Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kiekvienais naujais metais ant kulnų kyla sunkumų, susijusių su savęs tobulinimu.
Kai kurie žmonės ryžtasi atsisakyti tam tikrų įpročių, pavyzdžiui, keiktis ar praleisti per daug laiko socialiniuose tinkluose. Kiti planuoja siekti geresnės emocinės sveikatos, laikydamiesi kasdienio žurnalo ar praktikuodami geresnius bendravimo įgūdžius.
Tačiau daugelyje nutarimų daugiausia dėmesio skiriama fizinei sveikatai: daugiau miegokite, gerkite daugiau vandens, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, skirkite laiko mankštai.
Daugybė žmonių taip pat žvelgia į veidrodį, jaučiasi nepatenkinti savo refleksija ir nusprendžia atlikti keletą pakeitimų, kad galėtų geriau priimti meilę sau.
Tai, ką matote veidrodyje, yra tik vienas jūsų tapatybės aspektas. Galima apkabinti ir priimti save tokį, koks esi, net jei iš tikrųjų nemyli savo kūno.
Tiesą sakant, jūsų kūnas net neturi įeiti į pokalbį. Kūno neutralumo judėjimas remiasi būtent šia koncepcija.
Taigi, kokie yra pagrindai?
Jūsų kūne yra visi gyvybiškai svarbūs organai, kurie palaiko jus gyvą ir veikia. Jame taip pat yra jūsų protas, širdis ir dvasia - aspektai, skatinantys asmenybę ir savastį, paverčiantys jus tuo, kuo esate.
Kūno neutralumas skatina jūsų kūno priėmimą taip kaip yra, ragindami jus atpažinti jo sugebėjimus ir nefizines savybes, palyginti su jūsų išvaizda.
Šiuo judesiu siekiama decentralizuoti kūną kaip objektą, užginčijant mitą, kad jūsų išvaizda lemia jūsų vertę. Tai taip pat sukuria erdvę atsitraukti nuo kūno pokalbių apskritai.
Neutralus požiūris į savo kūną reiškia nutolimą nuo minties, kad jūs turite ugdyti meilę savo kūnui arba stengtis jį mylėti kiekvieną dieną.
Vietoj to daugiausia dėmesio skiriama tam, ką darote su savo kūnu ir kaip galvojate bei jaučiatės.
Mylėti savo kūną nėra nieko blogo. Daugelis žmonių tai daro, net kai laiko save netobulais ar mažiau gražiais.
Kiti žmonės gali taip stipriai nekęsti savo kūno, kad didžiąją savo energijos dalį skiria išvaizdos pakeitimui ir stengiasi jaustis ramiai ar mėgautis kasdieniu gyvenimu.
Kūnams būdingos įvairiausios savybės. Jūsų gyvenimo patirtis gali dar labiau pakeisti jūsų kūno išvaizdą.
Odos ar sveikatos būklė gali turėti įtakos jūsų išvaizdai. Galbūt jūs patyrėte ligą ar traumą, kuri visam laikui pakeitė jūsų kūną ar apribojo jūsų judėjimą. Galbūt paprasčiausiai norėtumėte, kad turėtumėte skirtingų savybių.
Bet kuri iš šių priežasčių gali neleisti mylėti savo kūno, net kai nuoširdžiai stengiatės surinkti šią meilę.
Savo kūno priėmimas ir jo mylėjimas nėra viena kitą išskiriančios idėjos, tačiau kūno neutralumas suteikia tvirtą vidurį tarp kūno neapykantos ir meilės kūnui.
Trumpai tariant, kūno neutralumas sako: „Jūs ne visada galite mylėti savo kūną, bet vis tiek galite gyventi laimingai ir gerai“.
Iš kur atsirado šis terminas?
Įvairūs šaltiniai sutinka, kad žmonės 2015 metais pradėjo ieškoti termino „kūno neutralumas“.
Tinklaraštininkai, tokie kaip Gabi Greggas ir Stephanie Yeboah, padėjo suformuoti ankstyvąsias judėjimo stadijas, o daugybė įžymybių kalbėjo apie kūno neutralumą.
Sveikatingumo ir intuityvaus valgymo trenerė Anne Poirier tęsė pokalbį, kai sukūrė savo kūno neutralumo dirbtuves - programą, skirtą padėti moterims susitaikyti su savo kūnu.
