Apžvalga
Deja, kasdienės pareigos nedings tik todėl, kad sprendžiate nuolatinius nugaros skausmus ir mobilumo problemas.
Bet kaip žmogus, gyvenantis su ankiloziniu spondilitu, galite pakeisti savo gyvenimo būdą ir namus, kad palengvintumėte simptomus ir išvengtumėte ligos progresavimo.
Apsvarstykite šiuos 10 paprastų būdų, kaip palengvinti namų gyvenimą, kad galėtumėte rūpintis savo namais, šeima ir, svarbiausia, savo sveikata.
1. Paskirkite atpalaiduojančią erdvę savo namuose
Namuose gali būti sunku atsipalaiduoti, jei esate apsuptas triukšmo ir netvarkos. Pabandykite imituoti atpalaiduojančias erdves, kuriose buvote, atkurdami jas savo namuose.
Tai galite padaryti visam kambariui, miegamojo daliai ar net daliai savo lauko erdvės. Susikurkite šią sritį ir ateikite į ją kiekvieną dieną, net jei tai yra tik penkios minutės vienu metu.
Jūsų poilsio vieta turėtų pasiūlyti kur nors atsisėsti ir sumažinti stresą. Galite skleisti eterinius aliejus, groti švelnią muziką ar bet ką, kas leidžia jums jaustis ramiai. Raktas, kad ši erdvė būtų tikrai atpalaiduojanti, yra įsitikinti, kad tikrai norite į ją trauktis.
2. Pertvarkykite savo sandėliuką ir šaldytuvą
Jūsų dieta yra svarbi dėl kelių priežasčių. Norėdami palengvinti simptomus, valgykite priešuždegiminį maistą, pavyzdžiui, visą, augalinį maistą, ir liesus baltymus, pavyzdžiui, žuvį. Sveika mityba taip pat gali padėti numesti kilogramų perteklių, kuris gali sukelti nepageidaujamą spaudimą jūsų jau jautriems sąnariams.
Svarbu, kad galėtumėte lengvai gauti sveiką maistą, o jie nesislepia už traškučių ar sausainių. Pertvarkykite sandėliuką ir šaldytuvą, užtikrindami, kad jūsų sveiki maisto produktai būtų pasiekiami. Dėkite vaisius, daržoves ir grūdus į aiškius, lengvai matomus ir atidaromus indus.
Kiekvienos savaitės pradžioje taip pat gali būti naudinga pasiruošti vieno dydžio porcijas. Kai sveiki maisto produktai yra patogūs ir matomi, jie yra svarbiausi.
Be to, įdėkite maisto produktus į tą patį lygį kaip ir viršutinė liemuo, kad nereikėtų daryti nereikalingo tempimo ir lenkimo.
3. Paruoškite maistą ir gaminkite šeimos reikalą
Jei paprastai esate atsakingas už šeimos maitinimą, nedvejodami kreipkitės pagalbos į savo šeimą.
Net ir nesudėtingos užduotys, pavyzdžiui, šviežių daržovių plovimas, gali tapti sunkios, jei jums skauda. Šeimos nario pagalba gali suteikti daugiau laiko sau ir sutaupyti energijos kitoms užduotims atlikti.
Kai jūsų šeima tai supras, tai gali tapti įdomia klijavimo patirtimi. Išmokysite savo vaikų gyvenimo įgūdžių, tuo pačiu stiprindami ir jų pasitikėjimą savimi.
4. Investuokite į stovintį biuro stalą
Jei dirbate namuose arba ilgą laiką sėdite prie stalo, tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos jūsų kūnui.
Trumpas sėdėjimas gali suteikti lengvumo ir patogumo šiuo metu, tačiau taip pat spaudžia apatinės nugaros ir klubų sąnarius. Tai gali pabloginti jūsų simptomus.
Jums gali būti naudinga turėti galimybę stovėti prie savo namų biuro stalo. Kai reikia dirbti, galite pakaitomis sėdėti ir stovėti. Išnagrinėkite savo galimybes - norint gauti daugiau komforto, nebūtinai turite pirkti brangiausią rinkoje esantį stalą.
