Jei tau patinka muzika, tu ne vienas. Žmonės visame pasaulyje vertina muziką ir ją naudoja kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai būtų reklama, atsiminimai apie faktus, mankšta ar pamiegojimas. Daugeliui muzika taip pat vaidina didžiulį vaidmenį kultūroje ir tapatybėje.
Be to, muzika taip pat gali:
- sumažinti nerimą ir stresą
- padėti numalšinti skausmą
- pagerinti nuotaiką
- pagerinti miego kokybę
Nors tų efektų rasti nedaug, kai kurie abejoja, ar žmonės gali šiek tiek mėgautis muzika taip pat daug.
Trumpas atsakymas į tai yra ne: ekspertai oficialiai nepripažįsta priklausomybės nuo muzikos kaip psichinės sveikatos diagnozės. Vis dėlto tai nereiškia, kad muzikos įpročiai vis tiek kartais gali tapti problemiški.
Ar tai įmanoma?
Trumpai tariant, tikrai ne.
Ekspertai oficialiai nepripažįsta priklausomybės nuo muzikos kaip psichinės sveikatos diagnozės. Vis dėlto tai nereiškia, kad muzikos įpročiai vis tiek kartais gali tapti problemiški.
Jei esate gerai susipažinę su priklausomybės vystymusi, galite šiek tiek žinoti apie dopamino vaidmenį.
Štai trumpa versija:
Medžiagų vartojimas ar tam tikras elgesys sukelia dopamino išsiskyrimą smegenų atlygio sistemoje. Laikui bėgant smegenys pradeda pasikliauti šiomis medžiagomis ar elgesiu ir natūraliai išskiria mažiau dopamino. Taigi, jūsų smegenys tampa priklausomos nuo tų dopamino sukėlėjų.
2011 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 10 žmonių, kurie klausydamiesi muzikos patiria šaltkrėtį, rodo, kad muzika gali sukelti dopamino išsiskyrimą, kai jis sukelia labai teigiamą emocinį atsaką - dar vadinamą šaltkrėčiu.
Teoriškai smegenys gali pasikliauti muzikos įjungta dopamino gamyba, tačiau nėra daug įrodymų, kad tai iš tikrųjų vyksta.
Kai muzika gali tapti problema
Čia nėra tiesaus atsakymo, tačiau galime ieškoti dalykų, kuriuos sveikatos specialistai paprastai tikrina, vertindami ką nors dėl galimos priklausomybės:
- Ar galite kontroliuoti elgesio modelį?
- Ar tai kelia problemų jūsų kasdieniame gyvenime?
- Ar tęsiate elgesį, nepaisydamas jokių neigiamų pasekmių, nes jaučiate, kad negalite sustoti?
- Ar laikui bėgant jums reikia daugiau elgesio ir patiriate atsitraukimą, kai to nedarote?
Tikrai taip yra: ar muzikos klausymasis veikia jus neigiamai?
Štai keli konkretesni ženklai, kuriuos galbūt norėsite atidžiau pažvelgti į savo muzikos įpročius.
Jūs pasitikite muzika valdyti emocijas
Muzika dažnai būna labai emocinga. Tai gali perteikti beveik begalinį jausmų diapazoną.
Tai dažnai naudojama kaip kovos su nerimu ar stresu strategija. Daugelis žmonių praneša apie nuotaikos ir motyvacijos pagerėjimą, paklausę energingos muzikos. Tai netgi gali padėti jums išreikšti emocijas ir rasti gilesnę įžvalgą.
Vis dėlto tai nepateks į tai, kas sukelia jūsų nerimą.
Turėkite omenyje, kad klausydamiesi jūsų nuotaiką atitinkančios muzikos taip pat galite sustiprinti šią nuotaiką - tiek gerai, tiek blogai. Kartais tai gali padėti.
Pavyzdžiui, liūdnos išsiskyrimo dainos gali padėti išgyventi jausmus po romantiško nusivylimo. Kita vertus, jie taip pat gali turėti priešingą poveikį ir pratęsti jūsų liūdesio ir sielvarto jausmus.
Jūs negalite veikti be muzikos
Muzika gali padėti sunkesnes ar nemalonias užduotis padaryti labiau toleruotinas. Jūs galite įjungti radiją esant prastam eismui, užstrigdami energingoms dainoms, kai tvarkote kambarį, arba klausydamiesi raminančios muzikos, kai jaučiate stresą.
Vis dėlto muzika netinka visose situacijose.
