Nėštumas ne visada yra pyragas. Aišku, girdime, kaip tai gražu (ir yra!), Bet pirmuosius jūsų mėnesius galėjo užpildyti rytinė liga ir rėmuo. Ir tik tada, kai manote, kad esate iš miško, atsiranda kojų mėšlungis.
Kojų mėšlungis yra dažnas nėštumo simptomas, dažniausiai pasireiškiantis antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Tiesą sakant, beveik pusė visų nėščių moterų praneša apie raumenų spazmus iki trečiojo trimestro.
Šiuos mėšlungius galite patirti daugiausia naktį - būtent tada, kai norite miegoti, ko tikriausiai trokštate - ir jaučiate veršį, blauzdą ar abi sritis. Kai kurios moterys jas patiria ir ilgai sėdėdamos vienoje padėtyje.
Gali būti neįmanoma visiškai išvengti kojų mėšlungio. Tačiau prevencinės ir palengvinimo priemonės, tokios kaip tempimas, aktyvumas ir gerimas daug vandens, gali padėti palengvinti jūsų simptomus ir sugrąžinti jūsų mintis į tikrąją džiaugsmus nėštumo.
Kodėl tai vis dėlto vyksta?
Pradėkime nuo to, kas sukelia šiuos spazmus, nes žinios yra galia, kai reikia palengvėti.
Tiražas keičiasi
Nėštumo metu kraujotaka sulėtėja - tai visiškai normalu ir nėra priežastis nerimauti. Tai iš dalies dėl pernelyg aktyvių hormonų. (Jūs tikriausiai jau žinote, kad hormonai yra dovanos, kurias dovanojate per visas 40 savaičių ir vėliau.)
Vėlesniais trimestrais jūsų kūnas taip pat padidina kraujo tūrį, o tai taip pat prisideda prie lėtos cirkuliacijos. Tai gali sukelti kojų patinimą ir mėšlungį.
Patarimai, kaip pagerinti kraujotaką nėštumo metu
- Pabandykite miegoti kairėje pusėje.
- Kojas pakelkite kuo dažniau - žodžiu, raskite laiko pakelti kojas ir atsipalaiduokite, jei galite.
- Naktį padėkite pagalvę po kojomis arba tarp jų.
- Dienos metu atsistokite ir pasivaikščiokite kas valandą ar dvi - ypač jei turite darbą, kuris jus visą dieną laiko prie stalo.
Dehidratacija
Greitas patikrinimas: Ar geriate pakankamai vandens?
Nėštumo metu geriausia kiekvieną dieną išgerti nuo 8 iki 12 puodelių vandens. Saugokitės dehidratacijos simptomų, pavyzdžiui, tamsiai geltonos spalvos šlapinimosi (jis turėtų būti skaidrus arba beveik skaidrus).
Dehidratacija gali sukelti ir pabloginti kojų mėšlungį. Jei patiriate jų, pabandykite padidinti dienos vandens suvartojimą.
Svorio priaugimas
Augančio kūdikio spaudimas gali pakenkti jūsų nervams ir kraujagyslėms, įskaitant tas, kurios eina prie kojų. Štai kodėl nėštumo eigoje, ypač trečiąjį trimestrą, dažniau patiriate kojų mėšlungį.
Priaugę sveiką svorį ir būdami aktyvūs nėštumo metu, galite išvengti kojų mėšlungio. Jei nerimaujate, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nuovargis
Nėštumo metu jaustis pavargusiai įprasta - jūs auginate mažą žmogeliuką! - ir tai ypač aktualu, kai antrajame ir trečiajame trimestre priaugama daugiau svorio. Kai jūsų raumenys taip pat pavargsta nuo papildomo slėgio, tai gali sukelti kojų mėšlungį.
Pabandykite išgerti daug vandens, dieną pasivaikščioti ir pasitempti prieš miegą, kad išvengtumėte kojų mėšlungio dėl raumenų nuovargio.
