Kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai atlikote kai kuriuos dalykus, kuriuos laikote gerais, kai kuriuos laikote blogais, ir daugybę dalykų, kurie yra kažkur per vidurį.
Gal apgavai savo partnerį, pavogei pinigų iš draugo ar supykai savo vaiką pykčio metu. Vėliau jautėtės nepatenkintas savimi ir nusprendėte daugiau niekada to nedaryti.
Jums vis tiek gali kilti klausimas, ką tas elgesys sako apie jus, kaip asmenį, sukeldamas kančią ir nemalonius jausmus.
Atminkite, kad paklauskite savęs, Ar aš blogas žmogus? nėra neįprasta. Paprasčiausias šio klausimo svarstymas parodo, kad turite tam tikrą savimonės ir empatijos lygį.
Jei bandysite išvengti žalos, tai yra geras ženklas. Jei galite pripažinti, kad turite ką tobulėti - o kas ne? - žengiate daug žadantį žingsnį teigiamų pokyčių link.
Jei jums dabar reikia pagalbos
Jei svarstote apie savižudybę ar kyla minčių pakenkti sau, galite paskambinti Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijai telefonu 800-662-HELP.
Visą parą visą parą veikianti pagalbos linija sujungs jus su psichinės sveikatos ištekliais jūsų rajone. Parengti specialistai taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.
Pirma, ką reiškia būti „blogai“?
Tai yra sudėtingas klausimas, į kurį nėra lengva atsakyti. Daugelis žmonių sugeba gerai ir blogai elgtis, tačiau „blogas“ gali būti subjektyvus ir daugelis žmonių nesutaria dėl jo apibrėžimo.
Vašingtone esantis psichologas daktaras Maury Josephas pabrėžia blogo elgesio konteksto įvertinimo svarbą.
„Jei asmuo, remdamasis savo raidos istorija, šalies, kurioje gimė, išankstinėmis nuostatomis ir dabartine aplinka, daro vienintelį jiems prieinamą pasirinkimą, ar tai daro jį blogą?“
Trumpai tariant, visi turi užkulisius, kurie suteikia svarbų kontekstą jų elgesiui. Tai, kas gali būti laikoma blogu elgesiu vienam asmeniui, gali atrodyti protingiau kitam asmeniui.
Tamsus asmenybės faktorius
2018 m. Moksliniame darbe ir svetainėje trys psichologai siūlo, kad tai, ką jie vadina „D“ arba tamsiuoju asmenybės veiksniu, yra neetiško ar žiauraus elgesio šaknis.
D faktoriaus bruožai yra narcisizmas ir psichopatija kartu su:
- sadizmas
- nemalonumas
- savanaudis
- teisę
- moralinis atsiribojimas
- egoizmas
Visi šie bruožai rodo, kad kažkas sieks savo interesų kitų sąskaita.
Galbūt pastebėjote kai kuriuos D veiksnio bruožus savo elgesyje. Nepaisant to, šie klausimai gali padėti ištirti jūsų elgesį ir nustatyti sritis, kurios galėtų panaudoti tam tikrą darbą.
Ar galvojate apie savo veiksmų pasekmes?
Daugelis jūsų pasirinkimų daro įtaką žmonėms, išskyrus jus pačius. Prieš ką nors darant, ypač jei kyla abejonių, ar tai teisinga, protinga sustoti ir pasvarstyti, ar jūsų veiksmas gali pakenkti kitam.
Perduodamas gandą darbo vietoje savo viršininkui galėtum atrodyti gerai, tačiau tai tikrai nepadės tavo bendradarbiui - ypač jei gandas nėra teisingas.
Jei galimas poveikis jums nesvarbus tol, kol jūs gaunate naudos, arba jums sunku apsvarstyti pasekmes kitiems, tai gali būti verta ištirti.
Ar svarstote, kaip jaučiasi kiti?
Ar kasdieniame gyvenime skiriate laiko atsižvelgti į aplinkinių žmonių emocijas? Parodyti susidomėjimą kitų gerove yra svarbi palaikant tarpasmeninius santykius.
Galbūt jaučiatės kaltas, nes neturite daug laiko ar jėgų padėti. Tačiau nereikia daug parodyti, kad tau rūpi. Dažnai pakanka tik pasiūlyti emocinę paramą ar klausančią ausį.
Gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu, jei jaučiatės abejingas arba manote, kad kiti nusipelno patiriamo išgyvenimo.
Kas skatina jūsų veiksmus?
