Levanda nuo nerimo: geriausias būdas naudoti šią raminančią žolę

Levandos jau seniai žinomos dėl savo gėlių aromato ir patrauklios violetinės spalvos.

Naudojamas bent jau nuo viduramžių laikotarpio, augalas ir daugybė jo variantų dažniausiai naudojami kvepaluose, muiluose ir visame pasaulyje receptuose.

Be to, kad levanda atrodo ir kvepia gražiai, ji jau seniai naudojama medicinoje. Visai neseniai augalas vis dažniau naudojamas nerimo simptomams valdyti.

Mokslas

Levandos garsėja gebėjimu sukurti atpalaiduojančią atmosferą.

Tiesą sakant, vienas iš pagrindinių levandų privalumų yra tai, kad jis gali nusiraminti nenuraminamas.

Levandos ne tik sukuria ramią proto būseną, bet ir gali sumažinti nerimą, paveikdamos organizmo reakciją į kovą ar skrydį.

Nustatyta, kad levandų eterinis aliejus veiksmingai mažina:

• nerimas
• neramumas
• agitacija
• sutriko miegas
• nervingumas
• depresijos simptomai

Senesnis 2005 m. Tyrimas parodė, kad levandų ir apelsinų aromatas sumažino dantų pacientų nerimą.

Kitas tyrimas parodė, kad aromaterapija, vartojama gimdymo metu, gali sumažinti moterų nerimą. Tyrimas taip pat parodė, kad įkvėpus tris lašus levandų kas 8 valandas 4 savaites, išvengta streso, nerimo ir depresijos po gimdymo.

Įrodyta, kad levandos, naudojamos aromaterapiniame masaže, pagerina jaunų motinų fizinę ir psichinę būseną, palengvina motinos ir kūdikio sąveiką.

Nors tyrimai rodo, kad yra naudos sveikatai, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nestebi ir nereglamentuoja eterinių aliejų grynumo ar kokybės.

Prieš vartojant eterinius aliejus, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Būtinai ištirkite prekės ženklo produktų kokybę.

Kai kuriems žmonėms gali būti alerginės reakcijos į eterinius aliejus. Prieš išbandydami naują eterinį aliejų, visada atlikite pleistro testą ir laikykitės dozavimo bei skiedimo rekomendacijų.

Privalumai

Levanda gali turėti keletą naudingų padarinių, kurie padeda sumažinti nerimą, įskaitant:

• pagerėjo nuotaika
• mažesnis širdies ritmas
• mažesnis adrenalino kiekis
• reguliuojamas kvėpavimas
• pagerėjo miego kokybė

Nervų sistema

Įrodyta, kad levanda veikia parasimpatinę nervų sistemą. Parasimpatinė nervų sistema kontroliuoja su nerimu susijusius kūno procesus, tokius kaip širdies ritmas, kvėpavimo ritmas ir hormonų sekrecija.

Levanda gali padėti reguliuoti šiuos kūno procesus, atkurdama neutralią būseną. Tai reiškia, kad reikia sumažinti širdies ritmą, adrenalino kiekį ir sulėtinti kvėpavimą.

Psichinė sveikata

Tyrimai rodo, kad levanda gali būti naudinga kaip papildomas lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos gydymas.

Ankstesniame 2006 m. Tyrime nustatyta, kad levandų aromaterapija turi teigiamą poveikį nemigai ir depresijai moterų kolegijose.

Kitas tyrimas parodė, kad levandų aromato įkvėpimas pagerina pagyvenusių žmonių miego kokybę, depresiją ir streso lygį.

Kitas tyrimas parodė, kad levandos veikia nerimą ir slopina. Įrodyta, kad 6 savaites vartojamas geriamasis levandas pagerina bendrą psichinės sveikatos būklę ir gyvenimo kokybę 50 pacientų, sergančių potrauminio streso sutrikimu.

