Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis yra joginė kvėpavimo kontrolės praktika. Sanskrito kalba jis žinomas kaip nadi shodhana pranayama. Tai verčiama kaip „subtili energijos valymo kvėpavimo technika“.
Šio tipo kvėpavimo darbus galima atlikti kaip jogos ar meditacijos praktikos dalį. Alternatyvus šnervės kvėpavimas taip pat gali būti naudojamas kaip jos pačios praktika, padedanti jums tylėti ir ramiai veikti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie naudą ir riziką, taip pat kaip pakaitomis kvėpuoti šnervėmis.
Kuo naudingas pakaitinis šnervės kvėpavimas?
Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis gali padėti:
- atpalaiduokite savo kūną ir protą
- sumažinti nerimą
- skatinti bendrą savijautą
Šie privalumai savo ruožtu gali padėti būti labiau susikaupusiems ir sąmoningesniems.
Šią kvėpavimo techniką galite naudoti, kad padėtumėte valdyti įtampą kasdieniame gyvenime. Taip pat galite pastebėti, kad pratę pakaitinį kvėpavimą šnervėmis padeda labiau atsižvelgti į dabartinę akimirką.
Naujienose
- Hilary Clinton savo knygoje „Kas atsitiko“ rašė, kad stresui ir nerimui valdyti ji naudojo pakaitinį šnervės kvėpavimą po 2016 metų JAV prezidento rinkimų pralaimėjimo.
1. Sumažina stresą ir pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą
Vienas iš pagrindinių pakaitinio šnervės kvėpavimo privalumų yra tas, kad jis gali sumažinti stresą. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie praktikavo pakaitinį šnervės kvėpavimą, sumažino suvokiamą streso lygį.
Šie rezultatai taip pat buvo parodyti grupėje, kuri praktikavo greito kvėpavimo metodus, tokius kaip ugnies kvėpavimas.
Tame pačiame tyrime pakaitinis šnervės kvėpavimas buvo vienintelis kvėpavimo būdas, kuris, kaip nustatyta, turėjo teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių funkcijai. Įrodyta, kad jis žymiai mažina tokius veiksnius kaip širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis.
Po 12 savaičių praktikos dalyviams pagerėjo širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis. Dalyvius 30 minučių tris kartus per savaitę mokė atestuotas jogos instruktorius.
2. Gerina plaučių funkciją ir kvėpavimo ištvermę
Jogiškos kvėpavimo praktikos gali pagerinti plaučių funkciją ir kvėpavimo ištvermę. Nedidelis 2017 m. Tyrimas ištyrė pranajamos praktikos poveikį konkuruojančių plaukikų plaučių funkcijoms ir nustatė, kad tai turėjo teigiamą poveikį kvėpavimo ištvermei.
Pagerėjusi kvėpavimo ištvermė taip pat gali pagerinti sportinę veiklą.
Tyrime dalyvavę plaukikai pakaitomis kvėpavo šnervėmis, be dviejų kitų kvėpavimo praktikų 30 minučių, penkias dienas per savaitę, vieną mėnesį. Norint išplėsti šias išvadas, reikia atlikti išsamesnius ir išsamesnius tyrimus.
3. Sumažina širdies ritmą
Širdies ritmo sumažinimas gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Remiantis 2006 m. Tyrimo duomenimis, lėtas jogiškas kvėpavimas, pavyzdžiui, alternatyvus kvėpavimas šnervėmis, gali žymiai sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir vidutinį kvėpavimo ritmą.
Alternatyvus šnervės kvėpavimas taip pat gali būti naudingas metodas, padedantis sumažinti širdies ritmą.
Norint geriau suprasti ilgalaikį poveikį širdies ritmui ir kvėpavimo modeliams, reikia tolesnių tyrimų.
4. Skatina savijautą
Alternatyvus šnervės kvėpavimas gali pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Taip pat įrodyta, kad teigiamai veikia psichinę sveikatą, nes sumažina stresą ir nerimą.