Anuschka Rees šią idėją nagrinėja savo 2019 m. Knygoje „Beyond Beautiful“, kurią galite įsigyti internetu.
Pats judėjimas atsirado iš kūno pozityvumo judesio pakraščių, atsakant į keletą pagrindinių problemų:
- Įprastai patrauklūs, balti, neįgalūs žmonės pradėjo perimti kūno pozityvumo sampratą, stumdami į užribį spalvotus, didesnio kūno ir neįgalius žmones.
- Žmonės pradėjo pabrėžti, kad kūno pozityvumas vis dar pabrėžia fizinę išvaizdą kaip savivertės komponentą.
- Ekspertai kartu su žmonėmis, kuriems buvo sunku staigiai pereiti nuo neapykantos į meilę kūnui, pradėjo apibūdinti kai kuriuos galimus neigiamus kūno pozityvumo padarinius.
Kuo tai skiriasi nuo kūno pozityvumo?
Kūno pozityvumo judėjimas skatina mylėti savo kūną ir jaustis gerai, kad ir koks jis būtų. Kūno pozityvumas pabrėžia idėją, kad visi yra gražūs.
Kita vertus, kūno neutralumas tiesiog skelbia, kad visi yra.
Popieriuje meilė savo kūnui skamba kaip nuostabus tikslas. Vis dėlto, turint kūno pozityvumo, jūsų kūnas lieka dėmesio centre - kažkas, kas netinka visiems.
Jūs juk ne tik savo kūnas. Grožis nėra vienintelis bruožas, vertas vertės.
Kūno neutralumas suteikia tai, ką daugelis laiko realistiškesniu mąstymu.
Šis judesys pripažįsta, kad jūs galite nemylėti savo kūno dieną ir dieną, tuo pačiu pabrėždami, kad tai yra visiškai gerai. Galite priimti savo kūną tokį, koks jis yra, net ir tada, kai jo tiksliai nemylite.
Kokie yra kūno neutralumo pavyzdžiai?
Kūno neutralumas padeda atpažinti ir suskirstyti prioritetus į tai, kaip jautiesi savo kūne.
Tai gali reikšti kūno judinimą, nes jis jaučiasi gerai ir jums patinka judėjimas, o ne „sudeginti“ valgomas maistas. Tai taip pat reiškia, kad klausotės savo kūno, kad žinotumėte, kada sustoti ar pasiimti laisvą dieną.
PavyzdysPo ilgos darbo dienos atsikeli nuo darbo stalo ir išsitiesi. Jūs sėdėjote kelias valandas, kojos ankštos ir jaučiate, kad norite šiek tiek pasimankštinti.
Griebdami vandens butelį, einate pabėgioti į netoliese esantį parką. Po poros ratų jūs jaučiatės pavargę ir alkani, todėl grįžtate namo gaminti vakarienės ir atsipalaiduoti su gera knyga.
Kūno neutralumo praktika taip pat reiškia, kad galite pasirinkti dėvėti drabužius, kurie gerai jaučiasi jūsų kūne. Galite jaustis dėkingi, kad turite stiprų, sveiką kūną, kuris leidžia jums atlikti tai, ką norite, be daug laiko praleidžiant galvojant apie tai, ką įdėjote į tą kūną.
Kūno neutralumas nereiškia nesveiko pasirinkimo. Tai reiškia įsiklausyti į savo kūną ir leisti jam vadovauti. Įsidėmėjimas yra svarbi to dalis.
PavyzdysRyte geriate kavą su gausiu kremo užpilu, nes taip jums patinka. Jūs geriate vandenį visą dieną, nes jis patenkina jūsų troškulį.
Kartais patys gaminate pietus, kartais iš restorano gatvėje gaunate mėsainį ir bulvytes.
Valgant paprastai būna švieži, sveiki maisto produktai, tačiau valgote ir intuityviai. Nepasakote „ne“ picai, ledams ar makaronams, kai užklumpa nuotaika, arba „atsigriebkite“ už sunkų patiekalą, kitą dieną apsiribodami salotomis.
Kuo slypi psichologija?
Iš esmės kūno neutralumo samprata meta mintį, kad reikia mylėti savo kūną ir išvaizdą, kad jaustumėtės gerai.
Iš tikrųjų nereikia nekęsti arba mylėk savo kūną. Vietoj to, jūs galite tiesiog priimti tai, kas tai yra: transporto priemonė, kuri veža jus iš vienos vietos į kitą ir leidžia mėgautis viskuo, ką siūlo gyvenimas.
