Žmonės mėgsta dainuoti. Nesvarbu, ar jie gali nešiotis melodiją, žmonės, atrodo, supranta, kad dainoje pakeliant balsą yra kažkas teigiamo - kažkas sveiko.
Tiesą sakant, yra patikimų mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad dainavimas iš tikrųjų yra naudingas jūsų kūnui ir protui.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į tai, kaip dainavimas gali būti naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir kaip pasirašymą naudoti kaip terapijos formą
Kokie yra dainavimo pranašumai?
Dešimtmečiai tyrimų parodė, kad dainavimas atskirai ir grupėmis yra naudingas jums daugeliu lygių.
Čia, pasak mokslo, yra 10 pagrindinių balso pakėlimo dainoje pranašumų.
1. Atleidžia stresą
Atrodo, kad dainavimas malšina stresą. 2017 m. Atliktas tyrimas įvertino kortizolio, streso hormono, kiekį dalyvio seilėse prieš ir po jų dainavimo.
Šio tyrimo tyrėjai nustatė, kad po dainavimo kortizolio kiekis buvo mažesnis, o tai rodo, kad žmonės jaučiasi labiau atsipalaidavę po to, kai susiriša melodiją.
Jie taip pat nustatė, kad dainavimas sumažina streso lygį, nesvarbu, ar dalyviai dainavo grupėje, ar patys.
Vis dėlto yra nedidelis laimikis: kortizolis nusileidžia tik tuo atveju, jei dainuojate vietoje, kuri nesijaudina. Panašiame 2015 m. Tyrime buvo patikrintas seilių kortizolio kiekis po dainavimo, ir nustatyta, kad kortizolio lygis šiame scenarijuje padidėjo.
2. Skatina imuninį atsaką
Yra keletas įrodymų, kad dainavimas gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti kovoti su ligomis.
2004 m. Atliktas tyrimas palygino dainavimo ir paprasčiausio muzikos klausymo efektus. Per du atskirus užsiėmimus tiriamieji dainavo arba klausėsi muzikos.
Tie, kurie dainavo, parodė aukštesnį imunoglobulino A, antikūno, kurį išskiria jūsų kūnas, kiekį, kad padėtų jums išvengti infekcijų. Muzikos klausymas (nedainuojant kartu) sumažino streso hormonus, tačiau nestimulavo organizmo imuninės sistemos.
3. Padidina skausmo slenkstį
Kai dainuojate grupėje, nesvarbu, ar tai didelis choras, ar mažesnė grupė, kolektyvinio dainavimo veiksmas priverčia jūsų kūną išlaisvinti endorfinus. Šis hormonas gali padėti skatinti teigiamus jausmus ir netgi pakeisti skausmo suvokimą.
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dainavimas, būgnų būrimas ir šokiai grupėje sukelia hormonų, kurie padidina jūsų skausmo toleranciją, išsiskyrimą taip, kad vien klausantis muzikos tai netinka.
Tyrėjai pastebi, kad skausmo tolerancijos postūmį slypi socialinio ryšio jausmai, o ne pati muzika.
4. Gali pagerinti knarkimą
Reguliarus dainavimas gali pakeisti kvėpavimo būdą, net kai nedainuojate. 2008 m. Tyrimo tyrėjai apklausė choro narių sutuoktinius ir nedainuojančių žmonių sutuoktinius.
Tyrėjai nustatė, kad gerokai mažiau choro narių knarkė. Tai paskatino juos rekomenduoti reguliarų dainavimą kaip galimą knarkimo gydymą.
Tyrimai taip pat parodė, kad pučiamaisiais instrumentais grojantys žmonės taip pat knarkia mažiau nei kiti gyventojai.
Šios išvados paskatino kai kuriuos ekspertus pasiūlyti, kad dainavimas ir grojimas pučiamaisiais instrumentais gali būti naudingas žmonėms, sergantiems obstrukcine miego apnėja (OSA).
5. Pagerina plaučių funkciją
Kadangi dainavimas apima gilų kvėpavimą ir kontroliuojamą kvėpavimo sistemos raumenų naudojimą, tai gali būti naudinga esant tam tikroms plaučių ir kvėpavimo sąlygoms.