2011 m. Atlikti tyrimai parodė, kad šešių savaičių alternatyvi šnervės kvėpavimo programa turėjo teigiamos įtakos fiziniam ir fiziologiniam tinkamumui pagrįsti. Nustatyta, kad kvėpavimo technika turi teigiamos įtakos kraujospūdžiui, širdies ritmui ir gyvybiniam pajėgumui.
Be to, atlikus 2018 m. Apžvalgą nustatyta, kad įvairūs jogo kvėpavimo būdai turi daug teigiamos naudos jūsų sveikatai, įskaitant sveikų žmonių neurokognityvinių, kvėpavimo ir medžiagų apykaitos funkcijų pagerėjimą.
Taip pat nustatyta, kad pakaitinis kvėpavimas šnervėmis padidina kvėpavimo suvokimą ir turi teigiamą poveikį nervų sistemai.
Ar tai saugu?
Daugeliui žmonių yra saugu naudoti pakaitinį šnervės kvėpavimą. Prieš pradėdami praktiką, pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma, LOPL ar bet koks kitas plaučių ar širdies susirūpinimas.
Jei atlikdami kvėpavimo techniką jaučiate neigiamą poveikį, pvz., Dusulį, turėtumėte nedelsdami nutraukti praktiką. Tai apima apsvaigimo, svaigimo ar pykinimo pojūtį.
Jei pastebite, kad kvėpavimas sukelia sujaudinimo jausmą arba kad jis sukelia psichinių ar fizinių simptomų, turėtumėte nutraukti praktiką.
Kaip tai padaryti
Galite savarankiškai praktikuoti pakaitinį šnervės kvėpavimą, tačiau galite paprašyti jogos mokytojo parodyti jums praktiką asmeniškai, kad galėtumėte įsitikinti, jog tai darote teisingai.
Sutelkite dėmesį į tai, kad kvėpavimas būtų lėtas, sklandus ir nepertraukiamas. Susitelkimas į kvėpavimą padės prisiminti, kur esate cikle. Praktikos metu turėtumėte galėti lengvai kvėpuoti.
Norėdami praktikuoti pakaitinį kvėpavimą šnervėmis:
- Sėdėkite patogioje padėtyje sukryžiavę kojas.
- Kairę ranką uždėkite ant kairio kelio.
- Dešinę ranką pakelkite link nosies.
- Visiškai iškvėpkite ir dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę.
- Įkvėpkite per kairę šnervę ir tada uždarykite kairę šnervę pirštais.
- Atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite pro šią pusę.
- Įkvėpkite per dešinę šnervę ir uždarykite šią šnervę.
- Atidarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per kairę pusę.
- Tai yra vienas ciklas.
- Tęskite iki 5 minučių.
- Pratimą visada atlikite baigdami iškvėpimą kairėje pusėje.
Kada pratinti pakaitinį kvėpavimą šnervėmis
Jūs galite atlikti pakaitinį šnervės kvėpavimą bet kuriuo metu ir toje vietoje, kuri jums patogiausia. Galite pastebėti, kad jums patinka tai daryti ryte ar vakare. Tai galima padaryti ir dienos metu, kai reikia susikaupti ar atsipalaiduoti.
Alternatyvų nosies landos kvėpavimą geriausia atlikti tuščiu skrandžiu. Negalima pratinti pakaitinio šnervės kvėpavimo, jei sergate ar esate perpildytas.
Alternatyvus šnervės kvėpavimas gali būti atliekamas prieš ar po jogos praktikos. Raskite sau tinkamiausią būdą, nes žmonės turi skirtingus rezultatus ir patirtį. Arba galite tai padaryti pradėdami meditacijos praktiką. Tai gali padėti pagilinti meditaciją.
Išsinešimas
Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis gali padėti atsipalaiduoti ar išvalyti mintis. Daugiau supratimas apie kvėpavimą gali padėti padidinti savo sąmoningumą ir kitose gyvenimo dalyse.
Nors potenciali nauda yra daug žadanti, atminkite, kad turite reguliariai praktikuoti alternatyvų kvėpavimą šnervėmis, kad pamatytumėte ir išlaikytumėte rezultatus.
Kvėpavimo metodikos nepakeičia gydymo. Prieš pradėdami kvėpavimo praktiką, visada pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei turite kokių nors medicininių problemų ar būklių.
