Kas yra ryškūs sapnai?
Nors mes galvojame apie miegą kaip apie kūno įkrovimo laiką, smegenys miego metu iš tikrųjų yra gana aktyvios - sapnuoja. Mūsų svajonės gali būti raminančios ar bauginančios, paslaptingos ar naudingos ir realistiškos ar fantastiškos.
Kartais pabundame ir neįsivaizduojame, kad susapnavome, o kartais galime atidžiai prisiminti savo svajones, nes jos buvo tokios intensyvios. Tai vadinama ryškiais sapnais.
Kas sukelia ryškius sapnus?
Smegenų mokslininkai nėra tikri, kodėl žmonės pirmiausia sapnuoja, tačiau mano, kad tai susiję su atmintimi.
Svajojimas gali padėti smegenims pašalinti nereikalingą informaciją ar prisiminimus apdorojant ir saugant tai, kas svarbu. Kai kurie žmonės po miego ir sapnų jaučiasi žvalesni, net jei neprisimena, kad sapnavo.
Žmonės greičiausiai prisimena paskutinį miego ciklo sapną. Tačiau galima prisiminti ryškų sapną dar ilgai po jo atsiradimo, jei jis atrodė labai intensyvus.
Ryškūs sapnai gali būti teigiami arba neigiami, realistiški ar fantaziški. Mokslininkai žino, kad dažniausiai sunkiai sapnuojama miego metu. REM miegas miego metu paprastai vyksta kas 90 minučių ir gali trukti nuo 20 iki 25 minučių.
Apie 25 procentai suaugusiųjų nakties miego praleidžiami REM ciklais. Vidutinis suaugęs žmogus turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Tai daug laiko svajoti!
Taigi, kas sukelia ryškius sapnus? Mokslininkai nėra visiškai tikri. Tačiau jie mano, kad svarbūs gali būti šie veiksniai.
Stresas ar nerimas
Tikri ir įsivaizduoti sunkumai gali sukelti stresą ir nerimą kasdieniame gyvenime. Problemos su draugais, šeima, mokykla ar darbu gali sukelti intensyvius sapnus, kaip ir dideli įvykiai, pavyzdžiui, vedybos ar namo pirkimas.
Stresas, kurį sukelia trauminiai įvykiai, tokie kaip artimo žmogaus mirtis, seksualinė prievarta ar automobilio avarija, taip pat gali sukelti ryškius sapnus. Visų pirma nerimas yra susijęs su padidėjusia nerimą keliančių ir intensyvių košmarų rizika.
Miego sutrikimai
Miego trūkumas, dėl kurio atsiranda miego trūkumas, pvz., Nemiga ir narkolepsija, gali padidinti riziką patirti ryškius sapnus.
Miego tvarkaraščio pakeitimai, pvz., Skraidymas į užsienį (ir miegojimas kitu laiku) ar mažiau miego nei įprastai, taip pat gali padidinti šią riziką.
Vaistai
Pranešama, kad yra vaistų, kurie prisideda prie ryškių sapnų. Šie vaistai apima daug antidepresantų, beta blokatorių, vaistų nuo kraujospūdžio, vaistų nuo Parkinsono ligos ir vaistų rūkyti.
Piktnaudžiavimas medžiagomis
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas, pramoginių narkotikų vartojimas ar atsisakymas nuo narkotikų gali sukelti ryškius sapnus, dažnai košmarus.
Kiti sveikatos sutrikimai
Be streso ir nerimo, su ryškiais sapnais siejamos ir kitos psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ir šizofrenija. Fizinės ligos, tokios kaip širdies ligos ir vėžys, taip pat buvo siejamos su ryškiais sapnais.
Ankstyvas nėštumas
Nėštumas gali sukelti kūno hormonų lygio, miego įpročių ir emocijų pokyčius. Daugelis nėščių moterų sako, kad išgyvena ryškius sapnus, ypač ankstyvosiomis nėštumo dienomis.
Koks yra ryškių sapnų šalutinis poveikis?
Paprastai dėl ryškių sapnų nereikia jaudintis. Kartais jie gali jus paveikti tik tam tikrą jūsų gyvenimo dalį.
