Nerimo simptomai kartais atsiranda be jokio perspėjimo. Vieną akimirką tu esi gana ramus ir atsipalaidavęs. Kitas, jūsų krūtinėje nusėda pažįstama įtampa. Jaučiatės apsvaigęs ir apsvaigęs, delnai prakaituoja ir jūs patys stengiatės atgauti kvapą.
Kurį laiką pragyvenęs su nerimu, galite pradėti atpažinti modelį. Galbūt pastebite, kad jūsų nuotaika greitai pasisuka nerimastinga, kai susiduriate su konkrečiais veiksniais, tokiais kaip svarbus darbo susitikimas, supakuotas grafikas ar susierzinimas partnerio balse.
Kai kuriems žmonėms nerimas pasireiškia pavalgius.
Nerimo simptomų valdymas paprastai prasideda mokantis išvengti pagrindinių veiksnių ir ieškant produktyvių būdų valdyti tuos, kurių negalite išvengti.
Valgymas, žinoma, yra neišvengiamas sukėlėjas. Tačiau nerimas po valgio paprastai yra daugiau. Štai žvilgsnis į galimus kaltininkus.
Reaktyvi hipoglikemija
Jei turite reaktyvią hipoglikemiją, po valgio cukraus kiekis kraujyje sumažės, paprastai per kelias valandas. Šis cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas, paprastai susijęs su padidėjusia insulino gamyba, gali sukelti nerimą, irzlumą ir net šiek tiek sutrikimą.
Taip pat galite pastebėti kitus fizinius pokyčius, panašius į nerimo simptomus, pavyzdžiui:
- galvos svaigimas
- drebulys
- lenktyninė širdis
- padidėjęs prakaitavimas
Maistas, kuriame yra daug cukraus ir perdirbtų angliavandenių, dažnai sukelia reaktyvią hipoglikemiją, tačiau simptomai gali išsivystyti ir vartojant alkoholį ar kofeiną nevalgius.
Kaip tai tvarkyti
Maisto dienoraščio laikymas vieną savaitę gali padėti pastebėti įpročius, pavyzdžiui, ar simptomai paprastai atsiranda tam tikru dienos metu, ar suvalgius tam tikrą maistą.
Šie patarimai taip pat gali padėti:
- Į savo racioną įtraukite daugiau neskaldytų grūdų ir skaidulų.
- Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip kiaušiniai, žuvis ir paukštiena.
- Užkandžiaukite vaisiais ir sveikais riebalais, tokiais kaip riešutai, paprastas jogurtas ir avokadas.
- Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą, ypač prieš valgydami.
- Pradėkite dieną nuo baltymų ir kompleksinių angliavandenių.
Reaktyvi hipoglikemija kartais gali turėti pagrindinę medicininę priežastį, todėl geriausia kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei dietos pokyčiai nepagerina.
Jei neseniai atlikote skrandžio operaciją arba vartojote vaistų cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Maistas sukelia
Tam tikri maisto produktai gali išprovokuoti nerimo simptomus, net jei jie tiesiogiai neveikia cukraus kiekio kraujyje.
Kai kurie galimi veiksniai yra šie:
- sūris, vytinta mėsa ir kiti fermentuoti maisto produktai, kuriuose yra neuromediatoriaus histamino
- kofeinas, kuris gali sutrikdyti miegą ir pabloginti nerimo simptomus
- trans-riebalai (iš dalies hidrinti aliejai)
- balti miltai, cukrus ir kiti rafinuoti angliavandeniai, kurie gali sukelti adrenalino šuolius, sukeliančius panišką ar nerimą keliantį jausmą
- alkoholio
Kaip tai tvarkyti
Galbūt jums nereikės visiškai atsisakyti šių maisto produktų, tačiau laikydami maisto dienoraštį galite atsekti bet kokius vartojimo ir padidėjusio nerimo modelius.