Tyrimai parodė, kad kvėpavimo metodai, naudojami dainuojant, gali būti naudingi žmonėms, turintiems šias sąlygas:
- lėtinis obstrukcinis plaučių sutrikimas (LOPL)
- astma
- cistinė fibrozė
- vėžys
- išsėtinė sklerozė
- quadriplegia
Nors dainavimas negydo ir neišgydo nė vienos iš šių būklių, jums gali būti naudinga įgyti jėgų kvėpavimo raumenyse.
Tyrimai rodo, kad dainavimas taip pat padidina deguonies kiekį kraujyje. Be plaučių naudos, dainininkai taip pat patiria geresnę nuotaiką ir didesnį socialinio ryšio jausmą.
6. Ugdo priklausymo ir ryšio jausmą
Kai dainuosite kartu su kitais, greičiausiai pajusite tą pačią draugystę ir ryšį, kurį patiria sporto komandų žaidėjai.
Vieno 2014 m. Tyrimo, kuriame dalyvavo 11 258 moksleiviai, metu mokslininkai nustatė, kad vaikai, dalyvaujantys dainavimo ir muzikinio užsiėmimo programoje, stipriai suvokė bendruomeniškumą ir socialinę įtrauktį.
2016 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 375 suaugę dalyviai, mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie kartu dainavo grupėje, pranešė apie geresnį jausmą ir prasmingesnį ryšį nei žmonės, kurie dainavo solo.
Vienas iš neurocheminių medžiagų, išsiskiriančių, kai žmonės jaučiasi susirišę, yra oksitocinas, dar vadinamas meilės hormonu.
Spontaniškas, improvizuotas dainavimas skatina jūsų kūną išlaisvinti šį savijautos hormoną, kuris gali padėti sustiprinti ryšį ir įtrauktį.
7. Pagerina demencija sergančių žmonių atmintį
Žmonės, sergantys Alzheimerio liga ir kitomis demencijos rūšimis, laipsniškai praranda atmintį. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys šias sąlygas, galėjo lengviau nei kitus žodžius prisiminti dainų žodžius.
Viename Alzheimerio fondo dainavimo tyrime dalyviai teigė, kad „buvo malonu ką nors prisiminti“.
Tačiau dainininkai pastebėjo, kad prisimena ne tik žodžius. Kai kuriems dainuojant pažįstamas dainas staiga sugrįžo ir pamiršti gyvenimo prisiminimai.
Tyrėjai nustatė, kad dainuojant dainas, išmoktas jaunesniame amžiuje, daugeliui žmonių spontaniškai grįžo autobiografinės detalės.
8. Padeda liūdėti
Dainavimas grupėje ne tik padeda nuo fizinio skausmo; tai taip pat gali padėti nuo emocinio skausmo, kurį jaučiate praradę mylimą žmogų.
2019 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, turintys problemų su sielvartu, mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie dainavo chore, depresijos simptomai laikui bėgant nepablogėjo, o jų savijauta išliko stabili.
Tiesą sakant, choro dainininkai pajuto laipsnišką savivertės tobulėjimą 12 savaičių trukmės tyrimo metu ir po jo. Tie, kurie dalyvavo kontrolinėje grupėje, nedalyvavo dainavimo intervencijoje, nepranešė apie šią naudą.
Tyrėjai padarė išvadą, kad grupinis dainavimas gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kuriems sielvarto metu reikia papildomos paramos.
9. Gerina psichinę sveikatą ir nuotaiką
2018 m. Jungtinėje Karalystėje atliktame tyrime dalyvavo 20 žmonių pagal dainavimo programą, vadinamą „Dainuok savo širdį“ projektu. Dalyviai buvo psichinės sveikatos sutrikimų turintys žmonės ir plačioji visuomenė.
Tyrėjai nustatė, kad dalyviai pranešė apie savo psichinės sveikatos, nuotaikos, gerovės jausmo ir priklausymo jausmo pagerėjimą dėl šių dainavimo dirbtuvių.
10. Padeda pagerinti kalbėjimo sugebėjimus
Prieš kelis dešimtmečius mokslininkai pradėjo tirti dainavimo poveikį žmonėms, kuriems sunku kalbėti dėl neurologinės būklės.