Tačiau neigiami ryškūs sapnai, ypač jei jie trunka kelias savaites ar mėnesius, gali emociškai sutrikdyti ir sutrikdyti jūsų miegą. O tai gali sukelti sveikatos problemų.
Kai kurie dažni ryškių sapnų šalutiniai poveikiai yra šie:
- Mieguistumas dieną. Tai gali sukelti susikaupimo ir atminties problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų produktyvumui mokykloje ar darbe. Tai gali turėti įtakos net jūsų gebėjimui atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, vairuoti ar nusiprausti po dušu. Net ir mažiausi darbai gali tapti pavojingi, jei išsiblaškysite.
- Nuotaikos problemos. Ryškūs sapnai gali emociškai alinti, sukelti depresijos ar nerimo simptomus. Tai gali būti ypač susirūpinusi problema, jei jūsų ryškūs sapnai laikui bėgant išlieka.
- Pasipriešinimas miegui. Galite pastebėti, kad sąmoningai ar nesąmoningai vengiate eiti miegoti ar užmigti, nes bijote, kad sapnuosite kitą blogą sapną.
- Bandymai nusižudyti ar mąstymas. Kai kurie žmonės pranešė apie mintis apie savižudybę (mintis), atsirandančią dėl nerimą keliančių sapnų. Tai nepaprastai rimta. Jei bandėte ar ketinate nusižudyti, gaukite pagalbos iš krizių ar savižudybių prevencijos pagalbos telefono. Išbandykite „National Suicide Prevention Lifeline“ numerį 800-273-8255. Svarbu iškart gauti pagalbos.
Kaip elgiamasi su ryškiais sapnais?
Ne visada įmanoma tiksliai nustatyti ryškių sapnų priežastį. Daugeliu atvejų šios svajonės bėgant laikui išnyks.
Bet jei jūsų ryškūs sapnai sukelia emocinių kančių ar fizinių problemų, jums gali būti naudinga gydytis ar keisti gyvenimo būdą.
Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju ar miego specialistu, kad pabandytumėte nustatyti, kokie gydymo būdai ar gyvenimo būdo modifikacijos jums tinka.
Štai keletas įprastų gyvų sapnų gydymo būdų.
Medicininė intervencija
Jei ryškius sapnus lemia pagrindinė psichinė ar fizinė sveikatos būklė, gydydami šią būseną galite sumažinti ryškių sapnų riziką.
Būti sveikam
Gerai maitinantis, palaikant sveiką svorį, pakankamai miegant, palaikant reguliarų miego grafiką, geriant pakankamai vandens ir prižiūrint savo psichinę sveikatą, galima išvengti ryškių sapnų.
Įveikti stresą ir nerimą
Visi patiria stresą ir nerimą, tačiau kai kurie žmonės su tuo susitvarko geriau nei kiti. Jei manote, kad jūsų streso ir nerimo lygis yra nekontroliuojamas, galite apsvarstyti:
- meditacija
- gilus kvėpavimas
- atsipalaidavimo technikos
- dailės terapija
- pratimas
- kita veikla, kuri gali palengvinti jūsų stresą
Kitas svarbus dalykas, kurį galite padaryti, yra įsitikinti, kad dienos metu visada skiriate šiek tiek laiko atsipalaidavimui, kad nesijaustumėte pervargęs. Lenktyniaujantis protas gali sukelti ryškius sapnus, o kartais ir košmarus.
Vaizdų repeticijos terapija
Šis gydymas dažnai naudojamas žmonėms, išgyvenantiems ryškius sapnus, ypač košmarus, dėl traumos. Ši terapija, atliekama kartu su psichikos sveikatos specialistu, apima košmaro, kurį prisimenate pabudę, pabaigą, kol jis nebegresia.
Psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paprašys tave toliau žaisti per galvą apie naują, negąsdinančią svajonės pabaigą. Ši terapija skirta sumažinti žmogaus ryškių sapnų - ypač košmarų - dažnumą.
Vaistas
Dauguma gydytojų nerekomenduoja vartoti vaistų ryškiems sapnams gydyti. Tačiau košmarų, kuriuos sukelia traumos, pavyzdžiui, potrauminio streso sutrikimas, atveju gydytojas gali apsvarstyti galimybę skirti miego ar nerimą slopinančių vaistų, kurie padėtų sukelti miegą.
-treated.jpg)
