Kam iš tikrųjų reikalingas atlyginimas?
Sėdite biurų pastato laukiamajame ir klausotės, kaip skambins jūsų vardas.
Mintyse kyla galimi klausimai, desperatiškai bandant prisiminti praktikuotus atsakymus. Ką turėjai pasakyti, kai jie klausė apie tuos metus tarp darbų? Koks buvo tas žodis, kurį jūsų verbuotojas vis kartojo - sinergija? Kas net yra sinergija?
Nuvalote prakaituojančius delnus ant kelnių tikėdamiesi, kad pašnekovas nepastebės, kokie jie drėgni, kai eisite duoti rankos paspaudimo (kurį taip pat praktikavote). Jie atveda jus į pokalbio kambarį ir visos akys krypsta į jus. Nuskaitydami kambarį dėl raminančio veido pastebite, kad jus apninka apgavikų sindromas, o jūsų skrandis yra mazgas.
Staiga mintis grįžti po antklode žiūrint „Netflix“ atrodo kaip daug geresnis gyvenimo pasirinkimas, nei faktiškai apklausiant šį darbą. Kas iš tikrųjų poreikiai vis tiek atlyginimas?
Interviu dėl darbo niekada nėra lengva. Tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo sutrikimų, pokalbis dėl darbo yra daugiau nei įtemptas. Tiesą sakant, tai gali būti visiškai sekinanti, trukdanti kai kuriems iš mūsų apskritai pasirodyti interviu.
Tai ką darai? Šis vadovas suskirstys prieš pokalbį prieš darbą, jo metu ir po jo, kad galėtumėte suvaldyti savo nerimą ir netgi jį panaudoti - ir praktikuodami nusileiskite darbui!
Prieš eidami: apimti streso „aukštyn“
Neatstumk jo: nerimas yra ženklas, kad tau rūpi interviu ir nori gerai pasirodyti. Jei sakote, kad neturite nerimo, iš tikrųjų labiau tikėtina, kad dar labiau jaudinsitės.
Taigi „apkabinus“ stresą, kuris burbuliuoja prieš jūsų interviu, ir protiškai tam pasiruošus, iš tikrųjų galite padėti sumažinti jaučiamą nerimą.
„Kad ir kaip ironiškai tai skamba, interpretuoti savo nerimą kaip dalyką, kuris padės geriau pasiruošti, gali būti ilgas kelias“, - sako psichologė dr. Jacinta M. Jiménez, sertifikuota valdybos vadovybės trenerė.
Tiesą sakant, Stanfordo psichologė Kelly McGonigal atliko tyrimus, kad įrodytų, jog streso priėmimas yra svarbesnis už jo mažinimą. "Stresas ne visada kenkia", - sakė ji straipsnyje, skirtame Stanfordui. „Kai įvertinsite, kad patiriant stresą jums tai geriau sekasi, gali būti lengviau susidurti su kiekvienu nauju iššūkiu“.
Užuot ženklas, kad kažkas yra negerai jūsų gyvenime, jausdami stresą iš tikrųjų galite pasakyti, kad užsiimame mums svarbia veikla ir santykiais - tai galų gale yra teigiamas dalykas!
Dialogo permainos mūsų smegenyse gali padėti mums prisitaikyti ir palengvinti trigerius, kurie gali sustiprinti mūsų nerimą.
Kas gi yra „eustress“?
Jei norite pasinaudoti „geru stresu“, čia yra vadovas, kurį verta patikrinti.
Atlikite minčių auditą: Dieną prieš pokalbį gali būti naudinga užrašyti mintis, kurios sukasi jūsų galvoje. Tai padeda išmesti nerimastingas mintis ir padaryti jas konkretesnes.
Tada pereikite kiekvieną mintį ir paklauskite savęs: „Ar tai tiesa? Ar yra realių šios minties įrodymų? “
Uždavę sau šiuos klausimus galite lengviau ištrūkti iš emocinio ir logiško proto, palikdami daugiau dėmesio. Ir jei šios mintys kils jūsų interviu metu, galėsite greičiau jas spręsti viduje ir persiorientuoti.
Papildomas kreditas!
Jei ieškote būdų, kaip sutvarkyti mintis ir nepageidaujamus jausmus, šis pratimas gali padėti.
Parodykite laiką: rūpinkitės savo fizine sveikata
Jūsų interviu diena yra čia. Praktikavotės veidrodyje, pasiruošėte nerimui. Dabar rodomas laikas. Jei pasirūpinsite savo fizine sveikata naktį prieš dieną ir dieną, tikrojo interviu metu matysite teigiamus rezultatus!
Praktikuokite dėmesingumą: padidinkite savo kūno fiziologinių ženklų supratimą, kai jaučiate nerimą. Prisimenate tuos prakaituojančius delnus iš anksčiau? Jie gali būti priminimas pagrįsti save dabartine akimirka, raminant kūną.
