Jei manote, kad hula žiedavimas skirtas tik vaikams, pagalvokite dar kartą. Ši paprasta įranga gali padidinti jūsų kūno rengybos laiką ir suteikti jums puikią treniruotę tuo pačiu metu.
Kalbant apie mankštą, norint rasti fizinį užsiėmimą įprasta jūsų kasdienybe, reikia rasti tai, kas jums patinka. Kai treniruotė yra smagi ir tikiesi, kad ją atliksi, greičiausiai jos laikysiesi ir būsi motyvuota toliau tobulėti.
Taip pat naudinga, jei ši veikla įvairiais būdais gali pagerinti jūsų sveikatą ir fizinę būklę - čia atsiranda hula hooping.
Šiame straipsnyje bus nagrinėjami „hula hooping“ treniruotės privalumai ir veiksmai, kurie padės jums pradėti.
Kokie yra „hula hooping“ pranašumai?
1. Degina kalorijas
Kalorijų deficito sukūrimas yra vienas iš pagrindinių tikslų, kai bandote numesti svorio. Rasti jums patinkančią fizinę veiklą, kuri taip pat degina kalorijas, yra vienas geriausių būdų tai pasiekti.
Pasak Mayo klinikos, hula žiedavimas yra palyginamas su kitomis šokio aerobinėmis veiklomis, tokiomis kaip salsa, šokiai su svingu ir pilvo šokiai, kai reikia deginti kalorijas.
Tiesą sakant, Mayo klinika praneša, kad vidutiniškai moterys gali sudeginti apie 165 kalorijas, o vyrai - per 200 minučių.
2. Degina kūno riebalus ir colius
Sudegindami kalorijas ir tinkamai pakeisdami dietą, padidėja tikimybė sumažinti kūno riebalų kiekį.
Ir, remiantis nedidelio 2015 m. Tyrimo rezultatais, jei norite prarasti centimetrus aplink juosmenį ir klubus, lankai gali būti jums tinkami pratimai, ypač jei naudojate svertinį hula žiedą.
Tyrimas, kuriame buvo įvertinta 13 moterų per 6 savaites atlikta svertinė hula-lanko programa, parodė, kad moterys vidutiniškai prarado 3,4 cm (cm) aplink juosmenį ir 1,4 cm aplink klubus.
3. Padidina širdies ir kraujagyslių būklę
Širdies ir kraujagyslių (taip pat žinomas kaip aerobinis) pratimas veikia jūsų širdį ir plaučius bei pagerina deguonies tekėjimą visame kūne. Tai savo ruožtu gali sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką, pagerinti cholesterolio kiekį, pagerinti smegenų veiklą ir net sumažinti stresą.
Kai nusistatysite pastovų ritmą su ratlankiu, jūsų širdies susitraukimų dažnis padidės, plaučiai dirbs sunkiau ir pagerės kraujotaka. Taip pat daugiau laiko praleisite aerobinėje zonoje degindami kalorijas ir stiprindami savo širdies sveikatą.
4. Iššūkis jūsų pagrindiniams raumenims
Jei kada nors naudojote hula žiedą, tada žinote, kiek jums reikia judinti klubus, kad lankas būtų aplink juosmenį.
Kad judėtų hula žiedas, jums reikia stiprių šerdies raumenų ir gero klubų judrumo. Išmokti naudotis hula žiedu ir reguliariai tai praktikuoti yra puikus būdas nukreipti ir treniruoti pilvo raumenis, taip pat įstrižus ir klubo raumenis.
5. Pagerina pusiausvyrą
Turėdami gerą pusiausvyrą, galite geriau kontroliuoti savo kūno judesius. Tai taip pat padeda pagerinti laikyseną ir leidžia atlikti kitus taisyklingos formos pratimus.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, bet kokia fizinė veikla, reikalaujanti išlaikyti laikyseną ir stabilumą virš atramos, pvz., „Hula hooping“, gali padėti išlaikyti ir pagerinti pusiausvyrą.
6. Dirba apatinės kūno dalies raumenis
Ne tik jūsų pagrindiniai raumenys gauna treniruotę su lanku. Apatinės kūno dalies raumenys, įskaitant keturgalvį žandikaulį (šlaunies priekį), šlaunikaulį (šlaunų galą), sėdmenis ir blauzdas, taip pat pajus deginimą, ypač jei naudojate svertinį lanką.
Kad judėjimas judėtų iš priekio į nugarą ir iš šono, reikia įdarbinti didelius kojų ir sėdmenų raumenis, kurie padėtų judėti.
7. Šeimai skirta veikla
Gali būti nelengva pritaikyti treniruotę, kai turite šeimą. Tarp darbo, mokyklos, sporto praktikos ir viso kito, kas liečia tėvystę, dažnai mankšta yra pirmas dalykas, kuris pašalinamas iš darbų sąrašo.
„Hula hooping“ yra vienas iš būdų tuo pačiu metu sportuoti ir leisti laiką su šeima.
