Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugeliu jūsų sveikatos aspektų.
Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tai gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje, užkirsti kelią migrenos priepuoliams, sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti nuo depresijos.
Rekomenduojama mitybos norma (RDA) - suvartojimas, kurio pakanka beveik visiems sveikiems žmonėms - magnio yra 310–420 mg per parą suaugusiesiems. Nors dauguma žmonių gali patenkinti savo poreikius vien tik iš maisto šaltinių, kai kuriais atvejais gali prireikti papildų.
Šis straipsnis padeda nustatyti geriausią laiką vartoti magnį, kad padidėtų jo veiksmingumas.
Ar svarbu laikas?
Nepriklausomai nuo to, ar vartojate magnio, norėdami pagerinti savo nuotaiką, sumažinti nerimą ar pagerinti miego kokybę, magnio papildų nauda yra susijusi su ilgalaikiu jų vartojimu.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 130 žmonių, sergančių migrena, parodė, kad vartojant magnio turinčio papildo sumažėjo migrenos dažnis, o dalyviai 3 mėnesių tyrimo metu pranešė apie mažiau migrenos dienų.
Kitame tyrime pažymėta, kad papildymas magniu pagerino depresijos simptomus 112 suaugusiųjų, o pastebima nauda pasireiškė po 2 savaičių.
Negana to, tyrimas, kuriame dalyvavo 46 vyresni suaugusieji, taip pat parodė, kad vartojant 500 mg magnio kasdien 8 savaites pagerėjo keletas nemigos priemonių, įskaitant bendrą miego laiką ir miego latentą, kuris yra laikas, per kurį reikia užmigti.
Todėl magnio papildus galima vartoti bet kuriuo paros metu, jei tik galėsite juos nuolat vartoti.
Kai kuriems gali būti lengviausia vartoti papildus ryte, o kitiems gali būti naudinga juos vartoti kartu su vakariene ar prieš pat miegą.
Svarbiausia yra nustatyti tvarkaraštį ir jo laikytis, kad įsitikintumėte, jog gaunate dienos dozę.
santraukaMagnio nauda siejama su ilgalaikiu vartojimu, o papildus galima vartoti bet kuriuo paros metu, atsižvelgiant į tai, kas jums tinka.
Reikia vartoti su maistu
Nors magnio papildai paprastai yra gerai toleruojami, jie gali būti susiję su keletu neigiamų padarinių.
Kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių, susijusių su magnio papildais, yra virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.
Jei pasireiškia bet kuris iš šių šalutinių poveikių, vartojant magnio papildus su maistu, galite jų išvengti.
Tačiau jei simptomai išlieka, apsvarstykite galimybę kreiptis į patikimą sveikatos priežiūros specialistą, kad nustatytumėte geriausią gydymo kursą.
santraukaMagnio papildų vartojimas su maistu gali padėti išvengti šalutinių poveikių, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ir vėmimas.
Galima sąveika
Magnio papildai gali trukdyti absorbuoti keletą kitų rūšių vaistų, todėl gali sumažėti jų veiksmingumas.
Kiti vaistai taip pat gali padidinti magnio išsiskyrimą su šlapimu, o tai gali padidinti trūkumo riziką.
Pavyzdžiui, antibiotikai turėtų būti vartojami mažiausiai 2 valandas prieš arba 4–6 valandas po magnio papildų, kad padidėtų veiksmingumas.
Tuo tarpu tie, kurie vartoja bisfosfonatus, kad būtų išvengta kaulų praradimo, turėtų būti įsitikinę, kad vartojo magnio papildus bent 2 valandas prieš arba po kitų vaistų.
Be to, jei vartojate diuretikus ar protonų siurblio inhibitorius, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte geriausią jūsų papildų tvarkaraštį.
SantraukaMagnis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl gali tekti pakoreguoti laiką, kai vartojate priedą.
Esmė
Magnio papildų vartojimas su maistu gali padėti išvengti kai kurių jų neigiamų padarinių.
Laikas taip pat gali būti svarbus, jei vartojate tam tikrų rūšių vaistus, tokius kaip antibiotikai ar bisfosfonatai.
Tačiau kadangi magnio papildų nauda siejama su ilgalaikiu vartojimu, nuosekliai kiekvieną dieną vartoti papildą yra svarbiau nei laikas.