Ne visi myli savo kūną visą laiką ar bet kada. Kūno pozityvumo judesiai dažnai ragina praktikuoti meilės sau teiginius, kartoti tokias mantras kaip „Aš esu graži“, „Aš myliu save“ ar „Aš myliu savo kūną“, kol jos taps realybe.
Šios mantros gerai veikia kai kuriuos žmones. Tačiau patvirtindami save, kai iš tikrųjų netikite, kad šie teiginiai gali baigtis savijauta.
Negalite savęs priversti ieškoti meilės, kurios nėra. Pasakysi sau turėtų meilė savo kūnui gali paprasčiausiai sukurti dar vieną spąstą, į kurį pakliūti, dar labiau padidindamas savo kančią, priverčdamas jaustis taip, lyg nepavyktų.
Translyčiai žmonės gali nemylėti fizinio kūno, neatitinkančio jų lyties. Neįgalūs žmonės ne visada gali mylėti kūną, kuris trukdo jiems laisvai judėti.
Šios marginalizuotos ir dažnai ignoruojamos grupės nusipelno kažko geresnio, nei „labiau stengtis“. Taip elgiasi ir daugelis žmonių, atsigavusių nuo valgymo sutrikimų, ir tų, kurių kūnas nepatenka į tai, ką visuomenė laiko idealiu ar net priimtinu.
Atminkite, kad jūsų kūnas priklauso jums. Tai neegzistuoja, kad ja būtų galima žavėtis ar objektyvuoti.
Gerbdami ir rūpindamiesi suteikdami jam reikalingų degalų, poilsio ir judesių, tikriausiai pastebėsite savijautos ir funkcijos pagerėjimą.
Kam jis skirtas?
Kūno neutralumas gali būti naudingas visiems, tačiau šis judesys ypač atsiliepia žmonėms, kuriems mylėti savo kūną atrodo didelis iššūkis.
Kūno neutralumas skatina pažvelgti ne tik į fizinę išvaizdą, bet ir atsisakyti įpročio susieti kūną su savivertės jausmu.
Tai suteikia jums galimybę įvertinti unikalius savo kūno sugebėjimus ir vertinti jį už tai, ką jis daro, užuot kritikavęs kitų nurodytus trūkumus ar nerimaudamas dėl to, kaip kiti žmonės jus mato.
Kur atsiranda riebalų priėmimas?
Riebalų priėmimas gali susieti kūno neutralumą, tačiau tai yra du atskiri judesiai.
Riebalų priėmimo judėjimo tikslas:
- susigrąžinti žodį „riebus“
- mesti iššūkį fatfobijai ir riebalų sugėdinimui
- skatinti riebiųjų kūnų priėmimą visi dydžiai, ne tik riebūs kūnai, kurie vis dar turi smėlio laikrodžio formą arba tinka mažiausiems plius dydžiams
Trumpai tariant, riebalų priėmimas normalizuoja didesnius kūnus ir padeda skatinti dydžio įtraukimą. Tai padeda žmonėms nutolti nuo minties, kad būti storu yra blogai, pasidaro negražu ar reiškia, kad turėtum savęs nekęsti.
Kūno neutralumas išryškina mintį, kad labai gerai nemylėti savo kūno ar norėti praleisti daug laiko galvojant apie savo išvaizdą. Kitaip tariant, vienu metu galima praktikuoti abu.
Kaip tai tinka „Health at Every Size“ požiūriui?
Kiekvieno dydžio sveikata (HAES) meta mintį, kad lieknumas yra būtina sveikatos būklė.
Daugybė skirtingų veiksnių prisideda prie unikalaus jūsų kūno dydžio ir formos. Ploni idealai, kuriuos žiniasklaida išdėstė paprastai negalima pasiekti visi, nesvarbu, kaip ribota jų mityba ar koks atsidavęs mankštos režimas.
HAES siekia atkreipti dėmesį į kitus sveikatingumo aspektus, pabrėždama pasirinkimus, kurie skatina ilgalaikę gerą sveikatą, o ne svorio netekimą.
Žmonės turi skirtingų priežasčių, kodėl nemėgsta savo kūno. Šios priežastys ne visada susijusios su dydžiu ar svoriu. Vis dėlto HAES ir kūno neutralumas turi keletą esminių komponentų:
- Pasirinkite maisto produktus, kuriuos norite valgyti, nes jie jus maitina ir teikia malonumą.