Kalcio ar magnio trūkumas
Per mažas kalcio ar magnio kiekis maiste gali sukelti kojų mėšlungį.
Bet jei jau vartojate prenatalinį vitaminą, jums greičiausiai nereikia vartoti papildomo priedo. 2015 m. Atliktų 390 nėščių moterų tyrimų apžvalga parodė, kad vartojant magnio ar kalcio papildus nebuvo jokio skirtumo, kai reikėjo patirti kojų mėšlungį.
Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai šių maistinių medžiagų, pasitarkite su gydytoju. Jūs tikriausiai vis tiek retkarčiais atliekate laboratorijas, todėl nepakenks tikrinti šiuos lygius.
DVT kraujo krešulys
Giliųjų venų trombozės (DVT) kraujo krešulys gali atsirasti kojose, šlaunyje ar dubenyje. Nėščios moterys 5–10 kartų dažniau serga DVT nei nėščios moterys. Nors nereikia panikuoti, kad jį gausite - tai gana neįprasta, tačiau negalime pakankamai pasakyti, kad žinios yra jėga.
Apatinė eilutė: toliau judėkite. Čia mes nekalbame apie maratonus, tačiau geriausias būdas užkirsti kelią DVT nėštumo metu yra išvengti valandų neveikimo metu.
Jei jūsų darbui reikia daug sėdėti, telefone galite nustatyti tylų žadintuvą, kuris kiekvieną valandą įsijungtų ir primintų atsikelti ir vaikščioti - galbūt prie vandens aušintuvo, kuris papildytų jūsų dienos vandens suvartojimą! Du paukščiai, vienas akmuo.
Taip pat būkite ypač atsargūs, kad atsikeltumėte ilgų skrydžių metu. Prieš skrisdami nėščia, galbūt norėsite pasitarti su savo gydytoju.
Kraujo krešulio simptomai yra panašūs į kojų mėšlungį, tačiau DVT kraujo krešulys yra neatidėliotina medicinos pagalba. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia tokie simptomai:
- didelis kojų skausmas, kai stovite ar judate
- stiprus patinimas
- šilta liečiama oda šalia pažeistos vietos
Kokios priemonės iš tikrųjų veikia?
Tempimasis prieš miegą
Blauzdos tempimas prieš miegą naktį gali padėti išvengti ar palengvinti kojų mėšlungį. Atlikite šiuos veiksmus:
- Atsistokite veidu į sieną, rankos atstumu.
- Padėkite rankas ant sienos priešais save.
- Žingsniuokite dešine koja atgal. Visą laiką laikykite kulnus ant grindų ir sulenkite kairįjį kelį, dešinę koją laikydami tiesią. Kairįjį kelį laikykite sulenktą taip, kad pajustumėte dešiniojo blauzdos raumens tempimą.
- Laikykite iki 30 sekundžių. Jei reikia, perjunkite kojas.
Išlieka hidratuotas
Nėštumo metu svarbu gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos - o dehidracija taip pat gali sukelti tuos baisius kojų mėšlungius.
Nėštumo metu kiekvieną dieną stenkitės išgerti nuo 8 iki 12 puodelių vandens. Lengviau pasakyti nei padaryti, tikrai - bet labai svarbu dėl daugybės svarių priežasčių.
Taikant šilumą
Pabandykite šilumą pritaikyti mėšlungiui. Tai gali padėti sušvelninti mėšlungį. Nebūtina pirkti puošnaus šildymo įkloto: Taip pat galite naudoti ryžiais užpildytą audinių maišelį (mikrobangų krosnelę saugų) (arba kojinę).
Masažuoja vietovę
Kai patiriate kojų mėšlungį, savimasažas gali padėti sumažinti jūsų skausmą. Viena ranka švelniai pamasažuokite blauzdą ar visur, kur koja mėšlungi. Atlikite šį savimasažą nuo 30 sekundžių iki minutės, kad palengvintumėte mėšlungį.
Taip pat galite pasidaryti prenatalinį masažą, kuris gali būti teigiamai dieviška patirtis. Ieškokite savo srityje patyrusio terapeuto, kuris specializuojasi darbe su nėščiomis moterimis.