Dėl reikalo galite daryti tai, ką kiti laiko bloga. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, kurie meluoja, vagia ar daro tai, ką kiti gali laikyti amoraliu, jaučia, kad neturi kitos galimybės. Priežastys ne visada pateisina vagystes ar kitus nusikaltimus, tačiau gali padėti juos įtraukti į kontekstą.
Gal pavogėte, nes negalėjote sumokėti už tai, ko jums reikėjo. Arba melavote norėdami apsaugoti mylimojo jausmus arba išvengti jų nuo bėdų. Žinoma, tai tikriausiai nėra patys geriausi žingsniai. Bet jei turite pagrindinį motyvą apsaugoti jus dominantį žmogų, jūs elgiatės norėdami padaryti mažiausiai žalos.
Kita vertus, jei darote neetiškus ar negeranoriškus dalykus, norėdami įskaudinti kitus, arba be jokios priežasties, galbūt verta kreiptis pagalbos.
Ar skiriate laiko dėkingumui ir atjautai?
Kai kiti jums padeda ar rodo gerumą, ar jūs jiems dėkojate ir parodote savo dėkingumą, galbūt padarydami už juos ką nors malonaus?
Arba priimate šiuos gestus kaip tai, ko nusipelnėte, ką turite teisę?
Kaip jautiesi, kai kiti prašo tavo pagalbos? Ar bandote padėti jiems gauti tai, ko jiems reikia, ar pašalinate jų prašymus, nesistengdami pasiūlyti palaikymo?
Jei vartojate nieko neduodamas mainais ir visiškai nesijaučiate dėl to varginamas, terapeutas gali padėti atidžiau pažvelgti, kodėl.
Kaip reaguoti, kai supranti, kad ką nors įskaudinai?
Žmonės, su kuriais esame arčiausiai, pasak Juozapo, kartais gali sukelti mumyse nemalonumą. "Mes išsiskleidžiame, esame nemalonūs, nustumiame juos, sakome skaudžius dalykus".
Galbūt jūs linkę kalbėti nereikšmingus dalykus ginčydamiesi ar nuvilti draugus, kai jaučiatės prislėgtas.
Daugelis žmonių tikrai įvertintų šį blogą elgesį. Bet kaip jūs elgiatės su pasekmėmis? Ar atsiprašote, bandote pasitaisyti ar pasiryžote ateityje geriau bendrauti?
Galite jaustis siaubingai, tačiau apgailestavimas ir gailėjimasis gali padėti kelią tobulėti.
Gal tau nerūpi, ką įskaudinai. O galbūt jūs manote, kad jūsų partneris nusipelno griežtų žodžių ar kitokio netinkamo elgesio, nes jie su jumis elgėsi blogai. Tai ženklai, kuriuos galbūt norėsite atidžiau pažvelgti į savo elgesį.
Ar galvojate apie kitus žmones, ar sutelkiate dėmesį į save?
Gerai rūpinantis savimi reikia įsitikinti, kad galite patenkinti savo poreikius. Nėra nieko blogo, jei kartais būna šiek tiek savęs. Jūs neturėtumėte jaustis blogai ar kaltas dėl to, kad negalite padėti kitiems žmonėms, kai esate linkęs į savo poreikius.
Jei galvojate apie save tik tada, kai jūsų gyvenime dalyvauja kiti žmonės, pvz., Partneris ar vaikai, šie kiti žmonės dėl to gali susidurti su skausmu ar kančia.
Vaikai negali patenkinti daugybės savo poreikių, todėl tėvai paprastai turi rasti būdą, kaip pasirūpinti savo emociniais ir fiziniais poreikiais. Tai gali būti sunku, jei turite problemų su psichine sveikata, tačiau terapeutas gali pasiūlyti patarimų ir palaikymo.
Profesionali pagalba taip pat gali padėti, jei jaučiate, kad niekam iš tikrųjų nerūpi.
Taigi, kas toliau?
Jūs atlikote tam tikrą savianalizę ir uždavėte sau keletą sunkių klausimų. Gal suprantate, kad yra keletas savęs aspektų, kurie galėtų būti naudingi tobulėjimui.
Visi sugeba pasikeisti. Jei bandėte ir nepavyko pasikeisti, galite pajusti, kad nėra prasmės bandyti dar kartą. Gali atrodyti, kad paprasčiau likti tokiam, koks esate.