Pavyzdžiui, jei jaučiate mazgą skrandyje, veržimąsi krūtinėje, įtampą kakle ar pečiuose, sugniaužtą žandikaulį ar lenktyninę širdį, naudokite tai kaip priminimą, kad jūsų mintis vėl sugrįžtų čia ir dabar.
Sąmoningumas? Skamba netikri, bet gerai.
Jei nesate tikri, kaip praktikuoti sąmoningumą, išbandykite šiuos dėmesingumo triukus, susijusius su nerimu.
Rūpinkitės labai gerai: išsimiegokite daug ir būtinai valgykite maistingus pusryčius, kurie gali būti ilgalaikiai. Apsvarstykite ką nors mažai cukraus ir angliavandenių, kad išvengtumėte energijos kritimo vėliau dieną! Tiesą sakant, jei galite tai padaryti, praleiskite kavos puodelį prieš pat interviu. Pagalvokite apie kavos puodelį kaip apie malonumą sau pasibaigus interviu.
Su savimi supakuokite eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandą, kuri, kaip rodo tyrimai, gali laikinai nuraminti nerimą. Įdėkite keletą taškų ant riešų ir pulso taškų prieš pat eidami. Jei CBD veikia, kad jus nuramintų, paimkite CBD guminuką ir turėkite jį patogu.
Tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis prieš standartizuotą stresą gali padėti greičiau atsigauti nervų sistemai ir reaguoti į psichologinį stresą. Apsvarstykite galimybę susikurti grojaraštį ar klausytis muzikos, kuri jus nuramina važiuojant ar vykstant į interviu.
Pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamą mantrą. Jūs atlikote darbą. Jūs nusipelnėte šio darbo. Primink sau tai.
Man reikia palengvinti nerimą. GREITAI.
Ieškote greito įveikimo nerimo priemonių? Tam turime ir vadovą!
Poveikis: nepamirškite apie atjautą
Sveikinimai! Jūs tai padarėte per interviu. Dabar kvėpuok giliai, nes sunkioji dalis baigėsi. Kita dalis, laukimas, reikalauja tik kantrybės ir daug atjautos sau.
Praktikuokite radikalų priėmimą: Kitaip tariant? Žinau, kad jums bus gerai neatsižvelgiant į rezultatą. Kartais pirmasis ar net penktas atsirandantis darbas nėra tinkamas, tačiau tai nereiškia, kad jums nėra tinkamo darbo!
„Kuo labiau prisirišate prie rezultato, tuo didesnė tikimybė, kad užčiuosite, kabinsitės ir sieksite to rezultato, padidinsite savo kančios galimybę, jei rezultatas nepasiseks“, - sako Joree Rose. licencijuotas santuokos ir šeimos terapeutas. "Taigi eik pasitikėdamas ir pasiruošęs, ir tegul viskas gerai, jei to negavai".
Priėmimas? Niekada apie tai negirdėjau.
Nežinote, kaip „radikaliai priimti“ savo nerimą? Mes turime penkias strategijas, kurias reikia išbandyti.
Švęskite nesvarbu ką: tai padeda planuoti švęsti, neatsižvelgiant į tai, kaip vyko interviu. Suplanuokite planą su draugu paimti vakarienę ar gėrimus po interviu.
Padarę ką nors pozityvaus, kad ir kaip praeitų patirtis, galite ką nors laukti, o turėdami draugą, kuris suteiks perspektyvos, galėsite sušvelninti jūsų nerimą. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra grįžti namo vienam ir visą naktį galvoti apie pakartotinį interviu!
Negalima pergalvoti savo tolesnių veiksmų: išsiųsti „Ačiū“ el. Laišką tiems, kurie jus apklausė, yra puiki forma kalbant apie darbo pokalbius, tačiau neleiskite, kad tai pridėtų jūsų streso. Nereikia pergalvoti el. Pašto!
Paprasta: „Labai ačiū už jūsų laiką. Aš vertinu galimybę. Buvo malonu susitikti su jumis ir tikiuosi jūsų išgirsti “, - padarys.
Atminkite, kad nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių sąlygų. Tu ne vienas!
„Užuot kritikavę save, eidami per procesą, pabandykite įsitraukti ir reaguoti į savo vidinį balsą taip, kaip kalbėtumėte su artimu draugu ar mylimu žmogumi“, - sako dr. Jiménezas.
Tie, kurie veda jūsų interviu, visi vienu metu buvo pašnekovai ir žino, koks gali būti nerimą sukeliantis interviu. Yra tikimybė, kad jie bus simpatiški, kad ir kaip praeitų jūsų interviu.
Būkite malonus sau - jei po interviu nenuleistumėte draugo, kodėl nuleistumėte save? Didžiuokis žinodamas, kad kiekvieną kartą, kai susiduri su savo baimėmis, tampi joms atsparesnis, nesvarbu, koks bus rezultatas.
Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.