Sportuoti
Protinga idėja išlikti aktyviam visą nėštumą, nors ir nenorite persistengti.
Gydytojui gerai, kad nėštumui saugi veikla, tokia kaip prenatalinė joga, vaikščiojimas ir plaukimas, gali būti naudinga jums ir būsimam kūdikiui.
Aktyvumas gali užkirsti kelią antsvorio padidėjimui, skatinti kraujotaką ir taip - padėti išvengti kojų mėšlungio. Visada pasitempkite ir sušilkite prieš ir po mankštos, kad po to jūsų raumenys nesuspaustų.
Vengimas neveikti
Taigi, galbūt neturite laiko ar jėgų iššūkių turinčiam žygiui ar bėgimui. Tai daugiau nei gerai - reikia klausytis savo kūno ir žinoti savo ribas, ypač nėštumo metu.
Tačiau ilgai sėdint gali atsirasti kojų ir raumenų mėšlungis. Norėdami to išvengti, būtinai atsistokite ir vaikščiokite kas valandą ar dvi. Nustatykite laikmatį telefone ar laikrodyje, jei esate linkęs pamiršti keltis dieną.
Kada kreiptis į gydytoją
Kojų mėšlungis yra dažnas nėštumo simptomas. (Tai nepadeda jų turėti lengviau, bet, tikiuosi, tai šiek tiek atsisako streso rinkiklio.)
Jei nerimaujate dėl savo skausmo arba dėl jų prarandama per daug akių, paminėkite tai kitoje prenatalinėje apžiūroje.
Taip pat paskambinkite savo gydytojui ir praneškite jiems, ar jūsų kojų mėšlungis yra stiprus, nuolatinis ar blogėjantis. Jums gali prireikti papildų ar vaistų.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų vienos ar abiejų kojų patinimą, skausmą einant ar išsiplėtusias venas. Tai gali būti kraujo krešulio simptomai.
Nesu tikras, ar esu nėščia. Ar kojų mėšlungis gali būti ženklas, kad aš esu?
Tiesus atsakymas yra tas, kad nėra tiesaus atsakymo. (Puiku.)
Kojų mėšlungis dažniausiai pasireiškia ne pirmąjį, o antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą. Tačiau besikeičiantys simptomai yra tinkama priežastis susimąstyti, ar esate nėščia.
Kai kurios moterys praneša apie skausmus per pirmąjį trimestrą. Tikėtina, kad taip yra dėl hormoninių pokyčių ir besiplečiančios gimdos.
Vien kojų mėšlungis negali pasakyti, ar esate nėščia. Jei įtariate, kad esate nėščia arba praleidote mėnesines, atlikite nėštumo testą namuose arba pasitarkite su savo gydytoju.
Kojų mėšlungio sustabdymas jiems dar neprasidėjus
Norėdami išvengti kojų mėšlungio, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Išgerkite nuo 8 iki 12 puodelių vandens per dieną.
- Būkite aktyvūs visą nėštumą.
- Ištieskite blauzdos raumenis.
- Dėvėkite patogius batus - palikite kulnus namuose!
- Valgykite subalansuotą mitybą su daug kalcio ir magnio turinčiais maisto produktais, tokiais kaip jogurtas, lapiniai žalumynai, sveiki grūdai, džiovinti vaisiai, riešutai ir sėklos
Išsinešimas
Nėštumo metu patirti kojų mėšlungį nėra malonu. Bet tai dažnas simptomas, ypač naktį. Išbandykite mūsų patarimus - manome, kad jie padės.
Kaip visada, praneškite savo gydytojui, jei turite kokių nors susijusių rūpesčių. Niekada nesijauskite blogai ir nesuvokite savęs, kai skambinate telefonu ar siunčiate el. Laišką savo klinikai - pagalba sveikam nėštumui yra svarbiausias OB gydytojų ir slaugytojų rūpestis.