Pavyzdžiui, slapta klausytis muzikos per mokyklos paskaitas, susitikimus darbe ar kai kas nors bando rimtai su tavimi bendrauti, nėra puiki mintis.
Jei jaučiatės sunerimęs ar sunku funkcionuoti be muzikos, gali būti verta ištirti, kodėl.
Muzika atitraukia jus nuo svarbių užduočių
Pasiklysti dainoje (ar dviejose) yra gana normalu. Reguliarus laiko praradimas klausant muzikos gali sukelti iššūkių, ypač kai tai trukdo vykdyti savo pareigas.
Gal laukiate, kol baigsis tas 6 minučių gitaros solo, kol einate pasiimti savo partnerio iš darbo. Arba jūs patekote į tokią zoną, kad staiga atsiliekate nuo tos vakarienės, kurią žadėjote.
Muzika vaidina svarbų vaidmenį vartojant medžiagas
Medžiagų vartojimas padidina kai kurių žmonių muzikos klausymo patirtį. Gal pora gėrimų padeda atsipalaiduoti ir šokti tiesioginiame šou. Arba ekstazė leidžia jaustis tarsi psichiškai sinchronizuotam su didžėjumi.
Kartais vartoti medžiagas, mėgaujantis gilesniu ryšiu su muzika, nebūtinai yra problema, tačiau į tai reikia atkreipti dėmesį.
Remiantis 2015 m. Tyrimais, 43 procentai iš 143 žmonių, gydomų nuo narkotikų vartojimo sutrikimo, susiejo tam tikrą muzikos rūšį su didesniu noru vartoti medžiagas.
Vėlgi, tai nebūtinai reiškia, kad muzika yra bloga. Tiesą sakant, dauguma tyrimo dalyvių taip pat teigė, kad muzika vaidina svarbų vaidmenį jiems atsigaunant.
Tačiau šios išvados rodo, kad muzika gali turėti įtakos probleminiam medžiagų vartojimui.
Jei jus traukia tam tikros rūšies muzika, kuri taip pat sukelia norą vartoti medžiagas, apsvarstykite galimybę atidžiau pažvelgti į šį ryšį.
Kaip sumažinti (jei manote, kad jums reikia)
Jei muzikos klausymasis neturi neigiamos įtakos jūsų gyvenimui, nėra jokios priežasties atsisakyti.
Vis dėlto apsvarstykite šias strategijas, jei norite atlikti keletą pakeitimų.
Nustatykite sritis, kuriose galite eiti be muzikos
Net jei norite klausytis mažiau muzikos, nereikia apsieiti be jos. Vietoj to pabandykite pasirinkti konkretų dienos ar veiklos laiką, kai vengti muzikos gali būti protinga.
Jei nustatėte konkrečias problemų klausymo sritis (per klasės paskaitas ar darbe, kai, pavyzdžiui, turėtumėte sutelkti dėmesį į klientus), pradėkite jas mažinti.
Jei turite galimybę klausytis muzikos beveik visą dieną, kiekvieną dieną, skirkite laiko, kai galėtumėte apsieiti.
Žinoma, galite pakabinti treniruočių melodijas, tačiau pabandykite suteikti pertrauką klausymosi įrenginiui, kai einate pasivaikščioti. Vietoj to laikykite ausis atviras gamtos garsams.
Išskirkite klausymąsi kitomis veiklomis
Jei klausotės muzikos beveik be perstojo, galite praleisti mažiau laiko, naudodamiesi kitokia žiniasklaida ar bendraudami su kitais. Tiesa, muzika turi daug privalumų. Tačiau kitos žiniasklaidos priemonės taip pat gali būti naudingos.
Keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
- Paskambinkite draugui ar mylimam žmogui.
- Žiūrėkite mėgstamą filmą.
- Mokykitės naujos kalbos (tam puikiai tinka nemokamos programos, tokios kaip „Duolingo“, arba garso kompaktiniai diskai iš jūsų vietinės bibliotekos).
Klausyk kitų dalykų
Muzika yra patogi, nes galite klausytis atlikdami kitus dalykus. Fono triukšmas gali palaikyti kompaniją namuose ar darbe, jei jums nepatinka tyla.
Vis dėlto muzika nėra vienintelis jūsų pasirinkimas.
Apsvarstykite galimybę išbandyti šiuos skirtingus garso įrašus:
- Nacionalinis viešasis radijas (NPR). „Google NPR“, po kurio nurodomas jūsų miesto pavadinimas jūsų vietiniam kanalui.
