Moterys prieš menstruacijas ir jų laikotarpiu labai dažnai jaučiasi prislėgtos, liūdnos ar nerimastingos. Taip yra ir verkimas, net jei negalite tiksliai suprasti, kas yra negerai.
Menstruacijos ir ovuliacija sukuria hormoninius pokyčius visą mėnesį. Šie svyravimai labai susiję su tuo, kodėl jūsų emocijos savaites iki mėnesinių gali jaustis chaotiškai. Šie jausmai dažnai būna priešmenstruacinio sindromo (PMS) dalis.
PMS simptomai, įskaitant mėlynumo pojūtį ir verkimą, gali pasireikšti ankstyvosiomis mėnesinių dienomis.
Ar tai normalu?
Iki 75 procentų moterų įvairiu laipsniu pasireiškia PMS simptomai. Tai apima ir fizinius, ir emocinius simptomus. Jei jaučiatės prislėgtas, nerimastingas, irzlus ar per kelias pirmąsias mėnesinių dienas verkiate, esate geroje kompanijoje.
Daugelis moterų tai išgyvena, įskaitant moteris, kurios neturi kitų PMS simptomų. Jei liūdesys yra vienintelis jūsų simptomas, tai gali versti verkti jūsų laikotarpiu. Žinokite, kad esate ne vienas ir tikriausiai kalti jūsų hormonai.
Kodėl tai vyksta?
Tiksli liūdesio ir PMS priežastis prieš menstruacijas ir jų metu nėra galutinai žinoma.
Tačiau ekspertai mano, kad estrogeno ir progesterono sumažėjimas, atsirandantis po ovuliacijos, yra veiksnys. Šie hormonai sumažina serotonino, cheminio neuromediatoriaus, gamybą.
Mažas serotonino kiekis
Serotoninas kartais vadinamas laimės chemine medžiaga. Tai padeda sureguliuoti jūsų nuotaiką, apetitą ir gebėjimą gerai išsimiegoti. Kai serotonino lygis yra žemas, gali atsirasti liūdesio jausmas, net jei nieko blogo.
Prasta miego kokybė
Miego kokybė taip pat gali turėti įtakos nuotaikai. Kadangi dėl sumažėjusio serotonino kiekio jums sunkiau pailsėti, galite išsimiegoti, protiškai pavargti ir pakrutėti.
Nepailsėjęs gali labiau linkti verkti. Tai taip pat gali tapti užburtu ratu, nes liūdesio ar streso jausmas taip pat gali apsunkinti užmigimą.
Apetito pokyčiai
Apetito pokyčiai ar noras valgyti saldų ar daug angliavandenių turinčią maistą yra būdingi moterims, sergančioms PMS. Bet šie maisto produktai gali turėti neigiamą poveikį nuotaikai.
Remiantis 1995 m. Atliktu tyrimu, angliavandeniai laikinai padidina serotonino kiekį. Tai gali būti priežastis, kodėl jūs bandote save nuraminti saldžiu maistu. Tačiau skubėjimas, kurį patiriate per daug persirengę spurgų dėžute, yra laikinas ir netgi gali sukelti gilesnį depresijos jausmą.
Jei tai alkoholis, kurio siekiate vietoj saldumynų ar be jo, žinokite, kad jis taip pat gali sustiprinti liūdesį ir sukelti verkimą.
Nesportuoja
Kiti PMS simptomai, tokie kaip skausmas ir pilvo pūtimas, gali sukelti norą susisukti į kamuolį, o ne mankštintis. Būdamas sėslus, taip pat galite susilpninti nuotaiką, todėl galite jaustis blogiau.
Gydymai
Verksmas mėnesinėmis dažnai išsisklaido per kelias dienas. Jei taip nėra, arba jei jūsų liūdesio jausmas yra didžiulis, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali skirti vaistus, kurie gali padėti.
Tai apima kontraceptikus, tokius kaip kontraceptinės tabletės. Kontraceptikai sustabdo ovuliaciją ir hormoninius svyravimus, kurie gali būti jūsų simptomų esmė.
