsų kūno pageidaujamas energijos šaltinis, jūsų kūnas juos naudos ketoniniams kūnams - pagrindiniam kuro šaltiniui ketozės metu, kurie gaunami iš riebalų -, kai tik bus pakankamai angliavandenių.
Kadangi 50 gramų angliavandenių yra palyginti nedaug, vienas apgaulingas maistas gali lengvai viršyti jūsų dienos angliavandenių normą ir pašalinti kūną iš ketozės - tuo tarpu apgaulės diena beveik neabejotinai viršys 50 gramų angliavandenių.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad staiga vėl į maistą, kuriame yra daug angliavandenių, į ketogeninę dietą galima pakenkti kraujagyslėms.
Taip pat verta paminėti, kad apgaunant lengva persivalgyti, o tai gali sabotuoti jūsų pastangas mesti svorį ir skatinti nesveikus mitybos įpročius.
SantraukaKeto dietos metu nepatartina apgauti valgių ar dienų, nes jie gali lengvai nutraukti ketozę - medžiagų apykaitos būseną, kuri yra šios dietos požymis.
Kaip atsigauti po apgaulingų patiekalų
Jei apgavote keto, jums greičiausiai neteko ketozės.
Kai išeisite, turėsite griežtai laikytis keto dietos, kad vėl įvestumėte ketozę. Šis procesas trunka nuo kelių dienų iki 1 savaitės, priklausomai nuo jūsų suvartojamo angliavandenių kiekio, medžiagų apykaitos ir aktyvumo lygio.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums grįžti į ketozę:
- Išbandykite protarpinį badavimą. Sujungus periodinį pasninką su keto dieta, jūsų kūnas gali padėti pakeisti degalų šaltinį iš angliavandenių į riebalus.
- Stebėkite angliavandenių kiekį. Atsižvelgus į dienos angliavandenių kiekį užtikrinama, kad nenuvertinsite jo.
- Greitai išbandykite trumpalaikius riebalus. Riebalų badavimas, pavyzdžiui, kiaušinių pasninkas, kuris gali pagreitinti ketozę, yra labai riebalų ir mažai angliavandenių turinčios dietos, kurios trunka tik trumpą laiką.
- Sportuokite daugiau. Fizinis aktyvumas išeikvoja jūsų glikogeno atsargas, kurios yra jūsų organizme saugomos angliavandenių formos. Savo ruožtu tai skatina ketozę.
- Išbandykite vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) priedą. MCT yra greitai absorbuojama riebalų rūgštis, lengvai paverčiama ketonais.
Geriausias būdas sužinoti, ar nepasiekėte ketozės, yra pasitikrinti ketonų kiekį.
Galite naudoti įrankius, matuojančius jūsų kūno ketonų kiekį, pvz., Ketono kvėpavimo matuoklius, kraujo ketonmetrus ir keto šlapimo juostas - tai dažniausiai pigiausias ir lengviausias būdas.
SantraukaJei apgavote keto, turėsite griežtai laikytis dietos, kad vėl įvestumėte ketozę. Keletas būdų, tokie kaip protarpinis badavimas, riebalų nevalgymas ir mankšta, gali padėti greičiau pasiekti ketozę.
Patarimai, kaip išvengti apgaulės
Galite įgyvendinti keletą paprastų strategijų, kurios padės pažaboti norą apgauti keto dietą. Keletas patarimų:
- Praktikuokite dėmesingumą. Atsargumas apima dėmesį į savo kūną, o tai gali padėti atsispirti potraukiui ir emociniam valgymui.
- Suplanuokite savo patiekalus ir užkandžius. Dėl tvirto mitybos plano mažiau tikėtina, kad dieną išalksite.
- Padarykite savo kasdienę dietą malonią. Pabandykite įtraukti skirtingus keto maistą, kad pakeistumėte savo mitybą ir padarytumėte ją malonią.
- Laikykite viliojančius maisto produktus iš namų. Jei nematysite skanėstų ir kitų viliojančių, daug angliavandenių turinčių maisto produktų, apgaulė gali tapti nepatogu.
- Turėkite atskaitingumo partnerį. Bičiulis ar atskaitomybės partneris gali padėti išlaikyti motyvaciją laikytis dietos.
SantraukaNorėdami atsispirti norui apgauti keto, pabandykite laikyti angliavandenius namuose, planuokite savo patiekalus ir užkandžius bei praktikuokite dėmesingumą.
Esmė
Turėtumėte vengti apgaulingų patiekalų ir dienų laikantis keto dietos.
Vartojant per daug angliavandenių, jūsų kūnas gali būti išstumtas iš ketozės - o norint ją vėl pasiekti, reikia kelių dienų - 1 savaičių. Tuo tarpu jūsų svorio netekimas gali būti sutrikdytas.
Norėdami atsispirti keto apgaudinėjimui, galite nevilioti viliojančių maisto produktų, atsidurti atskaitingumo partneryje, užsiimti dėmesingumu ir parengti tvirtą dienos dietos planą.
Atkreipkite dėmesį, kad jei jaučiatės užsitęsę galvos svaigimo, skrandžio sutrikimų ar sumažėjusios energijos simptomai, nutraukite keto dietą ir pasitarkite su gydytoju.
.jpg)