Kalbant visų pirma apie cukrų, atidžiai perskaitykite etiketes ir patikrinkite cukraus kiekį bet kuriame suvalgytame supakuotame maiste. Paruoštuose patiekaluose, makaronų padaže, pagardintame jogurte ir pagarduose dažnai būna daugiau cukraus, nei galėtumėte pagalvoti.
2019 m. Tyrimai rodo, kad yra stiprus ryšys tarp nerimo ir potraukio saldiems maisto produktams, todėl jums gali būti sunku išvengti cukraus.
Kitą kartą pasitaikius saldaus potraukio, išbandykite natūraliai saldžius vaisius, tokius kaip datulės, razinos, ananasai ar braškės, kad patenkintumėte savo smaližių be pridėtinių cukrų.
Keli kiti patarimai:
- Rafinuotus angliavandenius pakeiskite sveikais grūdais.
- Vietoj sulčių ar sodos gerkite vandenį (paprastą ar putojantį) ir nesaldintą žolelių arbatą.
- Į savo mitybą įtraukite daugiau vaisių ir daržovių (šaldytų skaičių!).
- Įpilkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra probiotikų ir omega-3 riebalų rūgščių.
Alergija ir jautrumas maistui
Alergija maistui gali apimti simptomus, kurie svyruoja nuo lengvo iki sunkaus, ir daugelis gali būti panašūs į artėjančio nerimo ar panikos priepuolio simptomus.
Galite pastebėti:
- sunku kvėpuoti
- apsvaigimas
- gerklės spaudimas ar patinimas
- dilgčiojimas ar tirpimas burnoje
- pykinimas ar skrandžio skausmas
- greitas širdies plakimas
Šie simptomai gali pasireikšti labai greitai, tačiau po valgio jie gali nepasireikšti valandą ar dvi. Sportas po valgio dažnai gali juos sukelti.
Daugelis žmonių turi maisto jautrumą, kuris nėra tas pats, kas alergija. Dažniausiai naudojami jautrumo šaltiniai:
- glitimo
- pieninė
- nakvišų daržovės
- sulfitai ir kiti maisto priedai
Vėlgi, maisto dienoraštis yra pagrindinė priemonė siekiant nustatyti, ar šie simptomai yra susiję su konkrečiu maistu. Kelių savaičių simptomų stebėjimas gali suteikti daugiau informacijos apie galimas alergijos priežastis.
Alergija maistui, apimanti sunkius simptomus, gali sukelti anafilaksiją - sunkią būklę, dėl kurios reikia skubios medicinos pagalbos.
Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei netrukus po valgio pasireiškiantys nerimo simptomai apima:
- staigus žemas kraujospūdis
- lenktynių pulsas
- alpimas ar galvos svaigimas
- sunku kvėpuoti ar ryti
Grįžta prie senų valgymo įpročių
Jei bandote atkreipti dėmesį į konkrečius valgymo įpročius ar elgesį, paslydę galite jausti nerimą.
Tarkime, kad nusprendėte išpjauti raudoną mėsą iš dietos, bet 3 savaites trokštate sūrio mėsainio. Nusprendę vieną mėsainį, nenugriausite ilgalaikių sveikatos tikslų, užsukate į mėgstamą restoraną ir jo pasiimsite.
Po valgio staiga pasijunti nusiminusi ir paniškai. „Man sekėsi taip gerai“, - manote jūs. „O jei aš vėl pradėsiu norėti raudonos mėsos? Ką daryti, jei šį kartą negaliu to atsisakyti? “
Kaip tai tvarkyti
Normalu nerimauti dėl to, ką slinkimas gali reikšti sėkmei ateityje, tačiau stenkitės, kad tai jūsų nenuviltų. Užuot skyrę sau sunkų laiką, priminkite sau naujus įpročius. Susitelkite į jau padarytą pažangą.
Sėkmės savaitėms jau už nugaros, nėra jokios priežasties manyti, kad jums vėl nepasiseks. Tada pabandykite keletą kartų giliai įkvėpti, kad atsipalaiduotumėte - tai svarbu tiek nerimui ir virškinimas.
