Abhyanga yra masažas, atliekamas su šiltu aliejumi. Aliejus tepamas ant viso kūno, nuo galvos odos iki kojų padų.
Tai populiariausias masažas ajurvedoje, tradicinėje medicinos sistemoje iš Indijos. Ajurveda sutelkia dėmesį į sveikatos palaikymą pasitelkdama natūralias praktikas, pvz., Masažą ir tai, ką valgote.
Aliejus yra pagrindinis šios praktikos komponentas. Manoma, kad kartu su masažo smūgiais skatinama bendra sveikata ir sveikata.
Abhyanga paprastai atlieka masažo terapeutas. Bet taip pat galima atlikti abhyanga masažą patogiai savo namuose.
Pažvelkime į galimą šio ajurvedinio masažo naudą ir į tai, kaip tai padaryti patys.
Privalumai
Nors nėra daug tyrimų apie abhyangą, jie buvo praktikuojami tūkstančius metų. Daugelis žmonių pranešė apie terapinę naudą ir toliau naudoja šią priemonę.
Tyrimai patvirtina teigiamą bendro masažo poveikį. Tai greičiausiai vaidina anekdotinę abhyanga naudą.
Sumažinti stresą
Mažame 2011 m. Tyrime tyrėjai ištyrė, kaip abhyanga veikia stresą 20 sveikų suaugusiųjų.
Prieš atlikdami 1 valandos abhyanga masažą, dalyviai užpildė su stresu susijusį klausimyną ir pamatavo širdies ritmą. Po sesijos abu bandymai buvo pakartoti.
Tyrėjai nustatė, kad po masažo dalyvių subjektyvus streso lygis ir širdies ritmas sumažėjo.
Nors norint suprasti, kaip abhyanga mažina stresą, būtina atlikti naujus, didesnius tyrimus, kiti tyrimai nustatė panašią naudą.
2018 m. Tyrime buvo tiriama, kaip ritmiškas masažas su aromatiniu aliejumi daro įtaką autonominei nervų sistemai 44 sveikoms moterims.
Stresas neigiamai keičia autonominę nervų sistemą, sumažina širdies ritmo kintamumą. Mažas širdies ritmo kintamumas rodo aukštesnį streso lygį; didelis kintamumas rodo atsipalaidavimą.
Tyrimo metu nustatytas ritminis masažas paskatino ilgalaikę širdies ritmo kintamumo stimuliaciją - atsipalaidavimo ženklą. Aromatinis aliejus taip pat padėjo, tačiau jo poveikis buvo laikinas.
Tai rodo, kad abhyanga, kuri taip pat apima masažą ir aliejus, gali suteikti panašių pranašumų.
Žemesnis kraujospūdis
Tame 2011 m. Tyrime tyrėjai taip pat įvertino dalyvių kraujospūdį. Po abhyangos kraujospūdis sumažėjo tiems, kurie serga prehipertenzija.
Tai gali būti susiję su masažo poveikiu kraujotakos sistemai. Klasikinio masažo metu kraujagyslės išsiplečia. Tai pagreitina kraujotaką ir sumažina pasipriešinimą arterijose, o tai padeda pagerinti kraujospūdį.
Vis dėlto, norint išsiaiškinti, kaip abhyanga konkrečiai veikia kraujospūdį, reikia papildomų tyrimų.
Pagerinkite odos sveikatą
Pasak abhyanga specialistų, sveika oda yra pagrindinis masažo privalumas.
Aliejus naudojamas odai maitinti, o tai tariamai pagerina jos bendrą išvaizdą. Manoma, kad masažo smūgiai:
- padidinti odos kraujotaką
- sumažinti raukšlių, celiulito ir randų atsiradimą
- pagerinti odos lygumą ir švelnumą
- sumažinti hiperpigmentaciją
Šiems teiginiams yra tam tikras nuopelnas. Pavyzdžiui, 2018 m. Tyrime nustatyta, kad veido masažo voleliai padidina odos kraujotaką. Kitas 2018 m. Tyrimas taip pat parodė, kad masažuojantys randai gali sumažinti jų išvaizdą ir storį.
Tačiau yra mažai duomenų apie masažo naudą odai. Norint įrodyti, kaip masažas, kaip ir abhyanga, gali padėti odai, reikalingi tolesni tyrimai.
Sumažinkite raumenų standumą
Kita tariama abhyanga nauda yra geresnis lankstumas. Manoma, kad sumažėja standumas ir padidėja judrumas, atlaisvinant sutrumpėjusius, įtemptus raumenis.
Pavyzdžiui, 2017 m. Tyrimas parodė, kad kulkšnies masažas pagerina kulkšnies sąnario lankstumą. Panašiai ir 2019 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad savimasažas prieš tempimą pagerina blauzdų judesių amplitudę.
Abhyanga kaip masažo rūšis gali turėti panašių pranašumų. Norint suprasti, kaip abhyanga veikia lankstumą, reikia papildomų tyrimų.
Skatina limfodrenažą
Limfodrenažas yra nustatyta bet kokio tipo masažo nauda. Nors mokslininkai aiškiai nenagrinėjo abhyangos ir limfos tekėjimo, šalininkai teigia, kad tai turi teigiamą poveikį.
Jūsų limfinė sistema pašalina jūsų kūno atliekas. Jei jums atliekama operacija ar sveikatos būklė, limfinės sistemos skystis gali kauptis ir sukelti patinimą arba limfedemą.
Masažas gali pagerinti limfedemą, skatindamas limfodrenažą. Fizinis slėgis išplečia limfagysles, o tai skatina limfos tekėjimą.