5. Kai įmanoma, atsisėskite ant pagalvėlių
Kai reikia sėdėti, vienas iš patogumo raktų yra laikysenos metodų naudojimas, kurių kineziterapeutas gali išmokyti.
Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę atsisėsti ant pagalvėlių, kad pašalintumėte apatinę nugaros dalį. Jei jums trūksta patogių pagalvėlių, net pora sulankstytų rankšluosčių padės sumažinti jūsų sąnarių spaudimą.
Sustiprėjęs galite apsvarstyti galimybę investuoti į kėdėms skirtų kamuoliukų ir diskų stabilizavimą.
6. Naudokite batų ragus, kad nereikėtų pasilenkti
Kažkas tokio paprasto dalyko, kaip nusiauti ir apsiauti batus, gali tapti nepakeliama, kai sergate ankilozuojančiu spondilitu.
Batų ragai, ypač turintys ilgas rankenas, gali jums padėti šiame procese. Šie prietaisai taip pat pašalina jūsų klubų ir apatinės nugaros sąnarių spaudimą, nes jums nereikia pasilenkti norint juos naudoti.
Įvairių dydžių batų ragus galite rasti vietinėje vaistinėje.
7. Norėdami išsaugoti sąnarius, naudokite pagalbines priemones
Pasiekdami pagalbines priemones galite patraukti daiktus, kuriuos jums gali prireikti ištiesti, kad pasiektumėte.
Tokio tipo mobilumo prietaisai gali padėti jums išlikti aktyviems namuose be pagalbos. Dar svarbiau tai, kad jie gali padėti pašalinti nugaros sąnarius, kad jūsų skausmas ir patinimas nepablogėtų.
Prieigos priemonių galima rasti vaistinėse ir medicinos reikmenų parduotuvėse, jų yra įvairių ilgių.
8. Vonios kambaryje sumontuokite strypus ir bėgius
Pakilti ir nusileisti iš tualeto ar vonios gali būti sunku. Pritūpimas ir kilnojimas sergant ankilozuojančiu spondilitu gali būti skausmingas ir papildomai apkrauna jūsų sąnarius.
Turėklų ir juostų montavimas gali padėti lengviau valdyti šias užduotis.
9. Tegul technologija yra tavo draugas
Technologijų, tokių kaip buitinė technika, pažanga pakeitė žmonių darbo ir žaidimo būdus. Daugelis jų gali padėti spręsti kasdienius ankilozuojančio spondilito iššūkius.
Savarankiškai judantys siurbliai, kurie veikia jūsų „Wi-Fi“, gali išgelbėti jūsų nugarą nuo tradicinio dulkių siurblio traukos ir įtempimo. Maišytuvai ir kiti smulkinimo prietaisai gali išgelbėti jūsų pečius nuo vaisių ir daržovių pjaustymo valgant.
Jūs netgi galite laiku pašviesti žibintus, oro kondicionierių ir šildytuvą iš telefono, nesilenkdami, nekeldami ir stovėdami. Išnagrinėkite savo galimybes, kad sužinotumėte, kaip paprasti pokyčiai namuose gali būti naudingi jums.
10. Perduokite darbus šeimos nariams arba paprašykite draugų pagalbos
Visi minėti prietaisai gali padėti jūsų judumui, tačiau jie negali padėti atlikti darbus, kuriuos reikia atlikti namuose.
Gali būti laikas paaiškinti savo būklės sunkumą savo šeimai ir pasitelkti jų pagalbą deleguojant darbus. Taip pat galite paprašyti draugų ir artimųjų pagalbos veikloje, kurią reikia daug pakelti ar sulenkti.
Nesijauskite kaltas dėl klausimo. Turėdami artimųjų pagalbą būsite mobilūs ir be skausmo.
Atimti
Kai sergate ankilozuojančiu spondilitu, gali atrodyti, kad neįmanoma atlikti tokių užduočių kaip namų valymas, maisto gaminimas ir batų apsiavimas. Jie gali būti sunkesni, tačiau kai kuriuos pakeitimus vis tiek galima padaryti. Išsiaiškinkite, kurios užduotys jums kelia didžiausią iššūkį, tada pabandykite atlikti paprastus pakeitimus, kad sumažintumėte skausmą.
.jpg)