Priimkite savo vaikus, sutuoktinį, partnerį ir visus kitus, kurie nori pasinaudoti šia įdomia fitneso forma, prisijungti prie jūsų treniruočių. Jūs netgi galite tai sužaisti, matydami, kas ilgiausiai gali laikyti lanką aplink juosmenį.
8. Nebrangi ir nešiojama
„Hula hooping“ nereiškia važiavimo į sporto salę, perpildytų fitneso pamokų ar laukimo eilėje norint naudotis kardio aparatu. Be to, tai yra nebrangu ir tai galite padaryti praktiškai bet kur, įskaitant svetainę, kiemą ar garažą.
Standartinio hula žiedo kaina svyruoja nuo 8 USD iki 15 USD, o svertinis Hula Hoopas kainuoja apie 20–50 USD, priklausomai nuo prekės ženklo.
Apsipirkite standartinius hula žiedus arba svertinius hula žiedus internete.
Kaip pradėti
Viskas, ko jums reikia norint pradėti, yra ratas ir kambarys judėti. Štai keli patarimai, kaip pradėti teisingą kelią.
- Raskite tinkamo dydžio lanką. Treniruočių sėkmė labai susijusi su pasirinkto ratlankio dydžiu. Vienas patarimas pradedantiesiems yra naudoti didesnį lanką, kad pradėtumėte, kai sukate lėčiau. Jei galite, išbandykite ratlankį prieš pirkdami.
- Pasirinkite geriausią svorį. Jei pasirenkate svertinį hula žiedą, pradedantiesiems gera taisyklė yra pradėti nuo maždaug vieno iki dviejų svarų. Kai sustiprėsite, apsvarstykite galimybę pereiti prie sunkesnio lanko, tačiau tik tada, jei galite išlaikyti tinkamą formą.
- Žiūrėti vaizdo įrašą. Yra keletas internetinių mokymo programų, kurios padės jums sužinoti, kaip tinkamai pritaikyti žiedą. Jei jūsų vietinėje sporto salėje naudojami lankai, prieš pradėdami sportuoti, apsvarstykite pamoką, kad išmoktumėte pagrindų.
- Pradėkite nuo trumpesnių treniruočių. Naudodamiesi „hula hooping“, jūs mokote savo kūno, kaip judėti teisingai su lanku, tuo pačiu metu dirbant širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl to gali tekti pradėti nuo trumpesnių treniruočių. Siekite dviejų ar trijų 10 minučių trukmės užsiėmimų per dieną. Galite juos paskirstyti arba pritaikyti viso kūno treniruotėms. Gerėjant galite pridėti laiko kiekvienai treniruotei.
Susitelkite į formą ir laikyseną
Norėdami atlikti „hula hooping“ su tinkama forma, būtinai atlikite šiuos veiksmus:
- Norėdami pradėti, įsitikinkite, kad kojos pastatytos teisingai. Norite, kad kojos būtų šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, viena koja šiek tiek priešais kitą.
- Tada įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi ir jūsų pagrindiniai raumenys įsitraukę. Nenorite lenktis ties juosmeniu ir apkrauti apatinę nugaros dalį.
- Laikydami lanką aplink juosmenį ir remdamiesi atgal, laikykite abi lanko puses.
- Stumdami lanką atgal, pradėkite sukti lanką prieš laikrodžio rodyklę. Jei esate kairiarankis, jums gali būti lengviau pasukti ratlankį pagal laikrodžio rodyklę.
- Kai lankas pradeda suktis, sukamaisiais judesiais judinkite juosmenį, kad lankelis judėtų. Šiek tiek stumkite klubus į priekį, kai lankas juda per pilvą, ir stumkite atgal, kai lankas juda per nugarą.
- Iš pradžių nesijaudinkite, kad lankas nukris. Tai normalu. Tiesiog pasiimk ir bandyk tol, kol priprasi prie judesio
Saugos patarimai
Nors hula žiedavimas yra gana saugus, reikia nepamiršti kelių patarimų.
- Palaikykite tinkamą formą. Stumdami stuburą, laikykite tiesų stuburą, o šerdis - užimta. Venkite lenkimo ties juosmeniu.
- Dėvėkite aptemptus drabužius. Dėvėkite drabužius, kurie apkabina jūsų kūną, pavyzdžiui, jogos kelnes ar dviratininkų šortus ir prie jų pritvirtintus marškinėlius. Norint, kad audinys netrukdytų lankui, kai judinate klubus.
- Elkitės atsargiai, jei turite nugaros traumą. Jei turite nugaros traumą ar lėtinį nugaros skausmą, prieš bandydami „hula hooping“ pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog tai saugu jums.
Esmė
„Hula hooping“ yra saugus ir įdomus būdas deginti kalorijas ir kūno riebalus, pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę. Ir geriausia dalis? Tai nebrangu ir lengva pradėti, ir tai galite padaryti bet kur.
Kaip ir naudodamiesi bet kokia fizinio krūvio forma, jei turite kokių nors rūpesčių dėl savo sveikatos, prieš pradėdami naują tvarką pasitarkite su gydytoju.
.jpg)