Jūsų gydytojas taip pat gali skirti antidepresantų, tokių kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
Būdai, kaip susitvarkyti
Lengva depresija ir verksmas dažnai išsisklaido pakeitus mitybą ar gyvenimo būdą:
- Užuot siekę puslitrį ledų, pabandykite valgyti riebią žuvį ar kitą maistą, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Įrodyta, kad tai padeda sumažinti depresijos jausmą.
- Pabandykite į savo gyvenimą įtraukti mankštą ar užsiėmimą, net kai jaučiatės išpūstas ar turite mėšlungį. Pratimai padeda kūnui išsiskirti cheminėmis medžiagomis, vadinamomis endorfinais, kurios padeda pagerinti nuotaiką.
- Jei pūtimas trukdo sportuoti, būtinai venkite sūraus maisto, kuris gali sustiprinti vandens susilaikymą. Taip pat gali padėti be recepto įsigyti diuretikai.
- Galbūt ne pats lengviausias dalykas yra atitraukti nuo savo jausmų, tačiau jis gali būti veiksmingas. Pabandykite pamesti save juokingame filme ar vienetiniame trileryje. Taip pat gali padėti praleisti laiką su draugais ar suplanuoti jums patinkančią veiklą.
- Joga natūraliai gali padidinti serotonino kiekį ir pagerinti savijautą. Tai taip pat padeda sumažinti stresą.
- Jei dėl nemigos blogėja savijauta, atnaujinkite savo naktinę tvarką, kad ji būtų palankesnė miegui. Reikėtų išbandyti elektronikos išjungimą valandą prieš miegą ir kofeino išpjaustymą vakare.
- Aromaterapija taip pat gali padėti. Išbandykite eterinius aliejus, kurie, kaip žinia, pasižymi raminančiomis savybėmis, pavyzdžiui, levanda, rožė ir ramunėlė.
Kada kalbėtis su gydytoju
Gilus depresijos, liūdesio ar nerimo jausmas dažnai reikalauja profesionalo palaikymo ir priežiūros. Jei jaučiatės apatiškas, tuščias ar be vilties, galite patirti depresiją.
Jei esate irzlus, nepaprastai susirūpinęs ar patiriate stresą, galite patirti nerimą. Šios būklės paprastai gerai reaguoja į tokius gydymo būdus kaip pokalbių terapija, vaistai ar abu.
Moterys, sergančios tam tikromis ligomis, gali pastebėti, kad jų simptomai padidėja prieš menstruacijas ir jų metu. Tai vadinama priešmenstruaciniu paūmėjimu. Būklės, kurias gali pabloginti priešmenstruacinis paūmėjimas, yra šios:
- bipolinis sutrikimas
- sunkus depresinis sutrikimas
- savižudybės jausmas (savižudybė)
- piktnaudžiavimo alkoholiu sutrikimas
- valgymo sutrikimai
- šizofrenija
- nerimo sutrikimai
Nekontroliuojamas ar ilgas verksmo priepuolis, sunki depresija ar liūdesys, trukdantis kasdieniam gyvenimui, gali būti sunkesnė PMS forma, vadinama priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD). Ši būklė yra panaši į PMS, tačiau ją skiria didesnis emocinių simptomų sunkumas.
Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu gali padėti pasijusti geriau. Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) yra geras šaltinis, kurį galite naudoti norėdami nustatyti profesionalą šalia jūsų gyvenamosios vietos.
Esmė
Verkimas prieš mėnesines ir per pirmąsias mėnesinių dienas yra labai dažnas ir gali būti susijęs su PMS. Lengvą liūdesio ir depresijos jausmą šiuo metu dažnai galima gydyti namuose pakeitus gyvenimo būdą.
Jei liūdesio jausmas yra didžiulis, gali būti, kad jums reikalinga medicininė pagalba arba psichinės sveikatos specialisto parama.