Miegoti

Levanda nuo seno buvo laikoma natūralia miego priemone, gerinančia miego kokybę ir gydant nemigą.

2010 m. Atlikti tyrimai parodė, kad geriama levanda gali padėti neramumo ir sutrikusio miego simptomams. Tai gali padėti įveikti nerimą, taip pat pagerinti bendrą savijautą ir gyvenimo kokybę.

Tolesnis tyrimas apie vidutinio amžiaus moteris, sergančias nemiga, parodė, kad 20 minučių levandos įkvėpimas naudojant aromaterapiją gali žymiai pagerinti miego kokybę.

Efektyviausias levandų vartojimo būdas nuo nerimo

Dauguma levandų, susijusių su nerimo simptomais, tyrimų apima burnos skyrimą ir aromaterapiją, siūlant tai kaip efektyviausius simptomų mažinimo metodus.

Klinikiniai tyrimai rodo, kad geriausia levandą veiksmingai gydyti nerimo simptomams galima vartoti per burną vartojamais priedais, kurių sudėtyje yra levandų eterinio aliejaus.

Nors 100 ir 200 mililitrų (ml) levandų aliejaus kapsulėse pasirodė esanti veiksminga, klinikiniai tyrimai rodo, kad veiksmingiausia levandų aliejaus dozė yra 80 miligramų (mg) per dieną. Tyrime pabrėžiama, kad levandų aliejus turi būti aukštos kokybės ir neskiestas priedais ar sintetinėmis medžiagomis.

Tačiau bet kur nuo 20 iki 80 mg vis dar veiksminga, ir nėra pranešimų apie nepageidaujamą šalutinį poveikį vartojant šią dozę.

Tyrimai rodo, kad aromaterapijos metu įkvėpimas (uoslė) turėtų trukti mažiausiai 3 minutes, kad būtų veiksmingas.

2001 m. Tyrimai rodo, kad 10 minučių įkvėpimas turi įtakos su nerimu susijusioms kūno funkcijoms, tokioms kaip kraujospūdis ir širdies ritmas.

Jei naudojate difuzorių, įsitikinkite, kad jis įjungtas mažiausiai 10 minučių, kad pamatytumėte naudą.

Apatinė eilutė

Geriamieji papildai ir aromaterapija yra efektyviausi levandų vartojimo būdai nuo nerimo.

Kiti levandų vartojimo būdai nerimui

Dažniausiai levanda naudojama kaip levandų eterinis aliejus. Levanda yra universalus eterinis aliejus, kurį galima naudoti įvairiais būdais.

Randant aliejų, svarbu įsitikinti, kad etiketėje nurodyta „levandų eterinis aliejus“, o ne tik „levandų aliejus“. „Eterinio aliejaus“ turėjimas etiketėje užtikrina, kad jis ne tik užpilamas levanda, bet ir grynu, koncentruotu augalo aliejumi.

Būtinai patikrinkite visus etiketėje esančius ingredientus, kad įsitikintumėte, jog jie nėra atskiesti sintetiniais ingredientais ar užpildais. Patvirtinkite pasirinkto prekės ženklo kokybę su savo gydytoju.

Vonia

Eteriniai aliejai gali būti puikus vonios papildymas, padedantis nusiraminti, nuraminti ir atsipalaiduoti prabangioje aplinkoje.

Į vonią įlašinkite kelis lašus būtiniausių levandų ir pamirkykite, kad galėtumėte mėgautis jos privalumais. Galite laikyti kvapą tiesiog levandomis arba naudoti aliejų, pavyzdžiui, citrinų ar apelsinų, derinį.

Be to, karštas vanduo taip pat gali padėti atsipalaiduoti pavargusiems ar skaudantiems raumenims.

Difuzorius

Aromaterapiniai difuzoriai išsklaido eterinius aliejus į orą. Difuzoriuose gali būti naudojami bet kokie eteriniai aliejai, įskaitant levandą ar mišinį su kitais aliejais, pavyzdžiui, apelsinais ar ramunėlėmis.