Paprasčiausiai renkantis ne daryti blogus dalykus gali pastūmėti teisinga linkme. Pavyzdžiui, įsipareigojimas pasakyti mažiau melo yra reikšmingas žingsnis.
Čia yra keletas kitų patarimų, kurie padės jums judėti pirmyn.
Leiskite laiką su skirtingais žmonėmis
Mažas pasaulis gali apriboti jūsų požiūrį. Laiko praleidimas su įvairiais žmonėmis, net ir tais, kurie, jūsų manymu, neturi daug bendro, gali padėti labiau užjausti žmones iš visų gyvenimo sričių.
Žmonių susidomėjimo istorijų ir prisiminimų skaitymas ir klausymasis taip pat gali padėti išplėsti požiūrius į skirtingų kultūrų žmones.
Pasirinkite atsitiktinius gerumo veiksmus
Tai, kad kažkas padarys ką nors gražaus, jiems, žinoma, naudinga. Tačiau tai taip pat turi naudos psichinei sveikatai.
Jei jums sunku rūpintis kitais, kiekvieną dieną atlikdami vieną malonų poelgį, galite lengviau užjausti.
Apsvarstykite pasekmes
Užuot veikę impulsais, kai ko nors norite, paklauskite savęs, ar jūsų elgesys gali kam nors turėti neigiamos įtakos. Paprasčiausias momentas apie tai pagalvoti gali padėti prisiminti, kad jūsų veiksmai veikia ne tik jus.
Ne visada įmanoma išvengti įskaudinimo visiems. Jei elgsitės atsargiai ir užjaučiate, galite išvengti nereikalingo skausmo. Gerai apgalvojus dalykus, taip pat galite rasti sprendimą, kuris būtų tinkamesnis visiems dalyviams.
Praktikuokite savęs priėmimą
Tai gali padėti priminti sau, kad visi daro klaidų. Galbūt įskaudinote žmones, bet ne jūs vienintelis kada nors tai padarėte. Svarbiausia yra mokytis ir augti iš praeities, kad ateityje nepakenktume žmonėms.
Net jei atlikote keletą dalykų, kurie nėra puikūs, vis tiek esate verti meilės ir atleidimo. Jums gali būti sunku tai priimti iš kitų, kol negalėsite to sau suteikti.
Nustatykite savo vertybes ir pagal tai gyvenkite
Turėdami aiškiai apibrėžtas vertybes galite gyventi pilnavertiškesnį gyvenimą.
Paklauskite savęs, kas jums svarbiausia. Sąžiningumas, pasitikėjimas, gerumas, bendravimas, sąžiningumas ir atskaitomybė yra keli galimi pavyzdžiai.
Tada nustatykite pakeitimus, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte įgyvendinti šias vertybes, pavyzdžiui:
- visada sakydamas tiesą
- vykdyti savo įsipareigojimus
- pasakyti žmonėms, kai kažkas jus jaudina
Pakalbėkite su terapeutu
Jei pastebite, kad praleidote daug laiko galvodamas apie tai, koks esate žmogus, terapija gali būti didelė pagalba. Be to, gali būti pagrindinė problema, tokia kaip depresija, stresas ar kita psichinės sveikatos problema, turinti įtakos jūsų nuotaikai ir bendravimui su kitais.
Terapija taip pat yra saugi vieta sužinoti daugiau apie tai, kas skatina jūsų elgesį, ir gauti patarimų, kaip produktyviau patenkinti jūsų poreikius. Gailestingas, etiškas terapeutas pasiūlys paramą nepriimdamas teismo sprendimo.
„Žmonės, turintys sudėtingų, tarpasmeninių problemų, gali pastatyti fasadą, kuris neleidžia žmonėms daugiau nei paviršutiniškai pažvelgti į juos. Jie atrodo bjaurūs, nekalti, be gailesčio. Bet tai gali būti ne visa istorija “, - sako Juozapas.
Terapija gali padėti žmonėms pakeisti savo elgesį, aiškina jis, leisdamas jiems „giliau suprasti kitų emocijas, matyti jas ne kaip prekes, o sudėtingesnes“.
Esmė
Jūsų sugebėjimas apsvarstyti savo veiksmus ir stebėtis jų poveikiu rodo, kad tikriausiai esate geresnis žmogus, nei manote. Net jei padarėte blogų dalykų ar turite kokių nors D bruožų, vis tiek sugebate pasikeisti.
Gyvenime padaryti pasirinkimai padeda nustatyti, kas jūs esate, ir jūs visada galite pasirinkti padaryti geriau.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