Ankstesnė neigiama patirtis su maistu
Nemalonūs prisiminimai dažnai sukelia nerimą keliančius jausmus, o su maistu susiję išgyvenimai nėra išimtis.
Tarkime, jums ir jūsų partneriui kilo rimtų nesutarimų, kai mėgstamame indų restorane valgėte vištienos tikka masala. Ta emocinė įtampa ir baimė gali sugrįžti, kai tame pačiame restorane valgysite tą patį patiekalą ar net kitokį patiekalą.
Jei per pasimatymą užspringote kukurūzų kukurūzais arba darbe apsinuodijote maistu iš sumuštinių savitarnos stalo, suprantama, galite jausti nerimą, kai vėl bandysite tuos maisto produktus.
Daugybė pojūčių, atsirandančių valgant, taip pat gali sukelti nerimo jausmą. Pilnumas, virškinimo sutrikimas ar rėmuo, ar spaudimas krūtinėje po didelio kąsnio kartais atsitinka, tačiau jie vis tiek gali prisidėti prie nemalonumų pavalgius.
Nors šie „įspėjamieji ženklai“ iš tikrųjų nesusiję su padidėjusiu nerimu ar stresu, jie gali priversti jus jaustis vienodai - ypač jei imate jaudintis dėl nerimo.
Kaip tai tvarkyti
Nereikia savęs versti valgyti dalykų, sukeliančių diskomfortą, ypač jei nerimaujate dėl ligos. Nesijaudinkite, jei jums reikia vėl išbandyti tuos dalykus.
Tačiau jei jūsų baimė trukdo mėgstamam maistui ar restoranui, tai gali padėti jiems kreiptis į terapeutą.
Sutrikęs valgymas
Gana dažnai žmonės, turintys valgymo sutrikimų, patiria su maistu susijusį nerimą.
Nerimas pavalgius nebūtinai reiškia, kad turite valgymo sutrikimų, tačiau kartais tai gali reikšti potencialiai žalingus valgymo įpročius.
Kiti pagrindiniai netvarkingo valgymo požymiai yra šie:
- nerimas dėl valgymo, ypač valgant su kitais
- kaltės jausmas ar kitas nerimas valgant „blogą“ ar nesveiką maistą
- nervingumas ar kaltės jausmas, jei manote, kad suvalgėte per daug
- nerimas po valgio, kuris išlieka, kol mankštinatės, praleidžiate kitą valgį ar išvalote
- ypatingas pasirinkimas dėl valgomų maisto produktų
Prie valgymo sutrikimų prisideda daug sudėtingų veiksnių, įskaitant:
- žema savivertė
- kūno įvaizdžio problemos
- svorio stigma ir patyčios
- trauma
- šeimos istorija
Kaip tai tvarkyti
Sutrikęs valgymas gali būti sunkiai išspręstas savarankiškai, tačiau nėra gėda kreiptis pagalbos.
Jei po valgio reguliariai patiriate nerimą ir vis labiau rūpinatės maistu, dietomis, kūno forma ir dydžiu, terapeutas gali pasiūlyti užuojautą ir konfidencialumą.
Mūsų prieinamos terapijos vadovas gali padėti jums pradėti.
Esmė
Iš pirmo žvilgsnio nerimas gali atrodyti visiškai nesusijęs su maistu, tačiau jūsų smegenų ir skrandžio sąveika, vadinama žarnyno ir smegenų ašimi, reiškia, kad virškinimo sveikata vaidina svarbų vaidmenį psichinėje sveikatoje.
Kad viskas būtų sudėtingiau, ši nuoroda eina abiem kryptimis. Nerimas gali trukdyti tinkamai atsipalaiduoti ir virškinti maistą, o bloga virškinimo sveikata gali sukelti daugiau streso jūsų gyvenime.
Valgyti būtina, todėl būtinai susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pavalgę ir toliau patiriate nerimą arba pastebite, kad nerimas apsunkina valgymą.