- Gerbk savo ir kitų kūnus, nesigėdydamas, nevertindamas ir nekritikuodamas.
- Pasirinkite man patinkantį pratimą, nes jis leidžia jaustis gerai ir suteikia energijos.
Kaip galite pradėti praktikuoti kūno neutralumą?
Ar kada jautėtės visiškai blogai galvodamas ar kalbėdamas apie savo kūną? Šie patarimai gali padėti tapti neutralesniam kūnui.
Išmeskite kūno pokalbį iš savo pokalbių
Tai apima kūno pokalbius, kuriuos turite su savimi. Pvz., Užuot kankinęsi, kai džinsai jaučiasi šiek tiek aptempti, galite paprasčiausiai pasirinkti kelnes, kurios jaustųsi patogiai ir lengvai judėtų.
Nukreipti pokalbius
Jei draugai ar artimieji išaugina svorį, dydį ar išreiškia nepasitenkinimą savo kūnu, kalbėkite apie tai, kaip jūs (ar jie) jaučiatės, o ne kaip atrodote.
Valgykite norimus valgyti maisto produktus
Rinkitės sveiką, šviežią maistą, kuris būtinai maitina jūsų kūną, tačiau įsitikinkite, kad mėgaujiesi desertais ir užkandžiais, užuot paneigęs potraukį.
Klausyk savo kūno
Rinkitės linksmą fizinę veiklą, o ne tą, kuri jaučiasi kaip bausmė. Kai jaučiatės pavargę ir išsekę, neskirkite sau laiko, kad tai būtų lengva.
Pripažinkite ir performuokite kūno nekenčiančias mintis
Kai pastebite save kritikuojantį savo kūną, vietoj to apsvarstykite, ką jis šiuo metu daro jums. Sutelkite dėmesį į jo jėgą ir gebėjimą išgydyti, judėti, prisitaikyti.
Duok tam laiko
Reikia laiko pereiti nuo įpročio negatyvumo ar klaidingo pozityvumo prie neutralesnio vidurio taško.
Stenkitės būti kantrūs, kai priimate neutralumą. Tai dažnai yra įkalnė, nes žiniasklaida ir reklama stumia jus visiškai priešinga linkme.
Ko trūksta šiam pokalbiui?
Norint visiškai pritaikyti kūno neutralumą ir padėti jam įsitvirtinti visuomenėje, verta pagalvoti, kodėl mums reikia šio judėjimo.
Tai yra vienas atsakas į neigiamą kūno vaizdą, kuris dažnai prasideda dėl įvairių žiniasklaidos šaltinių kurstomos stigmos:
- pasiūlyti lieknumą kaip idealą, kurį kiekvienas gali ir turėtų pasiekti
- centras baltas, plonas kūnas be matomų trūkumų
- nuvertinti bet kokio tipo negalią ar trūkumus turinčius žmones
Žmonės, kurie garsiausiai skelbia kūno pozityvumą ir kūno neutralumą, kartais turi didžiausią kūno privilegiją. Ilgalaikiai pokyčiai reiškia iššūkį šiai ilgalaikiai praktikai.
Pokyčiai reikalauja įtraukties. Tai reikalauja sustiprinti spalvotų, didelių, translyčių ir neįgalių žmonių balsus.
Pokyčiai reiškia, kad girdimi visi balsai, ne tik tų, kurie turi „patrauklesnį“ kūną, balsą, kurie dažnai perteikia žmonių, turinčių kūną, žodžius ir idėjas, žiniasklaidos nuomone, mažiau vertus dėmesio.
Kur galite sužinoti daugiau?
Norėdami gauti daugiau informacijos apie kūno neutralumą ir keletą naudingų patarimų, išbandykite šiuos išteklius:
- Kūno pozityvumas pasiekė aukščiausią lygį šiais metais. Čia yra Amee Seversono peripetijos ir nuosmukiai Greatistui
- Kūno pozityvumas ir kūno neutralumas, kurį pateikė Alinaswe Lusengo už savo miestelį
- Turėdamas geresnį kūno vaizdą, nesibaigs Aubrey Gordon kūno priespauda sau
- Praktikuojantis kūno neutralumo vadovą iš „Hilton Head Health ONDEMAND“
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