- Garsinės knygos. Daugelyje vietinių bibliotekų siūlomos grožinės ir negrožinės literatūros parinktys atsiskaitymui ar srautiniam perdavimui.
- Tinklalaidės. Nesvarbu, kas jus domina, apie tai tikriausiai yra tinklalaidė.
Keiskite muzikos klausymo būdą
Jei jūsų muzikos klausymasis yra mažiau problema nei kaip klausotės muzikos, gali padėti keli klausymo stiliaus pakeitimai:
- Kai jaučiatės nusiminęs ir muzika palengvina panirimą į niūrumą, pabandykite rašyti žurnalus, kalbėtis su draugu ar eiti pasivaikščioti.
- Jei garsi muzika atitraukia jus nuo darbo ar studijų, apsvarstykite galimybę pereiti prie muzikos be žodžių, kai jums reikia sutelkti dėmesį.
- Apsvarstykite galimybę sumažinti garsumą arba išimti ausines tais atvejais, kai reikia didesnio sąmoningumo, pavyzdžiui, darbe ar kelyje.
Geriausios praktikos pavyzdžiai
Iki šio momento galbūt supratote, kad neturite problemų su muzikos klausymo įpročiais. Nepaisant to, šių patarimų nepamiršimas gali padėti jums mėgautis muzika ir tuo pačiu pasinaudoti ja bei apsaugoti klausą.
Sumažinkite garsumą
Vienas pagrindinių trūkumų klausantis muzikos? Tai gali sukelti klausos praradimą laikui bėgant, jei jis yra per garsus.
Gali net nesuvokti, koks didelis garsumas. Žmonės linkę groti labiausiai patinkančią muziką didesniais garsais, galbūt todėl, kad mano, kad ji nėra tokia garsi, kaip muzika, kuria jie mėgaujasi mažiau - net ir tada, kai garsumas yra visiškai toks pats.
Taigi, jei tikrai norite sprogdinti tą vieną dainą, eikite į ją, bet tada sumažinkite garsumą. Tavo ausys (ir tikriausiai tavo kaimynai) tau padėkos.
Jei naudojate ausines, nepamirškite 60-60 taisyklės: 60 minučių per dieną klausykite tik iki 60 procentų didžiausio garso.
Perjunkite į ausų ausis
Jei nerimaujate dėl klausos praradimo, ekspertai rekomenduoja kaip ausines ausines uždengti ausimis. Ausinės ir belaidės ausinės gali būti fantastiškai patogios, tačiau jos gali padidinti jūsų klausos praradimo tikimybę.
Triukšmą slopinančios ausinės taip pat gali užblokuoti foninį triukšmą, todėl bus lengviau sumažinti garsą be nepageidaujamų išorinio garso šliaužimo ir trikdymo.
Pritaikykite savo muziką prie situacijos
Jūs tikriausiai žinote, kokios muzikos rūšys jus jaudina, tačiau tam tikros muzikos rūšys gali būti naudingos konkrečiose situacijose:
- Muzika, turinti lėtą, santūrų tempą, gali skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti stresą.
- Klasikinė muzika gali padėti padidinti dėmesį, ypač studijuojant.
- Jūsų mėgstama muzika gali padėti pagerinti blogą nuotaiką.
Kada kreiptis pagalbos
Jei jaučiate, kad turite peraugoti kai kuriuos įpročius, susijusius su muzika, bet jums sunku tai padaryti, darbas su terapeutu gali būti didelė pagalba.
Terapeutas gali padėti jums geriau suprasti, kas lemia jūsų elgesį aplink muziką, ir sugalvoti sveikesnių būdų jiems spręsti.
Tarkime, kad naudojate muziką, kad sumažintumėte nuolatinį nerimą, tačiau pasitikėjimas muzika sukelia problemų jūsų santykiuose. Terapeutas gali padėti jums išspręsti nerimo priežastis ir rasti kitų būdų, kaip įveikti simptomus.
Taip pat geriausia pasikalbėti su terapeutu, jei pastebite nerimo, depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų simptomus. Muzika tikrai gali padėti jaustis geriau, tačiau tai nėra tas pats, kas gydymas.
Mūsų terapijos vadovas kiekvienam biudžetui gali padėti jums pradėti.
Esmė
Jaučiate, kad negalite gyventi be muzikos? Tai gana dažnas jausmas. Daugumai žmonių muzika dažniausiai daro teigiamą poveikį, todėl klausykitės. Vis dėlto niekada neskauda atidaryti akių (ar ausų) ženklų, rodančių, kad muzika kelia problemų jūsų gyvenime.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