Masažas buvo naudojamas siekiant sumažinti limfedemą po operacijos, traumos ar radioterapijos.
Jei turite skausmingą blauzdą, prieš pradėdami masažą, pasitarkite su savo gydytoju. Masažas tam tikromis sąlygomis nėra tinkamas.
Kiti privalumai
Taip pat sakoma, kad Abhyanga:
- pagerinti regėjimą
- padidinti energiją ir budrumą
- padidinti fizinę jėgą
- atitolinti su amžiumi susijusius pokyčius
Tačiau šie rezultatai yra anekdotiniai. Tyrėjai jų netikrino ir neįrodė.
Kaip atlikti abhyanga savimasažą
Abhyangos gavimas iš apmokyto masažo terapeuto gali būti atpalaiduojanti patirtis. Tačiau taip pat galima mėgautis abhyanga kaip savimasažą. Tai leidžia jums mėgautis masažu, kai tik jums patogu.
Abhyangos metu turėsite dėvėti minimalius drabužius arba apsivynioti rankšluosčiu savo kūną.
Štai bendra abhyanga savimasažo technika:
- Supilkite 1/2 puodelio aliejaus į švarų, tuščią šampūną arba išspauskite buteliuką. Įdėkite butelį į puodą su karštu vandeniu, kol aliejus sušils.
- Aliejumi tepkite visą kūną, įskaitant galvos viršų. Įmasažuokite aliejų į galvos odą, judėdami sukamaisiais judesiais.
- Tęskite kaktą, ausis, skruostus ir žandikaulius.
- Masažuokite krūtinę ir pilvą judėdami pagal laikrodžio rodyklę ir sukamaisiais potėpiais. Ant bagažinės masažuokite į vidų išilgai šonkaulių.
- Toliau eikite į nugarą ir užpakalį. Masažuokite tiesiais, ilgais rankų ir kojų judesiais. Judėkite sukamaisiais judesiais ant sąnarių.
- Masažuokite kojas, įskaitant pirštus ir padus.
- Atsipalaiduokite 10 minučių, kad oda sugertų aliejų.
- Paimkite šiltą vonią ar dušą. Aliejui pašalinti naudokite švelnų valiklį.
Abhyanga savimasažo patarimai
Norėdami atlikti malonų savimasažą, vadovaukitės šiais patarimais:
- Įsitikinkite, kad aliejus yra šiltas, bet ne per karštas.
- Apsvarstykite galimybę naudoti elektroninį alyvos šildytuvą. Tai patogu ir nešiojama.
- Norėdami sugauti aliejaus dėmes, naudokite seną rankšluostį.
- Skirkite laiko kiekvienai kūno daliai.
- Pamasažavę padus aliejumi, būkite atsargūs eidami. Aliejus gali priversti slysti.
- Išlipę iš dušo naudokite švarų rankšluostį.
- Kasdien atlikite abhyanga masažą, kad gautumėte optimalių rezultatų.
Naudojami aliejai
Geriausias aliejus abhyangai priklauso nuo jūsų „došos“ ar kūno tipo. Ajurvedoje yra trys došos, kurios nustato, kurių aliejų reikia pusiausvyrai ir sveikatai skatinti.
Čia apžvelgiamos došos, jų odos savybės ir rekomenduojami aliejai:
- Vata (sausa oda). Naudokite sunkiuosius aliejus, tokius kaip migdolų, sezamų ar avokadų aliejus.
- Pitta (jautri arba perkaitusi oda). Tepkite neutralų aliejų, pavyzdžiui, ghee ar saulėgrąžų aliejų.
- Kapha (riebi oda). Naudokite lengvą aliejų, pavyzdžiui, dygminų, saldžiųjų migdolų ar linų sėmenų aliejų. Paprastai kaphai reikia mažiau aliejaus.
Kiekvieną aliejų su nešikliu galima naudoti atskirai arba sumaišyti su kitu aliejumi.
Kaip pasigaminti žolelių užpilto aliejaus masažui
Kitas variantas yra užpilti aliejaus nešiklį žolelėmis. Manoma, kad žolėmis užpilti aliejai teikia papildomos naudos. Tarp populiarių žolelių, naudojamų abhyanga aliejuose, yra:
- vandensizopas
- ciberžolė
- lotoso šaknis
- baziliko
- gvazdikėliai
Norėdami užpilti savo aliejų:
- Šiltas 1 puodelio nešiklio aliejus nedideliame puode.
- Įpilkite žolelių. Sumaišykite ir nukelkite nuo ugnies.
- Uždenkite puodą. Leiskite sėdėti 24 valandas.
- Žoleles perkoškite marle.
- Laikyti sandarioje talpykloje.
Taip pat galite įsigyti iš anksto sumaišytų aliejų masažo prekių parduotuvėse arba „Ayruvedic“ SPA centruose.
Išsinešimas
Nors apie abhyanga tyrimus atliekama minimaliai, masažas yra senovės praktika. Manoma, kad tai skatina sveikatingumą ir pusiausvyrą, taip pat palengvina stresą ir sveiką odą.
Ši technika apima viso kūno tepimą šiltu aliejumi ir kiekvienos dalies masažą.
Masažas gali pagerinti atsipalaidavimą, kraujotaką ir bendrą sveikatos būklę.
Savimasažas gali būti nesaugus, jei esate nėščia ar turite odos infekciją, lūžusį kaulą ar lėtinę ligą.
Jei norite išbandyti abhyanga masažą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Masažas tam tikromis sąlygomis nėra tinkamas.