Sklaidydami aliejus į orą, jie įkvepiami paprastu kvėpavimu, o tyrimai parodė, kad įkvėpus levandų, galima žymiai sumažinti nerimo lygį.

Ore esantys aromatai ne tik padeda dezodoruoti kambarį, bet ir skatina geresnį miegą bei palengvina nerimo simptomus, ypač padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti.

Jei esate žmogus, kuriam baisių ar siaubo filmų metu kyla nerimo simptomų, žiūrėdami pabandykite paskleisti levandą. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad levanda gali sumažinti atsaką į nerimą keliančius filmų klipus.

Ant kūno

Levandų aliejus, vartojamas vietiškai, atliekant masažą, greitai absorbuojamas odoje, todėl atsiranda raminamasis ir atpalaiduojantis poveikis.

Galite arba paglostyti aliejų iš buteliuko, arba naudoti ritinėlį. Tepkite ant riešų, už ausų ir pakaušio visą dieną arba kaip norite.

Žodžiu

Tyrimai parodė, kad geriamasis levandų eterinio aliejaus vartojimas yra veiksmingas nerimo simptomų gydymas. Šio tyrimo metu 80 gramų Silexan (levandų aliejus kapsulėse) buvo imtasi mažiausiai 6 savaites.

Vartojant per burną, šiuo atveju paprastai vartojamos vienos levandų aliejaus kapsulės per dieną, tokios kaip Seremind.

Kapsulės

Kapsulės yra įprastas levandų vartojimo metodas. Tyrimai rodo, kad jos veiksmingai mažina nerimo simptomus.

Prieš vartojimą svarbu perskaityti buteliuko dozes ir įspėjimus.

Tinktūros

Tinktūros yra labai koncentruoti augalų arba vaistažolių ekstraktai.

Levandų tinktūra yra koncentruotas skystas ekstraktas, pagamintas iš levandų žiedų ir pumpurų distiliavimo alkoholiu.

Vartokite lašintuvu keletą lašų po liežuviu ir prarykite.

Saugumas

FDA levandų eterinį aliejų paprastai pripažįsta saugiu, tačiau jis turi būti vartojamas pagal numatytus tikslus ir laikantis produktų dozavimo gairių.

Pranešama, kad per didelis levandų aliejaus vartojimas sukelia pykinimą ir mieguistumą, todėl būtina laikytis rekomendacijų, pateikiamų kartu su kapsulėmis ir neviršijančios vienos dienos dozės.

2010 m. Tyrimai parodė, kad levandų aliejų yra saugu naudoti nerimui malšinti. Tačiau vienoje ataskaitoje pripažįstama, kad trūksta ilgalaikių tyrimų, įrodančių saugumą, o kitoje teigiama, kad trūksta levandų eterinio aliejaus, skirto specifiniams nerimo tipams, pavyzdžiui, panikos ir fobijos sutrikimams, įrodymų.

Svarstant psichinės sveikatos būklės gydymą, svarbu gauti gydytojo ar sveikatos priežiūros specialisto patarimą. Jei turite kokių nors abejonių, pasitarkite su gydytoju.

Atimti

Be saldaus gėlių kvapo, levanda turi gydomąją ir medicininę naudą. Tai apima nerimo simptomų mažinimą.

Įvairūs tyrimai rodo, kad levanda gali padėti sumažinti nerimo lygį ir gali būti naudojama įvairiais būdais, įskaitant masažą, aromaterapiją, vonias, dekorą ar receptus.

Prieš vartodami levandą nuo nerimo simptomų, pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu.

Marnie Vinall yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Melburne, Australijoje. Ji daug rašė įvairiems leidiniams, apimančiems viską, pradedant politika ir psichine sveikata, baigiant nostalgiškais sumuštiniais ir savo pačios makšties būkle. Marnie galite pasiekti per „Twitter“, „Instagram“ ar jos svetainę.