Iki šiol mokslininkai nustatė, kad dainavimas pagerina žmonių, turinčių:
- autizmas
- Parkinsono liga
- afazija po insulto
- mikčiojimas
Dainavimas stimuliuoja kelias smegenų sritis vienu metu. Tai gali padėti žmonėms, turintiems vienos smegenų dalies negalią, bendrauti naudojantis kitomis smegenų sritimis.
Dainavimas taip pat gali prailginti kiekvieno žodžio garsus, o tai gali palengvinti jų tarimą.
Dainavimas taip pat palengvina tapšnojimą rankomis - metodą, kuris gali padėti žmonėms išlaikyti kalbėjimo ritmą, kuris šiaip yra iššūkis.
Ar galite saugiai dainuoti COVID-19 epochoje?
Kadangi žinoma, kad koronavirusas, sukeliantis COVID-19, SARS-CoV-2 plinta per kvėpavimo takų daleles, visuomenės sveikatos pareigūnai įspėjo apie įvykius, kai žmonės dainuoja bendrai.
Mokslininkai šiuo metu organizatoriams pataria, kad repeticijos būtų trumpos, mažos ir, geriausia, nuotolinės. Didesni, ilgesni renginiai kol kas gali sukelti problemų.
Kaukių, lauko vietų naudojimas ir fizinis atsiribojimas gali padėti, tačiau tai nėra garantija, kad virusas, sukeliantis COVID-19, neišplis, kai žmonės susitiks dainuoti asmeniškai.
Šio gana naujo reiškinio tyrimai nuolat atnaujinami.
Kitos muzikos terapijos rūšys
Nuo seniausių laikų filosofai, gydytojai, menininkai ir terapeutai skatino naudoti muziką, kad ji būtų naudinga sveikatai.
Be dainavimo, kitos muzikos terapijos formos gali apimti:
- grojimas instrumentu
- šokti pagal muziką
- klausausi muzikos
Įrodyta, kad šios muzikos ar garso terapijos formos įvairiais būdais gerina fizinę ir psichinę sveikatą. Jums nereikia mokėti dainuoti, šokti ar groti muzikos, kad gautumėte naudos, įskaitant:
- mažesnis streso lygis
- sumažėjęs skausmas
- pagerėjo nuotaika
- mažiau nuovargio
- didesnis socialinis ryšys
Kaip įtraukti dainavimo ar muzikos terapiją į savo gyvenimą
Nežinote, kaip pradėti? Štai keletas būdų sušilti:
- Važiuokite vingiuodami - tik jūs, kelias ir radijas.
- Šok į dušą, kur aukštesnė akustika, ir dainuok visas mėgstamas melodijas.
- Dainuok su savo vaikais. Jūs sukursite prisiminimus, kuriuos galėsite puoselėti.
- Išbandykite muzikos festivalį. Kai kurie renginių tvarkaraščio metu siūlo grupinį dainavimą.
- Ieškokite vietinio choro, choro ar dainų būrelio ir sužinokite, kada galite prisijungti.
- Jei norite dainuoti užtikrintiau, prieš prisijungdami prie grupės, užsisakykite dvi pamokas pas dainavimo instruktorių.
- Norėdami gauti nemokamas dainavimo pamokas, peržiūrėkite daugybę „YouTube“ treniruočių sesijų.
- Jei jus domina muzikos terapija, padedanti susidoroti su sveikatos būkle arba atsigauti po traumos, kreipkitės į savo atestuotą muzikos terapeutą.
Išsinešimas
Tyrimai parodė, kad dainavimas gali būti naudingas jums daugeliu lygių. Tai gali padėti sumažinti stresą, sustiprinti imunitetą ir plaučių veiklą, pagerinti atmintį, pagerinti psichinę sveikatą ir padėti susidoroti su fiziniu ir emociniu skausmu.
Vienas geriausių dainavimo dalykų yra tai, kad nereikia būti geru, kad galėtum gauti naudą. Galite dainuoti savarankiškai po dušu arba pagal mėgstamiausias melodijas per radiją. Arba galite prisijungti prie choro ar dainuojančios grupės, kad gautumėte dar daugiau privalumų, tokių kaip ryšys ir priklausymo jausmas.
